অতিরিক্ত ওজন প্রকৌশলী কীভাবে আবার আকারে ফিরে আসতে পারেন?

Question

এক বছর পরে - যদি কেউ এই নোটটি দেখে, ধন্যবাদ বলার জন্য। আমার কাছে এখন 10% বডি ফ্যাট, 85 কেজি (শুরু হয়েছিল 130!), এবং আমি ডেমি-ম্যারাথন চালাচ্ছি।

বিপুল পরিমাণে বই এবং কাগজপত্র (প্রায় mon০ টি মনোগ্রাফ) পড়ার পরে আমার জন্য সমাধানটি ছিল ১৯6767 সালের বই ডাব্লু লুটজ, "লেবেন ওহনে ব্রট" । আমি ব্যক্তিগতভাবে অন্য সমস্ত কিছু বরং বিভ্রান্ত ও অবৈজ্ঞানিকভাবে পেয়েছি। আমি আশা করি এটি কাউকে সাহায্য করবে

প্রথম দিনগুলিতে অনুপ্রেরণা হওয়ার জন্য আমি আপনাকে সবাইকে ধন্যবাদ জানাতে চাইছিলাম। খুবিই ভালো!

---

অনেক বিশেষজ্ঞের সার্থক পরামর্শে, আমি আমার প্রশ্নকে আরও বেশি কনসাইস তৈরি করেছি, এবং আমি যে প্রশ্নটিতে সত্যই আগ্রহী সেটির দিকে মনোনিবেশ করেছি!

আমি 46 বছরের পুরুষ, 6 ', ভাল সাধারণ স্বাস্থ্য, তবে ফ্যাট আছে - মূলত একটি দুর্দান্ত "বিয়ার অন্তর"। এফটিআর আমি প্রাথমিক বিদ্যালয়ের নিবিড় ছাগলছানা, এবং তারপরে 14 থেকে 35 পর্যন্ত খুব চর্মসার, এবং এখন, ফ্যাট! ডায়েট: সৌভাগ্যক্রমে আমি কেবল ঘরে তৈরি খাবার (মাংস, শাকসবজি, ফলমূল) খাই। আমি মিষ্টি খাই না। আমরা (thankশ্বরের ধন্যবাদ) কোনও প্রকারের ফাস্টফুড বা প্রক্রিয়াজাত খাবার খাই না। আমি বিয়ার বা অ্যালকোহল পান করি না (তবে প্রচুর ওয়াইন)।

আমি সাধারণত অনুশীলন পছন্দ করি, এবং খুব সৌভাগ্যক্রমে মোট প্রতিশ্রুতি-ক্ষমতা আছে, এবং বুঝতে ফলাফল দীর্ঘ সময় নেয়। কয়েক বছর ধরে আমার কোনও সময় হয়নি, বা সময় তৈরি হয়নি।

আমার প্রাথমিক প্রশ্ন:

এখন থেকে, আমি প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছি।

(যদি না কেউ আমাকে ভুল বলে দেয় এবং আমার আরও কম / কম করা উচিত / কে জানে?)

আমার প্রয়োজনীয় প্রশ্ন:

বিকল্প এ আমি 45 মিনিটের জন্য মূলত "দ্রুত এবং শক্তভাবে চল" " (আমি আসলে এই মুহুর্তে দৌড়াতে পারছি না, আমার হাঁটু বুড়ো হয়ে গেছে long

দিনে 45 মিনিটের জন্য হার্ড ওয়াকের পরিবর্তে বি বিকল্পের পরিবর্তে আমি কিছু ধরণের অভিনব মেশিন কিনব (সম্ভবত একটি উপবৃত্তাকার, বা এর মতো? আপনি বিশেষজ্ঞরা) এবং এখান থেকে প্রতিদিন 45 মিনিটের জন্য ব্যবহার করব কেন? কেন? মেশিন কি এটি করতে আরও দক্ষ হতে পারে? (কেবলমাত্র শক্ত হাঁটার চেয়ে?) অর্থ্যাৎ আপনি পুরানো মার্ক 1 হাঁটার তুলনায় অভিনব মেশিনে (উপবৃত্তাকার? রোয়িং? এক্স-স্কিইং? স্টেশনার বাইক?) আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন?

যদি তাই হয় (যদি মেশিনটি আরও দক্ষ হয়) তবে এটি করা বুদ্ধিমান বলে মনে হচ্ছে, যেহেতু এটি মূলত সময় সাশ্রয় করবে এবং প্রতি বছর "আরও অনুশীলন" (এ্যারোবিক, হার্ট, যা আমি জানি না) পাবে। (আপনার বাড়িতে সরাসরি কাজ করার জন্য প্লেইন দক্ষতার এক প্রান্তও রয়েছে - ভ্রমণ / প্রস্তুতির সময় ইত্যাদি নেই))

আবার - এই শব্দগুচ্ছ করার অন্য উপায়, হাঁটা (হার্ড) কি মূল্য? আপনি যদি ভবিষ্যতের জন্য দিনে 45 মিনিট অনুশীলন করার পরিকল্পনা করছেন? বা কিছু পশ মেশিনের তুলনায় এটি কেবল সরল নির্বোধ? পশ মেশিনটি আরও অনেক কিছু জ্বলবে, আপনি ভাল করে উপরে উঠবেন .. না না?

তাহলে আমার কি অপশন এ বা বিকল্প বি দিয়ে যাওয়া উচিত .... ??!

এটি সংক্ষিপ্ত সংস্করণ - ধন্যবাদ !!!!!!

---

জোনজোন - আপনি এখানে যান!

Comments

@ জো সাইটে আপনাকে স্বাগতম, আমি আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি আপনার প্রশ্নটির দিকে দীর্ঘক্ষণ নজর রাখবেন এবং সমস্ত অপ্রয়োজনীয় বিশদটি সরিয়ে ফেলুন, কারণ আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য আমাদের যা প্রয়োজন তা তারা এড়িয়ে যায়।

— আইভো ফ্লিপস

আমি আপনাকে নীচের মত প্রশ্নটি সম্পাদনা করার পরামর্শ দেব: আপনি যেখানে রয়েছেন (যেমন বর্তমান শারীরিক পরিসংখ্যান / ক্ষমতা, যে কোনও সীমাবদ্ধতা), আপনি কোথায় থাকতে চান এবং অবশেষে আপনার প্রশ্নের সংক্ষিপ্তসার সংক্ষিপ্তসার করুন। আপনার প্রশ্নের শিরোনাম, "কীভাবে একটি অতিরিক্ত ওজন ইঞ্জিনিয়ার আবার আকারে ফিরে আসতে পারেন?", আপনি নিজের সারাংশে যে সংক্ষিপ্তসার করেছিলেন তার চেয়ে আলাদা, "চূড়ান্ত লক্ষ্য নিছক বায়বীয় স্থায়ী শক্তি"। এই প্রশ্নগুলির খুব আলাদা উত্তর হবে! (একাধিক প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করাও ঠিক আছে)

