এক হাতের অনুশীলনের জন্য কেটেলবেল ওজন

Question

আমি একজন 28 বছর বয়সী পুরুষ এবং 16 কিলো কেটেলবেলের মালিক, যা আমি কিছুদিন ধরে ব্যবহার করছি। আমি এই ওজন সর্বাধিক দুই হাতের অনুশীলনের জন্য ভাল বলে মনে করি তবে আমি যখন 'সামরিক প্রেস' এর মতো এক হাত দিয়ে অনুশীলন করার চেষ্টা করি তখন আমি দেখতে পাই এটি খুব ভারী বোধ করে এবং অনুশীলনগুলি করার ক্ষেত্রে আমি আত্মবিশ্বাসী নই।

আমার প্রশ্ন হ'ল আমি কি একটি হালকা বেল (বা ঘণ্টা) কিনেছি বা আমার নিজের একটিটি সামলানোর জন্য আমার নিজেকে কিছুটা চাপ দেওয়া উচিত?

এছাড়াও, আমি যদি একটি হালকা বেলটি নিয়ে যাই তবে 16 কেজি জরিমানার ভিত্তিতে আমার কতটা ছোট হওয়া উচিত তার জন্য থাম্বের নিয়ম রয়েছে?

Answer 1

16 কেজি দিয়ে 1 বা 2 টি রেপ তৈরি করতে আপনার কত ওজনের প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে আপনি 1 জন প্রতিনিধি সর্বাধিক ক্যালকুলেটর ব্যবহার করতে পারেন । সুতরাং আপনি যদি 16 সহ 1 টি প্রতিনিধিত্ব করেন তবে আপনার 12 টি সহ 12 টি Rep করা উচিত way এইভাবে আপনি উচ্চ ওজন, কম প্রতিনিধি এবং কম ওজন, উচ্চ প্রতিনিধি মধ্যে প্রশিক্ষণের পছন্দ করতে পারেন।

মনে রাখবেন, শক্তি প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে ফর্মটি গুরুত্বপূর্ণ এবং যদি ভাল ফর্মের সাথে করা হয় তবে কেবল একটি প্রতিনিধি গণনা করে। ঝাঁঝরা কাজগুলি আপনার কোনও উপকারে আসে না এবং আঘাতের কারণ হতে পারে।

Answer 2

আরও ছোট হয়। আঘাতের ঝুঁকি নেবেন না। এবং আমার সন্দেহ, যদিও আমার কাছে কোনও প্রমাণ নেই যে, এক হাতের 8 কেজি বেলটি দু'হাত 16 কেজি বেলের চেয়ে করা আরও কঠিন।

Answer 3

আপনি কি কমপক্ষে একবার 16 কেজি-কেবি তুলতে পারবেন? তারপরে আপনার একটি 12 কেজি বেল পাওয়া উচিত, এটি অনেক বেশি হালকা অনুভব করবে।

ধরে নিই যে আপনি এটি একবারে তুলতে পারবেন, আপনি কেবল 16 কেজি দিয়ে নিজেকে চাপতে পারেন। প্রতিটি 1 টি প্রতিনিধির সেট থেকে আপনার পথে কাজ করা পুরোপুরি সম্ভব, তবে এটি আরও বেশি সময় নেবে। নিরাপত্তা ঘনত্ব, উত্তেজনা এবং সঠিক শ্বাস থেকে আসে। আপনি একবারে একবারে বেল করতে পারলে আপনার নিরাপদে একটি ঘণ্টা তুলতে সক্ষম হওয়া উচিত তবে হালকা বেলটি দিয়ে প্রথমে যথাযথ কৌশল শেখা এখনও একটি ভাল ধারণা।