কোনও হার্টের রেট কোনও নবজাতক রানার আশা করতে পারে?


16

আমি কয়েক মাস আগে চালানো শুরু করেছি। আমি 27, গড় উচ্চতা এবং স্বাভাবিক ওজন। তবে মনে হচ্ছে যে আমি যত ধীরে ধীরে চলি না কেন, আমার হার্টের রেট দ্রুত 170-180 এর ম্যাক্সফোর্ট জোনে চলে যায়।

আমি শুরু করার আগে আমার জিপি আমাকে চেক আউট করেছিলেন এবং সম্প্রতি আমার একটি ইসি নেওয়া হয়েছিল - সবকিছু ঠিক আছে।

আমি হাঁটার গতির চেয়ে কেবল একটি টুডো দ্রুত চালানো শিখার পরে (এটি কৌশলপূর্ণ!) আমি এইচআরটি 170-175 এ রাখতে পারি এবং 45 মিনিট বা তারও বেশি সময় ধরে এভাবে চালাতে পারি।

এটি কি কেবল আমার পক্ষে অত্যন্ত অযোগ্য? :) আমি কি এই জোনে চালিয়ে যেতে পারলে কি উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা আছে? আমি সত্যিই কোনও ধীর গতিতে চালাতে পারি না এবং একই গতিতে দ্রুত হাঁটাচলা আমাকে 125 এর এইচআর পেয়ে যায়, যা আমি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে না করলে আমার ফিটনেসও উন্নত হবে বলে আমি মনে করি না।


আপনার গতি / গতি সেই হার্ট রেটে কী তা সম্পর্কে কোনও ধারণা?
আইভো ফ্লিপস

@ আইভো 170 এ আমি 35 মিনিটের মধ্যে 5km, অর্থাৎ 8.5km / ঘন্টা বা 5.3 মাইল প্রতি ঘন্টা যেতে পারি।
রোমানস্টে

উত্তর:


8

আমার পরামর্শ হ'ল অঞ্চলগুলি উপেক্ষা করুন।

  • যদি এটি সর্বোচ্চ প্রচেষ্টা পছন্দ করে না, তবে এটি পরিষ্কারভাবে সর্বাধিক প্রচেষ্টা নয়।

  • এইচআর একটি পৃথক জিনিস। আমি যদি এইচআরকে 220 এর উপরে চাপ দিতে পারি তবে যদি আমি চেষ্টা না করে থাকি এবং আমি অনুপযুক্ত না হই।

  • আপনি যদি কোনও গতিতে 45 ​​মিনিটের জন্য চালাতে পারেন তবে আপনি অযোগ্য নন।

আমি বলব যে আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার প্রতি আপনার আরও মনোযোগ দেওয়া উচিত, আপনার সামনে যে সংখ্যাটি রয়েছে তার দিকে নয়।


এটি আমাকে আরেকটি বিষয় মনে করিয়ে দেয়: আমি এই গতিতে দৌড়ানোর সময় কারও সাথে কথা বলতে অবশ্যই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি না। এই গতি বজায় রাখতে আমাকে আমার ফুসফুসের সম্পূর্ণ ক্ষমতা ব্যবহার করতে হবে। এটি অন্য একটি জিনিস যা আমাকে ভেবেছিল যে আমি খুব দ্রুত যাচ্ছি - "গাইড" সাধারণত আস্তে আস্তে চলার পরামর্শ দেয় যাতে চ্যাট করতে সক্ষম হয়।
রোমানস্টে

+1 হার্টের রেট সম্পূর্ণ পরিবর্তনশীল (বর্তমান ফিটনেস স্তরের ভিত্তিতে)। যদি আপনি দৌড়ে যান এবং ক্লান্ত বোধ করেন আপনি অ্যারোবিক জোনটিকে আঘাত করছেন। আপনি আরও ভাল আকারে না আসা পর্যন্ত সামান্য পিছনে ফিরে যান বা আপনি প্রস্তুত বোধ করেন তবে এটি চাপ দিন push
ইভান প্লেস

