কীভাবে ওজন হ্রাস এবং মানসিক কাজ করতে সক্ষম?

আমার সমস্যাটি হ'ল আমি যখন ওজন হ্রাস করতে শুরু করি তখন আমি এতটা অস্থির বোধ করি:

আমি রাগান্বিত
আমি বোবা এবং কোনও মানসিক কাজ করতে পারি না
দিনের শেষে আমি আমার ডায়েটটি সবসময় প্রতারণা করতে চাই

এই সমস্ত বিজ্ঞাপন বলে যে আমাকে রকেট হিসাবে উত্সাহিত করা উচিত এবং আমার ফলাফল নিয়ে খুশি হওয়া উচিত। তবে ওজন হ্রাস করা যদি আমার শরীরের স্বাভাবিক অবস্থা না হয় তবে কীভাবে এটি ঘটতে পারে?

UPD

আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক (1 ঘন্টা) এর সাথে 3 দিনের কার্ডিও (3.75 মাইল চলমান) + 3 দিনের ওজন প্রশিক্ষণ অনুশীলন করছি। এটি একটি আদর্শ সপ্তাহ - আমি সাধারণত কার্ডিওর 1 দিন মিস করি।
হ্যাঁ, আমি ডায়েট করছি। আমি মনে করি আমার ত্রুটিটি হ'ল আমি ক্যালোরি গণনা করি না। এখনও আমার টোডো তালিকায় রয়েছে। আমি তবে স্ব-প্রস্তুত খাবার খাই
আমি 2 মাসের মধ্যে 15 পাউন্ড হারিয়েছি এবং এখন এটি জীবনযাত্রায় কোনও সুস্পষ্ট পরিবর্তন ছাড়াই নিচে নামা বন্ধ করে দিয়েছে।
আমি একটি সফ্টওয়্যার প্রকল্প পরিচালক হিসাবে কাজ করি, তাই হ্যাঁ - এটি একটি ডেস্ক কাজ। আমি যখন যথেষ্ট পরিমাণে না খাই তখন দিনের বেলা আমার খুব ভাল লাগে না not

তাই হ্যাঁ - টনি যেভাবে বলেছেন সেভাবে আমার প্রশ্নটি পুনর্বিবেচনা করা যেতে পারে - "ওজন হ্রাস করা কি আমাকে ক্লান্ত বোধ করে?"

সেক্ষেত্রে আমার ইংরাজির জন্য দুঃখিত:

diet weight-loss

— নিকলে আর
সূত্র

মনে হচ্ছে আপনি যথেষ্ট খাচ্ছেন না। আমি যখন ক্ষুধার্ত হই তখন আমি কৃপণ হয়ে উঠি।

— KJYe.Name

হ্যাঁ আমিও তাই মনে করি। তবে ক্যালোরির ঘাটতি সম্পর্কে কি ওজন হ্রাস হচ্ছে না? তাই আমার মেদ পুড়ে যাবে।

— নিকোলে আর

সম্পূর্ণ সত্য নয়। ছোট একাধিক অংশে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন।

— কেজেওয়াই নামটি

আপনি আরো সুনির্দিষ্ট হতে অনুগ্রহ করে? - আপনি কি অনুশীলন করছেন? যদি তা হয় তবে প্রতি সপ্তাহে কত? - আপনি ডায়েট করছেন? যদি তা হয় তবে আপনি প্রতিদিন বা প্রতি সপ্তাহে কত ক্যালোরি কাটছেন? - আপনি কি আসলেই ওজন হারাচ্ছেন? লাভ বা ক্ষতি নির্দেশ করুন? - "মানসিক কাজ" এর অর্থ কী? অর্থাৎ আপনার কি ডেস্ক কাজ আছে এবং আপনার কাজ করতে অসুবিধা হচ্ছে? অথবা সম্ভবত আমি প্রশ্নটি ভুল বুঝেছি। এটি কি এমন কিছু, ওজন হ্রাসের ফলে কি আমার ক্লান্তি অনুভব করা উচিত? বা হতে পারে, ওজন হ্রাস করার পরে আমি কেন ভাল বোধ করি না?