— টনি আর

সংক্ষিপ্ত উত্তর হল হ্যাঁ! মনে রাখবেন, আপনার শরীরকে অনুশীলন থেকে পুনরুদ্ধার করতে আপনার পুনরুদ্ধারের দিনগুলির প্রয়োজন হবে। কম হার্ট রেট (জোন 1 যদি আপনি জোন প্রশিক্ষণ করেন) "সক্রিয় পুনরুদ্ধার" নামেও পরিচিত। সংক্ষেপে, আপনি প্রতিদিন সক্রিয় পুনরুদ্ধার করতে পারেন, তবে এর চেয়ে বেশি এবং আপনার পেশীগুলি দ্রুত পুনরুদ্ধার হবে না।

— বেরিন লরিটস

রি: প্রচুর ওয়াইন ওয়াইনে অ্যালকোহল রয়েছে এবং অ্যালকোহল রয়েছে প্রচুর কার্বস সহ খালি ক্যালোরি। আমি ওজন হ্রাস করার সময় এটি সপ্তাহে একবারে সীমাবদ্ধ করার প্রস্তাব দিই। এমনকি আপনি আপনার লক্ষ্যে আঘাত না করা পর্যন্ত আমি এটি পুরোপুরি কেটে দেওয়ার পরামর্শ দিতে পারি। রক্ষণাবেক্ষণের সময় সপ্তাহে একবার আইম্বিবিং করা আপনাকে সমস্ত কিছু পুনরুদ্ধার করতে দেয় না।

— বেরিন লরিটশ

আপনি ইতিমধ্যে প্রচুর তথ্য পেয়েছেন (ব্যাকআইনশ্যাপবাডির উত্তরটি সত্যিই ভাল) তবে কেবল একটি অনুপ্রেরণার গল্প হিসাবে: আমার বাবা তাঁর 50 এর দশকের প্রথম দিকে এবং ওজন ওজনের চেয়ে 70 পাউন্ডেরও বেশি ছিল। তার স্বাস্থ্যের প্রয়োজনে তিনি কম ও স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করেছিলেন, এবং মূলত জগিং করছেন cer তিনি ধীর শুরু করেছিলেন তবে তিনি এখন 10 কে + চালাতে পারেন এবং এখন সাঁতার কাটছেন (চাকরী 5 কে এবং তারপরে গিয়ে সাঁতার কেটে ~ 1.5 কে) k তিনি আগের চেয়ে ভাল (যদিও লোকেরা মাঝে মাঝে মনে করেন কোনও অসুস্থতার কারণে তার ওজন হ্রাস পেয়েছে, এটি সত্যই একটি চিত্তাকর্ষক পরিবর্তন)। একবছরের মধ্যে এই সমস্ত ওজন তিনি হারাতে পারেন। হ্যাঁ, আপনি সময় এবং প্রচেষ্টার সাথে আকারে পেতে পারেন

— ফ্রান্সিসকো নরিগা

Answer 1

আপনার কাছে ইতিমধ্যে প্রচুর ভাল তথ্য দেওয়া হয়েছে। এখানে আমার কিছু পরামর্শ দেওয়া হল।

1. আপনি বলছেন যে আপনি 47 ইয়ো, পরিশ্রমে শ্বাসকষ্ট নিয়ে মাঝখানে চারপাশে আকৃতি এবং মেদ ছাড়াই - একটি অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরীক্ষা করুন এবং আপনার আরও ভাল সাফল্য পাবেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে আকারে ফিরে আসার সাথে সাথে আপনার পরীক্ষার ফলাফলের উন্নতিগুলি ট্র্যাক করতে সহায়তা করবে। এবং আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য অনুসরণ করতে পারেন। যদি আপনি খুব বেশি ক্যালরি কাটেন তবে আপনি দীর্ঘমেয়াদী ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট আপ করবেন।

2. আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে আপনার কোমরের পরিধি পরিমাপ করুন। আপনার শরীরের চর্বি শতাংশ শতাংশও গণনা করুন এবং ট্র্যাক করুন। কেবলমাত্র আপনার ওজন নিরীক্ষণের চেয়ে এই 2 নম্বরগুলি আপনার সাফল্য নির্ধারণে আরও সহায়ক। আপনার কোমর পরিমাপের জন্য আপনার লক্ষ্যটি আপনার উচ্চতার প্রায় অর্ধেক। আপনার বয়সের পরিসরে স্বাস্থ্যকর দেহের ফ্যাট শতাংশ 11 থেকে 22%।

3. আপনার ডায়েট - খাদ্য এবং পানীয় সম্বোধন করুন। ওয়াইন ক্যালোরি যুক্ত হয়। (ছোট গ্লাসের জন্য 85 কিল এবং আমাদের বেশিরভাগের মতো আকারের চশমার জন্য 150 এর মতো :)। একটি 3500 ক্যালোরি ঘাটতি = 1 পাউন্ড ওজন হ্রাস। একটি মাইল হাঁটা 100 ডলার ক্যালোরি বার্ন। সুতরাং আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে পরিমাণটি গ্রাস করার চেয়ে 3500 ক্যালোরি জ্বলতে অনেক বেশি প্রচেষ্টা নেওয়া দরকার effort

4. ক) ব্যায়াম করুন) কার্ডিও - আপনার মতো শোনাচ্ছে এলিপটিগো - একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বাইকটি আপনার পছন্দ করবে। আপনি একটি ভাল কার্ডিও-ভাস্কুলার workout পাবেন এবং তীব্রতা বিভিন্ন হতে পারে। দৌড়ানোর মতো কোনও প্রভাব নেই তাই এটি আপনার হাঁটুতে সহজ। সর্বোপরি আপনি এটি বাইরে ব্যবহার করতে পারেন। এবং যদি বৃষ্টি হয় তবে আপনি এটি স্টেশনারী ট্রেনার অ্যাডাপ্টারের সাহায্যে দরজায় সেট আপ করতে পারেন। আপনার workouts সর্বাধিকতর করতে এবং অতিরিক্ত পরিশ্রম থেকে দূরে রাখতে হার্ট রেট মনিটর পরুন। (আমি আমার টাইমেক্স টি 5 জি 971 পছন্দ করি)।

   আপনি আপনার পর্বতারোহণের জন্য নরডিক হাঁটার মেরুগুলির একটি জোড়াও দেখতে পারেন। আপনি বিশেষত আপনার ট্রাঙ্কের মাধ্যমে আরও বেশি পেশী নিয়োগ করবেন। আপনার হাঁটু যদি আপনাকে বিরক্ত করে এবং তারা সহায়তা করতে পারে।

   লক্ষ্য সময়কাল: প্রতি সপ্তাহে মাঝারি তীব্র অনুশীলনের 2.5 ঘন্টা সাধারণত প্রতি সপ্তাহে বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট বা প্রতি সপ্তাহে 1.75 ঘন্টা জোরালো অনুশীলন ভেঙে যায়।

