ইনজুরির কারণে, আমি আর চালাতে পারি না, তবে আমি ওজন হ্রাস করতে আমার রাস্তার সাইকেলগুলি ব্যবহার করতে চাই।
আমার শৃঙ্খলা রয়েছে বলে ধরে নিচ্ছি এবং প্রশিক্ষণ সেশনের জন্য আমি প্রশিক্ষক ব্যবহার করি, আমার কী ধরণের সেশন হওয়া উচিত?
হাই ক্যাডেন্স? ~ 110 + +?
দূরত্ব?
সময় ভিত্তিক?
আমার কি নির্দিষ্ট হার্ট রেট জোনের লক্ষ্য করা উচিত?
উত্তর:
চর্বি এবং ওজন হ্রাস জন্য সাইক্লিং একটি খুব কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে কোনও প্রশিক্ষক ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তবে আপনি সম্ভবত দূরত্বের পরিবর্তে সময় ভিত্তিক পদ্ধতিতে যেতে চাইবেন।
আপনি যদি এই বিষয়ে গুরুতর হন তবে আমি কোনও ধরণের পাওয়ারমিটারে বিনিয়োগ করার দিকে নজর দেব। আমি জোড় কম্পিউটার সহ এএনটি + প্রযুক্তি (প্রায় সমস্ত পাওয়ারমিটারগুলি এএনটি +) সহ একটি হুইল ভিত্তিক মিটারের প্রস্তাব দেব। আমি এটিকে বলার কারণটি হ'ল এক্স ওয়াট 4 পাওয়ার শক্তি প্রায় বাইকের ক্যালোরি সমান, সক্ষমতা বাইকের গতি / সময়ের সাথে দক্ষতার রূপান্তরকরণের কারণে। সুতরাং আপনি যদি 1 ঘন্টার জন্য 200 ওয়াটে চক্র করেন, আপনি ~ 800 ক্যালোরি পোড়া করেছেন।
এর অন্য সুবিধাটি হ'ল আপনি নিজের পাওয়ারমিটারটিকে কোনও অনলাইন প্রোগ্রামের সাথে যেমন ট্রেনার রোডের সাথে জুড়ি রাখতে পারেন এবং কিছুটা ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ পরিকল্পনাও পেতে পারেন। (দ্রষ্টব্য, আমি টিআরের সাথে অনুমোদিত নই, কেবল একটি অনুরাগী)।
আসল প্রোগ্রামের জন্য, প্রাথমিকভাবে আমি কেবল টিআইটিএস (টাইম ইন দ্যা স্যাডল) এর দিকে লক্ষ্য রাখি, এবং তীব্রতার বিষয়ে চিন্তা করব না। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য বাইকে উঠুন, আপনি যদি এটি দাঁড়াতে পারেন তবে আরও। কয়েক মাস পরে, আপনি কিছু বিরতি এবং গতির কাজ এবং উচ্চতর তীব্রতা / ক্যাডেন্সের কাজ যুক্ত করতে শুরু করতে পারেন। দুর্দান্ত সুবিধাটি হ'ল সাইক্লিং চালানোর চেয়ে অনেক কম প্রভাব ফেলে, তাই আপনি প্রায়শই উচ্চতর তীব্রতা করতে পারেন।
আপনি ট্রেনার বিরক্তিকর হয়ে ওঠার পরে খুঁজে পেতে পারেন, তাই কোনও হেলমেট ধরতে ভয় পাবেন না এবং বিষয়গুলি আকর্ষণীয় রাখার জন্য মাঝে মাঝে রাস্তায় বেরিয়ে আসুন।