আমার বিএমআই 26.8, যার অর্থ আমি ওজন ওজন বিভাগে আছি।
যখন প্রতিদিন একজন জিমকে নিয়মিত আঘাত করেন, তখন এক মাস সময়কালে তার ওজনের পরিবর্তন দেখতে তার ন্যূনতম পরিমাণ ক্যালোরি কী পরিমাণ জ্বলতে হবে? আমি প্রায় 20 মিনিট (150 ক্যালরি) এর ট্র্যাডমিল এবং 20 মিনিটের জন্য ক্রস ট্রেনারের উপর যেমন সাধারণ ব্যায়ামগুলিতে ফোকাস করি।
এটি কি যথেষ্ট বা আমার ওয়ার্কআউট বাড়াতে হবে?
উত্তর:
1 কিলো ফ্যাট সমান 7700 কিলোক্যালরি বা 1 পাউন্ড ফ্যাট সমান 3500 কিলোক্যালরি , তাই যদি আপনি নিজের ডায়েটটি একই রকম রাখেন এবং আরও বেশি কাজ শুরু করেন: এক কেজি হারাতে এইভাবে লাগে।
সুতরাং আপনার 2 ওয়ার্কআউটগুলি 300 কিলোক্যালরি একসাথে জ্বলিয়ে ধরেছে, আপনার এক কেজি হারাতে 7700/300 = 25.6 ওয়ার্কআউট দরকার। এর অর্থ হ'ল এটি হারাতে আপনাকে মাসের প্রায় প্রতিটি দিন প্রশিক্ষণ দিতে হবে ... স্পষ্টতই, অন্যদিকে যদিও এটি কাজ করা সত্যই আশাবাদী লক্ষ্য নয়: আপনি যেহেতু দরকার নেই তাই চালিয়ে যাওয়া আরও সহজ it's কম খান (তবে বেশি নয়!) এবং কিছু ক্র্যাশ ডায়েটের চেয়ে ফলাফল সম্ভবত আরও টিকিয়ে রাখা।
অবশ্যই, তীব্রতা বা সময়কাল বাড়ানো those এই সংখ্যাগুলির পক্ষে সুযোগ পাবে, তবে দিনে 'বার্ন হওয়া ক্যালোরির পরিমাণ বাড়ানোর আরও কার্যকর ব্যায়াম হ'ল: কাজের জন্য চক্র, সিঁড়ি নেওয়া, মধ্যাহ্নভোজনের সময় একটি ঘুরতে যাওয়া, প্রভৃতি
আপনার অন্য বিকল্পটি হ'ল প্রতিদিন 200 কিলোক্যালরি কম খাওয়া, যার ফলস্বরূপ 1 কিলো পার্থক্য হতে পারে। সুতরাং এগুলি উভয়ই করা, সম্ভবত আপনাকে দ্রুত ফলাফল দেয়। আপনি যদি এই দুটি যুক্ত করেন তবে যথেষ্ট মজার, আপনি @ ক্যাম্পবেল উল্লিখিত 500 কিলোক্যালরি পাবেন, তাই আমি অনুমান করি তার অনুমানটি সঠিক বলে মনে হচ্ছে।
এখানে এমন বেশিরভাগ লোকেরা জানেন না: যখন লোকেরা বলে যে 1 পাউন্ড ফ্যাট 3500 ক্যালোরি, এটি আসলে সত্য নয়। বা বরং, এটি পুরো সত্য নয়।
আপনি দেখুন, 1 পাউন্ড ফ্যাট কেবল ওভেনে 3500 ক্যালোরি হয়। এইভাবে আমরা নির্ধারিত খাবারে কত ক্যালোরি রয়েছে তা নির্ধারণ করি: আমরা সেই খাবারটি পোড়া করি এবং ফলস্বরূপ কত তাপ উত্পাদন হয় তা পরিমাপ করি। আমরা একটি মানুষের মধ্যে এটি করতে পারি না, তাই আমাদের এটি একটি ওভেনে করতে হবে।
সুতরাং ক্যালোরি গণনা করা বেশিরভাগ সময় মানুষের সীমিত ব্যবহার of কেন? কারণ আপনার 2 জন লোক থাকতে পারে যারা ওজন, বয়স, লিঙ্গ, ব্যায়ামের স্তর, স্ট্রেস লেভেল ইত্যাদির ক্ষেত্রে অভিন্ন But তবে এই 2 জন ব্যক্তিকে ঠিক একই পরিমাণ ক্যালোরি খাওয়ান এবং আমি গ্যারান্টি দিতে পারি যে 2 জন লোক একই পরিমাণে অর্জন করবে না ওজন একজনের কিছুই লাভ না হতে পারে এবং অন্যটি 3 পাউন্ড লাভ করতে পারে। অথবা একটিতে 3 পাউন্ড হারাতে পারে এবং অন্যটি কিছুই লাভ করতে পারে না।
