হাইড্রেশন নির্দেশিকা: ঔষধ ইনস্টিটিউট বনাম "আপনি তৃষ্ণার্ত যখন পান"?


5

মেডিসিন ইনস্টিটিউট সুপারিশ 3.5L পানীয় প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় যে প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের জন্য (অবশ্যই, কিছু কারণ রয়েছে যা কিছুটা এই সুপারিশটি পরিবর্তন করতে পারে)। এই স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ ব্যক্তিগত ফিটনেস সাইটে প্রস্তাবিত পরিসংখ্যান অনুরূপ হতে থাকে। সম্প্রতি যাইহোক, খবর গল্প বলছে যে আপনি উচিত আপনি তৃষ্ণার্ত যখন শুধুমাত্র পান , উদ্ধৃত একটি প্রবন্ধ যে দাবি করে যে শরীর একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ পরে পানীয় না চান লক্ষণ দেখায়।

আমার জন্য ব্যক্তিগতভাবে, যদি আমি যতটা চাই তা পান করতে চাই (অর্থাত্, যখন আমি তৃষ্ণার্ত হয়ে থাকি) তবে তা 1-1.5L দৈনিক হবে।

মানুষের দেহের প্রতিক্রিয়া কি সত্যিই পানির পানির জন্য নির্ভরযোগ্য নির্দেশক?

উত্তর:


4

ব্যক্তিগতভাবে আমি তৃষ্ণার্ত প্রতিক্রিয়া প্রাথমিক যা আপনার শরীরের প্রয়োজন hydration জন্য যেতে যেতে মনে হয়, কিন্তু এটা ঠিক বোকা প্রমাণ নয়।

সেখানে ছিল একটি 1991 গবেষণা দেখানো যে, পুরুষ (এবং সম্ভবত) মহিলাদের বয়স হিসাবে তারা তৃষ্ণার্ত হ্রাস পেয়েছে এবং ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বাড়ছে। আপনি জড়িত গবেষণা অংশগ্রহণকারীদের যুব-ইসহ ছিল:

বিশ শত সুস্থ অংশগ্রহণকারীদের (11 মহিলা, 9 পুরুষ; বয়স পরিধি 19-54 ই [কান   বয়স].

ব্যক্তিগতভাবে আমি এই মত তাকান:

  • আপনার জীবনের তৃষ্ণার্ত প্রতিক্রিয়াটি আপনার প্রয়োজনের পরিমাণের প্রতিনিধিত্বহীন হতে শুরু করে এমন নথিভুক্ত প্রমাণ রয়েছে।
  • আমি প্রতিদিনের ভিত্তিতে জল সংরক্ষণকারী ক্রিয়েটিন দিয়ে নিজেকে লোড করছি।
  • যখন আমি একটি কেটোজেনিক ডায়েটে পড়ে যাই, তখন ইউরিক এসিডের পরিমাণ বেড়ে যায়। আমি দেখেছি যে গবেষণা উচ্চ প্রোটিন / কেটো / কম carb খাদ্য সঙ্গে সম্পর্কিত আছে আপনার কিডনি জরিমানা , কিন্তু আমি এখনও জানতে চাই যে আমার মাধ্যমে আরো পানি চলে যাচ্ছে।
  • রাতে খুব বেশি পান করুন এবং আপনি ঘুমাতে ঘুম থেকে ঘুমাবেন।

1

অভ্যাসে, যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে ব্যায়াম করেন এবং ঘামের আকারে পানি হ্রাস করেন, আপনাকে পানির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে, আপনি তৃষ্ণার্ত অনুভব করতে এবং এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে পান করতে যাবেন না। থাম্বের নিয়ম হারানো পানির চেয়ে 50% বেশি পান করতে হবে (যা আপনি ব্যায়াম সেশনের আগে এবং পরে নিজেকে ওজন করে পরিমাপ করতে পারেন)। এছাড়াও, আপনি প্রতি ঘন্টা 0.8 লিটার বেশী পান করা উচিত নয়। সুতরাং, যদি আপনি 1 লিটার হারান তবে আপনাকে 1.5 লিটার পান করতে হবে এবং পরবর্তী দুই ঘণ্টার মধ্যে এটি করা উচিত।


1

আমার স্ত্রী যখন আমাকে তৃষ্ণার্ত হয় তখন পান করে। আমার স্ত্রী অনেক কফি পান করেন। তিনি কয়েকবার সম্পর্কিত সম্পর্কের জন্য জরুরী রুমে চলে গেছেন (তিনি শান্ট করেছেন) এবং তিনি নিঃসৃত হয়েছেন কারণ তাকে রাখা হয়েছে। আমি বিশ্বাস করি এটি তার স্বাভাবিক অবস্থা কারণ কফি একটি ডায়রিটিক (তাকে অনেক প্রস্রাব করে) যাতে সে সেখানে পানি হারায় এবং যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ না করে।

আমি তৃষ্ণার্ত অবস্থায় পান করি এবং ডিহাইড্রেশন নিয়ে কখনই কোনো সমস্যা হয় না তবে আমি যত বেশি কফি পান করি না।

