ওভারট্রেনের কিছু লক্ষণ কী?

Question

আমি বর্তমানে সপ্তাহে 5-6 দিন, সাধারণত 3 দিনের ওজন এবং এইচআইআইটি / তাবাতার 2-3 দিনের জন্য কাজ করছি working আমার ফোকাস শক্তি এবং সহনশীলতা প্রশিক্ষণের উপর (আকার নয়)। আমি যখন ক্লান্ত বোধ করি তখন আমি একদিন ছুটি নিয়ে যাই ... কিছু দিন আমি দু'বার কাজ করে। আমার প্রশ্নগুলি হল: ওভার ট্রেনিংয়ের কী লক্ষণগুলির সন্ধান করা উচিত? এখনও অবধি, আমি আমার অগ্রগতি এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিয়ে খুশি।

Comments

আমার জন্য, এটির মানসিক আলস্যতা, ক্লান্তি এবং সাধারণ শক্তির অভাব। এটি যখন হিট হয়, আপনি এটি সম্পর্কে আমার বিশ্বাস বিশ্বাস করবেন। তবে আপনি যদি আপনার বর্তমান প্রোগ্রামটির সাথে ভাল অনুভব করেন তবে আরও বিশ্রাম নেওয়ার দরকার নেই।

— কেউ

ব্যথাগুলি যা আপনার সারা শরীরের প্রতিসাম্য নয়। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাম হাঁটুতে ব্যথা হচ্ছে কিন্তু আপনার ডান নয়।

— ব্রেন্ট লাবাসন

এই প্রশ্নটি একবার দেখুন?

— আইভো ফ্লিপস

@ আপনি যে লিঙ্কটি সরবরাহ করেছেন তাতে প্রশ্নটির সাথে খুব কমই কিছু করার দরকার আছে, আপনি কি সে সম্পর্কে সচেতন?

— কেএল

Answer 1

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের সাধারণ সতর্কতা লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ধুয়ে যাওয়া অনুভূতি, ক্লান্ত, নিকাশী, শক্তির অভাব
• হালকা পায়ে ব্যথা, সাধারণ ব্যথা এবং ব্যথা
• পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে ব্যথা
• পারফরম্যান্স হঠাৎ ড্রপ
• অনিদ্রা
• মাথাব্যাথা
• অনাক্রম্যতা হ্রাস (সর্দি-শ্বাসকষ্টের সংখ্যা এবং গলা ঘা)
• প্রশিক্ষণের ক্ষমতা / তীব্রতা হ্রাস
• মেজাজ এবং জ্বালা
• ডিপ্রেশন
• খেলাধুলার প্রতি উত্সাহ হ্রাস
• ক্ষুধা হ্রাস
• আঘাতের ঘটনা বেড়েছে।
• একটি বাধ্যতামূলক অনুশীলন করা প্রয়োজন

Answer 2

যতক্ষণ না আপনার অগ্রগতি এখনও ভাল, আপনার ভাল হওয়া উচিত। যখন এটি ধীরগতিতে, থামতে বা বিপরীত হতে শুরু করে তখন আপনি সম্ভাবনাটি বিবেচনা করতে চান এটি অত্যধিক চাপের কারণে।

আরেকটি বিষয় সন্ধান করার জন্য ব্যথা যা "একেবারে ঠিক" বলে মনে হচ্ছে না। মনে হচ্ছে আপনি সাধারণ পেশী ব্যথা এবং পেশী টান বা অন্য ধরণের স্ট্রেনের মতো কিছু মধ্যে পার্থক্য জানতে যথেষ্ট পরিশ্রম করছেন। সন্দেহ হলে, আমার পরামর্শটি যদি ব্যথা নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করে তবে বিশ্রামের দিকে ভুল করা উচিত।

Comments

@ আরদ্বার্ক- আপনার পোস্টে কেবল একটি দ্রুত প্রশ্ন - আমি ওভারট্রেনের কারণে দুই মাস প্রশিক্ষণ (প্রতিযোগিতামূলক সাঁতার) বন্ধ করে দিয়েছি। আমি এখন প্রায় তিন মাস ধরে প্রশিক্ষণ নিয়ে এসেছি এবং অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের কারণে আবার থামতে হয়েছিল (আবার)। আপনি কি মনে করেন যে ওভারট্রেনিং সত্যই প্রথম স্থানে যায়নি? আমি স্পষ্টতই সাবধানতার পক্ষে ভুল করছি, শেষ বারের চেয়ে এবার। আপনি কি মনে করেন এটি একটি ক্রমাগত ঘটনা হবে? ধন্যবাদ!

— মৌমাছি

এটি বেশ খারাপ পরামর্শ। আপনি যখন এমন পর্যায়ে প্রশিক্ষিত হয়ে গেছেন যে এটি আপনার শরীরকে প্রশিক্ষিত / অগ্রসর করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে তখন আপনার পুরোপুরি সুস্থ হয়ে উঠতে এবং আপনি যে পর্যায়ে অগ্রগতি করতে পারেন সেখানে ফিরে আসতে আপনাকে বেশ কয়েকটি সময় (বেশ কয়েক মাস পর্যন্ত) প্রয়োজন হবে আগে. সাধারণত, বার্নআউট এড়াতে প্রতি 4 র্থ থেকে 5 তম সপ্তাহে একটি সহজ সপ্তাহ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। দ্রষ্টব্য যে সহজ মানে এই নয় যে আপনাকে একসাথে কাজ করা বন্ধ করতে হবে, কেবলমাত্র ভলিউম এবং প্রতিরোধ উভয়ই প্রায় 50% বা এর মাধ্যমে হ্রাস করুন।

— তেহ্নিনজো 0

Answer 3

আমাকে আরএমএক্সের সাথে একমত হতে হবে যে উচ্চ-তীব্রতা ওজন প্রশিক্ষণের ফলে মানসিক আলস্যতা হতে পারে।

আমার জন্য, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের অর্থ দারুণ মেজাজ এবং চিন্তা আমার মাথা দিয়ে দৌড়তে পারে। এটি কখনও কখনও ক্ষুধা এবং ঘুমিয়ে পড়ার অক্ষমতার কারণ হয়। মানসিক চাপের সাধারণ লক্ষণ রয়েছে। আমি এই লক্ষণগুলি পিং-পং বা বেড়ানোর মতো প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলির ক্রীড়াবিদগুলিতে দেখছি।

Comments

inability to fall asleepএবং সাধারণভাবে উদ্বেগ?

— এইচ এইচ

আমি অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ এবং উদ্বেগের যোগসূত্র হিসাবে যেতে পারব না। আমি বলব যে একটি নির্দিষ্ট ব্রেকিং পয়েন্টের আগে, ক্লান্তি ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা হতে পারে।

— গ্রেগসি