প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য কার্ডিও আইডিয়া

Question

আমি কিছুক্ষণের জন্য প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস পেয়েছি। আমি আমার ডকটি দেখছি, আমি অর্থোথিক্স পরেছি এবং আমি সকালে প্রসারিত করি। আমি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণও করি, সপ্তাহে ২-৩ বারও। তবে আমার আরও কার্ডিও করা শুরু করা দরকার, তবে আমার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস হওয়ার কারণে এটি শক্ত hard আমি একজন ভাল সাঁতারু নই, এবং আমি মনে করি না যে আমি কখনই চালাতে সক্ষম হব, তবে কার্ডিও ফিটনেসের অভাব আমার ব্যক্তিগত প্রশিক্ষণকে বাধাগ্রস্থ করছে (আমি সহজেই বাতাস হয়ে যাই)। পায়ে এত কঠোর নয় এমন ভাল কার্ডিও ওয়ার্কআউটের জন্য কারও কি কোনও ধারণা আছে?

Comments

আপনি চালানো থেকে প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস পেয়েছেন? এছাড়াও কোনও ব্যথা-লাভ নেই, সুতরাং আপনি সাঁতার কাটাতে চুষতে পারেন, এটি একটি ভাল ওয়ার্কআউট :-) এছাড়াও, সাইকেল চালানোর / ঘুরানোর সময় প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস কি আঘাত করে?

— আইভো ফ্লিপস

আমি হাঁটা থেকে প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস পাই। আমি এখানে এবং সেখানে যেতে কেবল দিনে কমপক্ষে এক মাইল হেঁটে যাই। আমার আইটি ব্যান্ড চালানো এবং আমার প্ল্যান্টারের ফ্যাটিগুলিও বিরক্ত করে। আমি সাইক্লিং / স্পিনিং চেষ্টা করি নি - সম্ভবত আমার এটি চেষ্টা করা উচিত।

— LGriffel

Answer 1

হাস্যকরভাবে, কোনও ব্যথা, কোনও লাভ নেই। সুতরাং আপনার যে কোনও ওয়ার্কআউট খারাপ তা সাধারণত একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট হয়ে যায়। উইসকনসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক কার্ল ফস্টার হিসাবে একবার এক উপস্থাপনের সময় বলেছিলেন:

আপনি যখন কাজ করতে চান, তখন সাইকেল চালিয়ে যাবেন না:

পরিবর্তে এটি ব্যবহার করুন:

মুল বক্তব্যটি হ'ল, আপনার বাইকটি কত দ্রুত গতিবেগ তা নিয়ে কাজ করে না। আপনার হৃদয় কত দ্রুত দৌড়চ্ছে এবং আপনার ফুসফুস বায়ুচলাচল করছে সে সম্পর্কে এটি। সুতরাং আপনি যখন বলেন যে আপনি একজন দরিদ্র সাঁতারু, এটি আসলে একটি শালীন কসরত হতে পারে, কারণ এটি আপনাকে প্রচুর পরিমাণে শক্তি ব্যয় করার নিশ্চয়তা দেয়।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের জন্য ভাল ওয়ার্কআউট হিসাবে, আপনি সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে পারেন কারণ যখন আপনার প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস থাকে তখন এটি একটি পুনর্বাসনের মহড়া হিসাবে বলা হয় । অন্যান্য বিকল্পগুলি জিম বা রোয়িংয়ের মতো কিছুতে যাবে।

কেবলমাত্র একটি ছোট নোট: আমি সাধারণভাবে হাঁটার পরেও আপনার উদ্ভিদক ফ্যাসিয়াইটিস পুনরাবৃত্তি করে যেতে আশ্চর্যজনক মনে করি। এই ছাড়াও যদি অর্থোথিক্স সমস্যাটি না নেয়, তবে বিশেষজ্ঞের সাথে আবার যেতে ভুলবেন না, কারণ এটি সঠিকভাবে কাজ করছে না।

Comments

সেই দ্বিতীয় বাইকের আসনটি দীর্ঘ যাত্রায় অনেকটা শ্যাফেজ করতে পারে।

— ফ্রেইহাইট

@ ফ্রেইহাইট এটি সত্য, পয়েন্টটি অকার্যকরভাবে সাঁতার কাটা উপমাটি

— রাখাই

Answer 2

সাইক্লিং ব্যতীত কিছু ধারণা:

• সাঁতার
• উপবৃত্তাকার
• দাঁড় টানা
• পদক্ষেপ মেশিন

উচ্চ-প্রভাব ব্যায়াম এবং কোন লাফ না এড়ান!

