আমি উচ্চ তীব্রতা workouts ফলে এই তথাকথিত "আফটারবার্ন" প্রভাব সম্পর্কে পড়েছি। পরবর্তী 24 ঘন্টা অবধি আপনার শরীরে সাধারণত ক্যালরি বেশি জ্বলতে হবে বলে মনে করা হচ্ছে। আমি সবসময় রাত ১০ টা-মাঝরাতের দিকে অনুশীলন করি, তাই আমি আমার ওয়ার্কআউটের এক ঘন্টার মধ্যে ঘুমাতে যাই। এর অর্থ কি এই যে আমি মরণোত্তর প্রভাবটি হারাব, বা এটি পরের দিন পর্যন্ত অব্যাহত থাকবে?
এগুলি ছাড়াও, এটি কি সত্য যে সন্ধ্যার বিপরীতে সকালে কাজ করার সুবিধা রয়েছে?
উত্তর:
Afterburn প্রভাব , ওরফে অতিরিক্ত পোস্ট-ব্যায়াম অক্সিজেন ব্যবহার দিনের সময় ব্যায়াম ঘটেছে নির্বিশেষে ঘটে। এটির উপর নির্ভর করে মূল বিষয়টি অনুশীলনের তীব্রতা । সুতরাং, আপনি সকালে বা সন্ধ্যায় অনুশীলন করেছেন কিনা, যতক্ষণ না প্রয়োগের তীব্রতা ততক্ষণ আপনার EPOC একই হওয়া উচিত।
সকালে ব্যায়াম করার কী কী উপকার আছে? যদিও এটি ব্যক্তি অনুসারে পরিবর্তিত হয়, গড়ে উত্তরটি হ্যাঁ! এই এবং এই নিবন্ধ
অনুসারে , প্রাতঃরাশের আগে ব্যায়াম করার ফলে দিনের পরের চেয়ে বেশি ফ্যাট হ্রাস পেতে পারে।
এছাড়াও, সকালে ব্যায়াম করতে বিলম্ব কমায়। আপনি যখন সন্ধ্যায় ওয়ার্কআউট করেন, তখন অনেক কারণের কারণে এড়িয়ে যাওয়ার প্রবণতা রয়েছে: ক্লান্তি, অলসতা, জরুরী অবস্থা ইত্যাদি An সকালে বাইরে কাজ করা সেই সম্ভাবনা হ্রাস করে।
সকালের অনুশীলন আপনাকে সারা দিন ধরে একটি শক্তি বাড়িয়ে তোলে, ফলে আরও উচ্চতর ক্যালোরি বার্ন হয়। কাজের আগে যদি অনুশীলন করার অভিজ্ঞতা অর্জন করে থাকেন, তবে আপনি সারা দিন ধরে শক্তির বৃদ্ধি লক্ষ্য করবেন (যতক্ষণ না আপনি নিজেকে নিঃশেষ করেন না) । এছাড়াও, সকালের অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার তীব্রতা বাড়াতে দেয় (কারণ আপনার শক্তি অন্যান্য দৈনন্দিন সমস্যার জন্য ব্যবহৃত হয়নি)।
সতর্কীকরণ:সকালে ব্যায়াম করে নিজেই সন্ধ্যার চেয়ে বেশি উপকার পাবেন না। যদি একই তীব্রতা প্রয়োগ করা হয়, তবে সকাল এবং সন্ধ্যা উভয় অনুশীলনের একই ফল পাওয়া উচিত। তবে যখন সকালে অনুশীলনের সম্পর্কিত প্রভাব যুক্ত হয়, তখন এটি সকালে অনুশীলনকে সন্ধ্যার চেয়ে ভাল বিকল্প হিসাবে পরিণত করে।
প্রথম জিনিসটির প্রশিক্ষণের সুবিধাটি হ'ল আপনি দিনের জন্য আপনার বিপাকটি গতি বাড়িয়ে শুরু করেছেন
দিনের পর দিন প্রশিক্ষণ নিয়ে কোনও সমস্যা নেই এবং আপনি পোড়াও পাবেন। আপনি কত দেরিতে যান তার উপর নির্ভর করে আমার মনে হয় ঘুমানো আরও কঠিন হতে পারে, সাধারণত আপনি যখন ঘুমাতে যান তখন বিপাকটি ধীর হয়