শিন স্প্লিন্টের লক্ষণগুলি কী কী?

Question

আমি কয়েক সপ্তাহ আগে আমার পাড়া, রাস্তার পাশে বা রাস্তায় দৌড়াতে শুরু করেছি। সম্প্রতি, আমি বাইকের ট্রেইলে একটি নতুন রুট নিয়েছি (ড্যামাল?)

হাঁটতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণতার পরে, আমি যখন আমার ডান পাতে ব্যথা পেতে শুরু করি তখন আমি ধীরগতিতে জগ শুরু করি। ব্যথা হালকা এবং আমার পাতালের মাঝখানে এবং হাড়ের বাইরের অংশে অবস্থিত।

আমি জগিং বন্ধ করে সঙ্গে সঙ্গে স্ট্রেচ শুরু করলাম started এই প্রসারিত খুব সুন্দর অনুভূত!

শিন স্প্লিন্টের এই লক্ষণগুলি কি? যদি তা হয় তবে আমি কীভাবে নিরাপদে এই শর্তটি, ওরফে প্রতিরোধ এবং চিকিত্সা দিয়ে প্রশিক্ষণ দিতে পারি?

Comments

আমার পক্ষ থেকে সম্পূর্ণ প্রকাশ, আমার ডাক্তার নিশ্চিত করেছেন যে আমার আসলেই বহর পা আছে। যাইহোক, আমি এই প্রশ্নের বাক্যটি উচ্চারণ করতে চেয়েছিলাম যে কারওই উত্তর খুঁজে পাওয়ার জন্য যথেষ্ট

— টনি আর

হাই স্কুলে পড়ার সময় আমি ফ্ল্যাট পায়ে ধরা পড়েছিলাম। আমি কিছুক্ষণের জন্য গোঁড়া পরলাম, কিন্তু থেমে গেল এবং এটি অ্যাথলেটিকভাবে আমাকে ধীর করে নি (আমি ট্র্যাক চালিয়েছি, প্রচুর স্পোর্টস খেলেছি ইত্যাদি)। সম্প্রতি (20 বছর পরে) আমি প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস বিকাশ করেছি যদিও এবং সমতল পা এর কারণের একটি বড় অংশ ছিল। আমি নতুন অর্থোথিকস পেয়েছি এবং তারা এখন ভালভাবে নিরাময় করেছে। যাইহোক, সন্ধানের জন্য আপনাকে আরও কিছু সতর্ক করতে চেয়েছিল।

— আর্দভার্ক

তথ্যের জন্য ধন্যবাদ। আপনার পরামর্শটি ঠিক কীভাবে আমার ডাক্তার আমাকে সতর্ক করেছিলেন তার সাথে মিলে যায়: সমতল পা দিয়ে দৌড়ানো আরও বেদনাদায়ক আঘাত / পরিস্থিতি এবং আর্থোথিকের প্রতিদিনের ব্যবহারের কারণ হতে পারে। আমার বর্তমান লক্ষ্য 5 কে প্রতিযোগিতা করা এবং তারপরে কার্ডিওর বিকল্প রূপগুলিতে আমার "প্রধান" হিসাবে ফিরে আসা।

— টনি আর

Answer 1

অবশ্যই শিন স্প্লিন্ট হতে পারে। শিন স্প্লিন্টগুলি উপশম করার 4 টি উপায় এখানে রয়েছে।

1) আপনার পা দিয়ে বর্ণমালা করুন। বসুন এবং আপনার পা ভঙ্গ করুন একটি চিহ্নিতকারী ছিল। একটি মূলধন "এ" করুন। একটি মূলধন "বি" করুন। ইত্যাদি ডান পা এবং তারপর বাম দিয়ে করবেন।

2) আপনার মোজা খুলে বাথরুমের তোয়ালে দাঁড়িয়ে থাকুন। তোয়ালেটিকে স্ক্র্যাচ করতে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি ব্যবহার করুন যেন আপনি এটি বাছাইয়ের চেষ্টা করছেন। প্রতি ফুট 20 টি প্রতিস্থাপন করুন।

