অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সর্বনিম্ন ক্ষতিকারক উপায় কী? [বন্ধ]

Question

আমি গত 4 মাস ধরে ক্যালরির একটি হ্রাস পেয়েছি এবং প্রায় 20 কেজি হ্রাস পেয়েছি, তবে আমি মিষ্টি দাঁত পেতে থাকি।

আমি যে প্রধান অস্বাস্থ্যকর জিনিসটি খাই তা বেশিরভাগ 85% চকোলেট, যা আমি সাধারণত উদ্ধৃত করার পরে খেয়ে থাকি। খাওয়ার দ্বারা আমি বোঝাতে চাই আমি কয়েকটা কামড় নিয়েছি, পুরোটা খাই না :)

নিয়মিত এই জাতীয় কিছু খাওয়া ভাল, বা যতক্ষণ পারি আমি আহারের সাথে তাল মিলিয়ে চলার চেষ্টা করব এবং এরপরে এটি প্রচুর পরিমাণে খাচ্ছি? এর অর্থ আমার বোঝা যাচ্ছে নিজেকে একদিনের মতো ডায়েট ছেড়ে দেওয়া বা সে জাতীয় কিছু। আপনি কি সুপারিশ করেন?

এবং যখন আমি কিছু চকোলেট খেতে যাচ্ছি, আমার কিছুটা আগে বা পরে কিছু করা উচিত? সকাল, বিকেলে, নাকি কিছু যায় আসে না?

Comments

প্রতারণা দিন এফটিডাব্লু !! = ডি

— কেজেওয়াই.নাম

আমার বইতে 85% চকোলেটটি অস্বাস্থ্যকর নয়। এটিতে অনেকগুলি জটিল পদার্থ রয়েছে যা কেবল "প্রোটিন / ভিটামিন / খনিজ / ইত্যাদির বাইরে" আপনার সচেতন নয় এমন প্রয়োজনীয়তাগুলি পূরণ করতে পারে। সেখানে চিনির জন্য খুব একটা জায়গা নেই। আপনি ঠিক ঠিক করতে পারে। আপনি 20 কেজি হারিয়েছেন।

— জে বাজুজি

ডার্ক চকোলেটের স্বাস্থ্য উপকারিতা

— রিয়া

Answer 1

আমি আপনাকে সুপারিশ করব যে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার নয় এমন ফল খাওয়ার দ্বারা আপনার অভিলাষ সমাধান করার দিকে লক্ষ্য করুন।

বিভিন্ন ধরণের মৌসুমী ফল খাওয়ার মাধ্যমে আপনি এটি পরিবর্তিত করতে পারেন বা চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার প্রিয় সন্ধান করতে পারেন।

আমি একটি ওয়ার্কআউটের পরে তরমুজ এবং রকরমোন (ক্যান্টেলুপ) খেতে পছন্দ করি।

আপনি যদি চকোলেট এর স্বাদ পছন্দ করেন তবে অগত্যা মিষ্টিতা আপনি ক্যারোব বারের মতো কিছু চেষ্টা করতে পারেন যা একইর স্বাদযুক্ত।

Answer 2

অনেক ডায়েট সাপ্তাহিক চিট খাবার বা প্রতারণার দিনকে অনুমতি দেয় বা এমনকি প্রস্তাব দেয়। আপনার অভিলাষগুলি নিয়ন্ত্রণ করার জন্য এটি একটি পদ্ধতির হতে পারে - এবং সেই এক খাবার / দিনে এগিয়ে যান এবং নিজেই স্টাফ করুন।

প্রতারণার দিন সম্পর্কে কিছু আলোচনা পাশাপাশি একটি পরিপূরক স্ট্যাক * এবং অন্যান্য কৌশলগুলি যা শর্করার ব্লক শোষণকে সহায়তা করে 4 ঘন্টার শরীরে পাওয়া যাবে ।

* বিশেষত, প্রস্তাবিত বেসিক পরিপূরক স্ট্যাকটি ছিল রসুন, এএলএ, গ্রিন টি এক্সট্র্যাক্ট এবং পলিকোসানল সংমিশ্রণ। সিসাস কোয়াড্রাঙ্গুলারিসে কিছু উপকারী প্রভাব থাকতে পারে।

Comments

হাঁ। যখন আপনি জানেন যে কয়েক দিনের মধ্যে আপনি যা চান তা পেতে পারেন যখন তত্সুকের বিরুদ্ধে লড়াই করার চেষ্টা করা আরও সহজ।

