ক্যালোরি গণনা?

Question

আমি চর্বি হারাতে চেষ্টা করছি তাই আমি প্রতিদিন 500 ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করছি। আমি চাই আমার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণটি নির্ভুল হওয়া উচিত তবে সমস্যাটি হ'ল আমি কলেজে আছি এবং আমি নিজের খাবার রান্না করতে পারি না। যার অর্থ আমি কয়টি ক্যালোরি খেয়েছি সে সম্পর্কে আমার দৃষ্টিবদ্ধভাবে অনুমান করতে হবে। আমি খাওয়ার আগে আমার খাদ্য পরিমাপ করার জন্য কি কোনও খাদ্য স্কেল ব্যবহার করা উচিত? আমি খাবার পরিবেশনগুলি চাক্ষুষরূপে পরিমাপের প্রাথমিক কৌশলগুলি জানি (কার্ডের ডেকের মতো = 3 ওজ মাংস) তবে এটি নির্ভুল হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আমি যদি মুরগির 4 টুকরা খেয়ে থাকি এবং আমি মনে করি এটির 3 টি ওজ, তবে এটি 3.5 z ওজে পরিণত হয়, আমি 2 ওজ বা প্রায় 100 ক্যালোরি ছাড়ি। আমি যদি অন্য খাবারের জন্যও ভুলভাবে গণনা করি তবে দিনের শেষে আমি কয়েকশ ক্যালোরি ছাড়তে পারি।

Comments

আমি মনে করি এটি মজার বিষয় যে কীভাবে লোকেরা নিজের খাবার রান্না করতে 'অক্ষম'। কি কারণ? সময় নেই? রান্না করা যায় না? কোনও স্টোর পাওয়া যায় না? আপনার নিজের খাবার রান্না করা কঠিন হওয়ার জন্য অনেকগুলি কারণ রয়েছে তবে সেগুলির সবগুলির জন্য সমাধান রয়েছে। আপনি যদি এটির সাথে বাঁচতে পারেন তবে এটি একটি আলাদা প্রশ্ন, যখন আপনাকে অগ্রাধিকার সেট করতে হবে। আপনি যা খান তার উপর নিয়ন্ত্রণ নেওয়া ছাড়াও আমি আপনার ক্যালোরিগুলি ধারাবাহিকভাবে 'অনুমান' করার ভাল উপায় দেখতে পাচ্ছি না।

— লরিসাগডজিলা

তিনি যদি কলেজের কোনও ছাত্রাবাসে থাকেন তবে রান্নার জন্য তাঁর কাছে কোনও রান্নাঘর নেই। আপনি যেমনটি বলেছেন, এর সমাধানও রয়েছে। তাদের মধ্যে একটি দেখছেন যে আপনি যদি সেখানে আপনার বেশিরভাগ খাবার পান তবে আপনি ক্যাম্পাসের ক্যাফেটেরিয়া থেকে পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য পেতে পারেন।

— বেরিন লরিটশ

আমি সম্মত হই যে রান্না হ'ল ক্যালোরি গণনার সর্বোত্তম উপায়। আমি ক্যাফেটেরিয়া থেকে পুষ্টির তথ্য ব্যবহার করব, এ ছাড়া তাদের কাছে সেই তথ্য নেই। আমি যা করতে পারি তা হ'ল অনলাইনে সন্ধান করা এবং অংশের আকারের দৃশ্যমানভাবে অনুমান করা। তবে আমার মনে হচ্ছে আমি খুব ভুল

— 010110111

কেবল ক্যালোরি গ্রহণ করা বাদ দেওয়া কোনও গ্যারান্টি নয় যে আপনি চর্বি হারাবেন।

— JohnP

আমি একমত, এটি পেশী ক্ষতি হতে পারে। আমি পেশী ভর সংরক্ষণের জন্য 5x5 এর মতো ওজন উত্তোলনের প্রোগ্রামটি অনুসরণ করছি

