যদিও আমি ক্রসফিট ক্লাসগুলি কীভাবে কাঠামোবদ্ধ করা হয় তার সাথে তেমন পরিচিত নই, তবে আমি বারবেল প্রশিক্ষণের জন্য হার্ট রেট মনিটর ব্যবহারের সাথে পরিচিত। আমি পরবর্তী সময়ে এটি ব্যবহার করতাম যখন আমার পরবর্তী সেটটি শুরু করা উচিত যাতে আমি প্রশিক্ষণটি বেশ ঘন রাখতে পারি, তবে তুলনামূলকভাবে নিশ্চিত হন যে আমি প্রয়োজনীয় রেপগুলিকে আঘাত করব। আমি আমার সুপারিটগুলিতে পরের দফায় কখন এটি ব্যবহার করতে ফিরে আসছি। ফলস্বরূপ, আমার এখানে কিছু অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে যা প্রয়োগ হয়।
আমি 3-2-1 কাউন্ট ডাউনের অপেক্ষায় থাকাকালীন আমি রেকর্ডিং শুরু করতে বোতাম টিপে টিপানোর বিষয়ে গোলমাল করব না।
হার্ট রেট মনিটরে "ল্যাপ" বৈশিষ্ট্যটি ব্যবহার করে এটি তুলনামূলকভাবে সহজে সমাধান করা যায়। ক্লাসের আগে হার্ট রেট মনিটরটি শুরু করুন, তবে অনুশীলন শুরু হওয়ার ঠিক আগে এবং পরে "ল্যাপ" বোতামটি চাপুন। বিশ্লেষণ সফ্টওয়্যার এগুলি মনে রাখে যাতে আপনি সহজেই দেখতে পারবেন কোনও সেট এবং এর মধ্যে বাকি সময়কালে কী ঘটছে। আমার কব্জি ঘড়িতে, একই বোতামটি যা হার্টের রেট রেকর্ড করা শুরু করে তা ল্যাপ বোতামের দ্বিগুণ s কেবল এটি টেপ করা যথেষ্ট। অন্যান্য বেশিরভাগ এইচআরএম ঘড়ির একই আচরণ করা উচিত।
এর পরে চার্টগুলি দেখার সময়, কাজ এবং বিশ্রামের মধ্যে পার্থক্যটি দেখতে পাওয়া খুব সহজ so আপনি কাজ করার সময় হৃদস্পন্দনের একটি স্থির স্পাইক দেখতে পাওয়া উচিত এবং তারপরে বিশ্রাম নেওয়ার সময় এটি উচ্চতর বেসলাইনটিতে ফিরে আসে।
একটি বারের সাথে কাজ করার সময় (যেমন একাধিক ক্লিনস) আমি বারটি আমার বুকের খুব কাছাকাছি চালিত করি যা নিয়মিত এইচআর মনিটরের সেন্সরটি ঠক করে।
এটি একটি কঠিন চ্যালেঞ্জ। এটি মূলত ভাল কৌশল এবং হার্টের হার পরিমাপের মধ্যে পছন্দ। দুর্ভাগ্যক্রমে কব্জি-কেবলমাত্র হার্ট রেট মনিটরের কেউই ওজন প্রশিক্ষণের জন্য প্রয়োজনীয় গতিশীল গতিবিধির সময় পর্যাপ্ত যোগাযোগ রাখেন না। অন্যথায় তারা আদর্শ হতে হবে। আশা করি এটি তুলনামূলকভাবে নতুন প্রযুক্তি হওয়ায় কয়েক বছরের মধ্যে এটি কার্যকর হতে পারে।
আপনার বিকল্পগুলি এখানে সিদ্ধ:
- আপনার বুকের জন্য সবচেয়ে কম প্রোফাইল এইচআরএম পাকটি চেষ্টা করুন এবং এটি সন্ধান করুন Try লক্ষ্য যত কম হবে, হিট হওয়ার সম্ভাবনা তত কম। আপনার এইচআরএমের চেয়ে আরও বেশি পরিমাণে প্রসারিত হওয়ার জন্য বুকের বাড়ার আশাও যথেষ্ট হবে।
- বারটি বুক থেকে কিছুটা দূরে আসতে অনুমতি দিন এবং এইচআরএমের সাথে পর্যায়ের হয়ে যাওয়ার পরে নিজেকে বারের নীচে টেনে আনার জন্য সত্যই মনোনিবেশ করুন। বারটি আপনার বুকের উপরে ঝাঁকুনি দেওয়া ঠিক রাখার মতো আদর্শ নয়, আপনি বারের নিচে নামার জন্য সেই শ্রাগের দিকে মনোনিবেশ করেন, তবে কখনও কখনও এটি একমাত্র বিকল্প।
পরের কয়েক বছর ধরে কব্জিতে কেবল এইচআরএম বিকল্পগুলি নজরে রাখুন। এই মুহুর্তে, তারা রানারদের জন্য ভাল সরঞ্জাম এবং নির্মাতারা তাদের অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের জন্য ব্যবহার করে চ্যালেঞ্জগুলি সম্পর্কে অবগত। প্রযুক্তিটি ধরা পড়বে, এটি কত তাড়াতাড়ি একটি প্রশ্ন।