উত্তর:
সকাল আরও ভাল কারণ:
সাধারণত, আপনি যখন কাজ শুরু করবেন তখন আমি আপনার বিপাকের জন্য এটি সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ মনে করি না। কোনও সুবর্ণ নিয়ম নেই, কারণ কিছু লোক রাতের পেঁচা এবং আবার কেউ কেউ পাখি। তদুপরি, আপনি আপনার শরীরকে একটি নির্দিষ্ট ছন্দে আবদ্ধ করতে পারেন, তাই আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত কি তা চয়ন করুন এবং আপনার শরীর সম্ভবত এটি খাপ খায়।
সাধারণভাবে আপনার খাওয়ার পরে ঠিক মতো কাজ করার চেষ্টা করা উচিত নয়, এর অর্থ এটি প্রাতঃরাশের আগে বা রাতের খাবারের ঠিক আগে করা খুব তাড়াতাড়ি। অন্য সব কিছু যদি ব্যর্থ হয় তবে সাধারণত যাওয়ার আগে আপনাকে রাতের খাবারের কয়েক ঘন্টা পরে অপেক্ষা করতে হবে।
সুতরাং, আমি বলতে চাই যে দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণ হ'ল আপনার ঘুমানো এবং খাওয়ার অভ্যাস এবং কম গুরুত্ব, আপনার কাজের সময়সূচী যা আপনার সময় থাকতে পারে তা নির্ধারণ করতে পারে।
আপনি যদি কার্ডিও সম্পর্কে কথা বলছেন তবে প্রথমে সকালে এটি করার কয়েকটি কারণ রয়েছে।
প্রথমত, আপনি বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে খাননি, তাই আপনার খাওয়া খাবারের পরিবর্তে আপনার শরীর শক্তির জন্য চর্বিতে পরিণত হবে। এই পোস্ট অনুসারে ,
আপনি অবসন্ন গ্লাইকোজেন এবং নিম্ন রক্তে শর্করার সাথে সকালে ঘুম থেকে উঠেন - কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে ফ্যাট পোড়াতে সর্বোত্তম পরিবেশ। আপনি আরও কত চর্বি পোড়াবেন তা অনিশ্চিত, তবে কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে রোজা, গ্লাইকোজেন-হ্রাসকৃত অবস্থায় কার্ডিও করা গেলে 300% বেশি ফ্যাট পোড়ানো হয়।
অতিরিক্তভাবে, সকালে ব্যায়াম আপনার শরীরকে "বার্নের পরে" প্রভাবের সুবিধা নিতে সবচেয়ে বেশি সময় দেয়। আপনার বিপজ্জনকতা আপনার পরিশ্রমের পরে বৃদ্ধি পায় এবং আপনি যখনই কাজ করার সময় এটি নির্ধারণ করেন তখনও এটি সত্য যে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার সময় আপনার বিপাকটি ধীর হয়। সুতরাং, আপনি যদি বিছানার কাছাকাছি ব্যায়াম করেন তবে আপনি এই বিশেষ সুবিধাটি ততটা পাবেন না।
ওজন হ্রাস করার জন্য, সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ ক্যালোরি ঘাটতি। আপনি কেবল ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমাতে এবং ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করতে পারেন। * অবশ্যই, ব্যায়াম করা আপনাকে ওজন কমাতে দ্রুত সাহায্য করতে পারে কারণ এক পাউন্ড পেশী এক পাউন্ড ফ্যাটের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ায় (আমাদের জন্য অ-অলিম্পিক অ্যাথলিটদের পক্ষে প্রায় -6 ক্যালোরি / দিনের সাহায্য - এটি এখনও সহায়তা!)।
কখন অনুশীলন করা ব্যক্তিগত জিনিস। কিছু লোক ভিড় জিম এড়াতে পছন্দ করেন তাই তারা "অফ-ঘন্টা" চালিয়ে যান। কিছু লোক কারও সাথে কথা বলার পছন্দ করে, তাই তারা "শিখর" সময়ের মধ্যে যায়। কিছু লোক জিমের গোসল করতে চান না তাই তারা ঘরে ফিরে যখন কাজের পরে এবং ঝরনা পেলেন।
আপনার মনে হবে না যে আপনাকে কোনও রুটিনে (সর্বদা সকাল, দুপুর বা রাত) লক করতে হয়, জীবন ঘটে। জরুরী মধ্যাহ্নভোজন সভাটি যদি আপনার জিম পরিকল্পনাগুলি লাইনচ্যুত করে এবং আপনি "ব্যর্থ" হয়েছেন বলে মনে হয় তবে আপনি নিরুৎসাহিত হতে পারেন।
আপনার উত্সর্গের রুটিন করুন এবং আপনি আপনার দিন এটি ফিট করে।
দুপুরের খাবারের ঠিক আগে, বা আপনার রাতের খাবারের ঠিক আগে অনুশীলন করুন।