— 010110111

Answer 1

আপনার জিজ্ঞাসা করা প্রশ্নের উত্তরের জন্য, হ্যাঁ, আপনি যদি গুরুতর হন তবে আপনার খাবারের ওজন করা ভাল ধারণা a যথার্থতার চেয়ে আরও বেশি, আপনি যে পরিমাণ পরিমাণ খাচ্ছেন তার জ্ঞান যখন আপনি পরে অবশ্যম্ভাবীভাবে পুনর্বিবেচনা করেন এবং আপনার পরিকল্পনার পুনরায় মূল্যায়ন করেন তখন গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি জানতে চান যে আপনি যদি পছন্দসই ফলাফল না পান তবে এই পরিকল্পনাটি পরিবর্তিত হওয়া দরকার তবে সন্দেহটি বোধ করা আপনার দৃষ্টিকোণ দক্ষতায় in যাহোক, অদূর ভবিষ্যতের জন্য প্রতিটি খাবারের জন্য এটি করা মজাদার হবে না। সুতরাং আমি প্রথম বা দুই সপ্তাহের জন্য পরিমাপের আগে পরিমাণগুলি অনুমান করার বাইরে কোনও গেম তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি, যখন আপনি উত্সাহী হন, যেমন আপনি নিজের অনুমানকে ক্যালিব্রেট করেন। আপনি যদি মাত্র পরিমাপ করেন তবে আপনি খুব বেশি অনুমান করতে পারবেন তবে এটি আরও বেশি সময় নিতে পারে। যে কোনও হারে, একবার আপনি আপনার গ্রহণযোগ্য ত্রুটির ব্যবধানে পেয়ে গেলে স্কেলটি ব্যবহার বন্ধ করতে পারেন। এটি বিশেষত কার্যকর যদি আপনার ডাইনিং হলে কেবলমাত্র কয়েক মুঠো খাবার থাকে যা আপনি ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন থাকেন।

এবং সরাসরি প্রশ্নের বাইরেও বিবেচনা করার মতো কিছু: "একটি ক্যালোরির একটি ক্যালোরি" কিছুটা হ্যাঁ তবে এটি একটি খাওয়ার পরিকল্পনা তৈরির একটি অসম্পূর্ণ উপায়। খাবারের সময় (মাঝে মাঝে উপবাস বনাম 6 খাবার / দিন) এবং ক্যালোরি খাওয়ার রচনা (এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ) সম্পর্কে আপনার গবেষণাটি নিশ্চিত করে নিন। এগুলি ক্যালোরির বিধিনিষেধ এবং আপনার মনোবিজ্ঞানের (আপনাকে পূর্ণ এবং সামগ্রী রেখে) আপনার দেহের অভিযোজন উভয়কেই প্রভাবিত করে। আমি অযাচিত উপদেশ একটি প্রবন্ধ প্রদান করবে না কিন্তু আপনি যদি ইতিমধ্যে না এবং যদি আপনি এই দেখব না কি এটি আমার পরামর্শ চান শুধু জিজ্ঞাসা :)

Comments

ধন্যবাদ। হ্যাঁ আমি মাঝে মাঝে উপবাস এবং খাওয়ার বিভিন্ন স্টাইল সম্পর্কে পড়েছি, এখনই আমি লেংগেইনের মতো কিছু করার চেষ্টা করছি। আমি ব্যায়ামের দিনে উচ্চতর কার্বস, এবং প্রতিদিন উচ্চ প্রোটিন ইত্যাদি খাওয়ার চেষ্টা করি আপনি ক্যালোরি গ্রহণ এবং পেশী বৃদ্ধি / ক্ষতি সম্পর্কে কোনও গবেষণা দেখেছেন? আমি জানি যে মারাত্মক ক্যালোরি ঘাটতিতে আপনার নাইট্রোজেনের ভারসাম্য নেতিবাচক হবে আপনি যত পরিমাণ প্রোটিন খান না কেন ক্যালোরির উদ্বৃত্ত পেশীর বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। প্রশ্নটি হল, আপনার কতটুকু উদ্বৃত্ত প্রয়োজন? লোকেরা 250cal / দিন, বা 3500/2 সপ্তাহের অনুমান করে তবে এটি ধরে নিয়েছে যে 1 এলবি পেশী = 1 পাউন্ডের ফ্যাট, যা ভুল

