দৌড়াদৌড়ি করা (ব্যাকপ্যাকের ওজন নিয়ে চলছে) কী খারাপ ধারণা?

Question

আমি মধ্যযুগীয় সম্পূর্ণ যোগাযোগের অনুশীলন শুরু করেছি, যার অর্থ আমাকে 30 কেজি ++ ইস্পাত বর্মে কয়েক মিনিটের জন্য লড়াই করতে হবে। আমার এই ক্রীড়াটির জন্য শারীরিকভাবে ফিট রাখার জন্য, আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি (অন্যান্য জিনিসের মধ্যে) একটি ব্যাকপ্যাক (ওরফে রকিং) নিয়ে চালানো শুরু করব।

আমার কাছে একটি ভাল সামরিক ব্যাকপ্যাক রয়েছে যা বাউন্স করে না, আমার পিঠে ভাল উচ্চ অবস্থানে থাকে এবং ভাল সমর্থন সরবরাহ করে। আমি সবেমাত্র 10% (আমার ওজনের) বোঝা নিয়ে শুরু করেছি এবং আমার উদ্দেশ্য 6 মাস বা তার মধ্যে 20% পৌঁছানো, আমি কীভাবে বিকশিত হব তার উপর নির্ভর করে।

তবে, আমি জানতে চাই যে আমার পিছনে ওজন নিয়ে দৌড়ানো আমার মেরুদণ্ড, কাঁধ, পা ইত্যাদির পক্ষে খারাপ হবে কিনা। আমি এর কারণে আমার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি নিতে চাই না, তাই আপনার মতামত জানতে চাই। ধন্যবাদ।

সম্পাদন করা

অন্যান্য উদ্দেশ্যগুলির মতো (আমার ব্যাকপ্যাক দিয়ে দৌড়ানো ) আমার উদ্দেশ্য প্রতিদিনের যে জিনিস আমি বহন করি সেগুলি দিয়ে চলছে না । আমি জানতে চাই যে আমি কোনও ব্যাকপ্যাকের একটি নির্দিষ্ট ওজন নিয়ে চালানো শুরু করতে পারি এবং আমার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি না নিয়ে নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে আরও বেশি বেশি ওজন যুক্ত করা শুরু করতে পারি কিনা।

ওজনের জন্য আমি ছোট ইট এবং জল ব্যবহার শুরু করেছি, আমি তখন মটরশুটি এবং পরে সম্ভবত বালি হিসাবে বিকাশ করব।

Comments

ব্যাকপ্যাক দিয়ে দৌড়ানোর

— এরিক

এফওয়াইআই, রकिंग ব্যাকপ্যাকটি চালিয়ে দ্রুত গতিতে যাত্রা করছে। রাক রানিং যা আপনি বলছেন তা।

— কেভিন

এটি আমাকে নকল হিসাবে আঘাত করে না।

— বারিন লরিটস

@ বেরিনলরিটস - এগুলি খুব নিকটে, তবে অন্য প্রশ্নের কোনও নির্দিষ্ট উত্তর না থাকায় আমি খোলার পক্ষে ভোট দিয়েছি, বেশিরভাগ উত্তর ছিল "এই ব্যাকপ্যাকটি দেখুন!" এবং অনুরূপ। আমি পণ্যের সুপারিশ হিসাবে অন্যটি ভিটিসি করেছি।

— জনপি

ডুড যে অনেক ওজন, সাবধান। অল্ট্রা চলতে ভাল পরামর্শ থাকতে পারে যেহেতু ধড় শক্তি জরুরী, আপনার পিছনে অবহেলা করবেন না। কী ধরণের জুতো বা মিনিমালিস্ট ধরণের আপনি পরবেন তাও বিবেচনা করুন। আমি বালির উপর প্রশিক্ষণ এবং এমনকি খালি পায়ে সমর্থন করি। এই সেটে সেই দফায় কিছু ভাল আলোচনা আছে।

— নিলন

Answer 1

আপনার মেরুদণ্ড এবং কাঁধ ঠিক থাকতে হবে, সবচেয়ে বড় ঝুঁকি হাঁটুতে। বিশেষত, যে কোনও ধরণের ওজন (ন্যস্ত, রাক বস্তা ইত্যাদি) নিয়ে দৌড়ানো আপনার হাঁটুর উপর আরও বেশি চাপ দেয় stress আপনার যদি চলমান ফর্মটি খারাপ থাকে তবে এটি আরও বেশি সমস্যা। ভাবার জন্য কিছু দ্রুত পয়েন্ট:

• রাক বস্তা সহ আপনার মোট ওজনের জন্য আপনার কাছে সঠিক জুতা রয়েছে তা নিশ্চিত করুন । আপনি ভারী হওয়ার সাথে সাথে জুতাগুলিতে আপনার আরও কুশন প্রয়োজন।
• হার্ড কংক্রিট ব্যতীত অন্য কোনও কিছুর উপরে আপনার রকিং করুন । ঘাস এবং ময়লা সবচেয়ে পছন্দসই তবে কংক্রিটের ফুটপাতের চেয়েও ডামাল ভাল।
• দ্রুত গতিতে হাঁটা করুন এবং ওজন বাড়ান । হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে আরও সহজ হবে এবং আপনি যখন এটি করেন তখন আরও বেশি ওজন পরিচালনা করতে সক্ষম হবেন। আপনি যখন অনুশীলন করেন তখন খুব কমপক্ষে, বিকল্প চলমান এবং হাঁটার দিনগুলি।
• চড়াই উতরাই, উতরাই চলুন । চড়াই উতরাই আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব হ্রাস করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়। চড়াই উতরাই হাঁটলে আপনার হাঁটুর উপর প্রভাব হ্রাস পাবে এবং আপনার হার্টের হার কিছুটা কমিয়ে দেবে।

সর্বোপরি, আপনার দেহের কথা শুনুন। আপনি যতই যুবক না কেন, আপনি সম্ভবত এমন একটি জায়গায় পৌঁছে যাবেন যেখানে আপনার হাঁটুতে প্রদাহ হয়। সেই সময়গুলিতে, রাকের বস্তাটি সরিয়ে ফেলুন এবং এমন কিছু করুন যা সেই অঞ্চল দিয়ে রক্ত ​​প্রবাহিত করতে খুব কম প্রভাব ফেলবে। বিকল্পের মধ্যে উপবৃত্তাকার, সাঁতার কাটা, জল চলমান ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকবে প্রদাহটি অস্থায়ী, তাই আপনি বাউট শেষ হয়ে যাওয়ার পরে ফিরে আসতে পারেন। আপনার নিজের অনুশীলনের সময় সংরক্ষণ এবং সুরক্ষিত করা দরকার তবে এমন কিছু করুন যা এটি আরও খারাপ করে না যাতে আপনার নিয়মিত প্রশিক্ষণে ফিরে যাওয়ার মতো কঠিন সময় না পান।

Comments

আরও ভাল, আপনার কাছাকাছি থাকলে নরম বালির সমুদ্র সৈকতে আপনার দৌড়ঝাঁপ করুন। এমনকি কম প্রভাব, এবং একটি বৃহত্তর পেশী ব্যায়াম।

— অ্যান্ড্রুব

জুতা চয়ন করার সময়, আমার কী তাকানো উচিত?

— চিতুলহু

আমি এমন একটি দোকানে যাব যা চালাতে পারদর্শী এবং ব্যাখ্যা করে যে আপনার কাছে অতিরিক্ত 30 কেজি (সময়ের সাথে) থাকবে। তারা আপনার গেটটি বিশ্লেষণ করবে এবং আপনি হিল স্ট্রাইকার, পায়ের পাতা স্ট্রাইকার বা মাঝ-ফুট স্ট্রাইকার কিনা তার ভিত্তিতে সিদ্ধান্ত নিতে আপনাকে সহায়তা করবে।

— বেরিন লরিটস

Answer 2

আমি 64 বছর বয়সী, এবং আমার হাঁটুর কাছে আহত লিগামেন্টগুলির জন্য আমার হাঁটুর সাথে উল্লেখযোগ্য সমস্যা ছিল। এমনকি হাঁটা সমস্যা ছিল তবে খুব পরিবর্তনশীল। আমি অবশেষে আমার হাঁটুর সমস্যাগুলি হ'ল পেশী টান এবং আমার পায়ের নীচের গোড়ালি এবং সমতল পা দুর্বলতা নিয়ে। আমি বাছুর / পায়ে হাঁটু / অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিতে টান কমাতে এবং সোমের পাদদেশে পা চালিত করার জন্য অনুশীলন করতে প্রতিদিন সোম্যাটিক অনুশীলন দিয়ে শুরু করেছি (আমি হাঁটার জন্য দিনের বেলা ভিভোবারেফুট জুতো ব্যবহার করি)। সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপগুলি চালিয়ে যেতে এবং ধীরে ধীরে বাগানের ঘাসের খালি গায়ে সরানো। তারপরে ওজন হিসাবে একটি ইট দিয়ে একটি ছোট ব্যাকপ্যাক যুক্ত করুন। এখন আমি প্রতিদিন 2 ইট অবধি 20 মিনিট পর্যন্ত আছি। অঙ্গবিন্যাস এবং ফর্ম হ'ল গতি নয় এবং সংক্ষিপ্ত পদক্ষেপগুলি সহায়তা করে। আমার হাঁটুর এখন হাঁটার জন্য প্রচুর উন্নতি হয়েছে (আমি টেস্টোস্টেরনের ভারসাম্যের জন্য পাইন পরাগের এক্সট্রাক্ট পরিপূরকও ব্যবহার করি)। সুতরাং যদি ছোট ওজনের সাথে সঠিক উপায়ে স্বল্প সময়ের জন্য করা হয় তবে আমি বলব এটি পায়ে শক্তিশালী করার একটি দুর্দান্ত উপায়। বিস্তৃত প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে আমার জন্য কাজ করেছেন। আমি 3 টি ইট ছাড়িয়ে যাব না - প্রয়োজন দেখবেন না।