Comments

আর কত দিন? আপনি দৌড়ে ফিরে যেতে পারেন এবং কখন স্প্রিন্টে ফিরে যেতে পারবেন এমন কোনও উপায় বা পরীক্ষা করার উপায় আছে?

— জেসন

Answer 3

আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার ইচ্ছার চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে আমার (বিশ্রামে বিরতি নেওয়া) বিশ্রাম নেওয়া দরকার। আমি প্রায় এক বা দুই সপ্তাহের জন্য প্রস্থান করতাম এবং ব্যথা চলে যায় তাই আমি আবার দৌড়াতে শুরু করি। দিন পরে, এটি ফিরে এসেছিল। তাই .... টেন্ডার সম্পূর্ণরূপে নিরাময়ের জন্য নিজেকে একটি দীর্ঘ দীর্ঘ বিরতি দিন। তারপরে, কয়েক মাস পরে, ধীরে ধীরে ফিরে শুরু করুন। এছাড়াও, প্রসারিত এবং ভাল জুতা প্রয়োজনীয়। আমি বছরের পর বছর ব্যথা মুক্ত ছিলাম এবং পরে খারাপ জুতাগুলিতে কিছুটা স্প্রিন্ট করতাম এবং প্রসারিত করতে অলস ছিল এবং এখন আমি ফিরে এসেছি square বরফ এবং গোঁড়া সম্পর্কে আমারও ভাগ্য ভাল।

Comments

ওহ হ্যাঁ, আমি আরও লক্ষ্য করেছি যে আমি যখন খুব বেশি ওজন বহন করি তখন সমস্যা আরও খারাপ হয়। দুর্ভাগ্যক্রমে, অনুশীলন বন্ধ করা ওজন জিনিসকে সত্যই সহায়তা করে না তাই ডায়েটে বাধ্য হলাম। : <

— বেটি ফিল

Answer 4

আমি বর্তমানে একই অবস্থা থেকে সেরে উঠছি, যা আমি এক বছর ধরে মোকাবিলা করছি। আমি দুই মাস আগে অর্থোথিক্স পেয়েছি এবং তারা প্রচুর পরিমাণে সহায়তা করছে are আপনি যদি তাদের সাথে অগ্রগতি না দেখছেন তবে ফিটটি সামঞ্জস্য করা দরকার কিনা তা নিশ্চিতভাবেই আবার আপনার ডাক্তারকে দেখুন। আপনার চিকিত্সকের পক্ষে এটির জন্য নিয়মিত চেকের জন্য ইতিমধ্যে আপনাকে সময় নির্ধারণ করা উচিত ছিল।

এছাড়াও, সকালে প্রসারিত করা ছাড়াও, আপনি বিছানার আগে রাতে কিছু বাছুর প্রসারিত করার চেষ্টা করতে পারেন। এটি আপনার ঘুমকে আপনার পা শক্ত হওয়া থেকে আটকাতে সহায়তা করতে পারে যা টিস্যুতে স্ট্রেন চাপিয়ে দিতে পারে।

বেশিরভাগ বড় ব্যায়ামগুলি coveredেকে দেওয়া হয়েছে (আমার প্রথম চিন্তা সাইক্লিং, রোয়িং এবং সাঁতার ছিল)। আপনি কীভাবে আপনার পা ব্যবহার করেন সে সম্পর্কে যত্নবান হওয়া অবধি রক ক্লাইম্বিং আরেকটি সম্ভাবনা climb

আপনি আপনার কিছু প্রতিরোধের workouts একটি সংমিশ্রণ বা কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ মধ্যে রূপান্তর বিবেচনা করতে পারেন। প্রচুর রেপ সহ হালকা ওজন ব্যবহার করুন বা ক্যালিস্টেনিক ধরণের অনুশীলন করুন (পুশ-আপস, পুল-আপস ইত্যাদি)। এর মধ্যে সংক্ষিপ্ত বিশ্রামের সাথে ফেটে পড়ুন এবং আপনার হার্টের হারকে লক্ষ্য অঞ্চলে রাখতে মনোনিবেশ করুন। আপনি সর্বোত্তম শক্তির ফলাফল নাও পেতে পারেন, তবে এই ওয়ার্কআউটগুলি আমার জন্য গতির একটি মজাদার পরিবর্তন বলে মনে হচ্ছে।

শুভকামনা!

