নবাগত জন্য পরামর্শ অনুশীলন

Question

আমি বর্তমানে একজন 22 বছর বয়সী পুরুষ যিনি বর্তমানে প্রোগ্রাম বিকাশকারী (সিডেন্টারি ওয়ার্ক) হিসাবে নিযুক্ত আছেন .আমার ওজন 110 কেজি এবং আমি 186 সেমি এর উচ্চ। আমি গত সপ্তাহে কাজ শুরু। আমি সাধারণত সাইকেল বা ট্রেডমিলের উপর 30 মিনিট কার্ডিও করি, তারপরে 30 মিনিট ভারোত্তোলন হয়।

আমার প্রশ্নসমূহ: ওয়েটলিফ্টিংয়ের প্রতিটি দিন একদল পেশীর দিকে মনোনিবেশ করা কি আরও ভাল?

আপনি কি মনে করেন 30 মিনিটের চেয়ে বেশি কার্ডিও করা উচিত, যদি আমি এটি ধরে রাখতে পারি? (সময় বর্তমানে কোনও সমস্যা নয়, তবে গত সপ্তাহে শুরু হয়ে গিয়েছিলাম দেখে 30 মিনিটের পরে আমি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেছি)

বিল্ডিং পেশীগুলির জন্য একটি ভাল সেট এবং পরিমাণের সেট কী?

আমি যে ওজন তুলছি তা কত ঘন ঘন করা উচিত?

আপনি কি মনে করেন যে আমি যুক্তিসঙ্গত ওজন 6 মাস পরে অর্জন করতে হবে বিবেচনা করে আমি প্রস্তাবিত 1.9 কে আমার ক্যালোরি গ্রহণ কমিয়েছি এবং আমার খাওয়া সমস্ত কিছু ট্র্যাক করতে আমাকে মাইফিটনেসপাল ব্যবহার করে?

সর্বোপরি আমাকে স্বীকার করতে হবে আমি বর্তমানে ডায়েট কোকে আবদ্ধ এবং যতটুকু জানি এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর বোধ আমি এগুলি ছাড়া এটি করতে পারি না। আপনি কি মনে করেন এটি আমার ওজন হ্রাসকেও বাধা দিতে পারে?

3 মাস 1 সপ্তাহের সম্পাদনা:

আমি এই বিষয়গুলির প্রোটোকলটি সত্যই জানি না তবে আমি আপনার উত্তর এবং মন্তব্যের জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাতে চাই। আজ অবধি আমি 98 কেজি দৈহিক ওজনে পৌঁছেছি এবং অত্যন্ত অবাধ্যভাবে আমার পেশী প্রতিরোধের এবং ভর স্পষ্টভাবে বিকাশ লাভ করেছে আমার বিএফ শতাংশকে আনুমানিক 20% (টেপ পরিমাপ) থেকে নামিয়ে আনতে। আমার জীবনের এই নতুন পর্যায়ে আপনার নির্দেশিকার জন্য আবারও আপনাকে ধন্যবাদ।

পিএস: আমি জানি এটি দেখতে দেখতে ভাল লাগে না তবে আমি ওপি।

Comments

শারীরিক

— সুস্থতায়

আমি আপনার অ্যাকাউন্টগুলি একীভূত করার জন্য বলার পরামর্শ দেব। অন্যথায়, কোনও সংশোধিত প্রশ্ন আসলে ওপি বা একই নামের সাথে সাইন আপ করেছেন এমন কেউ কিনা তা বলা সত্যিই শক্ত হয়ে যায়।

— শান দুগগান

এটা আপনার জন্য কাজ করে খুশি! আপনার কাছে থাকা নতুন প্রশ্নগুলির সাথে আমাদের আপডেট রাখুন।

— এরিক

যদি আপনি একই দিনে কার্ডিও এবং ভারোত্তোলন করতে যাচ্ছেন তবে আমি প্রথমে ওয়েটলিফ্টিং করার পরামর্শ দেব, কারণ তীব্র কার্ডিও ওয়ার্কআউট সম্পূর্ণ বা প্রায় আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরকে হ্রাস করে। বডি বিল্ডিং.