   লক্ষ্য তীব্রতা: মাঝারি তীব্রতা 55% থেকে 75% বা আপনার সর্বাধিক হার্ট রেট হতে পারে। বা অনুশীলনের সময় বর্গ স্কেলে 12 থেকে 16 এর শ্রমের স্তর (কিছুটা স্থির গতিতে শক্ত থেকে শক্ত)। আপনি আপনার ওয়ার্কআউটগুলি অনুকূল করতে আপনার টার্গেট হার্ট রেট গণনা করতে পারেন। আপনার ডাক্তার আপনাকে গাইডলাইন লক্ষ্যগুলিও দিতে পারে।

5. ক্রস ট্রেন - না, আপনার জঞ্জাল ধারণা নেই। কিন্তু আপনি ট্রেন ক্রস করতে চান না। প্রতিদিন একই ব্যায়াম প্রোগ্রামটি করার ফলে অতিরিক্ত ব্যবহারের আঘাত, থাকার ব্যবস্থা, একঘেয়েমি এবং মালভূমি হতে পারে। সুতরাং, এটি মিশ্রিত করুন। কিছু দিন হাঁটুন, অন্যের উপর উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক বা বাইক ব্যবহার করুন এবং অন্যান্য দিনে সাঁতার (বা জলে চলমান) বিবেচনা করুন। এগুলি আপনার পেশী এবং জয়েন্টগুলি বিভিন্ন উপায়ে ব্যবহার করে এবং সর্বাধিক ফলাফল দেয়।

6. বিরতি - আপনার কার্ডিও বা বায়বীয় অনুশীলন প্রোগ্রামের সাথে আপনার যদি ভাল ভিত্তি হয় তবে আপনি অন্তর প্রশিক্ষণ সম্পর্কেও জানতে চাইবেন। অন্তর প্রশিক্ষণ আপনার সময়ের আরও কার্যকর ব্যবহার হ'ল এটি ক্যালোরি জ্বলতে বাধা দেয়। সর্বদা আগে গরম করুন এবং পরে শীতল হন।

7. অনুশীলন খ) প্রতিরোধ বা শক্তি প্রশিক্ষণ - আপনি পেশী না চাইলেও প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করতে চাইবেন। এটি ফর্ম বা প্রতিরোধ ব্যান্ড, শরীরের ওজন অনুশীলন, ফ্রি ওজন বা ওজন মেশিনে থাকতে পারে। তক্তা এবং পাশের তক্তার মতো দেহের ওজন অনুশীলনগুলি আপনার অ্যাবসগুলিকে সাহায্য করবে এবং আপনার পেটকে মোকাবেলা করবে এবং তারা ঘরে বসে করা সহজ। বল প্রাচীর স্কোয়াটগুলি আপনার কোয়াডগুলি কাজ করবে এবং আপনার হাঁটুর সুরক্ষায় সহায়তা করবে। পাতলা পেশী ভর আরও ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে এবং বার্ধক্যজনিত জয়েন্টগুলিকে সুরক্ষা সরবরাহ করে।

8. অনুশীলন গ) স্ট্রেচিং - আকারে ফিরে আসার জন্য একটি ভাল বৃত্তাকার প্রোগ্রামের মধ্যে প্রতিদিনের প্রসারিতও অন্তর্ভুক্ত থাকতে হবে। নমনীয়তার অভাব আমাদের দেহের সবচেয়ে বড় বার্ধক্যজনিত কারণ। শ্বাস, বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ, ভারসাম্য এবং অঙ্গভঙ্গি মনে রাখা অন্যান্য দিক aspects

9. এবং সর্বশেষে তবে অন্তত নয় - শুরু করার জন্য অভিনন্দন। আপনার সেই বাচ্চাদের একটি ভাল রোল মডেল হওয়ার জন্য এবং তাদের একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা দেওয়ার জন্য eণী। টিভি কক্ষে ব্যায়াম বল এবং রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ডগুলি টিভি সময়কে কম উপদ্রব করে তোলে। Wii Fit বা Xbox's, আপনার আকার, পারিবারিক গেমগুলির জন্য মজাদার। সক্রিয় পারিবারিক পরিভ্রমণ এবং ক্রীড়া হ'ল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা তৈরির সমস্ত উপায়।

শুভকামনা করছি.

Comments

আপনি স্বাগত জানাই। আমি আপনার নতুন সংক্ষিপ্ত সংস্করণ পড়েছি। কেন বিকল্প A এবং B - ক্রস ট্রেন করবেন না? হাঁটতে পারে এবং ক্যালোরি বার্ন করে does আপনার হাঁটু প্রতিদিন দ্রুত এবং কঠোর হাঁটাচলা করে যদিও গ্র্যাম হতে পারে। উপবৃত্তাকার দিয়ে স্যুইচ করা ট্রেনটি অতিক্রম করার দুর্দান্ত উপায়। আপনি উভয় বিশ্বের সেরা পাবেন। # 4 এবং # 5

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

2 পয়েন্ট হিসাবে, আমি বলব যে এটি একটি সর্বোচ্চ পরিধি। আপনি যদি নীচে পান তবে আপনি ভাল করবেন। আপনি যেখানে আপনার কোমরটি পরিমাপ করেন সেটি হল পেটের বোতামটি - আপনার প্যান্টগুলি যেখানে বসে not প্যান্ট আকারে আমি 34 বছর বয়সী, যদিও কোমরে আমি এখনও 40 ডলার এবং সঙ্কুচিত (প্রায় .25 "এক সপ্তাহে) আছি। আপনার উচ্চতার অর্ধেকের চেয়ে বড় আকারের এটি। (সেই পরামর্শ অনুসারে আমার কোমরের চারপাশে 36.5 এর বেশি হওয়া উচিত নয়)

— বারিন লরিটস

২ নম্বরে বেরিন @ হ্যাঁ আদর্শভাবে পুরুষদের কোমরের পরিধি পরিমাপ 35 "থেকে 40" এর কম হওয়া উচিত এবং কোমর থেকে উচ্চতার অনুপাত 0.55 বা তার চেয়ে কম হওয়া উচিত। কিছু গ্রুপের চিকিত্সা পরিস্থিতি বা জাতিগত ভিত্তিতে কম সুপারিশ রয়েছে।

— ব্যাকইনশ্যাপবাডি

@ জো, আপনাকে একথা বলার জন্য দুঃখিত যে আপনার ওয়াইনটিতে প্রায় 2500 ক্যালোরি / সপ্তাহ যোগ হয়। 750 মিলি বোতল ওয়াইনটিতে 25.36 ওজ রয়েছে। বেশিরভাগ ওয়াইনের আউন্স প্রায় 25 ক্যালোরি। গড় ও বোতল ওয়ানের জন্য 25 ওজ এক্স 25 ক্যালোরি / ওজ = 625 ক্যালোরি। 4 বোতল / সপ্তাহ এক্স 625 ক্যালোরি / বোতল = 2500 ক্যালোরি / সপ্তাহ। ওয়াইন বিভিন্ন উপর নির্ভর করে কিছু তফাত আছে। সুসংবাদটি হ'ল আপনি যদি মদের বোতল ভাগ করে

