একটি অতিরিক্ত ওজনের ব্যক্তি কি হাঁটুর জয়েন্টগুলিতে আঘাত করতে পারে বলে রানিং এবং এড়িয়ে যাওয়া উচিত নয়?

8

আমার ওজন 115 কেজি এবং আমি ওজন হারাতে চাই। কিছু লোক পরামর্শ দিয়েছিল যে আমি দৌড়াতে এবং এড়িয়ে চলা এবং বলছি দৌড় আমার ওজনের কারণে আমার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে।

যদি দৌড়তে এবং এড়িয়ে যাওয়া আমার হাঁটুর ক্ষতি করতে পারে তবে আমি কি সাইকেল চালানো উচিত?

running weight-loss

— জিতেন্দ্র ব্যাস
সূত্র

আপনি কেন দৌড়াদৌড়ি দিয়ে একটি চেষ্টা এড়িয়ে যাচ্ছেন না এবং দেখবেন যে আপনার হাঁটুর অনুভূতিটি পরে কেমন আছে? স্ব মূল্যায়ন করুন এবং সেখান থেকে যান। যদি এটির ব্যথা হয় তবে সাইক্লিং দিয়ে আটকে দিন। শূন্য প্রভাব। মসৃণ গ্রেডিয়েন্ট আশা করি এটি সাহায্য করে, মাইক

— মাইকেল পুল্লাম

ফ্যাট হ্রাসের জন্য এয়ারোবিক বনাম শক্তি প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা সম্পর্কিত এই উত্তরটি বিবেচনা করুন। ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কম

— এরিক

1

উচ্চতা ছাড়াই ওজন অর্থহীন, যেমন ওজন ছাড়াই উচ্চতা। 6'6 এ 253 পাউন্ড 5'6 এ 253 পাউন্ডের তুলনায় অনেক আলাদা "।

— JohnP

@ জনপি আমার উচ্চতা 5 ফুট 11 ইঞ্চি

— জিতেন্দ্র ব্যাস

1

এই q / a বিবেচনা করুন: আপনার হাঁটুর জন্য ওজন বেশি খারাপ চলছে? , কিছু বিকল্পের জন্য ওজন কমানোর জন্য হাঁটা এবং 5K এ পালঙ্ক । ওজন কমাতে আপনার খাওয়ার অভ্যাস এবং পুষ্টি সম্পর্কিত বিষয়গুলিও বিবেচনা করতে হবে।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

4

দয়া করে আপনার ওজন আপনাকে দৌড়, বা কোনও খেলাধুলা বন্ধ করতে দেবেন না। আমি যখন আপনার ওজনের কাছাকাছি ছিলাম তখন আমি দৌড়েছিলাম (আমি 148 কেজি থেকে শুরু করেছি তবে আমি কিছুটা হারাতে পেরেছি তবে দৌড়াতে পারি নি) এবং এটি করে ওজন হ্রাস পেয়েছে। এই নিবন্ধটি আমাকে একটি 10 কে রেস চালানো দেখায় এবং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আমি কোনও স্টেরিওটাইপিকাল চলমান আকার নই (যদি এমন কোনও জিনিস থাকে)।

http://www.wirralglobe.co.uk/news/8484391.Wirral_runner_s_inspirational_battle_with_weight/

আমি একটি দলে যোগ দিয়েছি এবং এর মধ্যে এমন একজন নেতাও ছিলেন যিনি আমাকে গাইড করতে সক্ষম হয়েছিলেন এবং তা নিশ্চিত করতে পেরেছিলেন যে আমি একই সময়ে আমাকে উত্সাহিত করার সময় আমি এটি অতিরিক্ত পরিমাণে ফেলিনি। আপনার কাছাকাছি কোন নতুন গ্রুপ চলছে কিনা তা দেখার জন্য ইংল্যান্ড বা আপনার স্থানীয় অবসর কেন্দ্রগুলি চালনা করুন।

আমি এড়িয়ে চলা চেষ্টা করেছি এবং আমি এটি কয়েকবার করেছিলাম তবে আমার ওজন / জয়েন্টগুলির চেয়ে খারাপ সমন্বয় এবং ভারসাম্যহীনতার কারণে এটি খুব কঠিন।

আমি অনুশীলনের বিভিন্ন ধরণের সাহায্য পেয়েছি, তাই সাইক্লিং (বাইরে দীর্ঘ যাত্রায় বা ঘরের ভিতরে একটি তীব্র স্পিনিং ক্লাস), দৌড়, সাঁতার কাটা ইত্যাদির মধ্যে আমি আলাদা হতে পারি tend

আপনি যতক্ষণ না কেউ (যেমন আগে উল্লেখ করেছেন) কোনও অনুশীলন করার জন্য আমাকে ওজন বা আকারের দ্বারা ছাড় দেওয়া হবে না: যথাযথ ফর্ম ব্যবহার করে, এমনকি আপনার আসন এবং হ্যান্ডলগুলি সঠিক উচ্চতায় রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য এটি সাইকেল চালানো গুরুত্বপূর্ণ। বি: আপনার যোগ্যতার সাথে কাজ করা (খুব বেশি তাড়াতাড়ি না করা, অতিরিক্ত অতিরিক্ত না করা) গ: আপনার যদি কোনও জয়েন্ট ব্যথা অনুভূত হয় তবে থামান d: উষ্ণ করুন এবং পরে প্রচুর পরিমাণে প্রসারিত করুন e: হাইড্রেটেড থাকুন।