আমি সকালের ওয়ার্কআউটের সুবিধাগুলি (প্রাতঃরাশের আগে) স্বীকৃত করি। তবে এর মধ্যে বেশিরভাগ লোক খুব তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে ওঠার জন্য জড়িত যা একটি চ্যালেঞ্জ এবং ওয়ার্কআউটগুলি এড়িয়ে যাওয়ার কারণ হতে পারে।
অন্য দুটি খাবারের ঠিক আগে কাজ করা সকালের ওয়ার্কআউটের কিছু সুবিধা সংরক্ষণ করে। আপনি আপনার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়েছেন তা স্বীকার করে, সেই সময় আপনার প্রায় ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত। সুতরাং, আপনি সম্ভবত আরও চর্বি পোড়াবেন।
আরেকটি সুবিধা, যদি আপনি খুব আসীন না হন তবে তা হ'ল আপনার পেশীগুলি ইতিমধ্যে জেগে রয়েছে এবং আপনাকে খুব গরম করার দরকার পড়বে না।
যদি আপনার চাকরিতে অনেক মানসিক ক্রিয়াকলাপ জড়িত থাকে তবে আপনি কোনও ওয়ার্কআউট সেশনের পরে আপনার কাজটি সঠিকভাবে করতে পারবেন না। তবে, আপনি একটি ওয়ার্কআউটের ঠিক পরে কোনও খাবারে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। তাই খাবারটি ওয়ার্কআউট এবং আপনার কাজের মধ্যে রাখলে আপনার সময় সাশ্রয় হয়।
এই সময়সূচীতে অটল থাকা আমার পক্ষে সহজ ছিল। পর্যাপ্ত ব্যায়াম শেষ করার আগে আমি কেবল আমার মধ্যাহ্নভোজ খেতে দেই না। আমি মাঝে মাঝে আমার মধ্যাহ্নভোজ জিমে নিয়ে আসি এবং অনুশীলন করার সময় আমি এটির দিকে তাকাই। সুতরাং এটি workout পরে একটি পুরষ্কার মত।
আমি মনে করি যখন এটি সুবিধাজনক এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য হয় তখন প্রথম এবং সর্বাগ্রে এটি করছে। আপনি যদি প্রতিদিন মধ্যাহ্নভোজনে জিমটি হিট করতে পারেন তবে দুপুর সবচেয়ে ভাল। কাজের পরে যদি আপনি রাতের পেঁচা হন। আপনি যদি কাজের আগে কোনও প্রাথমিক পাখি হন।
আমি একবারে সত্যিই খারাপ হতে দেখলাম বিছানার ঠিক আগে। কখনও কখনও আপনি ঘুমোতে খুব জোর হয়ে যান।
যদি আপনি শিথিল ওজন চান (আপনার শরীরের মেদ কমাতে চান), আপনার সকালে একটি ছোট প্রাতঃরাশ করা উচিত (কিছুই খাবেন না), তারপরে অ্যানেরোবিক ট্র্যাশোল্ডের নীচে দীর্ঘ সহ্য করার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।
নিবন্ধটি কাজ করার সর্বোত্তম সময়: এটিতে একটি বিজ্ঞান রয়েছে ( আয়না ) প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য দিনের সর্বোত্তম সময়টিতে বিদ্যমান বৈজ্ঞানিক সাহিত্যের একটি সুন্দর ওভারভিউ দেয়।
তাদের উপসংহার:
আপনার হরমোনগুলি, জিনের প্রকাশ এবং আপনার মূল দেহের তাপমাত্রার সারকাদিয়ান তালের উপর ভিত্তি করে, আপনার প্রশিক্ষণ সেশনের সময়সূচী করার সর্বোত্তম সময়টি 14:30 থেকে 20:30 ঘন্টা এর মধ্যে হয় যদি আপনার প্রায় বারোটিম থাকে এবং রাত 12 টার মধ্যে রাতে ঘুমান: 00 - 08:00 ঘন্টা।
যদি, আপনি কেবল ওজন হ্রাস এবং অন্য কিছুই সম্পর্কিত উল্লেখ করছেন, তাতে কিছু আসে যায় না। তবে, যদি আপনি ওজন কমাতে এবং সুস্থ হওয়ার জন্য শুটিং করছেন তবে হ্যাঁ, এটি হয়। সবচেয়ে ভাল সময় হল সকাল 9 টা থেকে 12 টা (দুপুর) এর মধ্যে কোথাও অনুশীলন করা। এটি কারণ খাওয়ার পরে সকালের অনুশীলন, আপনি সর্বাধিক জাগ্রত থাকবেন, এটি আপনাকে সারা দিনের জন্য প্রস্তুত রাখবে (আপনাকে ভাবতে এবং আরও সতর্ক করতে সহায়তা করবে), এবং এটি পেশী নয়, ক্যালোরি পোড়াবে। আপনি যদি খুব তাড়াতাড়ি অনুশীলন করেন তবে আপনি পেশীগুলি জ্বালিয়ে ফেলবেন কারণ সম্ভবত আপনি খাওয়া হয়নি, এবং আপনি এখনও সম্ভবত জেগে আছেন। রাতে, অনুশীলন আপনাকে ঘুম থেকে বাঁচায় এবং বিকেলে লোকেরা সাধারণত কিছুটা শক্তি হারাতে শুরু করে। তাই মধ্য-দেরিতে সকালে অনুশীলন করা সবচেয়ে ভাল রাস্তা।