আমরা সকলেই এমন কাউকে জানি যারা নিজের পছন্দ মতো যা খেতে পারে এবং এক আউস ফ্যাট না রাখে, এবং তারপরে বেশিরভাগ লোক রয়েছে যাঁরা খাওয়াবেন তা অবশ্যই শরীরের নির্দিষ্ট ফ্যাট শতাংশের জন্য থাকতে হয়।
শরীরের ফ্যাট এবং ওজন ক্যালরির চেয়ে হরমোনের দ্বারা অনেক বেশি কঠোরভাবে নিয়ন্ত্রণ করা হয়। আমার একটি ইউটিউব ভিডিও রয়েছে যা এটি বেশ ভালভাবে ব্যাখ্যা করে।
এছাড়াও, অতিরিক্ত এবং এক্সক্লুসিভ কার্ডিও করে, হ্যাঁ, আপনি ওয়ার্কআউট চলাকালীন ক্যালরি বার্ন করতে পারেন তবে "অভিযোজন" নামক একটি প্রক্রিয়ার কারণে আপনি প্রতিবার অনুশীলন করার সময় কম এবং কম ক্যালোরি বার করেন। আপনি "জ্বালানী দক্ষ" হতে শিখেন। অতিরিক্ত এবং এক্সক্লুসিভ কার্ডিও করার ফলে পেশী জ্বলতেও দ্বিগুণ ঘৃণা হয়। পেশী চর্বি পোড়ায়, তাই যদি আপনার "চিকিত্সা" জ্বালায় পোড়া "মেশিনির" কম থাকে তবে আপনি কম মেদ পোড়াবেন।
সময়ের সাথে কী ঘটতে পারে তা হ'ল আপনার ওজন "স্বাভাবিক" তবুও আপনার শরীরের ফ্যাট অত্যন্ত বেশি কারণ আপনি প্রচুর পেশী পোড়া করেছেন।
এক পাউন্ড = 3500 ক্যালোরি। সুতরাং দিনে 500 ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা (কম খরচ করে বা জ্বালিয়ে দিয়ে) প্রতি সপ্তাহে এক পাউন্ড হারাতে হবে।
আপনি আপনার workout BMI এর উপর ভিত্তি না করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
বিএমআই কীভাবে দুর্বল হয়ে পড়েছিল এবং এনপিআর এর 10 টি কারণ কেন বিএমআইকে কখনই, সত্যিকার অর্থে করা উচিত নয়, নিজের স্ব-প্রতিচ্ছবি বা ব্যায়ামের লক্ষ্যে কখনই ব্যবহার করা উচিত নয় সে সম্পর্কে স্লেটের দুর্দান্ত আলোচনাটি দয়া করে পড়ুন ।
আপনার ফিটনেস বা শরীরের পরিমাপের জন্য বিএমআই কোনও বৈধ উপায় নয়। এটি সেই উদ্দেশ্যে কার্যকর নয়। আপনার কতটা ওজন হ্রাস করা উচিত বা কত ক্যালোরি পোড়াতে হবে তা পরিমাপ করতে এটি ব্যবহার করা নিজেকে হতাশ করার একটি নিশ্চিত উপায়।
পরীক্ষার ডটকমের বিএমআইয়ের বৈধতা (এবং এর অভাব) সম্পর্কে একটি ভাল ওভারভিউ রয়েছে , যা সংক্ষেপে এইভাবে সংক্ষেপ করা যায়:
বিএমআই অনুসারে যদি আপনার ওজন বা ওজন বেশি হয় (১৮.৫-২৯.৯) আপনি আসলে স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা এখনও রয়েছে এবং এটি মূলত হ্রাসযুক্ত স্তরের (পেশী, জল এবং গ্লাইকোজেন) নিম্ন স্তরের কারণে।
...
