আপনি যেমনটি বলেছেন, আপনার সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল একবারে খুব বেশি কাজ করা এড়ানো। 'বেস্ট' হ'ল বেশিরভাগ অংশের জন্য বিষয়গত হতে চলেছে, তাই আমি যা করতে যাচ্ছি তা হ'ল আপনাকে কয়েকটি পর্যায়ে আপনি লক্ষ্য স্থির করতে পারেন এবং খুব বেশি অভিভূত না হয়ে দিকে কাজ করতে পারেন।
ডায়েটের দিকে:
- ফাস্ট ফুড খাওয়া বন্ধ করুন। এটি আপনাকে আপনার কিছু বদ অভ্যাস ভেঙে নতুন রুটিনের জন্য একটি ভাল ভিত্তি সরবরাহ করবে provide
- সম্পূর্ণরূপে খাওয়া বন্ধ করুন, যদি না এটি সামাজিকভাবে হয়। আপনার নিজের খাবার রান্না করতে এবং প্রস্তুত করতে শিখুন। এটি হারুনের যে রুটিনের কথা বলছিল তার একটি অংশ স্থাপন করবে।
- নির্দিষ্ট ফিটনেস লক্ষ্যের জন্য ডায়েট প্রস্তুত করার বিষয়ে পড়ুন (বা আপনি যখন এখানে পৌঁছবেন তখন আরও প্রশ্ন পোস্ট করুন)। এটি আপনাকে লক্ষ্য হিসাবে যা কিছু করতে হবে তা রান্না করতে এবং আপনার রুটিন দিকনির্দেশ দেবে।
- বিভিন্ন উপাদান এবং সেগুলি আপনার পুষ্টি কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে জানুন (বা, আপনি যে উপাদানগুলি বুঝতে পারেন না সে সম্পর্কে আরও প্রশ্ন পোস্ট করুন)। এটি আপনার রান্নাটি আপনার ক্ষুধা আরও ভাল করে তুলতে দেয় এবং আপনার রুটিনকে আরও বেশি প্রভাব দেয়।
একবার আপনাকে অবহিত করা হয়ে গেলে এবং আপনি আপনার খাবার সম্পর্কে যথেষ্ট পরিমাণে জানেন যে আপনি খুব সন্তোষজনক খাবার প্রস্তুত করতে পারেন, আপনি আর কোনও ম্যাকডোনাল্ডে ফিরে যেতে চাইবেন না। আপনি এই সত্যের জন্য জানবেন যে আপনার নিজের খাবারটি সেখানে প্যাডেল করা জাঙ্কের চেয়ে আরও স্বাস্থ্যকর এবং আরও সন্তুষ্ট। আপনার রুটিনটি আপনার পক্ষে কাজ করবে এবং এটির সাথে লেগে থাকা অনায়াস হবে।
ফিটনেস দিক থেকে:
- প্রতি রৌদ্রোজ্জ্বল দিনের বাইরে 15 মিনিট ব্যয় করুন। একটি বই পড়ুন এবং সূর্যের আলো উপভোগ করুন। আপনাকে কোনও বিশেষ অনুশীলন দিয়ে শুরু করতে হবে না। খালি পার্কের মধ্য দিয়ে, ব্লকের চারপাশে বেঞ্চে বা আপনার লনে বসে পড়ুন। এটি আপনার আসীন প্যাটার্নটি ভাঙ্গতে শুরু করবে এবং আপনার শরীরকে সক্রিয় করতে শুরু করার জন্য কিছু (সম্ভবত খুব প্রয়োজনীয়) ভিটামিন ডি সরবরাহ করবে। আপনি এবার অবসর ও মজাদার সাথেও যুক্ত হতে শুরু করবেন - যা আপনার অনুশীলনটি প্রথম স্থানে থাকা উচিত। আপনি চাইলে কাজ থেকে বিরতিতে এটি করুন।
- এই 15 মিনিট একটি দ্রুত হাঁটাতে পরিণত করুন। নিজেকে ঠেলাবেন না বা ঘাম ভাঙার চেষ্টা করবেন না। আপনি সাধারণত যেভাবে খানিকটা দ্রুত হাঁটুন এবং গভীর শ্বাস নিন। এটি অনুশীলনের রুটিন প্রতিষ্ঠা শুরু করবে।
