আস্তে আস্তে ক্যালোরি বৃদ্ধির অর্থ কি চর্বি লাভ?

Question

ওজন ট্রেন / দেহ গঠনের লোকদের জন্য কীভাবে ধীরে ধীরে বর্ধমান ক্যালোরি বনাম দ্রুত বর্ধমান ক্যালোরিগুলি পেশী বৃদ্ধি এবং শরীরের ফ্যাটকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে কোন একাডেমিক পড়াশুনা কখনও হয়েছে? আস্তে আস্তে ক্যালোরি বাড়িয়ে, আমার অর্থ প্রতি 2 সপ্তাহে প্রায় 25 থেকে 50 ক্যালোরি।

ধরে নিই যে ধীরে ধীরে ক্যালোরি বাড়ানো হ'ল পাতলা ভর দেওয়ার একটি কার্যকর পদ্ধতি, অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসা উচিত (প্রোটিন, বা চর্বি, বা কার্বস) এবং 1 পা ওজন নিতে কত সময় লাগবে? আপনি যদি ধীরে ধীরে ক্যালোরি বাড়িয়ে থাকেন তবে কার্ডিও সীমাবদ্ধ করা উচিত?

Answer 1

শেষ প্রশ্ন থেকে শুরু করা যাক।

কার্ডিও সীমাবদ্ধ করা উচিত?

না , একবার পুড়ে যাওয়ার পরে আপনি আরও বেশি পরিমাণে খেতে পারেন। আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতি করা গুরুত্বপূর্ণ।

1 পাউন্ড ওজন রাখতে কত সময় লাগবে?

নির্ভর করে , এবং কেন? অনেকগুলি কারণ রয়েছে যা 1lbs বৃদ্ধির কারণ হতে পারে (যেমন পানির ওজন)। অবশ্যই, এটি বলা হচ্ছে, প্রতি সপ্তাহে 1lbs ~ 1.5lbs লাভের পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে । যদিও খেয়াল রাখবেন যে এটি অত্যন্ত বিতর্কিত যেহেতু সবাই একই রকম নয় built

অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি কোথা থেকে আসা উচিত (প্রোটিন, বা চর্বি, বা কার্বস)?

আপনার প্রোটিন গ্রহণ শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ডে 1g হওয়া উচিত , যেখানে আপনার চর্বি গ্রহণের পরিমাণ প্রতি বর্গবিহমান প্রতি লিটারে 0.5 ~ 0.6g হওয়া উচিত এবং বাকিগুলি আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ পূরণ করতে ব্যবহৃত হতে পারে। তবে সঠিক বা ভুল উত্তর না থাকায় এটি অত্যন্ত বিতর্কিতও ।

এই কথাটি বলে, মনে রাখবেন যে আপনার শেষ 2 টি প্রশ্নের উত্তর আমার একমাত্র উত্তর নয়। অন্য কথায়, আপনার জন্য কী কাজ করে তা আপনাকে খুঁজে বের করতে হবে।

Answer 2

এটি সব আপনার লক্ষ্যের উপর নির্ভর করে। এই ঘটনাকে রিভার্স ডায়েটিংও বলা হয়, এটি আপনার রক্ষণাবেক্ষণ ক্যালোরি বাড়িয়ে তোলে যাতে ডায়েটিংয়ের জন্য এটি পরে কেটে নেওয়া আরও সহজ হয়।

যদি আপনি কোনও খাবার পরিকল্পনা অনুসরণ করেন তবে আপনার ম্যাক্রোগুলি সর্বদা একই থাকে। এগুলি সবই কেবল একটি নয়, আকারে বৃদ্ধি পায়।