তাই আমি মনে করি উত্তর "এটি নির্ভর করে"। যদি আপনি সাধারণত কোনও কারণের জন্য পানির জন্য তৃষ্ণার্ত না হন (ভুল জিনিস পান না, সচেতন নয়, ইত্যাদি ...) তবে আপনি যখন তৃষ্ণার্ত হন তখন কেবল পান করা ডিহাইড্রেশন হতে পারে। যদি আপনি জানেন যে আপনি কত পান করেন এবং সারা দিন পর্যাপ্ত পানির পান করেন তবে আমি বিশ্বাস করি যে আমাদের দেহগুলি যখন প্রয়োজন হয় তখন তৃষ্ণার্ত হওয়ার জন্য আমরা প্রশিক্ষিত।


শুধু কেন কফি খাওয়া আমার স্ত্রী নির্গত হ'ল একটি বিট প্রসারিত। এটি উল্লেখ করা হয়েছে যে - স্বাভাবিক পরিস্থিতিতে - যদিও আপনি কফি পান করেন তখনও আপনি প্রস্রাব করেন তবে আপনি এটি যথেষ্ট পরিমাণে পান করতে পান না।

যে কেউ শুধুমাত্র কফি পান করে, সেগুলি তাদের সিস্টেমে অত্যধিক ক্যাফিন থাকলে পান করা বন্ধ করবে কারণ অত্যধিক ক্যাফিন অনাকাঙ্ক্ষিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া যেমন জিনতা, হাইপার্যাক্টিভিটি, মাথাব্যাথা ইত্যাদি সৃষ্টি করতে পারে ... তাই যদি তারা নিজেদেরকে তৃষ্ণার্ত করে তবে তারা পান করতে যথেষ্ট কফি আছে এবং কিছু পান না বুঝতে হবে। সময়, তারা তাদের তৃষ্ণার্ত ক্যাফিনের জন্য তৃষ্ণার্ত প্রশিক্ষিত, শরীরের প্রয়োজন পানি না। এই ধরনের মানুষ তার তৃষ্ণার্ত বিশ্বাস করতে পারে না এবং তাই আমি লেবু দিয়ে আইসক্রীম চা পান করার অভ্যাসে পরিণত হলাম, তাই আমার স্ত্রী তাকে পানির খাওয়া এবং সে যে ক্যাফিন খেতে চায় সে পান করতে শুরু করবে। আমি তৃষ্ণার্ত পান যখন আমি জল পান খুশি।


কফি একটি diuretic হচ্ছে একটি পুরাণ একটি বিট । যে প্রক্রিয়াটি এটি কাজ করে সেটি প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়, তবে ভলিউমকে প্রভাবিত করে না। কফি অত্যধিক পানীয় ডিহাইড্রেশন হতে পারে শুধুমাত্র একই ভাবে যে জল অত্যধিক পরিমাণে পান করতে পারে, আপনার প্রয়োজনীয় জল ধরে রাখার জন্য ব্যবহৃত সমস্ত লবণগুলির আপনার সিস্টেমে ফ্লাশ করে।
Sean Duggan

উম্মে .. ডায়রিটিক্স প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি বাড়ায়, যা তারা করে, তা নিশ্চিত। ডায়রেক্টিক (ঔষধ) (প্রধানত ওষুধ) ফলে প্রস্রাবের ক্ষয় বেড়ে যায়। আপনি যখন আমাকে বলবেন এটি কোনও মূত্রাশয় নয় এটি প্রস্রাবের ফ্রিকোয়েন্সি মাত্রা বাড়ায় ওও - যদি আপনি বলে থাকেন যে কফি একটি ডায়রিয়ারিক হয় তবে আমাদের হাইড্রেশন স্তরকে প্রভাবিত করে না, এটি একটি সম্পূর্ণ ভিন্ন জিনিস যা আমি গবেষণা করে নি ঠিক আছে, যদি আপনার পয়েন্ট যে।
Serpardum

একটি diuretic কোন পদার্থ যা প্রস্রাব উত্পাদন প্রচার করে । আপনি চিকিৎসা অভিধানে অনুরূপ বিবরণ খুঁজে পেতে পারেন। ক্যাফিন প্রস্রাব ফ্রিকোয়েন্সি প্রচার, কিন্তু উত্পাদন বৃদ্ধি না। এটি একটি সাধারণ ভুল ধারণা।
Sean Duggan

আমি আপনার উপর আমার মন্তব্য চিন্তা ছিল এবং আমি ভুল। কফি জল হিসাবে একই, একটি diuretic হয়। অতিরিক্ত তরল প্রস্রাব উত্পাদন করে তোলে। এটা ক্যাফিন যে একটি diuretic না। আমার ক্ষমা।
Sean Duggan
আমাদের সাইট ব্যবহার করে, আপনি স্বীকার করেছেন যে আপনি আমাদের কুকি নীতি এবং গোপনীয়তা নীতিটি পড়েছেন এবং বুঝতে পেরেছেন ।
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.