— আলী

Answer 3

বিশ্বাসের স্বাদ।

সেই চকোলেট খাওয়ার তাগিদ অনুভব করার একটি কারণ রয়েছে। এটি একটি আসল কারণ, একটি বাস্তব আনমেট প্রয়োজন এবং এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রয়োজন। এটিকে বরখাস্ত করবেন না। কেবল উপলব্ধি করুন যে চকোলেট সেই প্রয়োজনটি মেটাতে সেরা উপায় নাও হতে পারে।

প্রথমে আপনি যতটা মনোযোগ দিয়ে খেতে পারেন। আপনি উপভোগের জন্য এই জিনিসটি কঠোরভাবে খাচ্ছেন, তাই না? সুতরাং আপনি এটি যতটা উপভোগ করতে পারেন!

আপনি যত গভীর যান, তত ভাল। যদি আপনি এটি দ্বিগুণ উপভোগ করতে পারেন তবে আপনার যা প্রয়োজন তা আপনি 1/2 দিয়ে পাবেন।

আপনি যদি আপনার খাবারটি খুব গভীরভাবে অনুধাবন করতে পারেন তবে আপনি খেয়াল করতে পারেন যে এটি আপনার আসল প্রয়োজনটি পূরণ করছে না এবং আপনি নিজের আরও ভাল যত্ন নেওয়ার মতো অবস্থানে থাকবেন। উদাহরণস্বরূপ, ক্লান্ত বোধ এড়াতে আমি ক্লান্ত হয়ে পড়ে জাঙ্কটি খাই। আরও কিছুটা স্ব-সচেতনতার সাথে আমি তার পরিবর্তে বিশ্রাম নিতে পারি।

পরিবর্তে, আপনি কীভাবে আপনার ডায়েটে ব্যর্থ হচ্ছেন এই ভেবে যদি আপনি খান, বা আপনি এটি খাওয়ার জন্য খারাপ লোক হন বা আপনি আশা করেন যে আপনি এটি খেয়ে ফেলেন না, বা আপনি এইরকম হওয়ার জন্য পুরষ্কার পাওয়ার যোগ্য? ভাল ব্যাক্তি যখন আপনি ব্যায়াম করেন বা যাই হোক না কেন, তবে আপনি নিজের পছন্দমতো খাবারটি উপভোগ করতে পারবেন না।

Answer 4

তৃষ্ণা পূরণ করুন ...

যতক্ষণ আপনি কেবল সামান্য ব্যয় করতে সক্ষম হন ততক্ষণ এটি আপনার অগ্রগতির উপর পরিমাপযোগ্য প্রভাব ফেলবে না, এবং এটি একটি 'শারীরিক' অভিলাষ 'সংবেদনশীল' নয়; এটা আঘাত করা উচিত নয়।

শুধু মনে রাখবেন যে সমস্ত অভিলাষ সমান নয়।

একটি শারীরিক তৃষ্ণায় নিম্নলিখিত গুণাবলী থাকে:

• শারীরিকভাবে আপনি ক্ষুধার্ত।
• আপনি এটি অপেক্ষা করার চেষ্টা করলে অভিলাষটি দূরে যায় না।
• সময়ের সাথে তীব্রতা তীব্র হয়।
• আপনি যা কিছু করেন তা তৃষ্ণার্ত খাবার ব্যতীত লোভ কেড়ে নেবে না।

অন্যদিকে, একটি সংবেদনশীল তৃষ্ণার মতো দেখতে:

• আপনি শারীরিকভাবে ক্ষুধার্ত নন।
• আপনি এটি অপেক্ষা করার চেষ্টা করলে এটি চলে যায় না।
• তৃষ্ণা সময়ের সাথে তীব্র হয় না; আবেগ না।
• অন্য কিছু করা প্রকৃত প্রয়োজনকে সন্তুষ্ট করে এবং তৃষ্ণা লোপ পায়।

সূত্র: familyeducation.com

এখানে মূল কথাটি হ'ল, "আপনি কিছুই করেন না এমন অভিলাষকে খালি খাবার ব্যতীত দূরে সরিয়ে নেবেন না।" এর অর্থ, যদি আপনি নির্দিষ্টভাবে চকোলেটটি আকুল হন (এবং এটি কেবল একটি আবেগী আকাক্সক্ষা নয়) তবে কেবলমাত্র অন্য কোনও ধরণের চিনি নয় (ফলের মতো) আপনার চাহিদা পূরণ করবে।

