আমার জন্য কি কাজ করে তা এখানে
সঙ্গীত
আপনার যদি টেকনোর স্বাদ না থাকে তবে একটি বিকাশ করুন। উচ্চ বিপিএম (135+) গানগুলি আপনাকে কেবল ম্যাচ করার জন্য একটি বিট দেয় না; তারা আপনাকে মিলের জন্য একটি গতিবেগের হারও দেয় যাতে আপনি মাতাল হওয়া শুরু করতে পারবেন।
আপনার নিজের ছোট্ট পৃথিবীতে সিঙ্ক করার চেষ্টা করুন। কাজ করার ক্ষেত্রে সবচেয়ে বড় বাধা (অন্তত আমার পক্ষে) এর মধ্যে অন্যতম হ'ল একাকী এটি করার সামাজিক অবাস্তবতা। আপনি নিজের কাছাকাছি লোকদের সুরক্ষিত করতে পারলে আপনি নিজেরাই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পর্কে কম উদ্বেগ অনুভব করবেন।
ওয়ার্কআউট সংগীতের জন্য আমি দুটি ভিন্ন (এবং খুব উচ্চ মানের উভয়) পডকাস্ট ব্যবহার করি। পোডরুনার এবং বিটপোর্ট বার্নার্স।
কীভাবে সিদ্ধান্ত নেবেন তা শিখুন
আপনার কাছে এটি বেশ উদ্দীপনাজনক মনে হতে পারে তবে যখন আপনার আরামের অঞ্চল থেকে বেরোনোর দরকার হয় তখন খুব তাড়াতাড়ি সুনির্দিষ্ট সিদ্ধান্ত গ্রহণের দক্ষতা হওয়াই ভাল দক্ষতা।
অতীতে এই দক্ষতাটি তৈরি করতে আমি এখানে একটি কৌশল ব্যবহার করেছি। আপনি যখন সকালে ঘুম থেকে ওঠেন (কাজ বা বিদ্যালয়ের জন্য) বিছানায় চারপাশে কলার পরিবর্তে তাত্ক্ষণিক বিছানা থেকে ঝাঁপিয়ে পড়ুন যেন আপনার বাড়িতে আগুন লেগেছে।
আপনি যত বেশি সিদ্ধান্ত নেওয়ার পক্ষে তত বেশি সময় কাটাবেন ততই কঠিন।
আরেকটি হ'ল আক্ষরিকভাবে সিদ্ধান্তটিকে দুটি পৃথক বিকল্পে বিভক্ত করা এবং সিদ্ধান্তের জন্য একটি মুদ্রা উল্টানো। অলস / সক্রিয় সিদ্ধান্তের পরিবর্তে এটিকে একটি সক্রিয় / সক্রিয় সিদ্ধান্তে পরিণত করুন। উদাহরণস্বরূপ, workout যেতে হবে কি না সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরিবর্তে, এটিকে 'জিম এ ওয়ার্কআউট' বা 'দৌড়তে যান' করুন। এইভাবে আপনার অলসতার কোনও পথ নেই। মুদ্রাটি সিদ্ধান্ত গ্রহণের সাথে জড়িত উদ্বেগ বাধা কাটিয়ে উঠতে কেবল ক্রাচ হিসাবে ব্যবহৃত হয়।
আইএমএইচও, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, সিদ্ধান্তহীনতার অলসতার সাথে খুব কম সম্পর্ক এবং উদ্বেগের সাথে খুব বেশি কিছু করার দরকার নেই। তাদের আরামদায়ক অঞ্চলটি ভেঙে ফেলার ভয় খুব বেশি বলেই অনেকে অলস হন। পুরষ্কার (বেরিয়ে আসার সুবিধা) ঝুঁকির চেয়ে বেশি হতে হবে (ভয় বা উদ্বেগ নতুন কিছু চেষ্টা করার সাথে জড়িত)।
নিজেকে বিশ্বাস করে যে আপনার শুধু একটি 'অলস ব্যক্তি' শুধুমাত্র তোলে কারণ এখন আপনি উভয় নতুন কিছু চেষ্টা উদ্বেগ অতিক্রম করতে হবে কঠিন উদ্দেশ্যমূলক পরিণত মধ্যে Shaming এবং আপনার স্ব-চিত্র দ্বারা নির্মিত নিরাপত্তাহীনতা একটি 'অলস ব্যক্তি' হিসেবে (যেমন ঝুঁকি বৃদ্ধি)।