6

@ আরএমএক্স এর উত্তরের বিপরীতে, আমি বলব যে অঞ্চলগুলি বুদ্ধিমানের সাথে আপনার কার্ডিওভাসকুলার কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য খুব দরকারী উপায়। কীটি হ'ল আপনার ব্যক্তিগত হার্ট রেট অঞ্চলগুলি পরীক্ষা করার জন্য। তারা আপনাকে এমন একটি ওয়ার্কআউট প্রদান করবে যা আপনার সামগ্রিক কর্মক্ষমতা বাড়ানোর জন্য কিছু অন্তর অন্তর্ভুক্ত করবে।

জোন পরীক্ষাটি আপনার এবি (অ্যারোবিক বেস) এবং এটি (এনারোবিক থ্রেশহোল্ড) খুঁজে পাবেন find বিরতি প্রশিক্ষণ আপনার AB এবং / বা আপনার AB এবং এটিটি স্তরের মধ্যে দূরত্ব বাড়িয়ে আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করার আশেপাশে ডিজাইন করা হবে। ধারণাটি হ'ল কার্ডিওটিকে সেই বিন্দুতে উন্নত করা যেখানে আপনার চলমান হার্টের রেট বায়বীয় অঞ্চলের মধ্যে থাকবে।

আপনার চলমান এবং হৃদস্পন্দনের বিবরণ দ্বারা, আপনি আমার মতো একই নৌকায় রয়েছেন:

  • আপনার অ্যানেরোবিক প্রান্তিকতা কম, আপনার অক্সিজেন ঘাটতিতে দৌড়াদৌড়ি করে
  • কম হার্ট রেট কাজের পরিমাণ বাড়ানো আপনার বায়বীয় কর্মক্ষমতা উন্নত করতে সহায়তা করবে
  • ২-৪ অঞ্চলগুলিতে অন্তর সাইকেল চালানো, ২-৩ জোনে বেশি সময় ব্যয় করা আপনার এ বি এবং এটিটির মধ্যকার দূরত্ব বাড়াতে সহায়তা করবে।
  • মাঝে মাঝে জোন 1 ওয়ার্কআউট সহ এ বি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করবে।

এটি বলেছিল যেহেতু আমি উত্তোলন করি এবং আমি মার্শাল আর্ট করি তাই অ্যানেরোবিক পরিসরে আমার অভিনয় বেশ ভাল। আমি একটি ভাল সময়ের জন্য উচ্চ হার্ট রেট বজায় রাখতে পারি। আমি অল্প অল্প অল্প মাত্রায় অ্যানেরোবিক সীমার মধ্যে .ুকলাম।

বুদ্ধিমানের কাজ করা আপনার ফলাফলগুলি দ্রুত অর্জন করবে।


হার্ট রেট জোনগুলি এমন লোকদের জন্য দুর্দান্ত যারা তাদের দেহের মতো ভাষা ব্যবহার করে না। আপনার শরীর আপনাকে যে সিগন্যাল দিচ্ছে তা যদি আপনি বুঝতে না পারেন তবে হার্ট রেট অঞ্চলগুলি আপনাকে নিরাপদ দিকে ভুল করতে সহায়তা করবে এবং আপনার দেহ আপনাকে যে সিগন্যাল দিচ্ছে তা পরিমাণে মাপ দিতে সহায়তা করবে।
আইভো ফ্লিপস

2

হতে পারে আপনার বিরতি প্রশিক্ষণের চেষ্টা করা উচিত? আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ার পরে আপনি গতি পরিবর্তন করতে পারবেন, চালিয়ে যান / চালিয়ে যান যতক্ষণ না এটি আবার নেমে যায় ততক্ষণ।

প্রথমবার যখন আমি চালানো শুরু করলাম তখন আমি নাইক + 5 কে পরিকল্পনা অনুসরণ করলাম এবং প্রথম সেশনটি 20 মিনিট ধরে হাঁটাচলা করে চলছিল। প্রথম সেশনে আমার সর্বোচ্চ হার্টরেট ছিল 186 5 সপ্তাহ পরে আমি আবার এটি করেছি এবং আমার সর্বোচ্চ হার্ট্রেট 171 এ চলে গেছে to

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.