স্ট্রংলিফ্টস প্রতিবেদনে এমন একটি বিভাগ রয়েছে যেখানে লেখক সহজেই চালাতে সক্ষম হবেন এবং মাঝারি ধৈর্য সহ জোগ করতে সক্ষম হন যদি আপনি 300lb এর মতো ভারী ওজনকে স্কোয়াট করতে পারেন তবে। তবে আমি এটি কিনছি না। আমি নিশ্চিত যে তিনিই একমাত্র এই বিষয়টির উদ্ভাবন করেননি তবে আমি আগ্রহী যে এটির কোনও সত্যতা আছে কিনা, এমন একটি বিষয় দেওয়া হয়েছে যা কখনও কোন ধরণের দৌড়াদৌলে প্রশিক্ষণ পায় নি, এবং যদি সেখানে মানুষ বিশ্বাস না করে তবে কীভাবে হয়।
উত্তর:
অ্যানারোবিক প্রশিক্ষণ ভিও 2, বা অক্সিজেন সেবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। শরীর কয়েকটি কারণে এইভাবে খাপ খায়।
প্রথমত, ভারী লিফ্টের সময় ইন্ট্রাভাসকুলার চাপ বৃদ্ধি পায়, যেমন স্কোয়াটগুলি সম্পাদন করার সময়। যেহেতু আপনাকে আপনার নিঃশ্বাস ধরে রাখা উচিত (আপনার বেশিরভাগ অংশে) এবং আপনার মূলকে জড়িয়ে রাখতে, আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম রক্তচাপ বাড়িয়ে এবং হৃদয়ের বাম ভেন্ট্রিকলের সংকোচনের শক্তি বাড়িয়ে সাড়া দেয়।
এর ফলে হার্টের দেয়ালগুলির হাইপারট্রফি হয়। সরকারী অবস্থাকে বলা হয় অ্যাথলিটের হার্ট। চরম (হৃদয়ের দুর্বল বৈদ্যুতিক বাহন) এগুলি খারাপ হতে পারে তবে সমস্যাগুলি বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিরল। আপনার যদি কোনও ত্রুটিযুক্ত বা বিপজ্জনকভাবে উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা থাকে তবে এটি কেবলমাত্র সমস্যার জন্যই প্রাকৃতিক এবং উপকারী।
আপনার দেহ বায়বীয় প্রশিক্ষণের জন্য একইভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, যদিও হার্টের হাইপারট্রফি তাত্পর্যপূর্ণ নয় (স্প্রিন্টার বা স্বল্প দূরত্বের দৌড়বিদদের সাথে সম্ভবত)।
এখন উভয় ধরণের অ্যাথলিটদের দেহ ওভারলোডকে শরীরে স্থাপনের সাথে খাপ খাইয়ে নিয়েছে - এটি কতটা, এবং কোন সিস্টেমগুলি আরও বেশি সাড়া দিচ্ছে তা কেবল একটি প্রশ্ন।
যে লিফটারটি 5K চালানোর সময় সেই রানার মতোই ভাল হতে চলেছে, যদি সে সব করে তবেই লিফট হয়? না। তবে তিনি অবশ্যই তার চেয়ে ভাল হবেন যিনি মোটেই অনুশীলন করেন না।
বিপরীতে, এই রানার যতটা তুলতে সক্ষম হতে পারে না, তবে তিনি অবশ্যই প্রথম দিকের অ্যাথলিটের চেয়ে ভাল (কার্ডিওভাসকুলারালি কথা বলার চেয়ে ভাল) হয়ে উঠবেন।
মনে রাখবেন যে আমি সরলতার জন্য কেবল কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের অভিযোজনের উত্তর সীমাবদ্ধ করছি। সবসময় আরও চলছে!
আমার এই কথাটি বলে শেষ করা উচিত যে "উচ্চ সহনশীলতা" এর অর্থ কী তা অবশ্যই বিবেচনা করা উচিত। একটি লিফটারের উচ্চ সহনশীলতা ম্যারাথন রানার উচ্চ সহনশীলতার চেয়ে অনেক বেশি আলাদা। মনে রাখবেন যে আমাদের এনার্জি সিস্টেমগুলি দীর্ঘ দূরত্ব চলার অনুমতি দেওয়ার জন্য নির্মিত হয়েছিল (এ্যারোবিক গ্লাইকোলাইসিস, ঘাম) - এই সীমাবদ্ধতাগুলি আপনার ল্যাকটেটের প্রান্তটি কোথায় রয়েছে তা না জানার মধ্যে রয়েছে (অন্য কথায়, নিজেকে কীভাবে গতিময় করা যায়) এবং যান্ত্রিক অদক্ষতা (খারাপ ফর্ম, দুর্বল পেশীবহুল কাঠামো, পুষ্টির অভাব)। যদি কেউ নিজের গতি বোধ করতে এবং সাধারণভাবে সুস্থ থাকে তবে যদি কেউ মাইলের জন্য দৌড়াতে পারে। আমাদের পূর্বপুরুষরা কীভাবে সর্বদা এটি মাথায় রাখার পরে শিকার করেছিল।