আপনি কোনও ব্যক্তিকে সমালোচনা করতে পারেন এমন বিভিন্ন উপায়ে কল্পনা করুন। প্রথমে আপনি কোনও ব্যক্তির ক্রিয়াগুলিতে আক্রমণ করতে পারেন (কেন আপনি আপনার পাছাটি সরিয়ে বাইরে বেরোন না), তাদের বৈশিষ্ট্যগুলিতে আক্রমণ করুন (আপনি কেন অলস হচ্ছেন), বা তাদের ব্যক্তিকে আক্রমণ করতে পারেন (আপনি একটি অলস ব্যক্তি)। প্রথম দুটি পরিবর্তন করা সহজ, তৃতীয় ... ততটা বেশি নয় কারণ আপনি সেই ব্যক্তির প্রতিনিধিত্ব করেন তার মর্ম বর্ণনা করছেন, তাদের ক্রিয়াগুলি নয়। আপনি নিজের সমালোচনা করার সময় এই ধারণাটি বিবেচনা করুন। কোনও কারণে বাহ্যিক মিথস্ক্রিয়া ছাড়াই লোকেরা তাদের নিজস্ব আত্মমর্যাদাবোধকে ধ্বংস করার একক ক্ষমতা রাখে। 'আমি কখনই থাকি' থেকে 'আমি কখনই থাকি' থেকে কীভাবে পৃথক করতে হয় তা শেখা কোনও অপ্রয়োজনীয় আত্মবিশ্বাসের গতি বাধা থেকে রক্ষা করার জন্য শিখার একটি গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা।
একটি কল্পিত সংবেদনকে বিপদ সংযোজন করা বাহিরের পুরষ্কার বৃদ্ধি করার একটি উপায় (বিপদ থেকে মুক্তি) যখন একটি মুদ্রা উল্টানো সিদ্ধান্তটি উচ্চতর শক্তি পর্যন্ত ছেড়ে দেয় (ভাগ্য, godশ্বর, ect)। আমি সিদ্ধান্ত গ্রহণের উচ্চ ক্ষমতার দিক দিয়ে ধর্ম কীভাবে সম্পর্কিত তা নিয়ে আমি সম্ভবত একটি গবেষণামূলক রচনা লিখতে পারি তবে আমি আপনাকে ছাড়ব না।
সাধারণ খাদ্য / স্বাস্থ্য
একটি মানসিক বাধা সবসময় কঠোরভাবে মানসিক হয় না। কখনও কখনও, আপনার ডায়েট / স্বাস্থ্যের কারণে শক্তির / প্রেরণার অভাব হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পেয়ে থাকেন তবে আপনার হরমোনগুলি যথাযথভাবে সুষম নয়; যদি আপনি ওভারট্রেন করেন তবে আপনার দেহে সঠিকভাবে পুনরুদ্ধার করার যথেষ্ট সময় নেই; আপনার যদি পর্যাপ্ত শক্তি না থাকে তবে আপনার মনে হবে আপনার পর্যাপ্ত শক্তি নেই।
এই সমস্যার সমাধান সহজ: পর্যাপ্ত বিশ্রাম পান; ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে পর্যাপ্ত পুনরুদ্ধারের সময় পরিকল্পনা করুন (যদি আপনি শক্তি হ্রাস অনুভব করতে শুরু করেন); এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে খাওয়া (উচ্চ শক্তির ক্রিয়াকলাপের দিনের আগে কার্ব রাতে / সকালে লোড করুন) এবং আরও ভাল পুনরুদ্ধারের জন্য কোনও ক্রিয়াকলাপের পরে সঠিকভাবে (প্রোটিন গ্রহণ সর্বোত্তম <45 মিনিট) প্রচুর প্রোটিন খাওয়ার বিষয়ে নিশ্চিত হন।
আমি প্রতিদিনের ভিত্তিতে এই সমস্যাগুলি মোকাবেলা করেছি এবং চালিয়ে যাচ্ছি। আমি সম্ভবত একটি উচ্চ উদ্বেগ ব্যক্তিত্বের ধরণ হিসাবে বিবেচিত হতে পারি (যদিও আমার সাধারণ আচরণটি অত্যন্ত স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত) কারণ আমার যে ক্রিয়াকলাপগুলি করা হয় তাতে জড়িত হওয়ার জন্য আমার অতিরিক্ত সচেতন চাপ লাগে।
সৌভাগ্যক্রমে, আমি খুঁজে পেয়েছি যে আমি যত বেশি জড়িত থাকি, যখন এই তাত্ক্ষণিক সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় আসে তখন ঝুঁকির পরিবর্তে পুরষ্কারটি পাওয়া তত সহজ।
আপডেট: @ আইভো ফ্লিপস সম্প্রতি পোস্ট করেছেন কীভাবে আমরা ইচ্ছাশক্তিটি শেষ হয়ে যাওয়ার পরে ফিরে পেতে পারি । এটি একটি ভাল পড়া এবং অবশ্যই অপের প্রশ্নের সাথে সম্পর্কিত।