আপনি কি ঠান্ডা দিয়ে চালানো উচিত?

Question

আমি আমার প্রথম ম্যারাথন তৈরির ছয় সপ্তাহ দূরে আছি এবং গত আড়াই সপ্তাহের প্রশিক্ষণ খারাপভাবে প্রভাবিত হয়েছে কারণ আমি শীতের একটি খারাপ ঠান্ডায় ভুগছি।

আমি এখনও নিয়মিত মোটামুটি কাশি করছি এবং এটি পুরোপুরি অনুভব করছি না তবে আমি যদি চিন্তা করতে শুরু করি যে আমার ফিটনেস স্তরটি নীচের দিকে স্ফীত হতে শুরু করে তবে আমি যদি মাইল ছাড়তে না শুরু করি এবং মাইলগুলি সরিয়ে ফেলতে শুরু করি। আমার শেষ দীর্ঘ রান 19.5 মাইল এখন দুই সপ্তাহ আগে শেষ হয়েছে এবং আমি কেবল তখন থেকে 4-6 মাইলের মধ্যে বেশ কয়েকটি সহজ পরিচালনা করেছি।

• আমি পুরোপুরি সুস্থ হওয়া অনুভব না করা অবধি কি কেবল বিশ্রাম অবিরত করা উচিত এবং আমি স্বীকার করি যে আমি সম্ভবত আমার উপ 4 ঘন্টা লক্ষ্য অর্জন করব না বা পুনরুদ্ধার হওয়ার সাথে সাথে আমি আমার প্রশিক্ষণের সময়সূচিটি ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে শুরু করতে পারি?
• দৌড়ানো কি আসলেই আমার বুক পরিষ্কার করতে এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে বা আমি কি আমার আরও সমস্যা তৈরি করতে পারি?

Comments

আমি যখন এই প্রশ্নটি প্রথম দেখলাম তখন আমার তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়াটি "না !!!" :)

— ইভান প্লেইস

Answer 1

না, বিশ্রাম রাখা এই (তীব্র ব্রঙ্কাইটিস) এর সাধারণ চিকিৎসা উত্তর হবে। আমার মতামতটি: আপনি যে প্রশিক্ষণ দিয়েছেন তার সমস্ত ঘন্টা দেওয়া সত্ত্বেও, ম্যারাথনটি শীতল বাতাসে শর্তটি বাড়িয়ে তুলার চেয়ে কিছুটা ধীরে ধীরে কমিয়ে নেওয়া ভাল complete

Answer 2

অবশ্যই বিশ্রাম। ম্যারাথনের আগে শেষ সপ্তাহগুলিতে বিশ্রামের গুরুত্ব ইতিমধ্যে বিশাল অঙ্কিত হয়েছে। আপনি মাত্র দু'দিন ছুটির জন্য আরও গুরুতর সমস্যার ঝুঁকি নিয়েছেন। বিশ্রাম!

কয়েকটি খুব সহজ মাইল ঠিক হওয়া উচিত (তারা এমনকি সহায়তা করতে পারে) তবে যতক্ষণ না আপনি নিজেকে ঠিক বলে মনে করেন ততক্ষণ আর কিছুই নয় ।

আপনার কাছে ধরার জন্য এখনও যথেষ্ট সময় রয়েছে (সম্ভবত আপনাকে শেষ মুহূর্তে শেষের দিকে কিছু তীব্র workouts নিক্ষেপ করতে পারেন)।

Answer 3

আমি প্রায়শই পরামর্শটি শুনি যে লক্ষণগুলি যদি কেবল ঘাড়ের উপরে থেকে থাকে (অর্থাত্ স্টাফ নাক) এটি ঠিক আছে, যদি ঘাড় নীচের দিকে থাকে (ব্যথা এবং ব্যথা) আপনার অনুশীলন করা উচিত নয়।

আমি যদি আবহাওয়ার নীচে কোনওরকম অনুভব করি তবে আমি সাধারণত এটি বাইরে বসে থাকি। যখন আমি আমার সেরা অনুভব করি না তখন আমি কেবল হতাশ হয়ে যাই এবং এটির আরও ক্ষতিকারক প্রভাব রয়েছে।

Answer 4

আপনার চলমান এবং জলবিদ্যুত সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করতে হবে এবং একটি ঠান্ডা জলের অভাব আপনার ঠান্ডা বাড়িয়ে তুলতে পারে। এছাড়াও, যদি আপনার শরীর এখনও ভাইরাসের সাথে লড়াই করে তবে আপনার পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম দরকার। সুতরাং যদি দৌড়াদৌড়ি করা আপনাকে ক্লান্ত বোধ করতে চলেছে তবে এটি আপনার শরীরের আরও বিশ্রামের প্রয়োজন sign

বলা হচ্ছে, আমি যদি সংকুচিত হয়ে থাকি তবে আমি খারাপ লাগলেও নিয়মিত অনুশীলন করা পছন্দ করি। সুতরাং আমি সাধারণত আমি নীচের দিকে সর্পিল বা পুনরুদ্ধারের মোডে আছি কিনা তার ভিত্তিতে কল করি। আমি যদি সুস্থ হয়ে উঠি তবে আমি সাধারণত কিছু অনুশীলন করতে পছন্দ করি।

আপনি নিজের লক্ষ্যটি তৈরি করতে পারেন এটি সম্ভবত নাও হতে পারে তবে আপনি নিজেকে এটিকে আবার সহজ করতে পারবেন can আপনি যেখানে চলে গেছিলেন ঠিক সেখানেই শুরু করব না, তবে নামিয়ে ফেলব এবং দেখি আপনি কীভাবে আরও কম দূরত্ব অতিক্রম করবেন।