অনুশীলন বলটিকে চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করা কি ভাল ধারণা?

Question

একটি ব্যায়াম বল ব্যবহার করা আপনার মূল এবং পিছনের পেশী শক্তিশালী করতে সহায়তা করে?

একটি চেয়ার হিসাবে একটি শারীরিক অনুশীলন বল ব্যবহার করে কোন উদ্বেগ বা খারাপ দিক আছে?

Comments

स्थिर চেয়ার ডাব্লু / ওষুধের বল প্রতিস্থাপন করার সময় +1 আইএমও এর একেবারে অগ্রিম ফিটনেস রুটিন, তবে সাফল্যের সাথে সম্পন্ন হলে আপনার সামগ্রিক ফিটনেস বৃদ্ধি পাবে!

— কেজেওয়াই.নেম

এই প্রশ্নটি একবার দেখুন এবং আপনার অতিরিক্ত প্রশ্ন আছে কিনা তা দেখুন, কারণ আপনার বর্তমান প্রশ্নটি বরং উন্মুক্ত। আপনার আরও কিছু ব্যাকগ্রাউন্ড থাকলে আপনি এটিকে আরও নির্দিষ্ট করে তুলতে পারেন কিনা তা দেখুন

— আইভো ফ্লিপস

আমি জানি পার্টিতে দেরি হয়ে গেছে, তবে অনুশীলন বল সম্পর্কে প্রশ্নগুলি আসল অনুশীলনের দিকে রাখাই ভাল।

— বেরিন লরিটস

Answer 1

ডেস্ক চেয়ার হিসাবে একটি অনুশীলন বল ব্যবহার করা যাদু বুলেট নয়। এটি সমস্ত মানুষের জন্য কাজ করবে না এবং আসলে কিছুকে আঘাত করতে পারে। আপনি যদি শক্তিশালী কোর (পিছনের পেশী সহ) চান তবে শক্তি প্রশিক্ষণের কোনও প্রতিস্থাপন নেই। আমি কিছু নিবন্ধ পড়েছি (আমি নিবন্ধটি ছাড়া অন্য কোনও উত্স তাদের সন্ধান করতে পারি না) প্রস্তাব দেয় যে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করার কারণে ধ্রুবক পেশীগুলির স্ট্রেনের কারণে অনুশীলনের বলের উপর বসে আপনি আপনার মেরুদণ্ড এবং ডিস্কগুলি সংকোচিত করতে পারেন। এই নিবন্ধগুলি এবং অন্যান্যগুলিও পরামর্শ দেয় যে সম্পূর্ণরূপে আর্গোনমিক ডেস্ক চেয়ারের জন্য ভাল প্রতিস্থাপন নেই।

খালি পায়ে বা ওজন ਚੁੱਕতে দৌড়ানোর মতো, যদি আপনি চেয়ার হিসাবে ব্যায়াম বলটি ব্যবহার করতে চলেছেন তবে আপনার শরীরটি এটির ব্যবহারের জন্য ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা উচিত। আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি ব্যায়াম বলটি চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করেছি এবং এটি পছন্দ করেছি। আমি তখনই থামলাম যখন আমার বিড়ালরা সিদ্ধান্ত নিয়েছিল আমি যখন বলটি বসছিলাম তখন বলটি সরিয়ে ফেলা ভাল মজাদার।

Comments

আমি আসলে দিনের 1/2 চেয়ার হিসাবে একটি সুইস বল ব্যবহার করছি using একটি রূপান্তর সময়সীমা রয়েছে এবং আপনার প্রয়োজন হিসাবে 'আপনার শরীরের কথা শোনার' এবং চেয়ারে ফিরে যেতে হবে। সামগ্রিকভাবে আমি (এবং আমার সাথে এটি করা গ্রুপ) সন্ধান পেয়েছি যে একটি সুইস বলের উপর বসে বসে মনে হয় ব্যাক স্ট্রেইনে সহায়তা করে এবং মনে হয় এটি পুরো সময় ধরে কাজ করে চলেছে।

— মিড রুবেনস্টাইন

Answer 2

নির্ভর করে - যদি আপনি সরানো ছাড়াই দীর্ঘ সময়ের জন্য বসে থাকেন, অনুশীলনের বলের উপর বসে (সময়ের জন্য) আপনার ট্রাঙ্কের পেশীগুলি ঘন ঘন সামঞ্জস্য করার কারণে আপনাকে আরও গতিশীল ভঙ্গি দিয়ে সাহায্য করতে পারে। আমি প্রভাবটিকে পেশী নিয়ন্ত্রণের উন্নতি হিসাবে ভাবি, সুতরাং সেই বিষয়ে আপনি বলতে পারেন এটি আপনার মূল এবং পোস্টরাল পেশীগুলিকে শক্তিশালী করছে।

আমার জন্য, অনুশীলনের বলের উপর বসে আমাকে ঝিমঝিম থেকে রক্ষা করে। আমি আরও ভাল অঙ্গবিন্যাস নিয়ে বসে থাকি এবং আমি অনুভব করি যে আমি যখন আমার নিয়মিত চেয়ারে বসে থাকি তখন আমার কিছুটা চালিয়ে যায়। আমি কেবলমাত্র আমার বল মাঝেমধ্যে ব্যবহার করি।

একটি ব্যায়াম বল ডেস্ক চেয়ার হিসাবে ব্যবহার করার কিছু নিচে দিক:

1. এটি আপনার পিছনের অবস্থার উপর নির্ভর করে অস্বস্তি বা ব্যথার কারণ হতে পারে, বিশেষত যদি আপনি এটি শুরু করার সময় খুব বেশি সময় ব্যবহার করেন। (উপরের দিকটি এটি আপনার পিঠকে আরও ভাল অনুভব করতে পারে))
2. আপনি পড়ে যেতে পারেন :(
3. আপনি দেখতে পারেন প্লাস্টিকের উপর বসে প্যাডেড চেয়ারের মতো আরামদায়ক নয়।
4. এছাড়াও, একটি অধ্যয়ন রয়েছে যা সংক্ষেপে বলেছে যে একটি নিয়মিত চেয়ারে বসার তুলনায় বর্ধিত ট্রাঙ্ক গতি এবং ব্যায়াম বলের উপর বসে পেশী ক্রিয়াকলাপের সুবিধাগুলি মেরুদণ্ডের সঙ্কোচনের অসুবিধার দ্বারা অফসেট হতে পারে। (এটি স্পারফিউসিলের অধ্যয়ন হতে পারে ))
5. আপনি যদি বলের উপর এমন জায়গায় বসে থাকেন যেখানে আপনার পেশীগুলির ক্লান্তি ঘটে তবে আপনি কোনও পিছনে সমর্থন ছাড়েন না, যদি আপনি কোনও আর্গোনমিক চেয়ার না করেন unlike