আমি সম্প্রতি কনভিটিকেশন কন্ডিশনার বইটি পড়েছি এবং ওয়ার্কআউট রুটিনের অংশে লেখক নতুনদের জন্য একটি রুটিন রেখেছিলেন যাতে প্রশিক্ষণার্থীরা সপ্তাহে একবারে অনুশীলন করে একটি অনুশীলন করেন।
তবে আমি ইন্টারনেটে পড়েছি যে নতুনদের প্রতি সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
সুতরাং, পেশী তৈরির জন্য পুশআপ এবং পুলআপের মতো বডিওয়েট অনুশীলনের জন্য প্রতি সপ্তাহে একবার কি যথেষ্ট?
প্রতি সপ্তাহে একবারে পেশী গঠনের জন্য যথেষ্ট প্রশিক্ষণ
উত্তর:
হ্যাঁ, আপনি উন্নতি দেখতে পাবেন, তবে সেগুলি ধীর হবে।
এক্সারেক্সটনে অবশিষ্ট প্রশিক্ষণ প্রভাব সারণী ( এখানে নীচে স্ক্রিনশট পাওয়া গেছে) বর্ণনা করে যে নির্দিষ্ট সময়কালের জন্য অনুশীলন বন্ধ করার পরে কীভাবে শরীর শরীরের অবস্থা এবং মোটর নিয়ন্ত্রণে পরিবর্তনগুলি বজায় রাখে:
সারণী শক্তি সহনশীলতার উপর 15 দিনের (+/- 5 দিন) ধরে রাখার সময়কাল দেখায় । এটি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়: স্লো টুইচ ফাইবার হাইপারট্রফি, অ্যারোবিক / এনারোবিক এনজাইম ক্রিয়াকলাপ, স্থানীয় রক্ত সঞ্চালন, ল্যাকটেট সহনশীলতা। সর্বাধিক শক্তির উপর 30 দিনের (+/- 5 দিন) ধরে রাখাও দেখানো হয়েছে ।
আরও পড়ার জন্য ওয়েবপৃষ্ঠায় বেশ কয়েকটি মেডিকেল রেফারেন্স রয়েছে। পেশী ভরগুলি বিচ্ছিন্নকরণও দেখুন , যা বলে:
ওজন প্রশিক্ষণ বন্ধের 4 সপ্তাহ পরে অলিম্পিক ওয়েটলিফটারগুলির স্কোয়াট শক্তি প্রায় 10% হ্রাস পেয়েছে।
এবং আরো:
পেশী ভর det মাস ডিট্রেনিংয়ের পরে প্রিট্রেইন স্তরে ফিরে আসে।
কেউ যৌক্তিকভাবে ধরে নিতে পারেন যে, অবশিষ্টাংশের উইন্ডোটি দেওয়া অবস্থায়, আপনি ক্রমবর্ধমানভাবে ওভারলোড করতে সক্ষম হবেন (এবং এভাবে শক্তি এবং পেশী তৈরি করতে পারেন)। তবে, প্রশিক্ষণের একক দিনে আপনি সীমিত প্রশিক্ষণের পরিমাণ এবং উদ্দীপনার কারণে আপনার অগ্রগতি সম্ভবত আরও কঠোর রুটিনের চেয়ে ধীর হবে।
1
আমি অনুমান করছি প্রশিক্ষণের প্রভাব হ্রাস রৈখিক নয়, তবে আপনার লিঙ্কের মাধ্যমে কোনও তথ্য খুঁজে পেল না। প্রশিক্ষণের প্রভাব কত দ্রুত হ্রাস পায় সে সম্পর্কে কোনও নির্দেশিকা সম্পর্কে আপনি কি জানেন?
আমি মনে করি চার্টটি (এবং সাধারণত নিবন্ধ) অ্যাথলিটের মতো অনুশীলনগুলিকে উল্লেখ করছে। কারণ সেই চার্টের ভিত্তিতে, প্রতি 10 - 20 দিনের মধ্যে শক্তি অনুশীলন করা শক্তি ধরে রাখতে যথেষ্ট। আপনার দাবিটি অস্বীকার করার মতো সংস্থান আমার কাছে নেই তবে আমি একেবারেই সত্য বলে মনে করি না।
—
হাঁটুর-আগে-জেডওড
@ হাঁটুর আগে-জেডওড: এইচআইটি প্রশিক্ষণটি কখনও কখনও এইভাবে হয় এবং অনুমান করা হয় কিছু লোকের পক্ষে কাজ করে। মঞ্জুর, এইচআইটি করা বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ওয়ার্কআউটগুলি বিভক্ত করে, তাই তারা বিভিন্ন পেশী সত্ত্বেও সপ্তাহে 3 বার প্রশিক্ষণ দেয়। আমি প্রতি সপ্তাহে একটি এইচআইটি পূর্ণ বডি ওয়ার্কআউট করার লোকদের কাছ থেকে শুনেছি এবং তারা উপকৃত হচ্ছে। সুতরাং আমি অনুমান করি যে এটি অসম্ভব নয়, তবে আমি এটি কারও কাছেই সুপারিশ করব না।
প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কিত লরিসা গুডজিলা ভাল প্রশ্ন। আমার এটির জন্য কোনও সংস্থান নেই। আমি আপনার মন্তব্যের সাথে একমত এবং কারও কাছে প্রতি সপ্তাহে একবারের রুটিনের পরামর্শ দেব না। আমি ধারণা করি যে যদি এখনও তাদের একমাত্র বিকল্প হয় তবে কেউ উন্নতি করতে পারে।
