বসার সময়, দাঁড়ানো এবং হাঁটার সময় লোকেরা কীভাবে একটি সঠিক ভঙ্গি ধরে রাখতে পারে?
এখানে আমি এমন একটি ভঙ্গির কথা উল্লেখ করছি যা অত্যধিক কঠোর নয় (যেমন উচ্চ, কাল, কাঁধযুক্ত) তবে আচ্ছন্ন নয়।
কি কৌশল ব্যবহার করা যেতে পারে
অতিরিক্ত আপডেট: একটি ভাল ভঙ্গি বজায় রাখার সাথে সঠিক শ্বাস প্রশ্বাসের কোনও সম্পর্ক নেই এবং যদি তা হয় তবে কীভাবে এটি কাজ করে?
উত্তর:
আমি দেখতে পেয়েছি যে ভঙ্গিমা সঠিক অঞ্চলগুলিতে শক্তি থেকে আসে। একটি শক্তিশালী পিছনে আপনার কাঁধটি পিছনে টান দেয়, যা আপনার বুককে উপরে ঠেলে দেয়। আপনার পেটের পেশীগুলি সামনে শক্ত প্রাচীর তৈরি করে, যা আপনাকে খাড়া করে keeps একটি শক্ত নীচের অংশটি আপনার বুককে উপরে উঠতে এবং আপনাকে খাড়া রাখতে সহায়তা করে।
পূর্ববর্তী পেলভিক কাতগুলির ফলে প্রচুর দুর্বল অঙ্গভঙ্গির সৃষ্টি হয় , সাধারণত চেয়ারে বসে বেশি সময় ব্যয় করা থেকে, যে জিনিসগুলি শক্ত হওয়া উচিত তা আলগা এবং যে জিনিসগুলি আলগা হওয়া উচিত সেগুলি শক্ত হয়।
আপনি এগুলি এখানে ঠিক করার বিষয়ে পড়তে পারেন এবং এর অনেকগুলি শক্তি প্রশিক্ষণের জন্য নেমে আসে। ব্যাক স্কোয়াট , ওভার হেড প্রেস , ডেড লিফ্ট এবং সারি এর মতো বড় কমপઉન્ડ বারবেল লিফট আপনার ভঙ্গির জন্য জাদুকরী কাজ করবে (এবং আরও অনেক কিছু)।
আমি স্টার্টিং স্ট্রেনথ বা স্ট্রং লিফ্টস 5 এক্স 5 পরীক্ষা করে দেখার পরামর্শ দেব ।
অতিরিক্তভাবে, "23/1 ফাঁদে" না পড়ার চেষ্টা করুন, যেখানে আপনার একদিনের দুর্দান্ত প্রশিক্ষণের এক ঘন্টা থাকে এবং তারপরে আপনার সারা দিন আপনার দেহের একই সমস্যা সৃষ্টি করে যা আপনাকে জগাখিচুড়ে ফেলেছে spend
কিছু অন্যান্য জিনিস যা একটি বড় পার্থক্য তৈরি করবে:
যদি আপনার পেশীগুলি সুষম উপায়ে বিকশিত হয় (সেই প্রোগ্রামগুলির সৌজন্যে যেগুলি আমি সংযুক্ত করেছি এবং যা উপরের লিফ্টগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে) তবে আপনি সক্রিয় থাকুন, এবং আপনি ঘুরে দেখেন, আপনার ভয়ঙ্কর ভঙ্গি হবে।
ভারসাম্য
আমি মনে করি ভাল অঙ্গবিন্যাসের মূল চাবিকাঠি ভারসাম্য। পেশী দৈর্ঘ্য বা নমনীয়তা, শক্তি এবং যৌথ প্রান্তিককরণের মধ্যে ভারসাম্য সবই বরং একটি অনায়াস ভঙ্গিতে অবদান রাখে। কোনও ভারসাম্যহীনতা যৌথ বা পেশীগুলির সীমাবদ্ধতার জন্য ক্ষতিপূরণ করতে অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োজন কারণ দেহের অংশটি মাধ্যাকর্ষণ শক্তিটির বিরুদ্ধে কাজ করে।