— নিচ্ছেন তবে

@Back উচ্চহাস্য এবং ভয়ে কাঁপে .. ধন্যবাদ। এটি লক্ষণীয় যে আকর্ষণীয় যে সপ্তাহে 5 বা তাই বোতল ওয়াইন (কিছু কিছু বড়), এটি প্রায় "3500/1 পাউন্ড লোকসান" মেট্রিকের মতো pretty (আপনি জানেন, আমি আশ্চর্য হয়েছি যে এটি আমার চর্বিযুক্ত হওয়ার অন্যতম প্রধান কারণ! অন্যথায় ভাল খাওয়া - তবে ভাণ্ডারটি খালি করে দেওয়া হয়) এখানে একটি দুর্দান্ত বইয়ের শিরোনাম রয়েছে: কেবল পাঁচ বোতল ওয়াইন পান করে এক সপ্তাহের জন্য এক পাউন্ড হারান forever প্রতি সপ্তাহ.

— ফ্যাটি

Answer 2

আপনি কেবল কার্ডিও করা সম্পর্কে অনড় বলে মনে হয় তবে আমার মনে হয় আপনার কিছু ওজন তোলা উচিত। আপনার পিছনে, হাঁটু এবং সাধারণ ভঙ্গির জন্য শক্তি প্রশিক্ষণ দুর্দান্ত। এটি আপনার টিকারটি নিজে থেকে ঠিক সূক্ষ্ম হয়ে উঠবে - তবে যে কোনও উপায়ে আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে কিছু কার্ডিও যুক্ত করুন।

ওজন হ্রাস প্রধানত রান্নাঘরে করা হয়, আপনাকে কেবল কম (ক্যালোরি) কম খেতে হবে। কেবল সচেতন থাকুন যে কেবল ডায়েট / কার্ডিও ব্যবহার করে স্লিমিং করা আপনার পেশির ভরগুলিকে ঠিক ততটা প্রভাবিত করবে আপনার পেটের চারপাশের সেই চর্বি হিসাবে। আমি নিশ্চিত যে পাতলা এবং চর্বিহীন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য স্লিমি-ফ্যাটের চেয়ে ভাল le

Comments

প্রতিক্রিয়াটির জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, আমি এটি মনোযোগ দিয়ে পড়ছি!

— ফ্যাটি

আমি সবেমাত্র প্রোগ্রামটি শুরু করেছি এবং এখনও "কৌশল শিখি" ওজনের সেটগুলিতে রয়েছি, তবে এটি ইতিমধ্যে আমাকে আরও পেশী ভর এবং কম চর্বি দিতে শুরু করেছে।

— বেরিন লরিটশ

Answer 3

গত অক্টোবরে (২০১০) আমি প্রায় 300 এলবি (মাত্র 5 এলবি লাজুক) ছিলাম এবং সোরিয়াসিসটি আমার পায়ে বড় আকারে ফুঁকছে এমন কিছু গুরুতর সমস্যা ছিল। এটি কিছু ক্রিয়াকলাপগুলিকে বেশ বেদনাদায়ক করে তোলে কারণ আমার পায়ের তলগুলি কেবল খোলা ত্বক ফেটে গেছে। তাই আমি কিছু পরিবর্তন করেছি, এবং আমার ডায়েট দিয়ে শুরু করেছি। এই একা আমাকে 85lb (2011) হারাতে সহায়তা করেছিল এবং আমি যে অতিরিক্ত ওজন বহন করেছিলাম তা আমার পা পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। তার পর থেকে আমি জিমে যাচ্ছি।

প্রক্রিয়াটিতে আমি কিছু জিনিস শিখেছি:

• ডায়েট 80% কাজ ওজন হ্রাস করে। এখানেই শুরু করুন - এবং আপনি যদি আমার মতো হন তবে আপনার কিছু বাহ্যিক প্রেরণার প্রয়োজন হবে। আমি এমন একটি প্রোগ্রামে ছিলাম যেখানে আমরা একটি সাপ্তাহিক খাবার ডায়েরি রেখেছিলাম যা ওজন হ্রাস কোচ দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছিল। আমার স্ত্রীও বোর্ডে ছিলেন।
• হার্ট রেট গতির চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীর বিভিন্ন হার্ট রেটে ফ্যাট এবং সুগার (কার্বস) এর একটি নির্দিষ্ট অনুপাত পোড়ায়। কম হার্ট রেট ওয়ার্কআউট শর্করার চেয়ে বেশি ফ্যাট পোড়াবে। হাঁটা বা কম প্রভাব উপবৃত্তাকার একটি ভাল ধারণা - তবে আপনার হৃদস্পন্দনের উপর নজর রাখুন। আপনাকে প্রথমে চাইলে ধীরে যেতে হবে।
• শক্তি প্রশিক্ষণ পেশী তৈরি করে, যা ফ্যাট পোড়াও করে। কার্ডিও এটি করার সময় আরও ক্যালোরি পোড়াতে চলেছে, তবে আপনি কাজ করার সময় আরও পেশীগুলি কাজ চালিয়ে যেতে চান।
• হাইড্রেশন ওজন হ্রাস এবং চিন্তাভাবনা করার ক্ষমতা উন্নত করে। সারা দিন প্রচুর পরিমাণে জল (স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা জুস নয়) পান করুন। আমার ডায়েটের সাথে, আমি পর্যাপ্ত ইলেক্ট্রোলাইটের চেয়ে বেশি পাই তাই স্পোর্টস ড্রিঙ্কের প্রয়োজনীয়তা নেই। যখন আপনি কঠোর এবং / অথবা দীর্ঘ দূরত্ব চালাচ্ছেন তখন এগুলি কেবল গুরুত্বপূর্ণ হয়ে ওঠে। দিনে খুব কম 2 লিটার, তবে আপনি যদি শক্তি প্রশিক্ষণ করেন তবে আমি একটি গ্যালন দিনে বলতে পারি। আমি যখন স্থির থাকি তখন যেদিনগুলির চেয়ে আমি পুরোপুরি হাইড্রেটেড থাকি তখন আরও / আরও ভাল ওজন হ্রাসের ফলাফল দেখতে পাই।

কটাক্ষপাত StrongLifts 5x5 প্রোগ্রাম। আমি কেবল এটি নিজেই শুরু করে দিয়েছি এবং এটি বেছে নিয়েছি কারণ এটি র‌্যাঙ্কের শুরুর দিকে। আপনার বারের ওজন দিয়ে শুরু করা ভয়ঙ্কর কিছু নয়, যা আপনি জানেন না এমন একগুচ্ছ গণিত এবং ফিগারগুলির সাথে শুরু করুন (আপনার 1 রিপ্রেস ম্যাক্সের মতো)। আপনার ক্রমবর্ধমান ওজন বৃদ্ধি হিসাবে প্রথম মাসে আপনি ফর্ম শিখছেন - এবং আপনি দুই মাসের মধ্যে সত্যিকারের কাজের ওজন পেতে শুরু করবেন।

