সারা দিন ধরে আমার শক্তির স্তর বজায় রাখার সর্বোত্তম উপায়গুলি কী। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমি দিনের বেলা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়ছি এবং তাড়াতাড়ি শুতে যাচ্ছি কিন্তু তারপরও ক্লান্ত হয়ে উঠছি।
বিশেষত, আমার ডায়েটে থাকা জিনিসগুলিতে আমার আরও বেশি পরিমাণে অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত এবং যেগুলি আমার শক্তি বৃদ্ধি করতে এড়ানো উচিত।
ফিটনেস ক্রিয়াকলাপগুলি যা আমার শক্তির স্তরগুলিকে সাহায্য করবে কারণ আমি বুঝতে পারি যে শরীরের কিছু প্রাকৃতিক শক্তির ছন্দ রয়েছে তবে কীভাবে এইগুলির সর্বোত্তম সুবিধা নেওয়া যায় তা নয়।
উত্তর:
এমন অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা শক্তির অভাবে অবদান রাখে, তবে পুষ্টিগুণ অনুসারে এর অন্যতম কারণ হ'ল "দ্রুত" শর্করা (বিশেষত চিনি)। কার্বনেটেড সফট ড্রিঙ্কস সাধারণত সবচেয়ে খারাপ অপরাধী হয়।
আপনি চিনি খাওয়ার পরে, এটি অবিলম্বে আপনার রক্তে শেষ হয়, তাই আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুত বৃদ্ধি পায়। আপনার শরীর স্থিতিশীল চিনির স্তর বজায় রাখতে আরও ইনসুলিন তৈরি করে এটিকে মোকাবেলা করে। যেহেতু এটির প্রচুর পরিমাণ উত্পাদন করতে হয় ("ইনসুলিন স্পাইক"), আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস পায়, যার ফলে শক্তি হ্রাস হয় এবং ক্লান্তির অনুভূতি হয়।
আপনার ডায়েটের বাইরে চিনি এবং মিষ্টি কাটা বা কমপক্ষে এটি উল্লেখযোগ্যভাবে সীমাবদ্ধ করুন।
আপনি যদি দিনের বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন তবে অবশ্যই উঠে পড়ুন এবং প্রতি ঘন্টা অন্তত একবার ঘোরাফেরা করতে ভুলবেন না। ফোন কল বা ওয়েবিনারে থাকাকালীন দাঁড়িয়ে থাকা এটি খাপ খাইয়ের একটি দুর্দান্ত উপায় I've আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি করা সত্যিই আমার শক্তি বাড়ায় এবং দিনের শেষে আমি আরও অনেক ভাল বোধ করি।
আমি দেখছি চিনির ফ্যাক্টরটি উল্লেখ করা হয়েছে। যদি আপনার মিষ্টি ছাড়াই যেতে অসুবিধা হয় (এটি আমার পক্ষে) তবে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। আমার পছন্দের একটি হ'ল আমি যাকে "চিনাবাদাম মাখনের ফ্ল্যাট" বলি (কাপের পরিবর্তে!): গা dark় চকোলেটের এক স্কোয়ারে এক চা চামচ বা দুটি চিনাবাদাম বা বাদামের মাখন ছড়িয়ে দিন। আপনি হ্যান্ডেল করতে পারেন এমন সর্বনিম্ন চিনির সামগ্রী সহ অন্ধকার চকোলেট চয়ন করুন - আমি যেটি ব্যবহার করি তাতে 90% কোকো সামগ্রী এবং প্রতি বর্গ প্রতি 1 গ্রাম কম চিনি থাকে! বাদামের মাখনের প্রোটিন থেকে আপনি উত্সাহ পাবেন এবং অনুভব করছেন যে আপনি নিজেকে নিযুক্ত করছেন।
এবং সবশেষে, আপনি যদি একটি বড় খাবার খান, তবে এর পরে কমপক্ষে 15 মিনিটের পথ হাঁটা নিশ্চিত করুন make
আমার শক্তির স্তরকে সাহায্য করার জন্য সর্বাধিক বড় জিনিসগুলির মধ্যে একটি হল ক্যাফিন কাটা ।
এটি প্রায় 2 সপ্তাহের জন্য নৃশংস ছিল তবে একবার আমি যখন ডিটক্স করলাম তখন আমার প্রাকৃতিক শক্তির স্তর অতীতের জীর্ণ কাফিন স্পাইকগুলির তুলনায় অনেক বেশি ছিল। এবং এখন, যখন আমার সত্যিই একটি উত্সাহ দরকার, যা বিরল, একটি সোডা বা একটি লাল ষাঁড় সত্যিই দরকারী কিছু সরবরাহ করে। আমি স্বাভাবিক অনুভব করার জন্য তাদের প্রয়োজন হওয়ার আগে।
চিনির পাশাপাশি নিশ্চিত করুন যে আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপান করছেন যার অর্থ আপনার বডিওয়েট এবং সংক্ষিপ্তসার তীব্রতার উপর নির্ভর করে আপনার নিরাপদে থাকার জন্য 3 লিটারের কাছাকাছি হওয়া উচিত।
আমি দিনের বেলা খুব ক্লান্ত হয়ে পড়তাম এবং দুপুরের জন্য ঝাপটায় পড়তাম। এখন আমি কখনই করি না, এখানে আমার টিপস রয়েছে:
এখন আমি এই নিয়মগুলি অনুসরণ করি বলে আমি মনে করি না যে আমি কিছু ছেড়ে দিচ্ছি: আমি যখনই সত্যিই চাই তখন জাঙ্ক ফুড খেতে পারি তবে সাধারণত তা হয় না কারণ আমি যদি এইগুলিকে আঁকড়ে ধরে রাখি তবে এটি শারীরিকভাবে আরও ভাল বোধ করে makes সহজ নিয়ম