আজ অবশেষে আমি বারবেল স্কোয়াট করলাম, আমি আমার ফর্মটি যাচাই করার জন্য একজন প্রশিক্ষককে ডাকলাম, তবে দেখা গেল সে নিজেই সঠিক ফর্মটি জানে না: তার হাঁটুগুলি তার পায়ের আঙ্গুলের সামনে এগিয়ে চলেছে এবং তিনি প্রায় এই কাঁধে বারবেলটি ধরেছিলেন, আমি তাকে বলেছিলাম এবং তিনি 'আপনি স্মিথ মেশিনে স্কোয়াট করেন' শুরু করেছিলেন। তাকে বলার পরে এটি আপনার পক্ষে খারাপ, পা এবং সোজা পিঠের অবস্থান বিপজ্জনক ইত্যাদি হতে পারে, তিনি কথায় কথায় দ্বিমত পোষণ করলেন এবং আমাকে বলতে শুরু করলেন 'এই মেশিনগুলি একটি কারণে তৈরি করা হয়েছে, সেগুলি ভুল হতে পারে না, এবং যদি আপনি না করেন তবে মেশিনে অনুশীলন করতে চান তবে আপনি লেগ প্রেস, এক্সটেনশন ইত্যাদি কেন ব্যবহার করছেন। আমি তাকে দূরে সরিয়ে দিলাম।
আমি স্কোয়াট করার সময় আমি সোজা, বুক উপরে, নিরপেক্ষ মেরুদণ্ড, টাইট কোর দেখতে থাকি। পোঁদ ফিরতে শুরু করে, আমি প্রায় 10 নিখুঁত পুনরাবৃত্তি করতে সক্ষম হয়েছি, তবে 13-15 তমগুলিতে আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে উঠেছিল এবং আমি পিছনে পিছনে পড়ে যাচ্ছিলাম।
আমার প্রশ্ন: পায়ের আঙ্গুলগুলি উপরে না যায় এবং একই সাথে হাঁটুতে পায়ের আঙ্গুলগুলি না পারলে আমি কীভাবে আমার পা স্থির করব?
আমি আমার নীচের পিছনে কিছুটা টান অনুভব করলাম এবং আমি সামনের দিকে কিছুটা বাঁকা হয়ে গেলাম, এটাই কি স্বাভাবিক?
