আমি একজন 40 বছর বয়সী মানুষ যিনি ফিটনেসের একটি বেসিক স্তরের বজায় রাখেন। বেশিরভাগ দিন আমি কয়েকবার প্রেস-আপগুলি করি, আমার 10,000 টি পদক্ষেপ এবং কয়েক মাইল চক্র চালিয়ে যাই। তবে আমি নিজেকে মজা করে বলছি না যে আমি "সম্পূর্ণ অযোগ্য" উপরে একটি পদক্ষেপ ছাড়া অন্য কিছু নেই।
বাচ্চাদের আগের বছরগুলিতে, আমি নিয়মিত হাইক, স্ক্র্যাম্বল এবং হিলওয়াক করেছিলাম। এখন সব পথ দিয়ে গেছে। তবে আমি আশা করছি যে কয়েক বছরের মধ্যে, যখন আমার আরও ফ্রি সময় হবে, এটি আবার সম্ভাবনার হয়ে উঠবে। তবে আমি উদ্বিগ্ন যে আমি যদি ন্যূনতম স্তরের ফিটনেস না রাখি তবে আমি 50-এ আঘাত করলে আমি আমার শরীরকে "পুনরায় প্রশিক্ষণ" দিতে পারব না।
আমি খুব ব্যস্ত, এবং ফিটনেসে উত্সর্গ করার জন্য আমার খুব বেশি সময় নেই। আমি আগে থেকেই ফিটনেসের চেয়ে 10-15 মিনিটেরও বেশি সময় ব্যয় করছি বলে জিমে যোগদান করা প্রশ্নের বাইরে নয়।
আমি যা করতে সক্ষম হতে চাই তা হল বাড়ির সবাই জাগ্রত হওয়ার আগে আগে উঠে কিছুটা অনুশীলনে ফিট fit এটি করার জন্য এটি দিনের একটি ভাল সময় বলে মনে হচ্ছে: রক্ত প্রবাহিত হোন, উচ্চতর বিপাকের উপকারগুলি উপভোগ করুন, ব্যথাটিকে উপায় থেকে দূরে সরিয়ে দিন। কিন্তু এই কাজ করার, আমার হতে হবে শান্ত বিরক্ত ঘুমন্ত শিশুদের তাই হিসাবে। সুতরাং এটি স্টার জাম্প বা স্টেপ-আপগুলির মতো কোনও জোরালো ক্রিয়াকলাপকে জড়িত করতে পারে না।
আমার কাছে বিশেষজ্ঞের সরঞ্জামও নেই - এমনকি নিখরচায় ওজনও নেই - এবং আমার বাড়িতে কোনও কব্জি-চাবুকের ওজনের চেয়ে বড় কিছু রাখার মতো জায়গা নেই। সুতরাং যদি না কেউ নিউট্রন তারকাদের হৃদয় থেকে ওজন তৈরি শুরু না করে তবে তার শরীরের ওজন কেবল অনুশীলন করে।
সুতরাং আমার প্রশ্নটি হ'ল: যদি আমি সকালে 10 মিনিটের মতো বডিওয়েট-ভিত্তিক অনুশীলনগুলি করি যেমন সকালে প্রেস-আপস, তক্তা বা দেয়াল বসে থাকে তবে এটি কি আমার শক্তি এবং ফিটনেসের জন্য মূল্যবান হতে চলেছে? এবং যদি তাই হয়, তবে 10 মিনিটের শালীন বডি ওয়ার্কআউটের জন্য আমার কী শান্ত অনুশীলনগুলি ফিট করার চেষ্টা করা উচিত?