— com

Answer 1

ওয়েটলিফ্টিংয়ের প্রতিটি দিন একদল পেশীর উপর ফোকাস করা কি আরও ভাল?

তুমি হবে খুব ভাল করছে দ্বারা পরিবেশিত শুরু স্ট্রেংথ এর Stronglifts 5x5 । আপনাকে যা বলা হয়েছিল সেগুলি উপেক্ষা করুন এবং two-৯ মাস ধরে ধর্মের মতো এই দুটি প্রোগ্রামের কোনও একটি অনুসরণ করুন।

আপনি কি মনে করেন 30 মিনিটের চেয়ে বেশি কার্ডিও করা উচিত, যদি আমি এটি ধরে রাখতে পারি? (সময় বর্তমানে কোনও সমস্যা নয়, তবে গত সপ্তাহে শুরু হয়ে গিয়েছিলাম দেখে 30 মিনিটের পরে আমি সত্যিই ক্লান্ত বোধ করেছি)

আপনি যদি এটি করতে পারেন, এটি করুন। ব্যক্তিগতভাবে আমি আমার নন-উত্তোলনের দিনগুলিতে ~ 30 মিনিটের জন্য দৌড়াতে পছন্দ করি কারণ আমি নিশ্চিত করতে চাই যে প্রয়োজনবোধে আমি সবসময় কয়েক মাইল দৌড়াতে পারি। তবে মনে রাখবেন যে আপনার শক্তি প্রশিক্ষণের (সঠিকভাবে সম্পন্ন করা) আপনার কার্ডিওর চেয়ে বড় ফলাফল করবে ।

বিল্ডিং পেশীগুলির জন্য একটি ভাল সেট এবং পরিমাণের সেট কী? আমি যে ওজন তুলছি তা কত ঘন ঘন করা উচিত?

প্রোগ্রামটি অনুসরণ করুন, তারা এগুলি বিশেষভাবে তালিকাভুক্ত করে।

আপনি কি মনে করেন যে আমি যুক্তিসঙ্গত ওজন 6 মাস পরে অর্জন করা উচিত বিবেচনা করে আমি আমার ক্যালোরি গ্রহণের প্রস্তাবিত 1.9 কে কমিয়ে দিয়েছি

আপনার সম্ভবত এখনই পর্যাপ্ত পরিমাণে মেদ রয়েছে যে আপনি একই সাথে চর্বি হারাতে এবং পেশী তৈরি করতে সক্ষম হওয়ার যাদুকরী স্থানে থাকবেন। আপনার প্রশিক্ষণ যদিও ক্ষতিগ্রস্থ হতে না। যদি আপনি যে reps এবং ওজনগুলি দেখা করতে চান অনুপস্থিত শুরু করেন, এখানে ফিরে এসে এ সম্পর্কে একটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যথাসম্ভব তথ্য পোস্ট করুন যাতে আমরা আপনাকে সহায়তা করতে পারি।

ভাল প্রোগ্রামগুলি (উপরে তালিকাবদ্ধগুলির মতো) আপনার আঘাত অর্জন এবং জ্বলন থেকে রক্ষা করার সময় আপনার শক্তি অর্জনকে সর্বাধিক বাড়িয়ে তুলবে। যে নম্বরটি আপনার জন্য যাই হোক না কেন, সেই প্রোগ্রামগুলি সেখানে যাওয়ার রোডম্যাপ।

... আমার খাওয়া সমস্ত কিছু ট্র্যাক করতে আমাকে সাহায্য করতে মাইফিটনেসপল ব্যবহার করছেন?