- আপনি আরও আরামদায়ক হয়ে উঠলে, 15 মিনিট 30-45 এর মধ্যে প্রসারিত করুন, যাই হোক না কেন আরামদায়ক। এটি অনুশীলনের সময়কালের জন্য ভিত্তি সরবরাহ করে যা আপনি কাজ করবেন। এটি আপনার ফিট করার জন্য আপনার সময় স্লটকে সরিয়ে নিতে হতে পারে।
- কী ধরণের ব্যায়াম রয়েছে এবং কী ধরণের ব্যায়াম আপনার আগ্রহী সে সম্পর্কে অন্বেষণ শুরু করুন (আরও প্রশ্ন এখানে দুর্দান্ত হবে)। ব্যায়ামের জন্য ব্যায়াম বেশিরভাগ মানুষের পক্ষে টেকসই হয় না। বেশিরভাগ লোককে মজা করার জন্য ব্যায়াম করা প্রয়োজন। ইনপুটটির জন্য জিজ্ঞাসা করুন যতক্ষণ না আপনি এমন কিছু শুনেন যা আপনাকে বলে, 'আরে, মজাদার লাগে!' তারপরে এটি আপনার স্বাভাবিক অনুশীলনের মধ্যে কাজ করুন। আপনি কার্ডিও অনুশীলনগুলি শুরু করতে চাইবেন যেহেতু সেগুলি সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে বড় মানসিক উত্সাহ সরবরাহ করে।
- ওজন এবং শক্তি লক্ষ্যের দিকে কীভাবে কাজ করবেন তা শিখুন। আবার, এখানে আরও প্রশ্ন দুর্দান্ত হবে, যেমন ফিটনেস পেশাদারদের সহায়তা হবে। মাংসপেশিগুলিকে স্থিতিশীলকরণ, বিচ্ছিন্নকরণ এবং শক্তিশালীকরণের জন্য একটি কাঠামো শিখুন যাতে আপনি যখন সেগুলি দেখবেন তখন প্রয়োজনগুলি পূরণ করতে পারেন। এটি সত্যিই আপনার রুটিনকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে নিজের শরীরের নিয়ন্ত্রণে রাখার মতো মনে করবে।
একবার আপনি এমন পর্যায়ে পৌঁছে গেছেন যেখানে নিজেকে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে নিজের অনুভূতি এবং আরও ভাল এবং শক্তিশালী দেখানোর জন্য কী করা উচিত এবং আপনার অনুশীলনটি মজাদার অবসর হওয়ার প্রসঙ্গে রয়েছে, আপনি অধীর আগ্রহে আপনার ওয়ার্কআউট এবং অনুভূতির প্রত্যাশা করবেন বিরক্ত যখন আপনি এগুলি করতে হবে। এই মুহুর্তে আপনার খুব স্থিতিশীল পরিস্থিতি রয়েছে যেখানে আপনাকে আর অনুশীলনের জন্য প্রচেষ্টা চালাতে হবে না; আপনি কেবল এটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে করতে হবে।
আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার সাথে সাথে এই লক্ষ্যগুলি হিট এবং অতিক্রম করা উচিত। নিজেকে ফাস্টফুডে ভাঙতে 1-2 সপ্তাহ সময় লাগতে পারে এবং এটি পুরোপুরি ঠিক আছে। আপনি আপনার ওয়ার্কআউট স্পর্শ করার আগে আপনি রান্নাঘরটি পুরোপুরি আয়ত্ত করতে চাইতে পারেন। আপনি উভয় একই সাথে মোকাবেলা করতে চাইতে পারেন। সত্যই সবকিছু পরিবর্তন করতে এক বছর বা আরও বেশি সময় লাগতে পারে। দ্রুত বা ধীর গতির কোনও ভাল গতি বা গতি নেই। এটি সব আপনার উপর নির্ভর করে, এটি গন্তব্যটিকে গুরুত্বপূর্ণ। যাত্রা সব আপনার।
আপনাকে প্রায়শই এখানে প্রায়শই দেখার আশা করি (এবং স্থায়ী অ্যাকাউন্ট সহ) যাতে সময় আসার সময় আমরা আপনাকে বিশদ বিবরণে সাহায্য করতে পারি!