অফিসে পুশ-আপ, আরও প্রায়ই বা আরও একবারে?

Question

আমার স্বাস্থ্য অফিসের রুটিনের অংশ হিসাবে আমি আমার প্রতিদিনের সময়সূচিতে ইনক্লাইন পুশ-আপগুলি ( মেঝেতে পা, ডেস্কে হাত ) যুক্ত করেছি। বর্তমানে আমি প্রতি দুই ঘন্টা খুব সহজেই 25 করছি। আমার কোনও সত্যিকারের ইচ্ছা অফিসের তলায় বা জায়গাতে রাখতে হবে না, তাই আমি পুরো পুশ-আপ করতে চাই না।

এটিকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যাওয়ার জন্য, আমি প্রতি দুই ঘণ্টায় 50 টি ইনলাইন পুশ-আপের মধ্যে ঘুরে বেড়াচ্ছি বা প্রতি ঘন্টা 25 করে করছি ( উঠতে এবং প্রসারিত করার জন্য আমার এক ঘন্টার জন্য অনুস্মারক রয়েছে )

আমি অনলাইনে সন্ধান করেছি এবং প্রচুর মতামত সহ অনেকগুলি ফোরাম পেয়েছি, তবে অনেক বিজ্ঞান নয়।

আমি আমার কাজকর্মের কাজের জীবনকে মোকাবেলা করতে পেশীগুলির ভর এবং স্বন বাড়াতে চাই। আমার সবেমাত্র আমার বার্ষিক শারীরিক ছিল, এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ( সাধারণ জ্ঞান ) কোনও বিধিনিষেধ না নিয়ে নিখুঁত স্বাস্থ্যে আছি ।

যা স্বাস্থ্যকর পছন্দ হতে চলেছে; একসাথে বেশি, বা একই পরিমাণে আরও প্রায়শই?

Comments

কটাক্ষপাত আছে এই উত্তর। অন্যরা যেমন বলেছে, আপনাকে তীব্রতা বাড়াতে হবে, ভলিউম বা ফ্রিকোয়েন্সি নয়। আপনি যদি মেঝেতে হাত রাখতে না চান তবে একটি পুশ-আপ বার পান, উদাহরণস্বরূপ।

— বিকে

Answer 1

এক হাতে ডেস্ক পুশআপে যান। আপনার পা আরও খানিকটা ছড়িয়ে দিন এবং সহায়ক হাতটি অফ-সেন্টারটি ছেড়ে যান: আপনি আরও তীব্র অনুশীলন পাবেন, বাহুতে শক্তি তৈরি করবেন এবং কিছু অতিরিক্ত কোর পেশী যুক্ত করবেন।

যদি আপনি দুটি হাত দিয়ে 25 করতে পারেন তবে আপনি সম্ভবত একটি দিয়ে 5 করতে পারেন - প্রয়োজন হলে প্রাচীরের বিরুদ্ধে শুরু করুন এবং অতিরিক্ত শক্তি তৈরি করার সময় নীচে যান।

Answer 2

দুঃখজনক সত্যটি হ'ল, যদি আপনি 25 টিরও বেশি কাজ করতে পারেন তবে আপনি আর এটি করে শক্তি তৈরি করছেন না। আপনি ধৈর্যশীলতা তৈরি করছেন। আপনি ঝুঁকছেন না, বা আরও বড় পেশী তৈরি করবেন না।

তবে আপনি যদি যাইহোক এটি করছেন, তার পরিবর্তে প্রতি দুই ঘন্টা পরে 25 টি করুন, কারণ আপনার বসে থাকা কাজের দিনটি নির্বিশেষে আপনার ক্ষুদ্র বিরতি নেওয়া উচিত। জাহান্নাম, এক ঘন্টা আরও ভাল হবে।

তবে আমার সেরা পরামর্শ: খুব বেশিক্ষণ বসে থাকার কারণে আপনার ভঙ্গিমাতে যে কোনও নেতিবাচক প্রভাব মোকাবেলা করতে হবে (এবং আমার জানা উচিত, আমি দিনে একটি সফটওয়্যার বিকাশকারী, রাতের বেলা জিভ-গিয়ার), আপনার প্রসারিত করা উচিত। আপনার আসনটি ছাড়াই আপনি টান টানতে পারেন ches

আমি কয়েকটি তালিকাবদ্ধ করেছি, তবে আমি যদি তা করি তবে আমাকে সেগুলি শব্দের সাথে বর্ণনা করতে হবে এবং আমি অনেকগুলি তালিকা তৈরি করবো কারণ এখানে অনেকগুলি ভাল রয়েছে তবে আমি এখানে কিছু ছবি পেয়েছি: http: // www .healthline.com / স্বাস্থ্য স্লাইডশো / deskercise

আমি বিশেষত যাকে তারা ফ্রিডম সার্চ বলে ডাকে তার খুব পছন্দ করি (এবং এখন আমি এটির সাথে যুক্ত হওয়ার জন্য দুঃখিত, কারণ সেগুলি কিছু হাস্যকরভাবে ভয়ঙ্কর নাম)। এই প্রসারিতটি আপনার স্লুচড ভঙ্গির জন্য প্রায় এক ঘন্টা রিসেট-বোতামের মতো। এটি এক মিনিট বা তার জন্য ধরে রাখুন, পিছনে আপনার চেয়ারের পিছনে পিছনে খিলান করুন, মাথাটি আরও পিছনে হেলান, আপনার মুখটি প্রশস্ত করুন, এবং ভাল, গভীর শ্বাস নিন। এটি কিছুটা এনার্জি বুস্টারও। আপনাকে অক্সিজেনের ভাল উত্সাহ দেয়।