3) বাছুরটি উত্থাপন করুন -> উঠে এবং সমতল পাদদেশ থেকে, আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে উঠুন raise 1 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন, সমতল পাদদেশে ফিরে আসুন। প্রতিটি পায়ে সমান ওজন সহ 15 টি প্রতিবেদন করুন।

4) হিল উত্থাপন করুন -> একটি পদক্ষেপে দাঁড়িয়ে এবং আপনার গোড়ালিটি প্রান্ত থেকে ঝুলিয়ে দিন। আপনার হিলগুলি আপনার পায়ের আঙ্গুলের নীচে ডুবিয়ে দিন। 1 সেকেন্ডের জন্য বিরতি দিন এবং তারপরে আবার উপরে উঠুন যাতে আপনার পা অনুভূমিক হয়। প্রতিটি পায়ে সমান ওজন সহ 15 টি করে reps করুন।

এগুলি প্রতিটি অন্য দিন করুন। প্রতিটি সেট 1 দিয়ে শুরু করুন এবং আপনি 3 সেট না হওয়া পর্যন্ত বৃদ্ধি করুন। একবার ব্যথা চলে গেলে (সম্ভবত 3 সপ্তাহ), আপনি প্রতি অন্যান্য দিন 1 সেট হ্রাস করতে পারেন। শুভকামনা এবং ভাল চলমান।

সম্পাদনা: রানিং থেকে শিন স্প্লিন্টস নিরাময়ের আরও বিশদ এবং আরও 3 টি উপায় সহ এখানে একটি নিবন্ধ রয়েছে

Answer 2

মনে হচ্ছে এটি শিন স্প্লিন্ট হতে পারে। সাধারণত আপনি ব্যথাটি ডান পায়ের সামনের অংশে বা কখনও কখনও শিনবোনের পাশের অংশে অনুভব করতে পারেন। এটি সাধারণত নিস্তেজ ব্যথাও হয়।

প্রযুক্তিগতভাবে, শিন স্প্লিন্ট বিভিন্ন কারণের কারণে হতে পারে। ওভার ট্রেনিংয়ের ফলস্বরূপ আমি সেগুলি অভিজ্ঞ করেছি। সেক্ষেত্রে স্ট্র্যাচিং এবং শারীরিক থেরাপি কয়েক সপ্তাহ পরে কাজ করেছিল। "শারীরিক থেরাপি" এখানে পেশীগুলির শক্তি বাড়ানোর জন্য কেবল একটি অনুশীলন ছিল যাতে তারা আপনার বাকী পেশীর বাকী অংশগুলি ধরে রাখতে পারে। আমি আমার সামনে মেঝেতে একটি তোয়ালে রাখতাম এবং আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি এর প্রান্তে রাখতাম। তারপরে আমি আমার পায়ের আঙ্গুলগুলি কুঁচকে দিয়ে তোয়ালেটি আমার দিকে টানতাম। প্রতি রাতে এক সময় প্রচুর ছিল।

যেহেতু আপনি কঠোর পৃষ্ঠে দৌড়ানোর পরে এগুলি লক্ষ্য করেছেন তা হাড়ের ছোট স্ট্রেস ফ্র্যাকচার দ্বারা বা পেশীগুলি দীর্ঘায়িত করার ফলে (বিশেষত যদি আপনার সমতল পা থাকে) এর কারণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে (আপনার ক্ষেত্রে)। আইসিংয়ে সেখানে সহায়তা করা উচিত (প্রতি 4 ঘন্টা বা তার বেশি 20 মিনিট?) এবং একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ব্যথা ঘাতকও হতে পারে। এটি দ্বিতীয় কারণ হলে এখানে প্রসারিত অবশ্যই সহায়ক।

নিরাময়ে কয়েক মাস সময় লাগতে পারে এবং আপনার এটি নিশ্চিত করা দরকার যে আপনি কেবল তাদের বার বার পুনরায় পুনর্বহাল করছেন না, তাই আপনার ব্যায়াম এড়াতে চেষ্টা করা উচিত যা পুরোপুরি নিরাময়ে না হওয়া পর্যন্ত তাদের উপর চাপ সৃষ্টি করে।

