যখনই আমি টান-আপ করি, পামস মুখোমুখি হয়, আমার শরীরটি সামনে এবং পিছনে দুলছে। আমি এটি এড়াতে চাইছি কারণ আমাকে বলা হয়েছিল যে দোলনা টানা আপগুলি "সহজ" করে তুলবে এবং লক্ষ্যযুক্ত পেশীগুলির উপর চাপ ফেলবে। সোজা হয়ে থাকা কি এমন কিছু যা আমাকে নিজের প্রশিক্ষণ দিতে হবে? আমি কি তাদের ভুল করছি?
আমি কীভাবে পুল-আপগুলিতে দোল বন্ধ করতে পারি?
উত্তর:
পুল-আপগুলি করার সময় আপনি যদি পায়ের গোড়ালি অতিক্রম করেন তবে এটি আপনার পা উপরের দিকে অগ্রসর হতে বাধা দেবে, যা দোলনের মূল কারণ। আপনার দুল টানতে শুধুমাত্র আপনার বাহুগুলিকে ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করুন এবং নিজেকে দুলিয়ে রাখার জন্য যতটা সম্ভব আপনার মূল (অ্যাবস এবং ওব্লিক) জড়িত করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এখনও দোল খাচ্ছেন, আপনার গতিটি ধীর করুন, এটি আপনাকে কেবল দোল দেওয়া থেকে বিরত রাখবে না তবে এটি টানটানগুলি আরও শক্ত করে তুলবে এবং এটি আপনার বাহুগুলির জন্য আরও ভাল একটি অনুশীলন হবে। এটি ভান করতে সাহায্য করতে পারে যে আপনার পেলভি থেকে আপনার পায়ের পাতা থেকে আপনার মাথার ডগায় unণদানযোগ্য নয় এমন একটি বড় পুরু ইস্পাত বার রয়েছে।
আপনি সম্পূর্ণরূপে সঠিক যে দোলনটি পুল আপগুলি আরও সহজ করে তুলতে পারে। (বারে ধরে রাখা এটি আরও কঠিন করে তুলতে পারে these এটি উভয়ই ভাল নয়)) আমি পুল-আপগুলি এবং চিবুকগুলি আপের সময় দোলা এড়াতে দুটি পদ্ধতি ব্যবহার করি:
আমার পায়ের গোড়ালি ছাড়াই একটি হাঁটুকে একটি ডান কোণে বাঁকুন।
আমার সামনে আমার পা বাড়িয়ে দাও যতটা উঁচু হয়। আপনি এটি ছবির মতো করতে পারেন, তবে আপনি কেবল সুইং থামাতে চাইলে আপনার এগুলি এত বেশি রাখার দরকার নেই।
(এটি কিছুটা শক্ত That এটি একটি ভাল জিনিস হতে পারে))
তদ্ব্যতীত , সম্পূর্ণ স্টপ এ এসে নীচে থামিয়ে দেওয়া আমাকে দুল কমাতে সহায়তা করে, যেমন নিজেকে ধীরে ধীরে টানতে পারে (যা তাদের আরও শক্ত করে তোলে, যা পরিস্থিতি অনুসারে ভাল বা খারাপ হতে পারে)।
আপনি দুটি বিষয় ব্যাখ্যা করতে পারেন: ১. আপনি আপনার 1 ম পদ্ধতিতে "গোড়ালি ছাড়াই" উল্লেখ করেছেন কেন? গোড়ালি পেরিয়ে যাওয়ার সাথে কী সমস্যা? ২. আপনার শেষ বাক্যে আপনি বলেছেন "যা পরিস্থিতি অনুসারে ভাল বা খারাপ হতে পারে", আপনি কি ব্যাখ্যা করতে পারেন?
—
নখ
আপনি ভাল ফর্ম এবং সুইং না করে পূর্ণ পুল আপগুলি না করতে পারা পর্যন্ত গতি কমিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনি যদি মনে করেন যে ভাল ফর্মটি দিয়ে আপনার কাছে টানটান করার ক্ষমতা নেই, তবে আপনি যথেষ্ট শক্তিশালী না হওয়া পর্যন্ত এগুলি করার বিকল্প উপায়গুলি ব্যবহার করুন।
বিকল্প পুল-আপগুলি মাটি থেকে খানিকটা উঁচুতে কোনও এক বা দুটি পা দিয়ে থাকতে পারে যাতে আপনি নিজেকে তুলতে সহায়তা করতে পারেন। আপনার চেয়ার বা এ জাতীয় রয়েছে এমন শক্তি তৈরি করতে আপনি নেতিবাচক পুনরাবৃত্তিও করতে পারেন এবং আপনার শরীরকে উপরে তুলতে পারেন এবং তারপরে ভাল ফর্মের সাহায্য ছাড়াই ধীরে ধীরে ডুবে যেতে পারেন।
আপনি যখন টান-আপগুলি বা চিবুকগুলি করেন আপনি স্বাভাবিকভাবে পোঁদ এবং হাঁটুতে বাঁকবেন।
আন্দোলনের শীর্ষে কেবল আপনার হাঁটু সোজা করুন এবং আপনি দোলকে পাল্টাবেন।
আপনি যদি দুলছেন তবে আপনি সম্ভবত খুব দ্রুত যাওয়ার চেষ্টা করছেন বা আপনার শক্তি অভাব বোধ করছে তাই আপনার দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া হ'ল অতিরিক্ত গতি তৈরি করা যাতে আপনি আপনার টান আপ শেষ করতে পারেন।
এইভাবে, আমি আপনাকে যা পরামর্শ দিচ্ছি তা এখানে।
- যথেষ্ট লম্বা এমন একটি বারটি সন্ধান করুন যখন আপনি এটি বন্ধ করে দেবেন তখন আপনার পা মাটিতে স্পর্শ করবে না।
- নিশ্চিত করুন যে আপনার পুরো শরীরটি বারের নিচে ঝুলন্ত হিসাবে সোজা is
- আপনার পা প্রসারিত করুন, এগুলি নমনীয় করুন এবং তাদের এবং আপনার পা এক সাথে রাখুন। আমি আপনাকে আপনার পা পার হওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি না, এটি কুশ্রী পদ্ধতিতে টানটান চালানোর অভ্যাস তৈরি করবে।
- এখন এমন একটি নিয়ন্ত্রিত টান আপ চেষ্টা করুন যেখানে আপনি কোনও অতিরিক্ত গতি জেনারেট করেন না এবং যেখানে আপনার পুরো আন্দোলন নিয়ন্ত্রণে থাকে। আমি "নিয়ন্ত্রণে" বলতে যা বোঝায় তা হ'ল অতিরিক্ত সুইং না করে টান-আপ করার সময় যে কোনও সময়ে নিজেকে থামানোর ক্ষমতা।
টান আপ চলাকালীন আপনার পুরো শরীর সোজা রাখুন এবং এইভাবে আপনি ব্যায়াম থেকে সর্বাধিক উপকার পাবেন। এ ছাড়া আমি এটিও বলব যে আপনার শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনি নিজেকে টেনে তুলছেন বলে আপনার পাগুলি আপনার সামনে সামান্য এগিয়ে যাওয়া স্বাভাবিক। সুতরাং যে সম্পর্কে চিন্তা করবেন না।
আজকাল আমি যখন টানটান করি আমি কেবল আমার পা দুটো সোজা করে রাখি, আমি সেগুলি সামান্যই টানিয়ে রাখি কারণ এটি যদি আমি দ্রুত চলে যাচ্ছি বা তালি বাজানো ইত্যাদি উপস্থাপনা করি তবে এটি ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে etc.