আপনার ফিটনেস লক্ষ্য আরও পুরষ্কার চয়ন করুন । যখন আপনি মাইলফলকগুলি পেয়েছেন আপনি নিজের জন্য ক্ষয়প্রাপ্ত নাস্তা দিয়ে পুরষ্কার না দিয়ে (২০ এলবি ক্ষতি, ৪০ লক্ষ ক্ষতি ইত্যাদি) নিজের জন্য সেট করুন, নিজেকে হার্ট রেট মনিটর, বা নতুন চলমান জুতা ইত্যাদি কিনুন এবং অন্য একটি মজাদার প্রয়োজন হবে পুরষ্কার নতুন পোশাক। আমি খুঁজে পেয়েছি যে প্রতি 20lbs এ আমি একটি প্যান্ট আকার হারিয়েছি।

আপনি যদি ওজন উত্তোলন করেন তবে আপনার ডায়েটে উচ্চ পরিমাণে প্রোটিন এবং কম কার্বস চাইবেন। আপনি যদি চালনা করেন (যা আপনি কাজ করতে পারেন) আপনার এখনও প্রোটিনের প্রয়োজন হবে তবে আপনার হার্টের হার হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি হওয়ায় আপনার আরও বেশি কার্বস লাগবে।

অবশেষে, আপনি যখন আপনার টার্গেট ওজনে পৌঁছে যান:

• আপনার লক্ষ্য ওজনের 5lb এর মধ্যে "ক্রস করবেন না" স্কেল ওজন সেট করুন।
• আপনি যখন ওজনটি কাছে পেয়ে যান বা আসলে ওজনটি অতিক্রম করেন, আপনি যতক্ষণ না এর পিছনে ফিরে আসেন ততক্ষণ সমস্ত কার্বস কেটে ফেলুন। আপনি যখন কেবল কয়েক পাউন্ড কথা বলছেন তখন এটি শাসন করতে কেবল এক বা দু'দিন সময় লাগে।
• আপনার ওজন নিয়মিত নিরীক্ষণ করুন - এর আগে আপনি "ক্রস করবেন না" লাইনটি এটি ঠিক করা সহজতর করে catch

কার্ডিওর রূপ হিসাবে, একজনের মতো অন্যরকম ভাল। কার্ডিও কাজের লক্ষ্য হ'ল আপনার হার্টের হারকে একটি নির্দিষ্ট স্তর এবং আপনার অক্সিজেনের মাত্রা এমন জায়গায় পাওয়া যেখানে তারা আপনার পেশীগুলিকে খাওয়াতে পারে (অর্থাত্ এ্যারোবিক ওয়ার্কআউট)। আপনি কোনও উপবৃত্তাকার, একটি ট্রেডমিল ব্যবহার করুন বা বাস্তবে বাইরে গিয়ে হাঁটুন না কেন, এগুলি সবই সমানভাবে ভাল। আমি দেখতে পেয়েছি যে উপবৃত্তাকারটি ট্রেডমিলের চেয়ে কম কাজ করে আমার হার্টের হার আরও বাড়িয়ে তুলবে, তবে আপনার মাইলেজটি আলাদা হতে পারে।

Comments

প্রিয় বারিন, এটি দুর্দান্ত। আমি এটি সাবধানে অধ্যয়ন করছি, ধন্যবাদ।

— ফ্যাটি

Answer 4

ফ্যাট হ্রাস করার জন্য প্রাথমিক সমীকরণটি আপনার গ্রহণের চেয়ে প্রতিদিন আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে হয় they তারা প্রশিক্ষকরা যে উপাখ্যানগুলি দেয় তা হ'ল প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড খাঁটি চর্বি হারাতে হবে, আপনার প্রতিদিনের তুলনায় আপনার আরও 500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে। সুতরাং আপনি যদি অন্যথায় সাধারণ 2000 ক্যালোরি ডায়েট খাচ্ছেন তবে আপনাকে প্রতিদিন 2500 ক্যালোরি পোড়াতে হবে।

সুতরাং, # 1 টি কাজটি হ'ল আপনার ডায়েটটি ক্রমযুক্ত করা। দেখে মনে হচ্ছে আপনি এটি করার পথে ইতিমধ্যে ভাল আছেন। লক্ষ্য হিসাবে টেকসই ওজন হ্রাস যে কোনও ডায়েটের শীর্ষ অগ্রাধিকার হ'ল আপনার যতটা সম্ভব কৃত্রিম এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে মুক্তি পাওয়া। এর মধ্যে সোডা এবং এই জাতীয় অন্যান্য জিনিস অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। মূলত, আপনি যদি কোনও খাবারের দিকে তাকান এবং এটি কোন উদ্ভিদ বা প্রাণী থেকে এসেছে তা সনাক্ত করতে না পারলে আপনার সম্ভবত এটি খাওয়া উচিত নয়। এর বাইরেও, আপনি প্রতিদিনের ভিত্তিতে ফল এবং শাকসব্জির একটি ভাল গ্রহণের বিষয়টি নিশ্চিত করতে চাইছেন going ইউএসডিএ প্রতিদিন 5 টি বলে ... এবং সত্যই এটি প্রায় সর্বনিম্ন। আপনার জন্য প্রতিদিন 10 টা নতুন করে ফল এবং শাকসব্জী খাওয়ার দ্বারা আরও ভাল পরিবেশন করা হবে।

এই ডায়েটরি নোটগুলি সমস্ত খুব বিস্তৃত এবং সাধারণ। যদি আপনি ভালভাবে এই ওজন থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য গুরুতর হন তবে আমি আপনাকে স্থানীয় জিমে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক খুঁজে পেতে এবং আপনার অনন্য পরিস্থিতির উপর ভিত্তি করে কিছু নির্দিষ্টকরণ খুঁজে বের করতে উত্সাহিত করব। আমি মনে করি এটি দুটি প্রধান কারণে আপনার জন্য বিশেষত সত্য।

