কেন আমার সর্বোচ্চ হৃদয় হার 140 bpm উপরে যান না?

Question

24 বছর বয়সী। বিশ্রাম হার্ট রেট 63 bpm হয়। আমি ওজন 150 পাউন্ড, 5'3 ফুট। আমার হাঁপানি আছে কিন্তু আমি ব্যায়াম করার আগে ইনহেলার গ্রহণ করি। আমার ইনহেলারগুলির সাথে বা ছাড়া আমার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনটি 140/141 এর উপরে যেতে পারে না এমনকি যখন আমি জিমতে তীব্রভাবে কাজ করছি। এমনকি যেখানে আমি মনে করি যে, আমি ব্যায়াম করার সময় নিজেকে আরও ধাক্কা দিতে পারছি না এবং আমার শ্বাস নিচ্ছে, আমার হৃদস্পন্দনটি 140 বিএমপি তে মাত্র। আমি খুব সুপার ফিট না, অন্তত আমি তাই মনে করি। আমি ব্যায়াম প্রায় 2-3 বছর পরে নিয়মিত ব্যায়াম শুরু, এবং হার্ট হার এখনও একই। আমার বয়স জন্য আমার সর্বোচ্চ হৃদয় হার 180-190 bpm পরিসীমা হতে হবে। আমার ডাক্তারকেও জিজ্ঞাসা করলেন, কিন্তু তারা বলল ঠিক আছে। আমি যা খুঁজছি তা হল এই ধরনের নির্দিষ্ট ঘটনা, এবং কেন এটা আমার জন্য হতে পারে? কোন নির্দিষ্ট কারণ?

Comments

আপনি কি ধরনের ব্যায়াম করছেন? আপনি উচ্চ তীব্রতা ব্যবধান সময় আপনার হার্ট রেট ট্র্যাকিং চেষ্টা করেছেন?

— MJB

Answer 1

আপনি আরো নিজেকে আরোপ করা হলে স্ট্রোক ভলিউম বৃদ্ধি পায়। আপনি ভাল প্রশিক্ষিত, আপনি কঠোর অনুশীলন হিসাবে স্ট্রোক ভলিউম আরো বৃদ্ধি হবে, যার মানে হার্ট হার কম পরিমাণে বৃদ্ধি হবে।

http://www.livestrong.com/article/403152-why-does-stroke-volume-increase-during-exercise/

স্ট্রোক ভলিউম বৃদ্ধি আপনার শারীরিক কার্যকলাপের ধরন এবং আপনার প্রশিক্ষণ স্তর উপর নির্ভর করে। উদাহরণস্বরূপ, জগিং-এর মত সঠিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সময় স্ট্রোক ভলিউম সর্বাধিক ব্যায়াম তীব্রতাতে প্রায় 50 এমএল থেকে বিশ্রামে 120 এমএল পর্যন্ত বৃদ্ধি পায়। প্রশিক্ষিত অলিম্পিক রানারের মধ্যে, স্ট্রোক ভলিউম 80 এমএল থেকে বিশ্রামে সর্বোচ্চ 200 মিলে বাড়তে পারে এবং সর্বাধিক ব্যায়াম তীব্রতার সময় হৃদয় পাম্প আরো কার্যকরভাবে পাম্প করে।

Answer 2

বিভিন্ন মানুষের বিভিন্ন আকারের অন্তরে আছে, এবং যে তাদের সর্বোচ্চ হার হার প্রভাবিত করবে। আমি 220 এর উপরে কাজ হার্ট রেট ছিল একটি মহিলার জানতাম; তিনি শুধু একটি ছোট হৃদয় ছিল।

আপনি যদি ডাক্তার আপনাকে সাফ করেছেন, আমি এটা সম্পর্কে চিন্তা করব না। হার্ট হারের উপর ভিত্তি করে কর্মক্ষেত্রগুলির জন্য অনুভূত পরিপূরক স্কেল ব্যবহার করা সাধারণত আপনার পক্ষে হার্ট রেট জোন্স স্থাপন করার একটি ভাল উপায় না হওয়া পর্যন্ত ভাল।

Answer 3

সর্বোচ্চ হার্ট পারফরম্যান্সের জন্য বেঞ্চমার্ক নয়। VO2 এছাড়াও পেশী ধৈর্য সহ এক উপাদান। আপনি একটি শারীরিক লক্ষ্য অর্জন করার জন্য একটি নির্দিষ্ট পরিসীমা উপর যেতে হৃদয় ধাক্কা না। এছাড়াও, শরীরের স্বেচ্ছায় হার্ট রেট নিয়ন্ত্রণ করতে খুব ভাল সংজ্ঞায়িত যান্ত্রিকতা রয়েছে যা এইভাবে পরিবর্তিত হতে পারে না ...

