কার্ডিওর মধ্যে সীমাবদ্ধ অক্সিজেনের পেশীর ক্ষতি এবং মেরামতের উপর কী প্রভাব পড়ে?

Question

যেমনটি আমরা সবাই জানি, কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণের আপনার পেশীগুলির উপর সম্পূর্ণরূপে পৃথক প্রভাব রয়েছে এবং তাদের প্রতি আপনার দেহের প্রতিক্রিয়া। শক্তি প্রশিক্ষণ শরীরকে সেই বৃহত্তর অ্যানেরোবিক পেশী তন্তুগুলি তৈরি করতে প্রশিক্ষণ দেয়, আপনাকে দেহ-নির্মাতাকে চেহারা দেয় তবে কার্ডিও হাইপারট্রাফি ছাড়াই ধৈর্যশীল পেশীগুলি তৈরি করে। ( কার্ডিও / এ্যারোবিক অনুশীলন কেন পেশী ক্ষতির দিকে পরিচালিত করে? সাইটে নতুন যে কোনও ব্যক্তির জন্য পুরো ব্যাখ্যা রয়েছে))

আমি যখন সাঁতার কাটা, পানির কারণে আমার শ্বাস প্রশ্বাসের সীমাবদ্ধ হয় (আসুন আমি বলি যে আমার কৌশলটি দুর্বল), তাই সাধারণত আমার জন্য বায়বীয় যে অনুশীলনের একটি তীব্রতা তার পরিবর্তে অ্যানেরোবিক হয়ে যায়। স্প্রিন্টের পরে আমার শ্বাসকষ্ট (অক্সিজেন ঘাটতির লক্ষণ) অনুভূত হয় যা আমার পেশীগুলি ক্লান্ত করে না: আমি যদি বাইকে থাকি তবে আমি এই স্তরের কার্যকলাপটি কয়েক ঘন্টার জন্য চালিয়ে রাখতে সক্ষম হব।

সুতরাং আমার প্রশ্নটি হ'ল: অ্যানেরোবিক অনুশীলন (আমার সাঁতারের স্প্রিন্ট) কীভাবে একই তীব্রতার (আমার বাইকের যাত্রা) বায়বীয় অনুশীলনের সাথে তুলনা করে ? পেশীগুলির প্রোফাইলের উপর এর প্রভাবগুলির জন্য আমি বিশেষত তাকিয়ে আছি: ফ্যাট-বার্নিং ইফেক্টগুলি ইতিমধ্যে কম অক্সিজেনের স্তর দ্বারা আচ্ছাদিত চর্বি বার্ন এবং / বা পেশী শক্তিশালীকরণকে প্রভাবিত করে? এবং কী পরিমাণ শ্বাস-প্রশ্বাস (দ্রুত শ্বাস ধরে রাখা / দ্রুত শ্বাস নেওয়া) কোনও ওয়ার্কআউটের সময় পুড়ে যাওয়া ক্যালোরিগুলিকে প্রভাবিত করে (ভারী উত্তোলন নয়)?

Comments

যদি বাইকের স্প্রিন্ট একই তীব্রতা হয় তবে এটি অ্যানেরোবিকও বটে। অথবা, (এবং আরও অনেক কিছু সম্ভবত) আপনার সাঁতার আসলে অ্যারোবিক, অ্যানেরোবিক নয়। অক্সিজেনের ঘাটতি মানে অ্যানেরোবিক নয়।

— JohnP

আমি সাঁতারের প্রতি অ্যানারোবিক অনুশীলন হিসাবে বর্ণনা করা আপনার সাঁতার সম্পর্কে মূল্যায়ন প্রশ্ন করব। যদিও বেশিরভাগ অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলি স্প্রিন্টের মতো ফেটে ও সংক্ষিপ্ত হয় এবং আপনি অবশ্যই অ্যানেরোবিক অনুশীলনের জন্য সাঁতার ব্যবহার করতে পারেন, যখন সাঁতার না অপর্যাপ্ত হওয়ার কারণে সাঁতার কাটতে দৌড়ায় তবে প্রায়শই এটি যোগ্যতা অর্জন করে না। অপ্রতুল শ্বাস-প্রশ্বাস কী, তা হ'ল "শ্বাস ছাড়াই শ্বাস নেওয়া"। মূলত আপনি বায়ু উপলব্ধি করার চেষ্টা করেন, তবে এটি আপনার পরবর্তী প্রচেষ্টার আগে এটি আপনার ফুসফুসে তৈরি করে না। ও 2 ঘাটতি, হ্যাঁ, তবে পেশী অ্যানেরোবিক স্তরে নয়, কেবল শ্বাস এবং হালকা শক লেভেলের বাইরে।