ভার বহনকারি
ভাল সারিবদ্ধ অঙ্গভঙ্গি দাঁড়িয়ে পায়ে শুরু হয়। আপনার পায়ের বলের দিকে খুব বেশি দূরে বা হিলের দিকে খুব বেশি ভার বহন করা আপনার শ্রোণী, মেরুদণ্ড, কাঁধ এবং মাথার অবস্থান এবং প্রান্তিককরণ বন্ধ করে দেবে।
বসার সময়, ভালভাবে সাজানো ভঙ্গি শুরু হয় "বসে" হাড় বা ইস্কিয়াল টিউবারোসিটিসে। ওজন ভার বহনকারী লেজের হাড়ের উপর খুব বেশি পিছনে পেলেভিটি একটি কাত হয়ে রাখে, মেরুদণ্ডকে নমন করে, বুককে হতাশায়, অ্যাবসগুলিতে শিথিলতা সৃষ্টি করে এবং মাথা এবং কাঁধকে এগিয়ে দেয়। ওজন সহন অন্যদিকে সামনের বিমানে সবকিছু ফেলে দেয় than
ভাল অঙ্গবিন্যাস অর্জনের কয়েকটি সেরা উপায় হ'ল সংবেদনশীল ইনপুটটি আপনার শরীরের জন্য সঠিক প্রান্তিককরণ "অনুভব" করার জন্য। অনুভূতিটি সঠিক হলে আপনি আসলে হালকা অনুভূত হন যেন মহাকর্ষের বিরোধিতা করার একটি শক্তি আপনার পা, মেরুদণ্ড এবং মাথা থেকে উত্তোলন করছে। কখনও কখনও আপনার সেরা সারিবদ্ধতা খুঁজে পেতে আপনাকে একজন অনুশীলনকারী লাগে। যোগব্যায়াম এবং তাই চির মতো শৃঙ্খলাগুলি ভাল প্রান্তিককরণের অনুভূতিতে অবদান রাখে ।
শারীরিক ভারসাম্য রক্ষার জন্য ব্যবহারিক তথ্য
এর উত্তর: আমার অত্যন্ত ভঙ্গিমা আছে, আমি কী করতে পারি? টাইট হিপ ফ্লেক্সারস এবং পেসস, দুর্বল অ্যাবস এবং স্ক্যাপুলার মাংসপেশীর মতো সাধারণ পোস্টালাল সমস্যাগুলির ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং কীভাবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন এবং কাজের দিনগুলিতে এগুলি বুনতে হয় সে সম্পর্কে ব্যায়াম সম্পর্কে প্রচুর ব্যবহারিক তথ্য দেয়। আপনার যদি নির্দিষ্ট সীমাবদ্ধতা থাকে, বডি ওয়ার্ক থাকা বা ফোম রোলার ব্যবহার করা আপনাকে ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গিমা অর্জনের জন্য প্রয়োজনীয় পরিসীমা অর্জনে সহায়তা করতে পারে।
বিনোদন
স্ট্রেস পোস্টারাল ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, চাপ ঘাড় এবং কাঁধের পেশী শক্ত করতে পারে। কাঁধে চাপ বাড়ার সাথে সাথে এটি ভাস্কর্যর অবস্থান থেকে ছুঁড়ে দেয়। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস প্রশ্বাস ব্যবহার টান কমাতে সাহায্য করতে পারে।
ডান ভঙ্গি রাখা
শুরু করার জন্য আপনার সারা দিন জুড়ে অনুস্মারক প্রয়োজন হবে, তবে আপনার শরীরটি আরও ভাল সাজানোর অনুভূতি উপভোগ করতে শুরু করার সাথে সাথে এটি আরও স্বয়ংক্রিয় হয়ে ওঠে।