কনুইজনিত সমস্যা নিয়ে আমি একজন 22 বছরের ছেলে। আট বছর আগে, আমি সিঁড়ি থেকে নিচে পড়েছিলাম এবং আমার কনুইটি ভেঙে গেছে। ডাক্তার আমাকে সহায়তা করতে পারেনি, তাই আমি শারীরিকভাবে অক্ষম। আমি আমার বাম হাত 145 ডিগ্রির বেশি সোজা করতে পারি না। আমার দেহের ধরণটি অ্যাক্টমর্ফ এবং আমার বন্ধুরা আমার চর্মসার শরীরকে মজা দেয়। আমি ওজন বাড়াতে চাই আমার কি কোনও জিমে যোগ দেওয়া উচিত বা চিরকালের জন্য আমার চর্মসার হতে হবে?
উত্তর:
একটি চর্মসার ফিজিক ('এক্টমর্ফ বডি টাইপ') দিয়ে পেশী ভর অর্জন সম্পর্কে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল ডায়েট। আপনার ডায়েটে উচ্চ ক্যালরিযুক্ত এবং উচ্চ প্রোটিন উভয়ই হতে হবে, আপনার প্রতিদিন কত পরিমাণ ব্যবহার করা উচিত তা মোটামুটিভাবে কার্যকরী করতে একটি অনলাইন ক্যালোরি ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন (বডিবিল্ডিং ওয়েবসাইটটিতে সাধারণত কয়েকটি থাকে)। আপনার ডায়েট স্থির করার সময়, কেবলমাত্র স্বাস্থ্যকর পণ্যই গ্রাস করার চেষ্টা করুন, আমি এই জাতীয় জিনিসগুলি সুপারিশ করব: ডিম, দুধ, পোড়িয়া, আখরোটের চাল, কলা, কুটির পনির এবং অ্যাভোকাডোস, যার মধ্যে উচ্চতর ক্যালোরি বা প্রোটিন গণনা থাকে।
কারও কাছে শুরু করার সবচেয়ে ভাল ফিটনেস প্রোগ্রামটি আমি সুপারিশ করব, তা হ'ল স্ট্রোলিফ্টস 5x5 - http://stranslifts.com/5x5/- । যার মূলত প্রতি সপ্তাহে 3 বার জিমে যাওয়া, এবং 3 টি যৌগিক অনুশীলন-স্কোয়াট, বেঞ্চ প্রেস, বারবেল সারি বা স্কোয়াট, ওভারহেড প্রেস এবং ডেডলিফ্ট - অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
আপনার কনুই সম্পর্কে এখন আমি আপনার ডাক্তার বা আরও আদর্শভাবে একজন চিকিত্সককে দেখার পরামর্শ দিচ্ছি যাতে আপনার বাহু শারীরিকভাবে এই অনুশীলনগুলির স্ট্রেন নিতে পারে, যদি না হয় তবে আপনি প্রতিটি অনুশীলনের জন্য নিম্নলিখিতটি করতে পারেন:
স্কোয়াটস - আমি মিড ব্যাক সংস্করণটি সুপারিশ করব, কারণ আপনার বাহুগুলিকে কেবল বারবেল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রয়োজন, তাই খুব বেশি সমস্যা হওয়া উচিত নয়, যদিও আমি কেবল ক্ষেত্রেই যাচাই করতাম।
ডেডলিফ্ট - স্ট্রেন নিতে বা আপনাকে সাহায্য করার জন্য কোনও বন্ধু পেতে আপনি খারাপ হাতের সাহায্যে কাঁধের উপর একটি স্ট্র্যাপ ব্যবহার করতে পারেন।
বেঞ্চ-প্রেস / ওভারহেড প্রেস - যদি আপনি আপনার খারাপ বাহুতে কোনও ওজন না নিতে পারেন তবে এই অনুশীলনটি উপযুক্ত নাও হতে পারে যদি আপনি কেবল যতটা সম্ভব চেষ্টা এবং প্রসারিত করতে পারেন এবং আপনার বাহুটি পথ প্রদক্ষেত্রে কাউকে আপনাকে সমর্থন করতে পারেন।
বারবেল সারি - আপনার হাতের উপর কোনও ওজন নিতে না পারলে আবার উপযুক্ত নাও হতে পারে। আপনার বাহুটি পুরোপুরি প্রসারিত না হওয়া সম্পর্কে, আপনার বাহু বাঁকানো (সোজা নয়) দিয়ে অনুশীলন শুরু করুন এবং তারপরে কেবল সেখান থেকে গতির পরিসরটি নিয়ে যান।
আশা করি যে সাহায্য করেছে, শুভকামনা।