উত্তর:
সাধারণভাবে বলতে গেলে, পিঠের ব্যথা যা বসে থাকার কারণে ঘটে তা হিপ ফ্লেক্সার, আঁটসাঁট থোরাসিক মেরুদণ্ড বা উভয়ের সাথেই যুক্ত। এগুলি নিরাময়ের সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার উষ্ণতার সময় কিছু গতিশীল ড্রিল চালিয়ে যাওয়া। একটি উদাহরণ আপনার টাইট উপরের পিছনে কিছু বক্ষ ঘূর্ণন করা হবে, এবং কিছু হিপ ফ্লেক্সার আপনার টাইট পোঁদ জন্য প্রসারিত ।
আমি আপনার উষ্ণতার সময় কিছু মূল অ্যাক্টিভেশন অনুশীলন করতে আপনাকে জীবিত করব। এটি 30 সেকেন্ডের তক্তা করে অর্জন করা যায়।
এর কারণ হ'ল যখন আপনার পোঁদগুলি টাইট হয়ে যায়, তখন আপনার কোরটি আরও শক্ত হয়ে উঠবে যাতে শক্ত পোঁদের শাঁস বাছাই করা উচিত, তাই কেবল হিপগুলি প্রসারিত করুন যা আপনি এখনও কোরটি আঁটেন না এবং এটি নেতৃত্ব দিতে পারে টাইট পোঁদ
সংক্ষেপে, হ্যাঁ আপনি চালাতে পারেন এবং করা উচিত, তবে ভাল উত্তাপের মধ্য দিয়ে যাওয়া নয়।
যৌথ পদ্ধতির দ্বারা যৌথ হিসাবে পরিচিত এই পদ্ধতির আরও গভীরতার জন্য, এই লিঙ্কটিতে ক্লিক করুন ।
@Usedtobefat এর পরামর্শ অনুসারে আমি প্রসারিত দিয়ে শুরু করব, তারপরে আমি সাঁতার কাটতে চেষ্টা করব। এটি সমস্ত কিছু শিথিল করতে সহায়তা করে, তবে আশা করি আপনি চালানো ভাল।
আমি এটির ওজনহীন ভারসাম্য হিসাবে দৌড়ানোর চেষ্টা করবো, এবং কোনও জারিং নেই, তাই আশা করি খুব শীতল হয়ে ফিরে আসবেন।
আটকাবেন না, "এটি আমার শিডিয়ুল করতে হবে"। আপনার দেহের কথা শুনুন এবং আশা করি আপনি অচিরেই দৌড়ে ফিরে যাবেন।
আমার ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাটি হ'ল দৌড় আসলে পিঠে ব্যথা কমাতে অনেক সাহায্য করে। আমি একাধিক অনুষ্ঠানে এটি অভিজ্ঞতা পেয়েছি তাই এটি সম্ভবত কিছু ফ্লুক এফেক্ট নয়। আমি সন্দেহ করি যে এখানে যা চলছে তা হ'ল আপনি যখন দৌড়াচ্ছেন তখন আপনার মস্তিষ্কে কীভাবে আপনার পিঠে পেশীগুলি নিয়ন্ত্রণ করে তা ভারসাম্যহীনতা অর্জন করে (ভারসাম্য ইত্যাদির জন্য)। আপনার মনোনিবেশ আপনি কোথায় গতিতে চলতে চান যেখানে মনোনিবেশ করা হচ্ছে সেখানে, মস্তিষ্ক আপনাকে সচেতনভাবে সচেতন নয় এমন বিপুল সংখ্যক পেশী নিয়ন্ত্রণ করে তা বাস্তবায়ন করতে চলেছে। মস্তিষ্ক তারপরে আপনার পিছন থেকে নতুন ব্যথার সংকেতগুলি বিবেচনা করতে পারে এবং আপনার পিঠের গতি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি কার্যকরী উপায় খুঁজে নিতে পারে। তবে আপনি চলমান অবস্থায় সচেতনভাবে খুব পিছনে ব্যথা অনুভব করতে পারেন না।
আপনি যখন দৌড়াতে পেরেছেন, আপনি খেয়াল করবেন আপনার পিঠটি খুব কম ব্যথা পেয়েছে, কেবল যখনই আপনি সরান, আপনার পিছনের পেশীগুলি এখন অন্যরকমভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়।