1. আপনি বয়স্ক। বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমাদের দেহের প্রক্রিয়াগুলি কম ও কম মসৃণভাবে সরানো হয় এবং এর মধ্যে বিপাক অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। একজন পেশাদার আপনার শরীরের অর্গান ফিটনেসটি কেবলমাত্র আপনার বহুজনিত ফিটনেসকেই মূল্যায়ন করতে পারে না এবং কী কী ডায়েট উপযুক্ত তা জন্য একটি ধারণা পেতে পারেন। আপনার যদি এখনও 20 বছর বয়সের পেটের পেট থাকে তবে ক্যালোরি গণনাটি আপনার পক্ষে যত্ন নেওয়া হতে পারে। আপনি যদি পথে কিছুটা বাতুলতা বিকশিত করেন তবে আপনার অঙ্গগুলি কিছুটা সময় দেওয়ার জন্য আপনাকে আরও কঠোর, হজম ডায়েট (যেমন পালেও ডায়েট) মেনে চলতে হতে পারে।
2. তুমি ইঞ্জিনিয়ার। আমি নিজেই একজন কম্পিউটার প্রোগ্রামার, সুতরাং আমাদের মন কীভাবে কাজ করে তা সম্পর্কে আমার একটি ধারণা আছে। আমরা সংখ্যা পছন্দ করি, আমরা নির্দিষ্টকরণগুলি জানতে পছন্দ করি এবং আমরা নিয়ন্ত্রণে রাখতে চাই। একজন পেশাদার আপনাকে একক ক্যালোরির সাহায্যে বলতে সক্ষম হবেন যে আপনার দেহ কেবলমাত্র বিদ্যমান ক্যালরিতে বার্ন। তারা আপনাকে হার্ট মনিটর ব্যান্ড এবং ওয়াচ সেটআপ দিয়ে সজ্জিত করতে পারে যা আপনাকে কোনও এক ওয়ার্কআউট চলাকালীন ঠিক কত ক্যালোরি জ্বলছে তা দেখতে দেয়। আরও কিছু উন্নত মডেল এমনকি আপনার হার্টের হারকে ওয়ার্কআউট অঞ্চলে ভেঙে ফেলতে পারে যাতে আপনি সবচেয়ে বেশি মেদ-পোড়া জোনগুলিকে আঘাত করতে আপনার ওয়ার্কআউটকে লক্ষ্য করতে পারেন। আমি ব্যক্তিগতভাবে একটি পোলার আরএস 300 পরিধান করি এবং এটি থেকে ছাঁটাইকে ভালবাসি। আমার কত ক্যালোরি খাওয়া দরকার তা আমি কখনই অন্ধকারে থাকি না।

আমাকে ভুল করবেন না আপনার পক্ষে কেবল সেখানে বাইরে যাওয়া, কাজ করা এবং ফলাফলগুলি দেখা সম্পূর্ণভাবে সম্ভব। এইভাবে আমি আমার দীর্ঘস্থায়ী আন্ডার্কওয়ার্ড বাহু এবং বুকে আমার প্রথম 10 পাউন্ডের পেশী অর্জন করেছি। কিন্তু দিন শেষে আপনি যখন করেন তখন আপনার পরিস্থিতি সম্পর্কে প্রচুর অনুমান করা যায়। ইঞ্জিনিয়ার হিসাবে নিজেই, প্রয়োজনীয় তথ্য না পাওয়া একেবারেই অযৌক্তিক বলে মনে হয়েছিল। সরঞ্জাম এবং প্রাথমিক অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি সস্তা ছিল না (আমার হার্ট মনিটর, ঘড়ির জন্য, ফিটনেস মূল্যায়নের জন্য নজর রাখার জন্য, এবং ঘড়ির জন্য 1 ঘন্টার ডায়েটরি অ্যাডভাইজারি সেশনের জন্য প্রায় 400 ডলার) তবে এখন আমি প্রতিদিন জানি যে আমি আমার লক্ষ্যগুলির দিকে অগ্রগতি করছি।

আপনি যে লক্ষ্যগুলি বলেছেন তার লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে কতটা কঠোর পরিশ্রম করতে হবে তা আবার এটি সম্পূর্ণরূপে আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করে। আপনি যদি প্রতিদিন প্রচুর পরিমাণে তন্তুযুক্ত শাকসবজি খাওয়া করেন যা কেবলমাত্র কয়েক শ 'ক্যালরি বেশি থাকে তবে আপনাকে খুব বেশি পরিশ্রম করতে হবে না। আপনি যদি অনেক বেশি খাচ্ছেন তবে আপনাকে খুব কঠোর পরিশ্রম করতে হবে। আপনার ফুসফুস এবং হার্টের সুরকে সাহায্য করার জন্য উপবৃত্তের মতো বায়বীয় অনুশীলনের সাহায্যে আপনি সঠিক পথে রয়েছেন। তবে সবচেয়ে বড় বিষয় হ'ল আগ্রহী হওয়া। আমি আপনাকে উত্সাহিত করব যতটা 5--6 টি অনুশীলন আপনি উপভোগ করেন যা আপনি কেবল উপভোগ করেন যাতে আপনি এগুলি ঘোরান can যাতে আপনার মনে হয় না যে আপনি কোনও কুঁকড়ে যাচ্ছেন। আপনি যদি আপনার অনুশীলনে বিরক্ত হন তবে আপনি এটি করা বন্ধ করবেন। কয়েকটি সম্ভাব্য পরামর্শ, সেগুলি নিন বা আপনার খুশি হিসাবে ছেড়ে দিন:

• পরিবারের পোষা প্রাণীর সাথে পাওয়ারওয়াকিং
• জগিং, বিশেষত কোনও বন্ধু বা প্রিয়জনের সাথে
• একটি ভারী ওজন পঞ্চিং ব্যাগ (+০+ পাউন্ড, বেশিরভাগই এটি একটি ইন্ট্রো ডিভিডি সহ আসে)
• একটি আরোহণ প্রাচীর
• সাঁতার
• চি-গং ভারসাম্য অনুশীলন

আমি নিশ্চিত যে আপনি যে ট্রেনারের সাথে কথা বলবেন তারও প্রচুর পরামর্শ থাকবে।

এবং পরিশেষে, আপনার বায়বীয় স্বাস্থ্যের জন্য আরও ভাল, সত্যই এটি নির্ধারণ করে যা আপনার হৃদয়কে একটি শক্ত গতিতে নিয়ে যাচ্ছে এবং যতক্ষণ সম্ভব সেখানে রাখছে। আবার হার্টের হার কীভাবে পৃথকভাবে পৃথক হতে পারে - কার্ডিও প্রশিক্ষণের জন্য আমার টার্গেট হার্ট রেট প্রায় 145 বিপিএম। আপনার বোধহয় কিছুটা কম হ'ল কারণ আমার বয়স কম, এবং আমাদের বয়সের সাথে হার্টের হার কমতে থাকে। আবার, একজন প্রশিক্ষক আপনাকে নিশ্চিতভাবে বলতে সক্ষম হবেন, তবে কোনও অর্থ ছাড়াই শুরু করার জন্য, আপনি কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ সংখ্যার জন্য এই সাইটটি পরীক্ষা করে দেখতে পারেন ।

Comments

এবং স্পষ্টতই, তিনি অগ্রগতি করার সাথে সাথে নতুন প্রশ্নগুলির সাথে প্রায়শই ফিরে পাওয়া উচিত :-)

— আইভো ফ্লিপস

হাই, হ্যাঁ, বিশ্রাম নিন আমি আপনার উত্তরটির প্রতিটি বাইট পড়ছি এবং অধ্যয়ন করছি! আরো শীঘ্রই!! ধন্যবাদ!

