স্প্রাউটগুলি কী কী প্রাণী / মৃত প্রোটিনের জন্য ভাল প্রতিস্থাপন হয়?

Question

আমি হুই প্রোটিনের অপ্রাকৃত স্বাদ পেয়েছি এবং আমি ভাবছিলাম যে আমি স্প্রাউটগুলির সাথে ওয়ার্কআউটগুলি পরিপূরক করতে পারি কিনা, সম্ভবত তারা 35% প্রোটিন ধারণ করে।

http://www.care2.com/greenliving/10-reasons-to-eat-sprouts.html?page=1

স্প্রাউটগুলির এক দিন 200 গ্রাম কি 160 পাউন্ড প্রশিক্ষকের পর্যাপ্ত প্রোটিনকে হ্রাসযুক্ত পেশী ভর বজায় রাখতে সহায়তা করবে?

Answer 1

আমিও প্রোটিনের ঝাঁকুনি ছেড়ে দিলে আমি একই ধরণের সমস্যায় পড়েছিলাম। আমি একটি নির্দিষ্ট উত্স থেকে অনেক বেশি প্রোটিন খাওয়ার চেষ্টা করেছি।

• প্রোটিন শেক একটি পরিপূরক , এমন একটি জিনিস যা ঘাটতি পূরণ করে। জিনিসটি হ'ল আজকের বিশ্বে, বিশেষত প্রথম বিশ্বের দেশগুলিতে, প্রোটিন সর্বত্র রয়েছে এবং পুরো পুষ্টি ঘন খাবার খাওয়ার মাধ্যমে এটি সহজেই পাওয়া যায়।
• বিপুল পরিমাণে শিমের স্প্রাউট খাওয়ার ফলে কিছু খনিজ এবং ভিটামিনের ঘাটতি দেখা দেয়। সাধারণভাবে, "খুব বেশি কিছু আপনার পক্ষে খারাপ, এমনকি এটি স্বাস্থ্যকর খাবার হলেও" ।
• বিভিন্ন খাবারের সাথে সক্রিয় ব্যক্তির জন্য একটি সুষম খাদ্য গ্রহণের দিকে মনোনিবেশ করুন। পর্যাপ্ত / পরিমিত অনুপাত খাওয়া , খুব বেশি নয় ।
• যদি আপনি এখনও আপনার প্রোটিনের প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করার জন্য লড়াই করে যাচ্ছেন তবে সম্পূর্ণ চর্বিযুক্ত পুরো দুধ বা কাঁচা দুধ যদি এটি আপনার দেশে / রাজ্যে বৈধভাবে পাওয়া যায় এবং আপনার দুধের সাথে অ্যালার্জি না থাকে তবে চেষ্টা করুন । আপনার সাথে থাকা ভাল স্বাস্থ্যকর পেশী লাভ করার দুধ একটি দুর্দান্ত উপায়। তবে মনে রাখবেন এটি পরিমিতভাবে গ্রাস করুন এবং এটি আপনার খাওয়ার সমস্ত কিছুর জন্য যায়।

আশা করি এটা কাজে লাগবে. সর্বশেষে, শেখার রাখুন একটি ভাল সুষম পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া সম্পর্কে। আমাদের খাওয়া খাবার এবং এটি আমাদের দেহে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা এখনও অনেক কিছুই জানি না

Answer 2

আমি 35% চিত্রের জন্য একটি নির্ভরযোগ্য রেফারেন্স বিবেচনা করব তা খুঁজে পাচ্ছি না।

যতদূর আমি তৈরি করতে পারি, (মুগ) শিমের স্প্রাউটগুলি প্রায় 3% প্রোটিন। সুতরাং 200 গ্রাম আপনাকে প্রায় 6 গ্রাম দেবে। আলফালফা স্প্রাউটগুলিতে 4% প্রোটিন কিছুটা বেশি থাকে।

কোনও পুরুষের জন্য একটি গাইডলাইন দৈনিক পরিমাণ বা প্রোটিন 55 মহিলার জন্য 45 গ্রাম এবং 45 গ্রাম হবে।