এটিকে সন্তুষ্ট করুন বা আকুলতাকে সন্তুষ্ট না করে আপনি নিজেকে অন্যরকম প্রচুর পরিমাণে বৃথা খাওয়া পেতে পারেন।

আপনি যা চাইছেন ঠিক তা নির্ধারণ করতে আপনি বিভিন্ন ধরণের চকোলেট চেষ্টা করতে পারেন। এটি কি মিষ্টি, কোকো বা চর্বিযুক্ত একটি দ্রুত স্পাইক যা আপনার শরীরটি সত্যই আকুল।

'কখন' আপনার চকোলেট খাওয়া উচিত। এই মুহুর্তগুলিতে এটি খাওয়া যেখানে এটি কিছুক্ষণ উপেক্ষা করে কেবল তৃষ্ণাকে আরও তীব্র করে তোলে। যদি এটি কোনও অনুশীলন অনুসরণ করে তবে তা করুন।

সাইডনোট: আমি এটি স্বীকার করতে গিয়ে কিছুটা বিব্রত বোধ করি তবে মাঝে মাঝে কিছু ভাল লিঙ্গের পরে ভাজা মুরগির জন্য (কিক-ফিল-এ থেকে ছোট্ট ন্যুগেট জিনিসগুলির মতো) আমি একটি ঘৃণ্য লালসা পেয়েছি। কেন জানি না কেন অন্য কিছু খাওয়া তৃষ্ণাকে দমন করে না। যদি আমি তৃষ্ণা পূরণ না করি তবে আমি সাধারণত নিজেকে পরিবর্তে অন্য প্রচুর বোকা খাওয়া দেখতে পাই। মজার বিষয় হ'ল এ ছাড়া আমি খুব কমই ফাস্টফুড খেতে পারি (এবং বিশেষত কখনই ফাস্টফুডের ইচ্ছা হয় না)। লালসা একটি অদ্ভুত জন্তু ...

Comments

+1 খাবারের আনন্দ চাওয়া প্রয়োজনের চেয়ে আলাদা ...

— জে উইন

Answer 5

ধীরে ধীরে। ছোট ছোট কামড় নিন। গন্ধ পছন্দ করুন। আপনার জিহ্বায় টেক্সচারটি উপভোগ করুন। উপভোগটি আপনার মুখের চারপাশে আরও কমিয়ে দিন। তবে তারপরে যখন এটি চলে যায় তখন নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে এটি। আপনি যদি পরের বার নিজের মতো করে আনন্দ উপস্থাপন না করেন তবে আপনি এটিকে আরও উপভোগ করবেন।

Answer 6

আপনার যদি সত্যিই মিষ্টি কিছু থাকে তবে খুব সকালে তা খেয়ে নিন কারণ আপনার পুরো দিনটি জ্বালিয়ে দেওয়ার জন্য have মিষ্টি জিনিস খাওয়ার সবচেয়ে খারাপ সময়টি রাত্রে। শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে আপনি কিছু খাওয়া উচিত নয় (যদি আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন)।

আমি আপনাকে একটি প্রতারণামূলক দিন দেওয়ার পরামর্শ দেব যেখানে আপনি প্রতি 2 সপ্তাহে বিপুল পরিমাণের পরিবর্তে অল্প পরিমাণ চকোলেট (বা আপনার অভিলাষ যাই হোক না কেন) খান। সপ্তাহের সময় আপনি খারাপ খাবার এড়াতে আরও বেশি উত্সাহিত হবেন, কারণ তাদের জন্য আপনার তাকাবার দরকার নেই কারণ আপনি জানেন যে শুক্রবারে (উদাহরণস্বরূপ) আপনাকে কিছুটা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয়েছে এবং আপনিও এটিকে অনুভব করবেন না এটি সম্পর্কে দোষী

আমি আপনাকে অবশ্যই পুরো দিনটি শুক্রবারে চকোলেট খাওয়ার জন্য ব্যয় করার পরামর্শ দিচ্ছি না। সস্তা এবং কদর্য জিনিসের পরিবর্তে নিজেকে একটি ছোট এবং সুস্বাদু ব্যয়বহুল বার চকোলেট কিনুন। আপনি জানেন যে এটি সুস্বাদু হবে।