আমি সবেমাত্র পিছনে এবং কাঁধে ব্যথা নিয়ে একটি দীর্ঘকালীন (অপেশাদার) তীরন্দাজ টুর্নামেন্ট থেকে বাড়িতে এসেছি। আমি নিয়মিত একটি থেরাব্যান্ড-এর সাথে শক্তি অনুশীলন করি ™ তবে এখন আমি ভেবেছিলাম যে সম্ভবত আমার সম্ভবত এমন কিছু অনুশীলন করা উচিত যা "তীরন্দাজের পেশী অজানাবাদীদের" চাপ দেয়।
দুটি প্রশ্ন:
- কোন পেশী হবে?
- কোন (থেরাবন্দ) অনুশীলন উপযুক্ত হবে?
আপনি কিছু ছবি পেতে পারেন? না আপনি আরও নির্দিষ্ট হতে পারেন? ব্যথা ভুল কৌশল, অতিরিক্ত বা নিবিড় প্রশিক্ষণ বা অন্য কোনও কারণে হতে পারে। ডেল্টয়েডস, ট্রাইসেপস, ল্যাটস, অন্যান্য? আমি এটি Pinterest এ যাচাই করবো: pinterest.com/pinkbumblebee/archery যেখানে কিছু ধনুবিদ বিভিন্ন ফিটনেস আন্দোলন সংগ্রহ করেছেন। এটি সাহায্য করে? এবং আমি এটি খুঁজে পেলাম: লাইভস্ট্রং.com / article / 521937-muscle-exercise- জন্য- গবেষণামূলক তালিকা থেকে, আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি দরকারী এবং আকর্ষণীয় বলে মনে করি। হ্যাঁ যেমনটি আমি প্রত্যাশা করেছিলাম: বারবেল অনুশীলন, রোয়িং - এটি ধরে রাখার সাথে চিন-আপ এখনও স্থানাঙ্কের জন্য প্রশিক্ষণ
—
hhh
আমি এই মহড়াগুলি করছি (কিছু ফিটা তীরন্দাজের বই থেকে)। সত্যি বলতে কীভাবে যন্ত্রণাদায়ক যন্ত্রগুলি বলা হয় তা আমার কোনও ধারণা নেই। ব্লেডবোনগুলির নীচের / অঞ্চলের ক্ষেত্র।
এটি ল্যাটস, এন.ইউইকিপিডিয়া.আর / উইকি / ল্যাটিসিমাস_ডরসী_মাস্কেল - নীচের অংশে চিত্রগুলি দেখুন। আমি শব্দটি দিয়ে ইউটিউবে ভিডিওগুলি দেখতে চাই
—
এইচ এইচ
"upper lats"। আপনার যদি ব্যথা হয় তবে আমি পুরো ফিটনেস স্তরটি জিম বা উচ্চ-নির্বাচিত বডিওয়েট অনুশীলনে উচ্চতর হয়ে কাজ শুরু করব। থেরাব্যান্ডগুলি প্রসারিত করতে সহায়তা করে কিন্তু পেশীগুলি আরও ধৈর্যশীল এবং শক্তিশালী হয়ে উঠতে সহায়তা করতে পারে। আমি কিছু আন্দোলন বিবেচনা করে এই পরে ফিরে আসতে হবে!
হুম ... আসলে একজন অর্থোপেডিস্ট কিছু বছর আগে আমাকে বলেছিলেন। সেই থেকে আমি আরোহণ শুরু করি এবং ভেবেছিলাম যে আমি এখন আরও ভাল আকারে থাকব;)
@ ফ্লোরিয়ান - পেশীগুলি সেই পিডিএফটিতে তালিকাবদ্ধ রয়েছে এবং বেশিরভাগ কাঁধে রয়েছে। আপনি যদি সেগুলি করে চলেছেন তবে আমার ধারণাটি হ'ল) ক) ধৈর্য ধরে আপনার আরও অগ্রগতি হওয়া দরকার এবং খ) আপনি সত্যিকার অর্থে দীর্ঘকালীন প্রতিযোগিতার পরিবেশে অভ্যস্ত নন। সম্ভবত আপনার কেবল "আরও" দরকার। :) আপনি পেয়েছেন ট্রাইসেপস / বাইসেপস (উপরের বাহু) রম্ববয়েড (পিছনে / কাঁধ), ডেল্টয়েড (কাঁধ), ব্র্যাচিয়ালিস (বাইসাইপের নীচে উপরের বাহু), ট্র্যাপিজিয়াস (ঘাড় / কাঁধ) এবং সেরারটাস (পাঁজর / কাঁধের কাঁটা)।
—
জনপি