—
ড্যানিয়েল
@ লরিসা গডজিলা তথ্যের জন্য ধন্যবাদ। আমার ধারণা আমি আরও গবেষণা করতে পারবো। আমার বিশ্বাস করা শক্ত হয় যে সময়ের সাথে আরও শক্তিশালী হওয়ার জন্য সপ্তাহে একবার অনুশীলন করা (অন্য কোনও মধ্যবর্তী অনুশীলনের সাথে) যথেষ্ট।
—
হাঁটুর-আগে-জেডওড
হে পিটার,
ধরে নিই যে আপনি অন্য কোনও পেশী বিল্ডিং বা ভারোত্তোলনের অনুশীলন করছেন না, একদিনের ব্যায়াম যথেষ্ট নয়। 6 দিনের বিশ্রামের সময়সীমা কোনও উল্লেখযোগ্য অগ্রগতি করতে খুব বড়, বিশেষত যদি আপনি সবে শুরু করেন।
আপনি কোনও দিনে যে কোনও সুবিধা দেখেন তা 4 র্থ থেকে 5 তম দিন পর্যন্ত কমে যাবে।
আমি বইটি পড়িনি, তবে সম্ভবত লেখকটি প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট অনুশীলন করার কথা বলছিলেন । সুতরাং, প্রথম দিনটি পুল-আপগুলি হতে পারে, দ্বিতীয় দিনটি বাইসপ কার্লস হতে পারে, 3 ষ্ঠ দিনটি পুশ আপস ইত্যাদি etc.
যদি আমার ধারণাটি ভুল হয় এবং লেখক আসলে সপ্তাহে একবার অনুশীলনের বিষয়ে কথা বলছিলেন, তবে আপনি এই জাতীয় পরামর্শের জন্য যে কারণটি দিয়েছিলেন সেগুলি দিয়ে আপনি আপনার প্রশ্নটি আপডেট করতে পারেন।
সুতরাং আবার, না, আপনি সত্যিই খুব বেশি (স্থায়ী) সুবিধাগুলি দেখতে পাবেন না (যদি কোনওভাবেই থাকে)। যাইহোক, আপনি ত্যাগ করার সমান সম্ভাবনা বেশি।
আপনার প্রতিদিনের জীবনের রুটিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য কেবল একটি উপায় সন্ধান করুন এবং সেগুলি করা আরও সহজ হবে। :)
হ্যাঁ, আমি বইটি পড়েছি এবং তিনি অবশ্যই অনুশীলনের 1 দিন এবং 6 দিনের বিশ্রামটি বোঝাতে চাইনি।
—
G__
"আপনি কোনও দিনে যে কোনও সুবিধা দেখেন তা 4 র্থ থেকে 5 তম দিন পর্যন্ত ক্ষয় হয়ে যাবে"? ভিত্তিহীন বলে মনে হচ্ছে।
—
ড্যানিয়েল
@ ডক এটি একটি অনুমান মাত্র। তবে অনুশীলনের মধ্যে বিশ্রামের পরিমাণের পরিমাণ দিলে, সুবিধাগুলি খুব শীঘ্রই নষ্ট হয়ে যাওয়ার সম্ভাবনা নেই। আপনি যদি পুরো ধারণাটির সাথে একমত না হন তবে সুবিধাটি একেবারে ক্ষয় হয়ে যাবে :)।
—
হাঁটুর আগে-জেডওড
গবেষণাটি নির্দেশ করে যে তারা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ক্ষয় হয়েছে er আমার উত্তরে টেবিলটি দেখুন। এছাড়াও, "অনুশীলনের একদিন যথেষ্ট নয়" - কিসের জন্য যথেষ্ট? বিষয়গত বলে মনে হচ্ছে।
—
ড্যানিয়েল
আপনি সম্ভবত একটি প্রাথমিক সুবিধা দেখতে পাবেন, তবে আমি সন্দেহ করি এটি আপনাকে আরও দূরে নিয়ে যেতে চাইবে। 3x সপ্তাহ আরও কার্যকর হবে এবং আপনি যথাযথ অগ্রগতি এবং খাওয়া অনুসরণ করে ধরে নিয়ে রাস্তায় আরও অনেক বেশি উপকার পেতে পারবেন।
আপনি নিশ্চয়ই এ সম্পর্কে লেখককে ভুল বুঝেছিলেন।
আমি বইটি পড়েছি এবং "নিউ ব্লাড" রুটিনে সপ্তাহে কমপক্ষে দু'বার ওয়ার্কআউট করা হয়েছে তিনি আরও তীব্র রুটিনগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করেছেন তবে আপনি বড় ছয়টি আন্দোলনের প্রতিটি স্তরে পৌঁছানো পর্যন্ত এগুলি ব্যবহার না করার পরামর্শ দেন তিনি he
তবে আপনি যদি সপ্তাহে মাত্র একবার ওয়ার্কআউট করার পরিকল্পনা করছেন, আপনি খুব কমই কোনও ফলাফল দেখতে পাবেন।
http://www.aworkoutroutine.com/training-each-muscle-group-once-per-week/ আপনার নিজস্ব রুটিন তৈরির ক্ষেত্রে এই ওয়েবসাইটটি আসলেই সহায়ক