Answer 4

সর্বাধিক হার্ট রেটটি জেনেটিক্যালি সংজ্ঞায়িত এবং বয়সের সাথে হ্রাস পায় তবে "কম" সর্বোচ্চ হার্ট হারের সাথে অল্প বয়স্ক ব্যক্তি এবং "উচ্চ" হার্ট রেট সহ বৃদ্ধ মানুষও আছে। এবং উভয় কোন স্বাস্থ্য ঝুঁকি সঙ্গে ঠিক আছে।

আমি আপনাকে সাহায্য করতে পারে আশা করি।

Answer 5

আমি তোমার চেয়ে বড় (42) কিন্তু আমার বিশ্রাম হার্ট বর্তমানে 63 বিএমপি। বিস্ময়করভাবে, 140 বিএমএমএটি অন্য একটি সমঝোতা হিসাবেও রয়েছে: স্থির সাইকেলতে এর চেয়ে বেশি যেতে আমার কাছে কঠিন। আমি সম্প্রতি 150 অর্জন করতে পেরেছি কিন্তু আমাকে এত কষ্ট দিতে হয়েছিল যে আমার ঘুমানোর দিনগুলোতে আঘাত হানে এবং আমি সম্পূর্ণভাবে বাইকিং বন্ধ করে দিয়েছিলাম।

আমি মনে করি এটি একটি ভাল সাইন যা আপনি উচ্চ হার হার অর্জন করতে পারবেন না। এটি আপনার হৃদয় অভিযোজিত হয়েছে এবং খুব দক্ষ হয়ে ওঠে। আপনি নিজেকে অভিনন্দন জানাতে হবে।

তবে, যদি আপনি সত্যিই আপনার হৃদয় দ্রুত পাম্পিং দেখতে চান, একটি সম্পূর্ণ নতুন ব্যায়াম চেষ্টা করুন যা একসাথে অনেক বড় পেশী থেকে একটি বড় প্রচেষ্টা দাবি। Squats বা deadlifts যদি আপনি তাদের আগে না, তাহলে purpouse জন্য ভাল। আপনি যদি একজন রানার হন তবে দ্রুত (বা বিপরীতভাবে) সাঁতার কাটানোর চেষ্টা করুন। কিন্তু কয়েকদিনের মধ্যে আপনার শরীর নতুন ব্যায়ামের সাথে মানিয়ে নিতে পারে যা আপনার হৃদয় আবার খুব দ্রুত আঘাত না করে। যতক্ষণ আপনি স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম করতে পারবেন, ততক্ষণ 140 বিএমপি এর অধীনে হার্ট রেটগুলি সম্পর্কে চিন্তা করার কিছু নেই। এর থেকেও বেশি, এটি আমাদের আদর্শের শর্ত, যা আমাদের নিজেদের জন্য কামনা করে, তাই এটি সম্পর্কে খুশি হোন।

Comments

"আমি মনে করি এটি একটি ভাল সাইন যে আপনি উচ্চ হার্ট রেট অর্জন করতে পারবেন না। এর মানে হল আপনার হৃদয়টি অভিযোজিত হয়েছে এবং খুব কার্যকর হয়েছে। আপনাকে নিজেকে অভিনন্দন জানাতে হবে।" - তাই আপনি বলছেন যে পেশাদার সাইক্লিস্ট বা রানারদের প্রতিযোগিতার সময় উচ্চ হার্ট্রেট আছে ওপের চেয়ে কম "অভিযোজিত হৃদয়"? (যদিও ২-3 বছরের জন্য OP কাজ করেনি)

— MJB

Answer 6

আকর্ষণীয় থ্রেড - আমি উত্তরটি দেখতে পাচ্ছি না তাই আশা করি এটি পুনরায় চালু হবে;