Comments

প্রতিরোধের workouts পরিবর্তন সম্পর্কে পরামর্শের জন্য ধন্যবাদ। আমি একটি চেষ্টাও করব!

— LGriffel

Answer 5

কখনও খালি পায়ে চলবেন না। কখনও। আমার ডাঃ আমাকে প্রথম প্যাডেড স্যান্ডেলগুলি ক্রয় করিয়েছিল ১। আমি আমার দ্বিতীয় জুতোতে আমার জুতো নিয়ে এসেছিলাম এবং সস্তা জিনিস থেকে মুক্তি পেতে বলা হয়েছিল ... আপনার পা এবং খিলান সমর্থন দরকার (ইসিসিও, নিউ ব্যালেন্স, রাইডার ইত্যাদি) । তাদের একত্রে প্রতিস্থাপন করুন এবং ত্রৈমাসিকের অর্থোোটিক সন্নিবেশগুলি পূরণ করুন। বিছানা থেকে নামার আগে প্রসারিত করুন (সকাল বা রাত বি-রুমে চলে যায় ইত্যাদি)। টেপিং আমাকেও অনেক সাহায্য করেছিল। কার্ডিও ব্যায়ামের জন্য, আমি একটি স্ট্রেশনরি বাইক ব্যবহার করছি।

Comments

হাই @ কাইল, প্ল্যানটার ফ্যাসাইটিস আক্রান্ত ব্যক্তির জন্য জুতো সম্পর্কে আপনার পরামর্শগুলি দেখতে ভাল। শর্তটি দিয়ে প্রশ্নকর্তা কী ধরণের কার্ডিও ওয়ার্কআউট করতে পারেন সে সম্পর্কে আপনি আরও বিস্তারিত বলতে পারেন?

— ম্যাট চ্যান

Answer 6

সম্ভবত আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস ওভার ট্রেনিংয়ের কারণে ঘটে। প্রত্যয় "-াইটিস" অর্থ প্রদাহ এবং প্রদাহ অত্যধিক চাপের ফলে। বড় আকারের কার্ডিও আপনার উদ্ভিদ ফ্যাসাইটিসের কারণ হতে পারে। জেনেটিক উপহার সহ আপনার ধৈর্যশীল অ্যাথলেট না হলে আমাদের দেহ সপ্তাহে 5 দিন ধরে কার্ডিও করার জন্য ডিজাইন করা হয়নি।

এটি মনে রেখে আপনি আপনার পায়ের প্রদাহ কমাতে বিশ্রামের সময় থেকে উপকৃত হতে পারেন এবং তারপরে একটি কার্ডিও রুটিন শুরু করতে পারেন যা সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য উচ্চ ভিও 2 (অর্থাত আপনার ভিও 2 সর্বোচ্চের 100-125%) অর্জন করে। বিরতিযুক্ত প্রশিক্ষণ আমাদের ক্লান্তিকর, সাবম্যাক্সিমাল অনুশীলন থেকে জোড় এবং পেশীগুলির আমাদের অত্যধিক ব্যবহার হ্রাস করার সময়, বৃহত্তর ফিটনেস স্তরের না হলে আমাদের এটি সম্পাদন করতে সহায়তা করে।

Answer 7

আপনি ভারী ওজন বাড়িয়ে আপনার হার্ট রেট বাড়িয়ে তুলতে পারেন। বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে তাদের দেহগুলি ভারী ওজনযুক্ত, তাই বার ক্যালিস্টেনিক্স একটি ভাল বিকল্প হতে পারে - এটি আপনাকে বেশিরভাগ সময় আপনার পা থেকে দূরে রাখে তবে আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিকে সত্যই কাজ করে। আমি জানি যে বেশিরভাগ লোকেরা যখন কার্ডিও বলে তখন যা ভাবেন সেগুলি নয়, তবে অনুশীলন আপনার হৃদয়কে কার্যকর করে, আপনি যে প্রচেষ্টা করেন তা আপনার পক্ষে ভাল হবে be