আপনার চলার প্রতিটি মাইল প্রায় 100 ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি যত দূরে হাঁটাবেন, তত বেশি ক্যালোরি বারান। সুতরাং হ্যাঁ, আপনি এখনও একটি ভাল হাঁটার প্রোগ্রামের সাথে ফ্যাট পোড়াতে এবং ওজন হ্রাস করতে পারেন। এমনকি আপনার হাঁটার সাথে কিছুটা বিরতি প্রশিক্ষণও করতে পারেন, স্বল্প বিরতির জন্য গতি বাড়িয়ে এবং তারপরে আপনার স্বাভাবিক গতিতে ধীরে ধীরে।
দৌড়ানোর সময় আপনার হাঁটুর ব্যথা হিসাবে, প্রায়শই এটি পাদুকা, চলমান কৌশল এবং অনুশীলনগুলি আপনার প্রসারিত এবং শক্তিশালীকরণের মাধ্যমে আপনার নিম্নতর অংশগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখার উন্নতি দ্বারা কম করা যেতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আঁটসাঁটো বাছুরের পেশী, হ্যামস্ট্রিংস, আইটি ব্যান্ড, কোয়াডস, হিপ রোটেটর, ফ্লেক্সার এবং অ্যাডাক্টরগুলি প্রান্তিকরণের সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে যা চলমান প্রভাবের সাথে আরও বেড়েছে। আপনার বাছুরের পেশী, কোয়াডস, হ্যামস এবং গ্লুটগুলি শক্তিশালীকরণ চলমানের প্রভাবকে শোষণ করতে সহায়তা করবে যাতে আপনার হাঁটুর জয়েন্টগুলি কম শক শোষণ করে। যাইহোক, যদিও এই ব্যবস্থাগুলি সহায়তা করতে পারে, তারা অগত্যা চলমান ব্যথা দূর করবে না, এসএসপি। আপনার যদি যৌথ বা কারটিলেজের ক্ষতি হয়।
চলমান বিকল্প - যদি ধারাবাহিকভাবে করা হয় তবে হাঁটা একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। যোগ করার পদ্ধতি দীর্ঘদেহ হেঁটে খুঁটি আপনার হাঁটার ট্রাঙ্ক এবং অস্ত্র আরো পেশী গ্রুপ একত্রিত করে আপনার ক্যালোরি বার্ন বৃদ্ধি করতে পারেন। একই সাথে খুঁটিগুলি আপনাকে আপনার হাঁটুর ওজন থেকে কিছু ওজন স্থানান্তর করতে এবং আরও ভাল গতি পেতে দেয়।
উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক, সাঁতার এবং সাইক্লিং আপনাকে আপনার হাঁটুর উপর কোনও প্রভাব ফেলতে না দিয়ে একটি ভাল ওয়ার্কআউট পেতে দেয়। আপনি আপনার জয়েন্টগুলিতে ন্যূনতম প্রভাব সহ প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি সাথে বা ছাড়াই পানিতে দৌড়াতে বা জগিং করে একটি ভাল অনুশীলন পেতে পারেন। জল যত গভীর হয়, তত কম প্রভাব পড়বে।
শক্তিশালীকরণের জন্য, সিঁড়ি উপরে উঠা বা নীচে উপরে উঠা এবং স্কোয়াটগুলি আপনার হাঁটিকে ব্যথার উত্সের উপর নির্ভর করে বিরক্ত করতে পারে। মোট জিম বা অনুশীলনের বলের মতো সরঞ্জাম ব্যবহার করা আপনাকে আপনার পা শক্তিশালী করতে সহায়তা করতে পারে কারণ তারা আপনাকে কিছুটা সমর্থন দিয়ে স্কোয়াট করতে দেয়।
আশা করি এইটি কাজ করবে. এবং অবশ্যই, ভাল হাইড্রেট এবং একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া। শুভকামনা।