— người Sàigòn

Answer 1

প্রথম এবং সর্বাগ্রে: ব্যক্তিগতভাবে, অ্যানেরোবিক এবং এরোবিক অনুশীলনের একই তীব্রতা থাকতে পারে না। সাঁতার কাটা বায়বীয়। এনারোবিক ব্যায়ামগুলি বেশ শক্ত ব্যায়াম কারণ তারা বেশিরভাগ সময় আপনার হৃদয়কে সীমাবদ্ধ করে দেয়।

অ্যানেরোবিক ব্যায়াম সংক্ষিপ্ত সময়কাল হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়, উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন মাত্র কয়েক সেকেন্ড থেকে প্রায় দুই মিনিট পর্যন্ত কোথাও স্থায়ী হয়।

সংজ্ঞাটি বিবেচনা করে, এই দুটি অনুশীলনের মধ্যে তীব্রতা সম্ভবত এক হবে না। অ্যানরোবিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়া আমাদের হৃদয়কে এটির হারকে ৮০% (বা আরও বেশি) করে তোলে। এর কারণে, আমরা ব্যায়ামের সময় এবং অনুশীলনের পরেও (38 ঘন্টা পর্যন্ত) ক্যালোরি পোড়া শেষ করি। এটি অতিরিক্ত অনুশীলন পরবর্তী অক্সিজেন খরচ হিসাবে পরিচিত। এই ধরণের প্রশিক্ষণের ফলে পেটের চর্বি দ্রুত হ্রাস এবং বৃদ্ধির হরমোন বৃদ্ধি পায়।

এনারোবিক ব্যায়াম কেন ভাল তা সম্পর্কে আরও।

হার্টের হারের বিষয়ে আরও বেশি, যেহেতু অ্যারোবিক ব্যায়ামগুলি সংক্ষিপ্ত, তারা কয়েক সেকেন্ডের জন্য হার্টের হার বাড়ায় এবং এটি আবার স্বাভাবিক হয়ে যায় তবে আপনি যদি আপনার হার্টের হারকে উন্নত রাখতে চান তবে ধারাবাহিক এ্যারোবিক অনুশীলনগুলি এনারোবিকের চেয়ে আরও ভাল কাজ করবে অনুশীলন.

এখানে বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক উভয় অনুশীলন সম্পর্কে আরও

Comments

অক্সিজেনের কোনও বিধিনিষেধের অর্থ এই নয় যে রক্তের অক্সিজেনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে কম এবং আপনার হার্টের হারকে অভিযোজিত করতে বাড়িয়ে তুলবে? সম্ভবত এটি উচ্চ উচ্চতায় থাকার মতোই যেখানে যথেষ্ট অক্সিজেন গ্রহণ করা তার পক্ষে শক্ত।

— জেসন

@ জেসন কার্যকরভাবে তবে অ্যানেরোবিক ব্যায়ামগুলি সংক্ষিপ্ত এবং সংক্ষিপ্ত। হার্টের হার কয়েক সেকেন্ডের জন্য উত্থাপিত হয় তারপরে এটি আবার স্বাভাবিক হারে ফিরে আসে। তবে গবেষণাটি দেখায় যে একটি অবিচ্ছিন্ন এবং ধারাবাহিক এ্যারোবিক প্রশিক্ষণ আপনার হার্টের রেটকে অ্যানেরোবিক প্রশিক্ষণ কখনও কি করবে না তার থেকে উন্নত করবে।

— কোডিং উত্সাহী

হ্যাঁ, স্প্রিন্ট সাঁতার অ্যানেরোবিক হতে পারে যখন কোনও দক্ষ দক্ষ সাঁতারু সঠিকভাবে তৈরি করেন। সুতরাং, না, সাঁতার কাটা কেবল বায়বীয় নয়, তবে প্রায়শই লোকেরা বায়বীয়ভাবে সাঁতার কাটেন।

— người Sàigòn