সুতরাং, আমি না বলতে হবে, 200 গ্রাম স্প্রাউটগুলি নিজে থেকে পর্যাপ্ত প্রোটিন হতে পারে না।

http://nutritiondata.self.com/facts/custom/602335/2

http://nutritiondata.self.com/facts/vegetables-and-vegetable-products/2302/2

http://www.gdalabel.org.uk/gda/gda_values.aspx

Comments

আমি যোগ করতে চাই, 55/45 গ্রাম আরডিএ যদি আপনি সরানো না হয় এ সব । শক্তি প্রশিক্ষণের ব্যক্তিদের জন্য সাধারণ sensক্যমত্য (যদি আপনি সেটাই হন তবে) সর্বনিম্ন 1g / lb। আমি ঠিক বিটিডব্লিউ ছিলাম, ঠিক সেই কারণেই।

— লারিসা গডজিলা 11

এটি বয়স / লিঙ্গ / ওজনের উপর নির্ভর করে, তবে এই জিডিএ পরিমাণগুলি কারও পক্ষে তাদের ওজন / পাতলা ভর বজায় রাখার জন্য যুক্তিসঙ্গতভাবে সক্রিয়। (তবে বডি বিল্ডিং নয়)। EG 25 বছর বয়সী এক ব্যক্তির 160lbs 5ft9 লম্বা সপ্তাহে 3 বার কাজ করার জন্য দিনে প্রায় 2350 ক্যালোরি প্রয়োজন হবে, এবং এই প্রোটিনগুলির জন্য একজনকে 2400 ক্যালরি দৈনিক প্রয়োজন।

— rthsyjh

আমি জিডিএ অনুমোদন করি না এবং আমি স্পষ্টতই এটিকে প্রত্যাখ্যান করি। জিডিএ জানিয়েছে যে 2500 কিলোক্যালরির জন্য আপনার 55g প্রয়োজন, এটি মোট ক্যালোরির 11% ডলার খরচ। আমি মনে করি না যে এটি আসলে (ওজন) প্রশিক্ষণের জন্য যথেষ্ট হবে for এছাড়াও জিডিএ প্রতিদিন 120 গ্রাম চিনি দেওয়ার পরামর্শ দেয়। এটি আমার কাছে স্বাস্থ্যকর পুষ্টির মতো শোনাচ্ছে না।

— লরিসাগডজিলা

সেই 120 গ্রাম চিনি ফলের এবং নিরামিষের শর্করা থেকে বেশ কিছুটা আসে। 1 আপেল 23 গ্রাম চিনি থাকতে পারে। তবে হ্যাঁ, নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে কম চিনি ভাল।

— rthsyjh

নির্দিষ্ট পরিমাণ 'চিনি' ঠিক আছে বলে উল্লেখ করে জিডিএ কেবল সহজ উপায় নিচ্ছে। আমরা সবাই জানি যে আপনার গড়পড়তা ব্যক্তি 'আপেল' পড়বে না, তবে 'চকোলেট বার' পড়বে। সেই দিকটিতে (এবং কেবল এটিই নয়) এফডিএফ কেবল অলস, সম্ভবত ইচ্ছাকৃতভাবে বিভ্রান্তিকরও হয় এবং তাদের দায়বদ্ধতা অব্যাহত থাকে না।

— লারিসা গডজিলা

Answer 3

অ্যাসিডযুক্ত হলেও প্রোটিনের একটি খুব ভাল উত্স হ'ল রান্না করা বাদাম।

এছাড়াও দুর্দান্ত ভাল: সবুজ পাতা, আপনি খেতে পারেন এবং হজমে সহায়তা করতে পারেন এমন সেরা জিনিস: এটিকে একটি সবুজ স্মুদি তৈরি করুন।

স্প্রাউটগুলি অবশ্যই ভাল, আমি গুণটি নিশ্চিত করতে পারছি না, কারণ এটি অন্যান্য অনেক কারণের উপর নির্ভর করে যেমন: আপনি কতটা ওয়ার্কআউট করেন, বাকী কী খাবেন eat