এর আগে জোন টেস্ট করা, এটি বুঝতে গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার সর্বাধিক শারীরিক হার্টের হারের চেয়ে আপনার সর্বাধিক ওয়ার্কআউট হার্টের হার কম হবে। আপনার সত্যিকারের শারীরিক হার্টের হারের পরীক্ষা সঠিক কার্ডিওলজিস্টের মধ্যে সীমাবদ্ধ করাও গুরুত্বপূর্ণ। এটি বলেছিল, আপনার জন্য দরকারী অঞ্চলগুলির একটি সেট এবং কাস্টমাইজড ওয়ার্কআউট পেতে সর্বোচ্চ শারীরিক হার্ট রেট পাওয়ার দরকার নেই।
পরীক্ষার প্রক্রিয়াটি হার্ট রেট মনিটর এবং একটি ভিও 2 বিশ্লেষক ব্যবহার করে। অনেক ফিটনেস জিমের প্রয়োজনীয় সমস্ত সরঞ্জাম / সফ্টওয়্যার রয়েছে। তারা আপনার বায়বীয় বেস (এবি) এবং আনারোবিক থ্রেশহোল্ড (এটি) স্তরগুলি পরিমাপ করছে । (লিঙ্কটি উপস্থাপন করে যেখানে আমি পরীক্ষাটি পেয়েছি, তবে আরও বিস্তারিতভাবে বর্ণনা করেছে)।
পরীক্ষার প্রক্রিয়া তুলনামূলক সহজ:
- একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা
- পরীক্ষক আপনার হার্টের হার বাড়ানোর গতি / প্রবণতা বাড়িয়ে তুলবে
- কুলডাউন আপনার এটিটি আঘাত করার পরে শুরু হয় (সিও 2 এক্সচেঞ্জ দ্বারা নির্ধারিত)
আপনি আপনার সর্বাধিক হার্ট রেটকে আঘাত করবেন না । একবার পরীক্ষা শেষ হয়ে গেলে, সফ্টওয়্যারটি আপনাকে আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সহায়তা করার জন্য কিছু কার্ডিও কাজ সরবরাহ করবে - তবে আপনি লক্ষ্য করবেন যে সর্বাধিক হার্টের হার আপনার শারীরিক সর্বোচ্চের নিচে রয়েছে। এই হার্ট রেট ছাড়িয়ে আপনি কিছু অর্জন করতে পারবেন না।
জোন প্রশিক্ষণের ধারণা এবং উদ্দেশ্য হ'ল আপনার বর্তমান কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য এবং আপনার কর্মক্ষমতা কীভাবে উন্নত করা যায় তা বুঝতে সহায়তা করা। ব্যক্তিগতভাবে, আমার বায়বীয় বেসটি বেশ উঁচুতে, এটি সুসংবাদ। তবে আমার অ্যানেরোবিক থ্রেশহোল্ডটি বেশ কম। ফলস্বরূপ যে কার্ডিও পরিকল্পনাটি আমি চালু করছি তাদের মধ্যে দূরত্ব বাড়াতে সহায়তা করতে চলেছে। এটি প্রায় 3 সপ্তাহ হয়েছে, এবং আমি ইতিমধ্যে আমার অঞ্চলগুলি স্থানান্তরিত হতে শুরু লক্ষ্য করেছি।
আমার তখন থেকে হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে সঠিক কার্ডিও পরীক্ষা হয়েছিল had পরীক্ষার প্রক্রিয়াটি আলাদা ছিল তবে তারা পরীক্ষা করছিল যে আমার হৃদয় কতটা চাপ নিতে পারে (ফিটনেসের জন্য নয়, কারণ এটি আমার সাধারণ অনুশীলনকারী দ্বারা নির্ধারিত হয়েছিল)। আমি যখন হালকা মাথাব্যাথা অনুভব করতে শুরু করি তখন পরীক্ষাটি করা হয়েছিল এবং আমার হার্টের হার অঞ্চল পরীক্ষাগুলি থেকে নির্ধারিত সর্বাধিক হার্টের হারের চেয়ে অনেক বেশি চলে গেছে। আমি এখনও আমার সর্বাধিক হার্ট রেটে পৌঁছায়নি, যা আমার পাস না হওয়া অবধি দরকার।
মনে রাখবেন যে কেবলমাত্র কয়েকটি হার্ড কোর অ্যাথলেট তাদের সত্যিকারের সর্বাধিক হার্টের রেট খুঁজে পেতে পরীক্ষা করে থাকে। এই বিট তথ্যটি সেই প্রশিক্ষক যিনি জোন পরীক্ষা করেছিলেন from তিনি আমাকে বলেছিলেন, এবং পরামর্শটি দৃ sound়, আমি যদি কখনও এটি করতে চাই তবে আমার হৃদরোগ বিশেষজ্ঞের সাথে দেখা উচিত। কার্ডিওলজিস্টের সাথে আমার স্ট্রেস টেস্টটি বিবেচনা করে আমি সত্যিই ম্যাক্স হার্টের রেট খুঁজে পেতে চাই না। এটি যাইহোক প্রতি বছর পরিবর্তন হতে চলেছে।