উত্তর:
জাম্প দড়িটি কন্ডিশনার এবং শক্তিতে খুব কার্যকর হতে পারে।
জাম্প রোপিং একটি খুব সহায়ক কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন। আপনি সত্যিই পেশী একটি জটিল সিস্টেম অনুশীলন করছেন। আপনি আসলেই একটি পেশী বিচ্ছিন্ন করছেন না। আপনি সমস্ত ক্রিয়াতে আপনার উপরের শরীর, কোর এবং নিম্ন পেশীগুলি অনুশীলন করছেন। আপনি এর চেয়ে আরও সম্পূর্ণ পেতে পারবেন না।
শরীরের উপরের
যেহেতু আপনার বাহুগুলি ক্রমাগতভাবে জাম্প দড়িটি সরানোর জন্য কাজ করছে, আপনার ডেল্টয়েডস (কাঁধ), পিঠ, ফোরআর্মস, বাইসপস এবং ট্রাইসেসস সহ শরীরের উপরের পেশীগুলি ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। যদি আপনি একটি ভারী দড়ি ব্যবহার করেন তবে আপনার ওপরের শরীরটি একটি বেশি অনুশীলন পাবে কারণ এটি আপনার জাম্পিংয়ে ওজন প্রশিক্ষণ যুক্ত করার মতো।
কোর জাম্পিং দড়ির জন্য ভারসাম্য দরকার, যা প্রতিটিবার যখন আপনি লাফিয়ে দড়ির সময় নিয়ে অবতরণ করেন তখন আপনার মূল পেশীগুলি আঁকেন। পেট, নীচের অংশ এবং নিতম্বের পেশী সমস্তই ব্যবহৃত হয় কারণ এগুলি আপনার চলাচল স্থিতিশীল করতে এবং সমন্বিত করতে সহায়তা করে।
লোয়ার বডি যেহেতু আপনি ক্রমাগত আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপরে থাকেন এবং উল্লম্ব লাফিয়ে থাকেন, বাছুরের পেশী দড়ি দৌড়ানোর ক্ষেত্রে দুর্দান্ত ব্যবহার হয়। এটি শক্তি এবং শক্তির জন্য চতুর্ভুজ (উরুর সামনের), হ্যামস্ট্রিংস (উরুর পিছনে) এবং গ্লুটস (নিতম্ব) ব্যবহার করে। আপনি লাফানোর সাথে সাথে সামনে, পিছনে বা পাশের পাশ দিয়ে যেখানে ভ্রমণ করেন সেখানে বিভিন্ন পদক্ষেপ যুক্ত করা আপনার নীচের শরীরের আরও ছোট স্ট্যাবিলাইজার পেশীগুলিকেও জড়িত করে।
যদি আপনি আপনার পায়ের আঙ্গুলের পরামর্শগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি নিজের বাছুরগুলি সংজ্ঞায়িতভাবে কাজ করছেন।
এছাড়াও আপনি কার্ডিও হিসাবে এটি গণনা করতে পারেন যদি আপনি 20 মিনিটের মতো ঝাঁপিয়ে রাখতে পারেন। তবে যদি আপনার হার্টবিট রেট সত্যিই উচ্চতর হয়, তবে কার্ডিও অনুশীলন হিসাবে এটি করার কোনও দরকার নেই। আপনি আপনার হার্টবিট রেটকে একটি ধ্রুবক পরিসরে রাখতে সক্ষম হবেন, বেশিরভাগ পুরুষদের জন্য 140-160 বলুন।
সম্পাদনা: হ্যাঁ, মানে পায়ের আঙ্গুল! :) দুঃখিত, ইংরেজি আমার মাতৃভাষা নয়।
আমি পূর্ববর্তী উত্তরের সাথে একমত যে ধীর গতিতে লাফানো আপনার কার্ডিও-শ্বাস প্রশ্বাসের ধৈর্য বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে আমি মনে করি প্রাথমিক সুবিধাটি শক্তি এবং গতি বৃদ্ধি করছে। এই কারণেই আপনি এটি দেখতে পাচ্ছেন যে কোনও মুভিতে এটি কোনও বক্সিংয়ের সাথে লড়াইয়ের জন্য প্রস্তুত হয়ে রয়েছে।
প্রয়োজনীয় দ্রুত উচ্চতর জাম্পিংয়ের কারণে, ডাবল আন্ডার হ'ল জাম্পরোপ ব্যবহারের সবচেয়ে কার্যকর উপায়।