আমি গরম আবহাওয়া চলার সময় আমার জল খাওয়ার হ্রাস সম্পর্কে চিন্তা করবেন না। আপনার সহযোদ্ধারা কিছু পান না করার অর্থ এই নয় যে এটি আপনার (বা তাদের) পক্ষে ভাল ধারণা। বিশেষত আপনি যে শর্তটি বর্ণনা করছেন তার অধীনে আমি আপনাকে জল খাওয়ার পরামর্শ দিচ্ছি। এটি আপনাকে আরও ভাল পারফর্ম করতে সহায়তা করবে।
রান করার সময় ওজন হ্রাস হিসাবে: আপনি কি মেডিকেল স্কেল ব্যবহার করছেন? যদি না হয় তবে সংখ্যাগুলিতে বিশ্বাস করবেন না। আপনি যদি এটি ট্র্যাক করতে চান তবে কয়েকবার ওজন করুন। আপনার বিরুদ্ধে একটি চিকিত্সাবিহীন স্কেল কী করতে পারে তার একটি উদাহরণ দেওয়ার জন্য, প্রায় এক বছর জাগ্রত হওয়ার সময় আমি প্রতি সকালে আমার ওজন খুঁজে বের করি।
আমি দেখতে পেলাম যে প্রায়শই তখন পদক্ষেপটি পুরো কিলোতে অর্ধেক পরিবর্তিত হয়, কখনও কখনও আরও বেশি। আমি স্কেল কয়েক ইঞ্চি সরানো হলে আমি একই প্রভাব পেতে পারে। আমি ওজন করতে পারি, বিশ মিনিটের জন্য বিছানায় ফিরে যেতে পারি, তারপরে আবার ওজন করতে পারি এবং হঠাৎ করেই "লাভ" ওজন - আমার শরীরের ওজনের 2% বা তারও বেশি।
শেষ পর্যন্ত, প্রথম ব্যারোমিটারটি আপনার অনুভূতিটি কেমন। আপনি যদি জলটি কেটে ফেলেন তবে আপনার পারফরম্যান্স ক্ষতিগ্রস্থ হবে? আপনার পুনরুদ্ধারটি কীভাবে পরিবর্তিত হয়, যদি তা হয়? প্রতিটি গ্রুপে আমি ছিলাম (সামরিক বাহিনীতে এবং বাইরে) যেখানে উল্লেখযোগ্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গরম পরিস্থিতিতে (শুকনো বা আর্দ্র) ঘটেছিল, যারা হাইড্রেটেড তাদের পারফরম্যান্স করেছে এবং আরও ভাল পুনরুদ্ধার করেছে।
আমি আপনার ম্যাট্রিক্স রেকর্ডিং সহ যাব, বিষয়বস্তু যুক্ত করে যেমন আপনি দুই সপ্তাহের বেসলাইনটি চালানোর সময় এবং তার পরে কী অনুভব করেছিলেন। তারপরে 50% বৃদ্ধি এবং দুই সপ্তাহের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। তারপরে আরও দুই সপ্তাহের জন্য বেসলাইনের নীচে 50% যান। তারপরে প্রতিটি পর্ব আপনার পক্ষে বা বিপক্ষে কীভাবে কাজ করেছে তা তুলনা করুন। সেখান থেকে পরিবর্তনগুলি করুন এবং ফলাফলগুলি ট্র্যাক করুন যতক্ষণ না আপনি আপনার কাছে অনুকূল বলে মনে করছেন সেখানে পৌঁছাবেন।