— টনি আর

হ্যাঁ এটি ক্যালোরি ঘাটতি সম্পর্কে, তবে এত কম নয় আপনার শরীর আর কোনওভাবে স্বাভাবিকভাবে কাজ করে না।

— আইভো ফ্লিপস

উত্তর:

আমি কটাক্ষপাত করা চাই কি আপনি ছাড়াও খাওয়া হয় কত তোমরা ভোজন। একটি ডায়েটে অনেকগুলি দিক রয়েছে এবং আপনি এমন কিছু করার চেষ্টা করছেন যা আপনার দেহের পক্ষে স্বাভাবিক নয়: ওজন হ্রাস করুন। চ্যালেঞ্জ হ'ল আপনার খাওয়া খাওয়া খাবারের পরিবর্তে আপনার শরীরের চর্বি পোড়াতে চালিত করা। সমস্যাটি হ'ল অনেক সময় লোকেরা খুব বেশি ভুল জিনিস কেটে দেয় এবং বাস্তবে পাল্টা উত্পাদনশীল হয়ে উঠছে।

ভারসাম্যহীন ডায়েট দিয়ে আমার ব্যক্তিগত ওজন হ্রাস যাত্রা শুরু হয়েছিল । ডায়েটের চাবিটি ছিল অগ্ন্যাশয় ফাংশন নিয়ন্ত্রণ করে ling বেশ কয়েকটি ডায়েট রয়েছে যা আমি যা করেছি তার সাথে প্রকৃতির অনুরূপ, তবে আপনি ভারসাম্যপূর্ণ ডায়েট বজায় রাখার জন্য বেছে বেছে বেছে সিদ্ধ করার কয়েকটি নীতি রয়েছে।

পর্যাপ্ত প্রোটিন না খেলে আপনি পেশী হারাবেন।
পেশী মেদ পোড়ায় s
ফ্যাট রয়েছে 3500 ক্যালরি এবং পেশী রয়েছে 600 ক্যালোরি। রক্তে গ্লুকোজের ঘাটতিতে আপনি উভয়কে একসাথে পোড়াবেন - অনুমান করুন কোনটি দ্রুত সঙ্কুচিত হয়?
খুব কম ক্যালোরি ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত প্রোটিন না মাংসপেশীর ক্ষয়কে ত্বরান্বিত করে। আপনি কি আশা করবেন না?

আপনার ওজন হারাতে এবং অনুশীলনের সময় এখন আপনার স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রোটিনের প্রয়োজন হতে পারে। সুতরাং আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি অন্য কোথাও থেকে আসতে হবে।

অ্যাটকিনস, সাউথ বিচ বা আইডিয়াল প্রোটিনের মতো ভারসাম্যহীন ডায়েট (যা আমি ব্যবহার করেছি) অস্থায়ী হওয়ার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সংক্ষেপে, আপনার ওজন হ্রাস এবং ডায়েট বজায় রাখার জন্য "ফেজ অফ" - যা আপনার দেহটি করার ক্ষেত্রে সত্যই ভাল। তারা দেহটিকে "কেটোসিস" নামক একটি রাজ্যে রাখে, যা 3-4 মাসের প্রসারিতের জন্য ভাল। মূলত, আপনার খুব কম কার্বস রয়েছে (দিনে 40g এরও কম) এবং আপনার অগ্ন্যাশয়গুলি গ্লুকোগন সিক্রেটিংয়ে স্যুইচ করবে যা ফ্যাট পোড়াতে এবং রক্তে গ্লুকোজে রূপান্তর করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। সংক্ষেপে আপনার শরীরটি এখনও আপনার BMR এর উপর ভিত্তি করে প্রয়োজনীয় ক্যালোরির সম্পূর্ণ সরবরাহ পাচ্ছে, তবে ভারসাম্যগুলি আপনার ফ্যাট স্টোর থেকে আসছে। তবে, আপনি যদি না '

বিড়ম্বনাটি হ'ল সাধারণ ক্যালোরি ঘাটতি আপনার যে সমস্যাটি চায় তা সমাধান করে না। লো ব্লাড সুগার আপনাকে খুব বোঝায় এবং ভাবতে কষ্ট করে। আরেকটি, প্রায়শই অবহেলিত সমস্যা হ'ল ডিহাইড্রেশন same আপনাকে সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল পান করা দরকার। এটি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং এটি মানসিক স্বচ্ছতার সাথে সহায়তা করে।

আপনার ডায়েটের কিছু অংশের ন্যূনতম প্রয়োজনীয়তা রয়েছে এবং ক্যালোরি ঘাটতি পূরণের জন্য প্রয়োজনীয় ন্যূনতমের নীচে যাওয়া ভালোর চেয়ে আরও বেশি ক্ষতি করতে পারে:

