আমার कसरतের রুটিনটি নিম্নরূপ:
বুকে / বাইসেপস
পাগুলো
ফিরে / ট্রাইসেপস
কাঁধ
আবার লেগস
আমি কয়েকটি ভাল মূল / আবস অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে চাই, দয়া করে কিছু সুপারিশ করুন এবং আমাকে কোন রুটিনগুলিতে যুক্ত করা উচিত তা বলুন।
আমি একটি চর্মসার ব্যক্তি, ভর তৈরির জন্য খুঁজছি। আমি 57 কেজি ওজনের এবং 180 সেন্টিমিটার লম্বা।
অতীতে আমি তক্তা, ক্রাঞ্চগুলি, পতন বোর্ড বসে, পা বাড়িয়েছিলাম। এছাড়াও খোদাই করা আব্ব পেশীগুলি কি আমার পক্ষে সম্ভব?
উত্তর:
আপনি যদি চর্মসার হন। অ্যাবসকে সংজ্ঞায়িত করা সম্ভব, কারণ এটি সাধারণত চর্বিযুক্ত স্তর যা সমস্যার সৃষ্টি করে। আপনার অবশ্যই সমস্ত আব্বু পেশী কাজ করেছে তা নিশ্চিত করা দরকার।
তক্তা ট্রান্সভার্স অাবডোমিনাস কাজ করে। লেগ উত্থিত এবং মলদ্বার abdominus সঙ্কুচিত। আপনার স্তরের উপর নির্ভর করে আমি একটি রাশি মোচড়, সাইড প্ল্যাঙ্ক বা পার্শ্ব ক্রাঞ্চের জন্য যেতে চাইলে আপনি ওলিকদের জন্য কিছু যুক্ত করতে পারেন। আপনি আপনার পুরো ট্রাকটি কাজ করছেন এবং ভারসাম্যহীন হয়ে উঠছেন না তা নিশ্চিত করার জন্য কিছু ব্যাক উত্থাপন যুক্ত করাও উপযুক্ত।
আশা করি এইটি কাজ করবে