আমি সবেমাত্র জগিং শুরু করেছি। আমি 2-3 রাউন্ড জগিং (3 মাইল অ্যাপপ্রক্স।) এবং 2-3 রাউন্ডে হাঁটা শেষ করতে পারি। জগিং করার সময়, আমার পেট ব্যথা করে (ডান দিক, আমি জানি না part অংশটি কী বলা হয়)। এবং আমি দৌড়ানোর একদিন পরে আমার বাছুরগুলিতে ব্যথা অনুভব করেছি।
জগিংয়ের পরে একদিন জগ এবং হাঁটুর ব্যথার সময় পেটের ব্যথা প্রতিরোধ কীভাবে?
উত্তর:
সমস্ত প্রাথমিকভাবে করা সবচেয়ে বড় ভুলটি খুব দ্রুত চলছে
যদি আপনার পেটে আঘাত লাগতে শুরু করে তবে কেবল ধীর হয়ে নিন এবং ব্যথা কম হওয়া উচিত। মনে রাখবেন যে খাওয়ার পরে আপনার সরাসরি চলতে শুরু করা উচিত নয়, কারণ এটি আপনার পেটে ব্যথাও তৈরি করতে পারে। তবে বেশিরভাগ সময় আপনি খুব দ্রুত চালাচ্ছেন। পরিবর্তে এমন গতিতে চলতে শুরু করুন যা আপনি এখনও কোনও কথোপকথন ধরে রাখতে সক্ষম হন। আপনি আশ্চর্য হবেন যে এটি কতটা ধীর বলে মনে হচ্ছে তবে আপনার গতি শীঘ্রই যথেষ্ট বাড়তে শুরু করবে, তাই ধৈর্য ধরুন।
তদুপরি, আপনি কীভাবে বিকল্প জগিং এবং হাঁটাচলা করে তা পুরোপুরি পরিষ্কার না হলেও, আমি আপনাকে প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি কাউচ 2 5 কে এর মতো প্রমাণিত প্রশিক্ষণের সময়সূচী অনুসরণ করা শুরু করুন । এটি নিশ্চিত করে তোলে যে আপনি একবারে দীর্ঘ প্রসারিত না হয়ে চলবেন, যদিও আপনি এখনও এর জন্য প্রস্তুত নন। পরিবর্তে, এটি ধীরে ধীরে চলমান অন্তরগুলির সময়কাল এবং মোট ব্যায়াম তৈরি করে।
আপনার বাছুরগুলির ব্যথার ক্ষেত্রে এটিও আপনার খুব দ্রুত এবং খুব দীর্ঘ দৌড়ার ফলাফল is আপনি যদি সি 25 কে পরিকল্পনা অনুসরণ করতে শুরু করেন তবে আপনার পেট এবং পা ছাড়া আপনার কোনও সমস্যা হবে না। আপনি যদি করেন: আবার, আপনি খুব দ্রুত চালাচ্ছেন, তাই আস্তে আস্তে!
শুভকামনা এবং আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে অন্য কোনও প্রশ্ন পেলে ফিরে আসতে ভুলবেন না!