আমার চিকিত্সক আমাকে পরামর্শ দিয়েছেন যে কোনও দৌড়, নাচের ধরণের অনুশীলন না করা যা পায়ে অবস্থার কারণে আমার পায়ে চাপ দেয়। প্রায় একমাস শয্যা বিশ্রামে থাকা এবং তার পরে আমার খুব ওজন বাড়িয়ে নিয়েছে একটি আসল জীবনযাত্রা। কোনও কার্ডিও ছাড়া ওজন কমানো সম্ভব? যদি হ্যাঁ, দয়া করে কিছু অনুশীলন পরামর্শ দিন।
উত্তর:
এটি উল্লেখ করা গুরুত্বপূর্ণ যে শক্তি প্রশিক্ষণ "কার্ডিও" এর চেয়ে চর্বি হ্রাসের একটি ভাল ফর্ম ।
তার পরেও যে, কম ক্যালোরি গ্রহণ করা হয় অতি সহজ তারপর "জ্বলন্ত" তাদেরকে। এটি পরিষ্কার করার জন্য, গড় ব্যাগেলটিতে 250 ক্যালোরি রয়েছে, যা 50 মিনিটের হাঁটার সমান (180lb ব্যক্তি, 3 এমপি গতি)। আমি গুরুত্ব সহকারে বলতে চাইছি, যা করা সহজ: এক ঘন্টা হাঁটুন বা ব্যাগেল না খাওয়া?
ওজন হ্রাস করতে চাইছেন এমন কারও জন্য, অগ্রাধিকারগুলি যান:
আপনার ক্ষেত্রে, আমি আপনার ডায়েট লক করাতে ফোকাস করব That এটি আপনার শরীরের ওজন কমিয়ে দেবে যা ফলস্বরূপ আপনার জীবনযাত্রাকে আরও সহজ করে তুলবে। আপনার ডাক্তারের সাথে, শরীরের ওজন প্রশিক্ষণ (যোগ সহ) অনুসন্ধান শুরু করুন এবং সেখান থেকে যান।
সাঁতার। আছে সবসময় সাঁতার। এটি জয়েন্টগুলি এবং হাড়গুলির পক্ষে সহজ এবং এটি একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম এবং একটি শক্তি অনুশীলন উভয়ই।
এটি বাদে ওজন হ্রাস করতে আপনাকে আপনার ডায়েটের দিকে নজর দিতে হবে। মনে রাখবেন, সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন কমানোর সময় ক্যালরির চেয়ে কম পরিমাণে হয়ে যায়।
ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করা শক্ত। আপনার ওজন হ্রাস কেবলমাত্র যদি আপনি গ্রহণের চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়েন এবং আপনি যদি બેઠারু হয়ে থাকেন তবে আপনার বিপাকটি ধীর হয়ে যাবে আপনি দিনে 1200 ক্যালরিরও কম জ্বলতে পারেন। যদি আপনি প্রচুর ওজন অর্জন করেন তবে আপনি প্রচুর ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করুন - শাকসবজি এবং ন্যূনতম চর্বি। স্বাস্থ্যকর ডায়েটে কম ক্যালোরি থাকে এবং আপনার বিপাককে বজায় রাখতে সহায়তা করে। আপনার সাঁতার এবং আর্ম ব্যায়াম আছে। আপনি একটি স্থির বাইক করতে পারেন?
আমি শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ডায়েট নিয়ন্ত্রণের সাথে একমত যা @ এরিক প্রস্তাবিত।
সেই সাথে যোগে প্রাণায়াম নামে কিছু শ্বাসকষ্ট রয়েছে techniques এগুলি বসে এবং শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল যা দেহের সমন্বয় সাধন করে। যোগসাহিত্যে প্রাণায়াম কৌশলগুলির মধ্যে ব্রষ্টিক্রিয়া, কপালভাটি এবং অনুলম ভিলোম কয়েকটি।
আপনি এই লিঙ্কটিতে কিছু তথ্য পেতে পারেন: http://www.yogicwayofLive.com/pranayama-for- વજન-loss/
আমি আপনাকে এইগুলির জন্য কিছু ইউটিউব ভিডিওগুলি সন্ধান করার পরামর্শ দিচ্ছি।