এই ডেটাসেটের অপহরণকারীরা, যাদের বিএমআই দ্বারা মোটা হিসাবে শ্রেণিবদ্ধ করার মতো পর্যাপ্ত পাতলা ভর রয়েছে তবে শরীরের চর্বি শতাংশের তুলনায় নয়, তারা সমাজে অনেক বেশি এবং খুব কম। এই ব্যক্তিরা সাধারণত অত্যন্ত সক্রিয় অ্যাথলিট বা উত্সর্গীকৃত 'উইকএন্ডের যোদ্ধা' হয়ে থাকতেন, এবং এটি সম্ভবত অসহায় ব্যক্তি বা খুব কম ব্যায়ামের অভ্যাসযুক্ত ব্যক্তিরা এই বিদেশী হবে।
পরিবর্তে, আপনি কী উন্নতি করতে চান তা পরিমাপ করুন। আরও ভাল দেখতে চান? একটি ক্যামেরা এবং একটি টেপ পরিমাপ পান এবং আপনার বাহু, পা, পোঁদ এবং কোমরের পরিমাপ (সামঞ্জস্যপূর্ণ পোশাক, পোজ এবং আলো সহ) আপনি কীভাবে দেখছেন তা ট্র্যাক করুন।
পারফরম্যান্স লক্ষ্য নির্ধারণে এটি আরও উত্পাদনশীল হতে পারে । ভাল লক্ষ্যগুলি প্রায় সময় ("7 মিনিটেরও কম সময়ে একটি মাইল চালান"), ওজন ("আমার মতো ভারি বারবেল সহ স্কোয়াট") বা সাধারণ সমাপ্তি ("5 কে শেষ করুন") ভিত্তিতে তৈরি করা যেতে পারে। এটি আপনার প্রশিক্ষণকে এমনভাবে রূপ দেবে যা আপনাকে আরও ফিট করে, আপনার দেহের পুনর্গঠন করার সময়।
ট্র্যাক করার জন্য আপনার যদি অবশ্যই একটি বিজ্ঞান-ওয়াই নম্বর থাকতে হবে, বডি শেপ ইনডেক্স , যা বিএমআই ব্যবহার করে তবে এটির সাথে সরাসরি সম্পর্কযুক্ত নয় এবং এটি মৃত্যুর ঝুঁকির আরও ভাল ভবিষ্যদ্বাণী বলে মনে হয় । মনে রাখবেন যে এটি পেটের চর্বি বিবেচনায় নেওয়ার পরেও তা পেশী বা শারীরিক স্বাস্থ্যের প্রকৃত চিহ্নিতকারীদের যেমন গতিশীলতা, শক্তি, প্রদাহ, ডায়াবেটিক অবস্থা বা কার্ডিওভাসকুলার রোগের উপর নজর রাখে না।
শারীরিক আকার সূচক = কোমর ঘের / / (BMI ^ (2/3)) * (উচ্চতা ^ (1/2))]
এটি নির্ভর করে আপনি কত ক্যালোরি গ্রহণ করেন।
আপনার ক্যালোরি এবং আপনার ক্যালোরি উভয়ই খুঁজে বের করতে ফিটডেয়ের মতো একটি সরঞ্জাম ব্যবহার করুন । আপনার প্রতিদিনের প্রায় 500 ক্যালোরির ঘাটতি লক্ষ্য করা উচিত। এই ধরণের পরিমাণের চেয়ে বেশি এড়াতে সতর্ক হন কারণ আপনি আপনার শরীরকে অনাহারে মোডে নিয়ে যাবেন, কম শক্তি পাবেন এবং ওজন স্থানান্তরিত করতে অসুবিধা পাবেন।
1 pound of fat = 3500 kcal