প্রোটিন
ভিটামিন / খনিজ (একটি ভাল মাল্টিভিটামিন এখানে সহায়তা করে)
পানি
ফাইবার (যখন কেউ কেউ যুক্তি দেয় যে এটি প্রয়োজনীয় নয় তবে এটি কোলন স্বাস্থ্যের জন্য সত্যই সহায়তা করে )

আপনি যদি দিনে প্রায় চারবার (প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, ডিনার, স্ন্যাক) বা আরও বেশি কিছু খান তবে এটি আপনাকে আরও বেশি মেজাজের সাথে দিনের বেলাতে সহায়তা করবে। আমি আপনার প্রোটিন উত্সের বাইরে শস্য বা এ জাতীয় কোনও কিছুর চেয়ে সবজির থেকে বেশি ক্যালোরি পাওয়ার পরামর্শ দিই।

— বেরিন লরিটস
সূত্র

আপনার কি এর জন্য উত্স আছে: "ফ্যাটটিতে 3500 ক্যালোরি থাকে এবং পেশীতে 600 ক্যালরি থাকে" " এছাড়াও, আপনার কি প্রমাণ আছে যে রক্তে শর্করার ঘাটতিতে শরীর চর্বি এবং প্রোটিনকে সমানভাবে পোড়াচ্ছে। আমার পাঠ্যপুস্তক বলছে যে ফ্যাট সরবরাহ কম না হওয়া পর্যন্ত শরীরটি তার উত্স হিসাবে চর্বি পোড়াবে।

— কেনশিন

আপনি খুব নির্ভুল ছিলেন না, সুতরাং আমার অনুমানগুলি: মনে হচ্ছে আপনি একবারে অন্তত একবারের চেয়ে বেশি চেষ্টা করেছেন এবং প্রতিবার এই তিনটি কারণের কারণে প্রস্থান করেছেন। জিনিসটি হ'ল: ফলাফলগুলি লাঘব হওয়ার আগে কিছুটা সময় এবং প্রচেষ্টা লাগে, কেবল ওজন বা চেহারা হিসাবে নয়, আপনার শক্তির স্তর এবং সাধারণ সুখের জন্যও।

পরবর্তী: অনুশীলন / খেলার সময় আপনি কি যথেষ্ট মজা করছেন? বেশিরভাগ সময়, যারা তাদের ফিটনেস ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করেন তারা দিনের বেলাও উপভোগ করেন যেমন ফিটনেস শখ বা দ্বিতীয় কাজ হওয়া বা কিছু লোকের জন্য ধর্ম।

আরও বিশ্রাম পাওয়ার চেষ্টা করুন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপে অনুপ্রাণিত হন। আপনি কীভাবে কিছুটা বৈচিত্র আনতে পারেন এবং মজাদার উপায়ে কীভাবে করতে পারেন তা প্রচুর সংস্থান এবং লোকেরা আপনাকে বলতে পারে।

প্রচুর পরিমাণে জল পান করা আপনাকে আরও ভাল মানসিক ও শারীরিক অবস্থাতে থাকতে দেয় এবং (যদিও এটি কেবল আমার ক্ষেত্রে রয়েছে) আপনাকে আরও চিন্তা করতে দেয়!

সবচেয়ে বড় বিষয় হ'ল ফিটনেসটি অন্য যে কোনও বিনিয়োগের মতো: ফলাফল এবং আপনি কিছুটা ('কিছু' দ্বারা আমি বোঝাতে চাইছি) সময় এবং প্রচেষ্টা রাখার পরে কেবল ভাল হওয়ার একটি সাধারণ অনুভূতি প্রদর্শিত হয়। প্রাথমিক কিছু দিন সবসময় শক্ত থাকে, শুধু অনুশীলনের সময়ই নয় 'বাকি দিনটিও।

করুণেশ, আপনি ঠিক বলেছেন। আমি এখনই ছাড়িনি, তবে আমি এখনই আমার শারীরিক অবস্থা উপভোগ করি না। আমি ওজনের প্রশিক্ষণের সময় মজা করি, কার্ডিওর সময় না। ) সমস্যা হ'ল আমি যথেষ্ট ঘুমাই না। যদিও করা কঠিন)

— নিকোলে আর