ছবিতে এটি তাদের আসনের ডগায় বসে থাকতে দেখায়, তবে আমি চেয়ারের পিছনে আর্চিং পছন্দ করি। আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে আপনি কয়েকটি পপও পেতে পারেন।

Answer 3

যেহেতু আপনি ইতিমধ্যে প্রতিটি ঘন্টা প্রসারিত করতে উঠছেন তাই আমি প্রতি ঘন্টা 25 টি পুশআপ করব, কারণ এটি আপনার প্রসারিত রুটিনে এক মিনিটেরও কম সময় যোগ করবে। আপনার ধৈর্যশীলতা বাড়ার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে পছন্দসই পরিমাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

তবে, আপনি যদি পেশী ভর এবং স্বন বাড়াতে চান, তবে আপনার গ্রহণ করা পদ্ধতিটি অত্যন্ত সীমিত ব্যবহারের হতে চলেছে। একটি প্রবণতা পুশআপে, আপনি পেটে এবং নিম্ন পৃষ্ঠের পেশীগুলি, ট্রাইসেপস এবং বুককে হালকাভাবে নিযুক্ত করছেন। তবে আপনি এগুলিকে ভর তৈরির জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ব্যবহার করছেন না। আপনি এমন কিছু করছেন যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ দেয়।

যদি আপনি একটি উপবিষ্ট জীবনযাত্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে চান তবে আপনার সত্যিই এমন একটি উপাদান প্রয়োজন যা আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমে চাপ দেয়, কমপক্ষে কমপক্ষে 20 মিনিট, প্রতি সপ্তাহে 3x, এবং এমন একটি উপাদান যা পেশী এবং সুর তৈরিতে সহায়তা করে। এগুলি উভয়ই ফিট করে এমন অনেকগুলি ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যেমন সার্কিট প্রশিক্ষণ, সাঁতার কাটা, সাইক্লিং / শরীরের উপরের ওজনের পরিপূরক সহ চালানো ইত্যাদি I আমি আপনাকে এমন একটি কার্যকলাপ সন্ধান করার পরামর্শ দিচ্ছি যা আপনি উপভোগ করেন এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনযাত্রার একটি অংশ হিসাবে তৈরি করুন।

আরও এবং আরও অধ্যয়ন প্রকাশিত হয়েছে যা দেখায় যে একটি সিডিট্রি ডেস্ক জব / জীবনযাত্রা কতটা খারাপ হতে পারে, তাই আমি আপনাকে যে কোনও উপায়ে এবং যত তাড়াতাড়ি উন্নত করতে পারি এটির সাথে লড়াই করতে উত্সাহিত করি।

Comments

আমি দেখতে পাচ্ছি না যে কীভাবে প্রশ্নের উত্তর দেয় ...

— সিড্রিক এইচ।

সাধারণভাবে બેઠারী জীবনযাত্রার লড়াইয়ে কীভাবে লড়াই করা যায় এটি সম্পর্কে এটি উত্তম উত্তর, তবে এটি প্রশ্নের "উপাদানটিতে" পুরোপুরি উপেক্ষা করে।

— আলেক

@ অ্যালেক - ভাল পয়েন্ট সম্পাদনা করা হয়েছে।

— জনপি

Answer 4

আমি অনুরূপ কিছু করতে শুরু করেছি এবং এক সপ্তাহ পরে আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছি কিছুটা র‌্যাম্প করার চেষ্টা করব। সুতরাং আমি এখন নিম্নলিখিতটি করি, প্রতি 2 ঘন্টা আমি 25 টি হিন্দু স্কোয়াট, 25 হিন্দু পুশআপ (সম্ভবত আপনি এটি উল্লম্ব পুশআপ দিয়ে স্যুপ করতে পারেন) এবং 25 ব্যাকব্রাইডস (যদি আপনি মেঝে স্পর্শ করতে না চান তবে আপনি প্রাচীরের সাথে চলার পিছনে সেতুর সাথে এটিকে পরিবর্তন করতে পারেন) )। আমি এটি এক সপ্তাহের জন্য (সোম-শুক্রবার) করেছি এবং আমি সুপারম্যানের মতো অনুভব করছি। আমি এই সপ্তাহে প্রতিটি অনুশীলনে 5 টি করে রেপগুলি বাড়িয়ে দেব।

রেপগুলি বাড়ানোর আগে আমি মূলত উপরের 4 টি সেট করেছিলাম .. যাতে প্রতিদিন 100 টি স্কোয়াট, 100 টি পুশ আপ এবং 100 ব্যাকব্রিজে কাজ করা যায়। আমি খুব বলছি না :)

Comments

এটি প্রশ্নের উত্তরের চেয়ে উপাখ্যানের মতো আরও পড়ছে।

— অ্যালেক