আমি ডাক্তার নই. আদর্শভাবে, আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করা উচিত, বিশেষত যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে বা তীব্র হয়।

Answer 3

যে কেউ বছরের পর বছর ধরে বারবার ঝাঁকুনি ছড়িয়ে পড়েছে, আমি এতটা চিন্তা করব না।

মনে হচ্ছে পৃষ্ঠের পরিবর্তনের ফলে আপনি আপনার চালককে পুরোপুরি পরিবর্তন করতে পেরেছেন (যেমন উচ্চারণের ডিগ্রির পরিবর্তন (বা অভ্যন্তরীণ পাদ-রোল।)) আমার সাথে ঠিক একই ঘটনা ঘটেছে - আমি সর্বদা ফুটপাথ / রাস্তায় ছুটে এসেছি তবে একটি নুড়ি পাথরে দৌড়াতে পেরে আমি পুরো ব্যাথা পাচ্ছি এবং বিশেষত আমার তলদেশের বাইরের অংশে একইরকম ব্যথা হবে।

শিন স্প্লিন্টস (একেএ মেডিয়াল টিবিয়াল স্ট্রেস সিন্ড্রোম) হ'ল টেন্ডসগুলির একটি প্রদাহ যা আপনার পায়ের সামনের বৃহত পেশী (আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুর দিকে তুলে ধরে যা বোঝায় যা বোঝায়) হাড়ের সাথে যোগ দেয়। কিছু লোক ভুলভাবে 'শিন স্প্লিন্টস' নিম্ন-পায়ে ব্যথার জন্য সর্ব-সংশ্লেষ শব্দ হিসাবে ব্যবহার করে।

যদি আপনি কেবলমাত্র এই নতুন পৃষ্ঠে একবার দৌড়ান এবং অস্বস্তি বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত পাতলা দাগ নয়, যা আমার অভিজ্ঞতায় বিকাশ পেতে সময় নেয়। তেমনিভাবে, যদি ব্যথা নির্দিষ্ট ক্ষেত্রের চেয়ে অনুভূতি আরও দৃ tight়তা হয় তবে আমি এখনও উদ্বেগ করব না। একটি নতুন পৃষ্ঠের সাথে সামঞ্জস্য হতে সময় লাগবে - এটি একবারে অল্প সময়ের মধ্যেই ফেজ করুন।

পায়ের গোড়ালিটির ঠিক উপরে, শিনের হাড়ের অভ্যন্তরে শিন স্প্লিন্ট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

শিন স্প্লিন্ট সনাক্তকরণের জন্য কিছু মানদণ্ড হ'ল:

• আপনি যখন টিপুন তখন অঞ্চলটি কোমল হয়।
• আপনার পেশীগুলি শীতকালে রানার শুরুতে যদি ব্যথা হয় তবে আপনি গরম হওয়ার সাথে সাথে হ্রাস করে
• যদি এটি 'পেশী ব্যথা' না হয়ে 'হাড়ের ব্যথা' হয়

নিরাময়ের ক্ষেত্রে - এটি আরও বেশি কঠিন কারণ সঠিক কারণটি কী তা সনাক্ত করা শক্ত। কিছু লোক আপনার নীচের পায়ের পেশীগুলির জন্য প্রসারিত বা ব্যায়ামের পরামর্শ দেবে তবে কারণটি দুর্বল পোঁদ (এটি আমার পক্ষে ছিল), বা সহজভাবে চলমান ফর্ম হতে পারে। আপনি যদি নিশ্চিত হন যে কোনও ফিজিও দেখার সময়টি স্ব-নির্ণয়ের সময় নষ্ট করার চেয়ে খারাপভাবে ছড়িয়ে পড়ে sure তারা আপনাকে একটি ট্রেডমিল এনে দেবে এবং কারণ কী তা দেখতে আপনি কীভাবে দৌড়াবেন তা দেখবেন।

লক্ষণগুলি চিকিত্সা করার জন্য 20 মিনিটের জন্য একটি আইস প্যাক বিস্ময়ের কাজ করবে।