— ফ্যাটি

প্রিয় YYY তোমাকে অনেক ধন্যবাদ. i) ভাগ্যক্রমে আমি শূন্য প্রসেসড / ফাস্ট / জাঙ্ক ফুড খাই। ii) ওয়াচ-ডিভাইসে দুর্দান্ত পরামর্শ। ধন্যবাদ। আমি একটি পেতে হবে। (হাইকিংয়ের সময় আমি আমার কব্জি জিপিএসকে ভালবাসি, কেবলমাত্র কারণগুলির জন্য আপনি বর্ণনা করেছেন!) iii) বর্তমানে বিদেশে কোনও ভাল প্রশিক্ষক / প্রাথমিক পরামর্শ পাওয়া একটু বিশ্রী হতে পারে। iv) আপনি জানেন আমি খুব ভাগ্যবান যে আমি বিরক্ত হই না (তার পিং পং সহ মিল্টারি ফরেস্ট গাম্পের ছবি :)) আমি সম্ভবত একটি স্থির রুটিনের "সমতা" উপভোগ করব। ভি) আপনি টার্গেট হার্ট রেট সম্পর্কে যা বলেছিলেন .. এটি স্পষ্টতই মূল, ধন্যবাদ এবং লিঙ্কটির জন্য ধন্যবাদ ..

— ফ্যাটি

আমি হার্ট রেট মনিটরও ভালবাসি। এটি সত্যিই সহায়ক এবং উত্সাহজনক কারণ এটি যখন আপনাকে সনাক্ত করতে সহায়তা করে যখন আপনার কার্ডিওর স্বাস্থ্যের উন্নতি হচ্ছে।

— বেরিন লরিটশ

Answer 5

আপনি যদি চালাতে চান, একটি জায়গা শুরুর জায়গাটি হল সোফ টু 5 কে (সি 25 কে) প্রোগ্রাম। আপনার যা দরকার তা হ'ল চলমান জুতা, কিছু জল এবং 30-40 মিনিটের ফ্রি সময় সপ্তাহে তিনবার।

আমি বেশ কয়েকটি সি 25 কে গ্রুপে নেতৃত্ব দিয়েছি যেখানে আমি এমন লোকদের দেখেছি যারা সবেমাত্র 20 মিনিট দ্রুত গতিতে হাঁটতে পারত এবং কয়েক সপ্তাহ পরে সরাসরি তাদের 3.1 মাইল অবধি ঝাঁপিয়ে পড়েছিল। এই লোকেরা কোনও বিশ্ব রেকর্ড ভাঙতে যাচ্ছিল না, তবে তারা ক্যালোরি জ্বলছিল এবং বিশ্বকে দেখছিল।

আপনি কী আকারের বাইরে চলেছেন তার উপর নির্ভর করে আপনাকে শিডিয়ুলে কয়েক সপ্তাহ পুনরাবৃত্তি করতে হতে পারে। আপনি যদি এটি করেন তবে এটি কোনও বড় বিষয় নয়। তাড়াহুড়া করা এবং ব্যর্থ হওয়া / আহত হওয়ার চেয়ে ধীরে ধীরে এটিকে নেওয়া আরও ভাল। আপনারও বুঝতে হবে যে আপনি দ্রুত হতে যাচ্ছেন না। আপনি যখন শুরু করবেন তখন সম্ভবত 12-14 মাইল / মিনিট গতিতে যাবেন। এটি ধীর, তবে সময়ের সাথে গতি আসে।

আপনার যদি পিয়ার প্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে এমন সাইট / বার্তা বোর্ড রয়েছে যেখানে লোকেরা যোগদান করে এবং তারা তাদের অগ্রগতি সম্পর্কে একে অপরের সাথে কথা বলতে পারে। এছাড়াও আপনার অঞ্চলে স্থানীয় চলমান ক্লাবগুলিতে গ্রুপ লিড রান / প্রোগ্রাম থাকতে পারে। আমাদের গ্রুপটি আমাদের ওয়ার্ক ক্যাম্পাসে মিলিত হয় এবং সপ্তাহে দু'বার মধ্যাহ্নভোজনে চলে।

Comments

হ্যালো এপ্যাসকেলো! আপনার উত্তরের জন্য আপনাকে অনেক ধন্যবাদ, আমি খুব যত্ন সহকারে অধ্যয়ন করব এবং প্রতিক্রিয়া জানাব। আপনি জানেন যে, আমি সত্যিই দৌড়াদৌড়ি করতে উপভোগ করতাম (আমি বলি, 20) আমি ভাল ছিলাম (কখনই দ্রুত তবে ভাল না)। আমার অনুভূতি এই মুহূর্তে, আমার হাঁটু কেবল এটি গ্রহণ করবে না। এক অর্থে, আমি বিকল্প বায়বীয় অনুশীলনের সন্ধান করছি - সুতরাং এই মেশিনগুলি সম্পর্কে যদি তারা কোনও ভাল হয় তবে তা নিয়ে ভাবছি। আমি খুব ভাগ্যবান যে আমি অনুশীলন পছন্দ করি এবং ডাব্লু / ডিস্পলাইন কোনও সমস্যা নেই। আমার সমস্যাটি সত্যই উপলব্ধ সময়ের সাথে সবচেয়ে কার্যকরভাবে "কী" করতে হবে তা জেনে। আরো l8r, ধন্যবাদ ..

— Fattie

Answer 6

আমি আপনার মতো একই অবস্থায় ছিলাম যদিও আমি শুরু করার সময় প্রায় 9 বছর কম ছিল, এটি আমার জন্য কাজ করছে।

1. একটি কুকুর পেয়েছে এবং সাপ্তাহিক ছুটির দিনে প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট হাঁটতে শুরু করে।
2. আমার ডায়েটকে আরও স্বাস্থ্যকর হিসাবে সংশোধন করে, প্রায় সব মিষ্টি, কেক, পেস্ট্রি ইত্যাদি কাটুন এবং ফল খাওয়ার সময় ডায়েট সোডায় স্যুইচ করুন, আমি খাচ্ছিলাম g
3. একটি জিমে যোগদান করেছেন এবং তাদের প্রশিক্ষকদের একজনের কাছ থেকে পরামর্শ পেয়েছেন। তারা আমাকে কমপক্ষে 30 মিনিটের কার্ডো এবং 30 ওজন সার্কিট নিয়ে সপ্তাহে কমপক্ষে 3 বার একটি মিশ্র workout করার পরামর্শ দিয়েছিল।

এটি ধীরে ধীরে ওজনটি কেড়ে নিয়েছে যা আমাকে আরও ভালভাবে বলা হয়েছে, আজ পর্যন্ত প্রায় 3 বছর আমার কোমর থেকে প্রায় 9 ইঞ্চি হ্রাস পেয়েছে।

Comments

প্রিয় অ্যালাস্টার, এটি অবিশ্বাস্য, আপনাকে ধন্যবাদ।

— ফ্যাটি

ধন্যবাদ জো, আমি সত্যিই মনে করি হাঁটাচলা (কুকুরের সাথে বা ছাড়া) আমাকে লাথি মারতে শুরু করেছে। আমি মনে করি প্রাথমিকভাবে আমি জিমে গেলে কার্ডিও মেশিনে আমার ফিটনেসের অভাবে আমি খুব বিব্রত হতাম।

— অ্যালাস্টার

+1, আমি আপনার গল্প @ অ্যাস্টায়ার দ্বারা সত্যই প্রেরণা পেয়েছি। আপনি কীভাবে একটি কুকুর পেয়েছিলেন তা আমি পছন্দ করি এবং এটি হাঁটতে শুরু করি। থাম্বস আপ!

