কিভাবে আমার গতি উন্নত?

Question

আমি ১৪ বছর বয়সী এবং একটি দলে ফুটবল খেলি। আমি ছোট এবং খুব দ্রুত না। আমি এখনও শারীরিকভাবে পুরোপুরি বিকাশ লাভ করি না তাই আমি জানি না নির্দিষ্ট ব্যায়ামগুলি আমার বৃদ্ধি আটকাতে পারে বা আঘাতের কারণ হতে পারে ইত্যাদি কারও কি কোন পরামর্শ আছে?

Comments

আপনি কতক্ষণ খেলছেন এবং আপনি কতবার খেলেন? বেশিরভাগ সকার খেলোয়াড় সময়ের সাথে আরও ভাল (এবং দ্রুত) পান ।

— হাঁটুর আগে-জেওডে

প্রায় 7 বছর বাজানো হয়েছে এবং সপ্তাহে কমপক্ষে 2-3 বার খেলা

— শান উশার

Answer 1

গতির উন্নতির জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড Go to to হ'ল উইন্ড স্প্রিন্ট । মূলত, আপনি বারবার 0 থেকে তত দ্রুত যান এবং আপনি এটি অল্প দূরত্বে বজায় রাখতে পারেন, কয়েক মিনিটের জন্য পুনরুদ্ধার করুন, তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি বিস্ফোরক শক্তির বিকাশ করে এবং, যদি আপনার সাথে হুইসেল সহ বন্ধুর মতো বাহ্যিক প্রারম্ভিক সংকেত থাকে তবে এটি আপনাকে প্রতিবিম্ব বিকাশ করতে সহায়তা করে যাতে আপনি এটি ভাবার সাথে সাথে চলন্ত শুরু করতে পারেন।

এবং আপনার বৃদ্ধি ক্ষতিগ্রস্থ সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করবেন না। এটি কেবলমাত্র যদি আপনি পেশাদার জিমনেস্টগুলির মতো উচ্চ চেষ্টায় থাকেন তবে যেখানে আপনাকে আমেরিকান ফুটবলের মতো সঠিকভাবে না পড়তে উত্সাহিত করে এমনভাবে বারবার প্রভাব পড়তে বাধ্য করা হচ্ছে।

Answer 2

আফাইক, পুরো "ব্যায়াম স্টান্ট গ্রোথ" ধারণাটি একটি মিথ, এটি যতক্ষণ আপনি পর্যাপ্ত পরিমাণে খাবেন, ওজন তোলা আপনার বৃদ্ধিতে বাধা সৃষ্টি করবে না।

কিছু লোক দ্রুত হওয়ার জন্য বিস্ফোরক ফোকাস দিয়ে ওজন উত্তোলন করেন তবে এটি পেশাদারের সাথে করা উচিত।

Comments

এমন কোন অনুশীলন / ড্রিলগুলির জন্য যেগুলিতে বেশি সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না আপনি কি আমার পরামর্শ দেবেন?

— শান উশার

Answer 3

আপনার স্প্রিন্টিং রুটিন পরিপূরক করতে, আমি স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট করা শুরু করার পরামর্শ দিই। এগুলি কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা জানতে চারপাশে পড়ুন তবে একবার আপনি সঠিক কৌশলটি পেতে শুরু করলে আপনি ওজন যুক্ত করা শুরু করতে পারেন যাতে আপনার পা আরও শক্তিশালী হয় এবং আপনার ফুটবলের অভিজ্ঞতাটি ব্যাপকভাবে উপকৃত হয় ... এটি আমার জন্য!

ডেডলিফ্টস: https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

স্কোয়াট: https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

টিপস: আমি সাধারণত আমার প্রথম আসল সেটটির জন্য ওজন বাড়িয়ে 225-এ 135 থেকে শুরু করে 2-3 ওয়ার্মআপ সেট করি। তারপরে আমি সাধারণত 8 x 8 x 6 x 4 এর reps করার চেষ্টা করি যেখানে ওজন যুক্ত করে প্রতিটি সেট সম্পূর্ণ করা বেশ শক্ত। পরের বার আপনি স্কোয়াট বা ডেড লিফ্টগুলি পুনরায় করুন যদি 4 এর শেষ সেটটি বেশ সহজ ছিল এবং আপনি মনে করেন যে আপনি 6 টি করতে পারতেন উদাহরণস্বরূপ, 4 টি সেট আরও 5-10 পাউন্ড দিয়ে শুরু করুন।

Comments

আমি মনে করি আপনার উত্তরটি আরও ভাল হতে পারে যদি আপনি কোনও সঠিক স্কোয়াট এবং ডেড লিফ্ট কীভাবে করবেন সে সম্পর্কে কোনও লিঙ্ক সরবরাহ করতে পারতেন। আপনি প্রতিটি সেশনের জন্য কতটা ওজন যুক্ত করেছেন তা অন্তর্ভুক্ত করুন (উদাহরণস্বরূপ 2.5lbs, 5lbs)। অন্যথায়, আপনার উত্তরগুলি ভাল দেখাচ্ছে।

— আইজুল