আপনি বলছেন না আপনি বর্তমানে কোন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, বা কোথায় আপনি সময় হারাচ্ছেন?
এটি কি 400 মিটারের শেষের দিকে?
আপনি কি আপনার 200 মিটার বিভাজন জানতে পেরেছেন?
এটি কোন প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণের সময়?
আপনি যদি আরও কিছু তথ্য সরবরাহ করতে পারেন তবে আমি উত্তরটি আপনাকে সুনির্দিষ্ট করার চেষ্টা করব, তবে আমার যে তথ্য রয়েছে তা দিয়ে আমার উত্তরটি এখানে দেওয়া হল।
একটি ভাল 400 মি চালানোর জন্য আপনার গতি / সহনশীলতা প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে আপনাকে পুরো দূরত্বের জন্য একটি ভাল গতি চালানো দরকার, তবে এটি ছড়িয়ে পড়া খুব বেশি দূরে, সুতরাং আপনার কিছুটা ধৈর্যও দরকার।
আমি যা সুপারিশ করব তা হ'ল দূরত্বের অধীনে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ। 200 মি বলুন, তবে আপনার গতি 400 মিটারের অর্ধেকের চেয়ে দ্রুত গতিবেগ তৈরি করে তা প্রচুর করুন। সুতরাং আপনার জন্য আমি প্রায় 40 সেকেন্ড বা সেখানে স্থগিতাদেশ প্রস্তাব করব। এর মধ্যে এক মিনিটের বেশি বিশ্রাম (সর্বোচ্চ) ছাড়াই 5-6 200 মিটার করুন।
তারপরে একই সপ্তাহে আমি দূরত্বের ওপরে প্রশিক্ষণ দেব: 3 বার 600 মিটার বা 800 মিটার
প্রথম অধিবেশন আপনাকে দ্রুততর করবে, ২ য় অধিবেশন আপনাকে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।
400 মিটারের একটি খুব সাধারণ সমস্যাটি গত 100 মিটারে খারাপভাবে ম্লান হওয়া, এটি হয় সহ্য প্রশিক্ষণের অভাব বা খুব দ্রুত শুরু করার কারণে ঘটে is
আপনি যদি নিজের প্রশিক্ষণে 400 মিটার চালনা করেন তবে আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি যদি কাউকে প্রশিক্ষণে নিয়ে আসেন তবে আপনি এখনই আপনার সময়কে হারাতে সক্ষম হয়েছেন। নিজের থেকে সেরাটা অর্জন করার জন্য প্রতিযোগিতার মতো কিছু নেই।
কৌশল সম্পর্কে, গত 100 মিটার বা তার মধ্যে, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, তখন আপনার চলমান ফর্মটি রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, নিশ্চিত হন যে আপনি বাহু পাম্প করছেন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি অবশ্যই কয়েক সেকেন্ড অর্জন করতে পারেন।
আমি আশা করি যে সাহায্য করে, এবং আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সৌভাগ্য