— স্টিভেন রাইসার্ট

আমি জিমটিতে পাওয়ারলিফটিং (ডেডলিফ্ট, স্কোয়াট এবং বেঞ্চপ্রप्रेस) নিয়ে আবার ওজন হ্রাস শুরু করতে সক্ষম হয়েছি।

— অ্যালিস্টার

Answer 7

আপনি হ্যাকারের ডায়েট পরীক্ষা করতে চাইতে পারেন । এটিতে কয়েকটি অনলাইন পর্যবেক্ষণ সরঞ্জাম অন্তর্ভুক্ত রয়েছে যা আপনার অগ্রগতিকে অর্থবহ উপায়ে মাপতে সহায়তা করে এবং এটি ব্যবহার করে অনুশীলনগুলি মোট ফিটনেসের স্তর উন্নত করার জন্য সাধারণ, উদ্দেশ্যমূলক উপায়।

এটি একটি ইঞ্জিনিয়ার দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, এবং ওজন-হ্রাস প্রোগ্রামে একটি অ্যালগরিদমিক, যৌক্তিক পদ্ধতি গ্রহণ করে।

শেষ পর্যন্ত, একা অনুশীলন করা ওজন হ্রাস করার একটি খুব সহজ উপায়, তবে কীভাবে আপনার অনুশীলন এবং আপনি কী খাচ্ছেন আপনার লক্ষ্যগুলি কীভাবে প্রভাবিত করে তার পরিমাপযোগ্য ডেটার সাথে মিলিত অনুশীলনটি আমার পক্ষে এতদূর কাজ করছে।

Answer 8

এখানে অনেক ভাল উত্তর আছে তাই আমি এটি সহজ রাখব।
1) প্রতিদিন একই জিনিসটি আপনাকে (এবং আপনার শরীরকে) উদ্দীপনা দিয়ে বিরক্ত করবে। পরিবর্তে একদিন হার্ড যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং পরের দিন সহজ করুন। পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রতি সপ্তাহে 1 দিন অফ করুন।
2) ধীরে ধীরে শুরু করুন এবং প্রগতিশীলভাবে বিল্ড করুন। দেহ বদলে যেতে কিছুটা সময় নেয়। ট্র্যাক রাখুন এবং প্রতি 3 থেকে 4 সপ্তাহে "ডাউন" সপ্তাহের সাথে প্রতি সপ্তাহে 10% বলার চেষ্টা করুন।
3) অবশ্যই ওজন সহ বা ছাড়াই শক্তি ট্রেন।
৪) ডায়েট দেখুন এবং পানির পরিমাণ বাড়ান।

যা দেখতে দেখতে তা হ'ল ...
সপ্তাহের 1
দিন 1 - 45 মিনিটের কার্ডিও (হার্ড দিন)
দিন 2 - 20 মিনিটের কার্ডিও (সহজ দিন)
দিন 3 - 20 মিনিটের কার্ডিও পরে 15 মিনিটের শক্তি প্রশিক্ষণ (হার্ড দিন)
দিন 4 - 20 মিনিটের কার্ডিও (সহজ দিন)
দিন 5 - 30 মিনিটের কার্ডিও (হার্ড দিন)
দিন 6 - 20 মিনিটের কার্ডিও
দিন 7 - বিশ্রাম

নমুনা অগ্রগতি: প্রথম
দিন - 4 সপ্তাহ পর্যন্ত সপ্তাহে 5 মিনিট যুক্ত করুন Week সপ্তাহ 4 নম্বর 45 মিনিটে ফিরে। 55 মিনিটে শুরু 5 সপ্তাহের সাথে পুনরাবৃত্তি করুন।
সপ্তাহে 5 মিনিট দিন
যোগ করুন 5। ওজন প্রশিক্ষণের আরও 1 দিন যুক্ত
করুন "সহজ" দিনগুলিকে 30 মিনিটের মধ্যে রাখুন।

মনে রাখবেন এটি যদি "সত্যই" অগ্রগতি হয় তবে আপনি যদি সত্যই এটি জীবন পরিবর্তিত হতে চান। এগুলি একটি স্বল্পমেয়াদী সংশোধন নয়, জীবনযাত্রার পরিবর্তন হতে হবে। বিল্ডটি ধীরে ধীরে, বার্নআউট কম। শুভকামনা করছি!

Comments

ডের ক্রিস্টোফার, এটি দর্শনীয় ধন্যবাদ। আপনি যা বলেছিলেন তা আমি অধ্যয়ন করছি। আমি এখনও বেসিক প্রশ্ন সম্পর্কে কৌতূহলী - আমি এখন জানি আমি সম্ভবত 65% "ফিটনেস জোন" 120 টি হার্ট বিট, অনুশীলনের সময় লক্ষ্য করতে চাই। এটি করার জন্য আমার কি সহজভাবে "কঠোর হাঁটাচলা" করা উচিত, বা এই অভিনব নতুন মেশিনগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করা আরও বেশি সুবিধাজনক? সম্ভবত তারা প্রতি ইউনিট সময় "আরও বেশি অনুশীলন" দেয়, সম্ভবত তারা যেতে যেতে আপনার উপরের শরীরের দিকেও সুর দেয় .. বা সম্ভবত এটি সমস্ত বাজে কথা: আমি জানি না কোনটি - সরল "হার্ড হাঁটা" বা "অভিনব মেশিনে আরও ভাল" ।

— ফ্যাটি

Answer 9

https://pewdiepieworld.com/16/many-days-week-should-workout-maximum-testosterone-levels

এটি আপনার টেস্টোস্টেরনের স্তরের উপর কাজ করতে হবে তা পড়ুন

Comments

টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কেন বিশাল প্রভাব ফেলবে (সন্দেহজনক দাবি ইমো) এবং আপনার প্রশ্নের ভিত্তিতে ওপির স্তরগুলি বন্ধ রয়েছে তা আপনাকে কীভাবে আরও বেশি প্রসারিত করতে হবে? স্ট্যাক এক্সচেঞ্জ লিংকগুলি মরে যাওয়ায় কেবলমাত্র লিঙ্ক-উত্তরকে নিরুৎসাহিত করে। পরিবর্তে, এটি লিঙ্কটির প্রাসঙ্গিক অংশগুলি উদ্ধৃত করতে সহায়তা করে যাতে ভবিষ্যতের ব্যবহারকারীরা প্রাসঙ্গিক তথ্য দেখতে পারেন। শারীরিক সুস্থতা.এসই তে আপনাকে স্বাগতম। :)

— লাক্স ক্লারিজ