যে আপনাকে এই পরামর্শ দিয়েছে সে বুদ্ধিমান।

সর্বোপরি আমাকে স্বীকার করতে হবে আমি বর্তমানে ডায়েট কোকে আবদ্ধ এবং যতটুকু জানি এটি অত্যন্ত অস্বাস্থ্যকর বোধ আমি এগুলি ছাড়া এটি করতে পারি না। আপনি কি মনে করেন এটি আমার ওজন হ্রাসকেও বাধা দিতে পারে?

আমি মনে করি না এটি অস্বাস্থ্যকর; এই জাতীয় দাবি সমর্থনকারী প্রমাণ এমনকি "প্রমাণ" বলা যোগ্যতার যোগ্য । যদি প্রতিদিন কয়েকটি ডায়েট কুক হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যের সবচেয়ে বড় উদ্বেগ, আপনি ভাল আছেন। উত্তোলন, ডান খাওয়ার এবং আপনার কার্ডিও ক্রিয়াকলাপগুলিতে মনোনিবেশ করুন: সেগুলি যুদ্ধের 95%। আপনি যখন যা কিছু করেছেন, আপনি যদি কোনও কৃত্রিম মিষ্টি না দিয়ে নির্লজ্জ পরিষ্কার হতে চান, তবে এটির জন্য যান।

Answer 2

আমি এরিক যা বলেছিল তার সবকটিতেই বিশেষত সম্মত, বিশেষত স্ট্রেন্থ এবং স্ট্রংলিফ্টস 5 এক্স 5 শুরু করে। আরেকটি আমি বিবেচনা করব হ'ল ওয়েেন্ডলারের 5/3/1 প্রোগ্রাম। যা আপনি কখনও স্থির করেন, এটি কমপক্ষে 6 মাস ধরে আটকে দিন। এক বছর ভাল হবে। আপনি দুর্দান্ত ফলাফল দেখতে পাবেন।

কার্ডিওর সাথে আমি কিছুটা দ্বিমত পোষণ করছি। আমার ব্যক্তিগত মতামতটি হ'ল যা সাধারণত "ফিনিশার্স" হিসাবে পরিচিত। এর অর্থ স্প্রিন্ট ওয়ার্কআউট যা 8 থেকে 15 মিনিটের মতো কম চলে। একটি স্থিতিশীল বাইকে ঝাঁপুনি করুন এবং স্প্রিন্টিংয়ের 30 সেকেন্ডটি করুন, তার পরে এক মিনিট বা বিশ্রাম দিন। এটি দৌড়াদৌড়ি, বাইক চালানো, বা এমনকি পুশ-আপ, অন্যান্য বডিওয়েট খণ্ডক ইত্যাদির সাহায্যে করা যেতে পারে etc. একটি আন্দোলন বাছুন (পুশআপস, সিটআপস, স্কোয়াটস, লঞ্জস, কেটল বেল সুইংস, বারপিজ, ইত্যাদি), 20 সেকেন্ডের জন্য কাজ করুন এবং 10 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম করুন, 8 সেটের (4 মিনিট) পুনরাবৃত্তি করুন) আপনি যদি ব্যাঙচি অনুভব করছেন, অন্য একটি আন্দোলনের সাথে এটির সাথে ব্যাক আপ করুন এবং আপনি যদি প্ররোচিত হন তবে তৃতীয় আন্দোলনের চেষ্টা করুন, তবে আমি আন্দোলনের মধ্যে 1 থেকে 2 মিনিট বিশ্রাম নেব।

ডায়েট কোক হিসাবে, এটি সাহায্য করবে না তবে সম্ভবত এটি খুব বেশি ক্ষতি করবে না। এটি নিশ্চিত হয়ে নিন যে এটি আপনার জলের খাওয়ার ক্ষেত্রে কাটা না। জলয়োজিত থাকার.

আশা করি এইটি কাজ করবে. সবেমাত্র চলন্ত, এবং প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করা সবচেয়ে কঠিন অংশ।