আপনি যেই খেলাধুলা করার সিদ্ধান্ত নেন তার জন্য সৌভাগ্য :)

— LauraJ
সূত্র

2

আমার যুক্ত করা উচিত যে আমার উত্তরটি নিখুঁতভাবে আমার চারপাশের অন্যের ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা এবং পর্যবেক্ষণের উপর ভিত্তি করে।

— লরাজে

2

আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত অকেজো চাপ লোভ না করা পর্যন্ত সাইক্লিং প্রকৃতপক্ষে আরও ভাল বিকল্প হবে। এছাড়াও, আপনি বাড়িতে যা করতে পারেন পদক্ষেপ এরোবিকগুলি বিবেচনা করুন।

যাইহোক, একটি সঠিক ফর্মের সাথে চালানো এবং দক্ষতার সাথে এড়িয়ে যাওয়া ততটা বেদনাদায়ক নয় যতটা ভুল কাজটি করা হয় তবে (এটির জন্য একটি দীর্ঘ উত্তর প্রয়োজন হবে, তবে কয়েকটি কথায়, এটি হ'ল: আপনার অগ্রভাগে অবতরণ করে দৌড়ানো এবং অত্যধিক চলাচলকারী নয়; সুতরাং আপনার কঙ্কালের শৃঙ্খলার পরিবর্তে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করে যা শককে শোষিত করে তা দৌড়ানোর জন্য; এবং কেবল এক ইঞ্চি - 2/3 সেন্টিমিটার - মাটি থেকে লাফিয়ে লাফিয়ে পড়ুন But তবে আবার, এটি বেশ উন্নত কৌশল এবং আপনি যদি আমার ধারণা হিসাবে এটি একটি শিক্ষানবিস, নিম্ন প্রভাবের কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের সাথে আঁকুন This এটি আপনাকে আপনার শরীর থেকে জাঙ্ক ফ্যাট কাটাতে এবং আপনার পেশীগুলিকে কিছুটা শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে।তখন আপনার আরও সংযোজন করার বিকল্প এবং বিভিন্নতা থাকবে।

— Dakatine
সূত্র

4

এছাড়াও, মনে রাখবেন যে এত বেশি চর্বি হ্রাস করা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সঠিক পুষ্টির বিষয়।

— ডাকাটাইন

1

আপনি কী করতে পারবেন না তা কাউকে বলতে দেবেন না। এগুলির চাবিকাঠিটি হ'ল আপনার শরীরের কথা শুনুন, ধীরে ধীরে গড়ে উঠুন এবং একটি রুটিন তৈরি করুন। প্রয়োজনে অনুশীলনের বিভিন্ন ধরণের মধ্যে বিকল্প। আমি আপনার মতো প্রায় ওজন / বিল্ড এবং 10 কে চালাতে পারি। তবে আমি টানা দুই দিন তা করতাম না।

সহজ শুরু করুন এবং নিরুৎসাহিত হবেন না। আপনি যদি জোর না করেন তবে এটি সহজ হয়। শুভকামনা!

— Floris
সূত্র

0

আমি মনে করি আপনার উত্তর হ্যাঁ হতে পারে এবং না হতে পারে।

আমার খুব ছোট দিনগুলিতে আমার মনে আছে, আমি বাস্কেটবল খেলছিলাম, মাত্র এক বছর পর আমার হাঁটু খুব খারাপভাবে চাপ দেওয়া শুরু করেছিল এবং আমাকে ফিজিওথেরাপি শুরু করেছিল। আমার ওভারওয়েট দশজনেরও কম ছিল তবে বাস্কেটবলের খুব উচ্চ ও একই ক্রিয়াকলাপের কারণে ঝাঁপিয়ে পড়ার ফলে আমার প্রয়োজনগুলি খুব খারাপ হয়ে গিয়েছিল।

148 কে ব্যক্তি পক্ষে চালানো প্রথম বিকল্প হতে পারে না। এমনকি খারাপ পরিস্থিতিতে হাঁটা আপনার পায়ে ব্যথা করে। আপনার সেরা বিকল্পটি কেবল হাঁটা শুরু করা তবে সমতল ভূমিতে। পর্বত, র‌্যাম্প, উত্সাহের মতো অনাবৃত মাটিতে প্রচুর হাঁটা আপনার পায়ে অবশ্যই আঘাত করবে hurt এমনকি বাইসাইকেল চালানোও এই জায়গাগুলিতে আপনার পায়ে আঘাত করবে। আপনার ওজন হ্রাস করার পরে এবং আপনার শরীর আরও ক্রিয়াকলাপের জন্য প্রস্তুত ছিল আপনি একটি স্বাস্থ্য এবং ডায়েট উপদেষ্টা খুঁজে পেতে পারেন এবং তাঁর কাছ থেকে ভাল আন্দোলন করতে পারেন এবং সম্ভবত আপনি ধীর গতিতে চলতে শুরু করতে পারেন। মনে রাখবেন একটি ভাল ডায়েট এবং শরীরের ক্রিয়াকলাপ একসাথে হওয়া উচিত। দুর্বল ক্রিয়াকলাপযুক্ত তাদের মধ্যে আরও খারাপ ওজন হতে পারে।

— virtouso
সূত্র