আমি 40 y / o, বাচ্চা হুড হাঁপানি ছিলাম, প্রতি সপ্তাহে 4 রাত্রি পর্যন্ত জিমতে যাচ্ছি এবং আপনার বিশ্রামের হার 49 বিএমপি। জিম মিজোনের হার্ট রেট মনিটর (বুকে বেল্ট) ব্যবহার করে এবং আমি লাল জোনটিতে খনিটি পাই না। (রেড জোনের = 160-177 বিএমপি হার্ট রেট, হলুদ 14২-159 বিএমপি) আমি প্রায় 15২ বিএমপি এ সর্বাধিক আউট এবং যখন আমি ঘাম দিয়ে ক্ষতিকারক হয়, আমার পেশী cramping এবং ক্লান্ত হয়। স্পিন ক্লাসে অন্য সবাই 100% পৌঁছায় এবং কঠোর পরিশ্রমের জন্য প্রশংসা পায়, 86% আমার স্ট্যাটাস আমাকে মনে করে যে আমি অবশ্যই আড়ম্বরপূর্ণ হতে চাই অথবা সম্ভবত আমি যথেষ্ট চেষ্টা করছি না। আমি ওজন ও রোউংয়ের সাথে এক সপ্তাহের স্পিন ক্লাসে 3 রাত্রি চালানোর জন্য 5K চালাচ্ছি, আমি অনেক কার্ডিও করি এবং ওজন কমানোর মতো মনে হয় না - সম্ভবত চিনির পরিমাণ যা আমি পান করতাম (শুধুমাত্র সম্প্রতি কোলা বন্ধ করে দেওয়া হয়েছে) 2 সপ্তাহ এখন ..) তাই আশা জিনিষ পরিবর্তন হবে। আমি সত্যিই সত্যিই একটি ভাল উত্তর চাই।

Comments

সাইটে স্বাগতম! যাইহোক, এটি সত্যিই একটি আলোচনা ফোরাম নয়, এবং এটি প্রশ্নের উত্তরটি উপস্থাপন করে না। আমি আপনাকে দেখার জন্য উত্সাহিত করা হবে সফর এবং সাহায্য বিভাগ পেজ সাইট সম্পর্কে একটি ভাল ধারণা পেতে।

— JohnP

Answer 7

সম্পাদন করা : আমাকে এই বিবৃতি দিয়ে নিম্নলিখিতটি জানানো উচিত যে একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা শর্ত আপনাকে স্বাভাবিক শীর্ষ হার্ট হারে পৌঁছাতে বাধা দেয়। এটি সম্ভবত একটি চিকিত্সক পরিদর্শন একটি ভাল ধারণা।

আমি আপনার মত, খুঁজে পেতে, যে তীব্রতা মনোবিজ্ঞান দ্বারা সীমাবদ্ধ হয়:

এমনকি যেখানে আমি মনে করি, আমি ব্যায়াম করার সময় নিজেকে আরও ধাক্কা দিতে পারছি না এবং আমি স্রোতের বাইরে আছি ...

এটা নিজেকে সঙ্কুচিত করার অপ্রীতিকরতার মতো শোনাচ্ছে যা আপনাকে সীমাবদ্ধ করছে। আপনি যে ধরনের কন্ডিশনার করছেন তা উল্লেখ করেন না তবে আমি বিভিন্ন প্রতিক্রিয়া লুপগুলি উপভোগ করার জন্য নতুন ব্যায়ামগুলি চেষ্টা করার পরামর্শ দিই। আমি আপনাকে আশ্বাস দিচ্ছি, যদি না আপনি ইতিমধ্যে পঁচিশ মিনিট মাইল চালাচ্ছেন তবে আপনি 140 বিএমএমপি অতিক্রম করতে পারবেন।

উদাহরণস্বরূপ, একটি টাইমার সেটিং এবং দুটি সম্পাদন করার চেষ্টা করুন ডাম্বল thrusters প্রথম মিনিট, দ্বিতীয় মিনিট চার, ছয়টি তৃতীয় মিনিট, এবং তাই, যতক্ষণ না আপনি যেতে পারেন। আপনি ছেড়ে দেওয়া সময় রেকর্ড, তারপর পরবর্তী সময় যে বীট।

অথবা অনেক চেষ্টা করুন bear সহ্য করুন পাঁচ মিনিটের মধ্যে যতটা সম্ভব, তারপর দুই বা তিনটি সেটের জন্য সেই নম্বরটি হারাতে চেষ্টা করুন। তারপর কয়েক দিনের মধ্যে এটি আবার করুন, নিজেকে প্রতিশ্রুতি যে আপনি আপনার সংখ্যা শেষ বার থেকে বীট হবে। আপনি আপনার সংখ্যা বীট না করা পর্যন্ত এই কাজ চালিয়ে যান।

একটি পাহাড় খুঁজুন এবং sprints মধ্যে 30 সেকেন্ড বিশ্রাম সঙ্গে এটি নিচে এবং স্প্রিন্ট।

আপনার modalities স্যুইচ করুন। আপনি উচ্চ তীব্রতা এ ব্যবহার করা হয় না কিছু পেশী কমপ্লেক্স ব্যবহার করুন। আপনি সেখানে পাবেন।