— 010110111

এটি দুর্দান্ত, আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে ল্যাঙ্গেইনস-স্টাইল পদ্ধতির কার্যকারিতা পর্যন্ত বলতে পারি। আপনি যে প্রশ্নটি জিজ্ঞাসা করছেন তার কিছু যোগ্যতা প্রয়োজন (অর্থাত্ উদ্বৃত্তটি কীসের জন্য প্রয়োজন?) তবে সাধারণভাবে চর্বি হারাতে গিয়ে পেশী অর্জনের কয়েকটি সমাধান রয়েছে, যদি আপনি এটিই জিজ্ঞাসা করেন তবে। মনে রাখবেন যে আপনি যা কিছু করেন না, একই সাথে ফ্যাট বাদ দেওয়ার সময় পেশী লাভ সবসময় ধীর হবে তবে এটি করা সম্ভব (আমি এটি করেছি)। আপনি যত বেশি খাবেন তত দ্রুত পেশী অর্জন করতে পারবেন তবে ধীর আপনি চর্বি হারাবেন।

— লুইস 16

আমার প্রস্তাবটি হ'ল প্রোটিন গ্রহণের পরিমাণ উচ্চ রাখুন এবং ক্যালরি এবং কার্বস কাটুন কারণ আপনি পরিকল্পনা করছেন এবং আপনার দেহ বিশ্রামের যত্ন নেবে। সঠিক পরিমাণে প্রোটিন কত তা নিয়ে একটি দীর্ঘ বিতর্ক রয়েছে এবং এটি স্পষ্টতই নির্ভর করে যে আপনি কতটা শক্তিশালী প্রশিক্ষণের উপর নির্ভর করছেন। একটি সুখী নিরাপদ উচ্চ-মধ্যবর্তী নম্বর .8g / lbLBM এবং 1g / lbLBM এর মধ্যে হবে যেখানে lbLBM আপনার পাউন্ডের শরীরের ওজন is আশাকরি এটা সাহায্য করবে.

— লুইস 16

Answer 2

যদি আপনার স্বাস্থ্য সচেতন থাকে তবে আপনার প্রতিদিন যে ক্যালরি গ্রহণ করা হয়েছে সে সম্পর্কে আপনাকে খুব সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে all সবার আগে আপনাকে জানতে হবে যে আপনার স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি দরকার old এটি একটি পুরানো বক্তব্য যে স্বাস্থ্য হ'ল ওয়েলথ S তাই আপনার শরীরের যা প্রয়োজন তা সম্পর্কে আপনার সচেতনতা বাড়ানো দরকার each প্রতিদিন আপনার দ্বারা নেওয়া খাবার এবং পানীয়গুলিতে ক্যালরি কত পরিমাণে রয়েছে তা সম্পর্কে আপনার জ্ঞান রাখতে হবে weight ওজন হ্রাস করার সংস্থানগুলিতে আপনার প্রয়োজনীয় ক্যালোরি গণনা করার সরঞ্জাম রয়েছে এক দিন.

Answer 3

স্কেল ব্যবহার করা অবশ্যই উভয়ই সহায়তা করে, আপনি যখন এটি ব্যবহার করেন তখন যথার্থতা উন্নত করতে এবং যখন না পারেন তখন অনুমানের উন্নতি করতে।

নির্ভুলতা সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। আপনি যদি সত্যই অনুমান করেন তবে আপনি উভয় পক্ষের সমান সম্ভাবনা নিয়ে ভুল করবেন এবং ত্রুটিগুলি বাতিল হয়ে উচিত।