আঘাত ছাড়া প্রতিবার কীভাবে দ্রুত চালানো যায়?


4

কিভাবে দ্রুত চালানো?

আমি আমার চলমান গতির উন্নতি করার চেষ্টা করছি ... 400 মিটারের আমার দ্রুততম সময়টি 1 মিনিট 30 সেকেন্ড ... আমি 1 মাসের পরে এই সময়টি ভাঙ্গার চেষ্টা করছি তবে আমি পারছি না ...

শক্তি চালানোর জন্য আমার কোন কৌশলটি ব্যবহার করা উচিত এবং আমার কোন ডায়েট নেওয়া উচিত? চালানোর সর্বাধিক বৈজ্ঞানিক উপায় কী?


আপনি যদি দ্রুততর হয়ে উঠতে গুরুতর হন তবে বিজ্ঞানফ্রানিং ডট কম পড়ুন এবং / অথবা বইটি পড়ুন।
joshreejones

উত্তর:


3

বিভিন্ন সম্ভাবনা। আপনার সামগ্রিক অ্যাথলেটিক ক্ষমতা তৈরির জন্য ক্রস ট্রেন যেহেতু স্প্রিন্টিং আমার দৃষ্টিভঙ্গি থেকে মনে হয় আপনার পুরো শরীরের উপর নির্ভর করে এবং এটি আপনার কার্ডিও বা অন্যান্য শক্তি উন্নত করার সময় আপনার পেশীগুলি প্রশিক্ষণ থেকে বিরতি দেবে।

অন্তর চালান এবং গতি এবং আপনার বেস উন্নত করতে আরও চালান।

বিভিন্ন স্থানে প্রশিক্ষণ দিন যাতে আপনি ফিনিস লাইনে থামার প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন না যার অর্থ এটি পার হওয়ার আগে আপনার মন্থর হয়ে যেতে পারে।

আপনার গতি ট্র্যাক করার জন্য এন্ডোমন্ডো বা অনুরূপ কিছু ব্যবহার করুন যাতে আপনি চলমান সময়, দূরত্ব, ফলাফলের জায়গায় প্রচেষ্টাতে মনোনিবেশ করতে পারেন।

স্প্রিন্টিংয়ের জন্য আমি আমার ফর্মের সাথে পাহাড়ের নিচে দৌড়ে কিছুটা সাহায্য পেয়েছি তবে নিজের ঝুঁকিতে এটি করুন do

আপনার ক্যাডেন্স এবং গতির দিকে দেখুন এবং তারা পেশাদারদের সাথে কীভাবে তুলনা করেন। দীর্ঘ দূরত্বের জন্য দ্রুত চালানোর এক উপায় হ'ল দ্রুত ক্যাডেন্স এবং সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপগুলিতে মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য আপনার প্রান্তকে আরও দীর্ঘতর করা সহজ।

এটি সম্পর্কে আমার সমষ্টি জ্ঞান রয়েছে এবং আমি আশা করি এটি সাহায্য করবে :)


উত্তরের জন্য ধন্যবাদ ... ভাল, আমি এখনই আমার চলমান গতি বাড়ানোর দিকে মনোনিবেশ করতে চাই ... এমন কোনও উপায় বা কৌশল আছে যা আমার গতি উন্নত করে?
bnil

@ ব্যবহারকারী 1650894, ক্যাডেন্স এবং শক্তি প্রশিক্ষণ। আমি প্রায় দ্রুত তাই আমি নিশ্চিত যে আপনি এটির উন্নতি করতে পারেন তবে আপনি কোথাও না যান তবে আপনি আপনার বর্তমান রুটিনটি পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন না। রুটিন পরিবর্তন করুন এবং জড়িত বিজ্ঞান / যান্ত্রিক (যেমন ক্যাডেনস) সম্পর্কে কিছু গবেষণা করুন কারণ প্রচুর লোকেরা এই বিষয়ে ভাল উপাদান এবং পরামর্শ উত্পাদন করেছে। উদাহরণস্বরূপ amazon.com/YOU- মাত্র- দ্রুত- গ্রেগ- McMillan /dp/ 1620304422 (বিটিডব্লু আমার কিছু পরামর্শ উপাদান পড়তে আসে))
জেসন

0

আপনি বলছেন না আপনি বর্তমানে কোন প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, বা কোথায় আপনি সময় হারাচ্ছেন?

এটি কি 400 মিটারের শেষের দিকে?

আপনি কি আপনার 200 মিটার বিভাজন জানতে পেরেছেন?

এটি কোন প্রতিযোগিতা বা প্রশিক্ষণের সময়?

আপনি যদি আরও কিছু তথ্য সরবরাহ করতে পারেন তবে আমি উত্তরটি আপনাকে সুনির্দিষ্ট করার চেষ্টা করব, তবে আমার যে তথ্য রয়েছে তা দিয়ে আমার উত্তরটি এখানে দেওয়া হল।

একটি ভাল 400 মি চালানোর জন্য আপনার গতি / সহনশীলতা প্রয়োজন। এর অর্থ এই যে আপনাকে পুরো দূরত্বের জন্য একটি ভাল গতি চালানো দরকার, তবে এটি ছড়িয়ে পড়া খুব বেশি দূরে, সুতরাং আপনার কিছুটা ধৈর্যও দরকার।

আমি যা সুপারিশ করব তা হ'ল দূরত্বের অধীনে সপ্তাহে একবার প্রশিক্ষণ। 200 মি বলুন, তবে আপনার গতি 400 মিটারের অর্ধেকের চেয়ে দ্রুত গতিবেগ তৈরি করে তা প্রচুর করুন। সুতরাং আপনার জন্য আমি প্রায় 40 সেকেন্ড বা সেখানে স্থগিতাদেশ প্রস্তাব করব। এর মধ্যে এক মিনিটের বেশি বিশ্রাম (সর্বোচ্চ) ছাড়াই 5-6 200 মিটার করুন।

তারপরে একই সপ্তাহে আমি দূরত্বের ওপরে প্রশিক্ষণ দেব: 3 বার 600 মিটার বা 800 মিটার

প্রথম অধিবেশন আপনাকে দ্রুততর করবে, ২ য় অধিবেশন আপনাকে গতি বজায় রাখতে সহায়তা করবে।

400 মিটারের একটি খুব সাধারণ সমস্যাটি গত 100 মিটারে খারাপভাবে ম্লান হওয়া, এটি হয় সহ্য প্রশিক্ষণের অভাব বা খুব দ্রুত শুরু করার কারণে ঘটে is

আপনি যদি নিজের প্রশিক্ষণে 400 মিটার চালনা করেন তবে আপনি খুঁজে পেতে পারেন যে আপনি যদি কাউকে প্রশিক্ষণে নিয়ে আসেন তবে আপনি এখনই আপনার সময়কে হারাতে সক্ষম হয়েছেন। নিজের থেকে সেরাটা অর্জন করার জন্য প্রতিযোগিতার মতো কিছু নেই।

কৌশল সম্পর্কে, গত 100 মিটার বা তার মধ্যে, আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়ছেন, তখন আপনার চলমান ফর্মটি রাখার দিকে মনোনিবেশ করুন, নিশ্চিত হন যে আপনি বাহু পাম্প করছেন। আপনি যদি এটি করেন তবে আপনি অবশ্যই কয়েক সেকেন্ড অর্জন করতে পারেন।

আমি আশা করি যে সাহায্য করে, এবং আপনার লক্ষ্য সঙ্গে সৌভাগ্য

আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.