"অ্যানেরোবিক পালস জোনে" কাজ করার অর্থ কী, এমন কোনও কি মানুষের পদক্ষেপে রাখতে পারেন?
আপডেট: ট্র্যাডমিলের প্রেক্ষাপটে আমি অ্যানেরোবিক হার্টের হার বোঝাতে চাইছি। আমি 26 এবং 12 কিলোমিটার / ঘন্টা গতিতে চলার সময় আমার হার্টের হার ১ is০ যা (আমি যে জিমের দেয়ালে ঝুলানো টেবিল অনুসারে) "আনারোবিক ওয়ার্কআউট" এবং "রেড জোন" এর মধ্যে is
উত্তর:
অ্যানেরোবিক অর্থ কী তা বোঝার জন্য, আমি আপনার শক্তিটি কোথা থেকে আসে সে সম্পর্কে কয়েকটি বিষয় ব্যাখ্যা করতে পারি :
বিশ্রাম নেওয়ার সময়, আপনার বেশিরভাগ শক্তি ফ্যাট থেকে আসে। তবে আপনি অনুশীলন শুরু করার সাথে সাথে আপনার বিপাকটি কিক্সড হয় এবং আপনার কাজের হারের সাথে আনুপাতিকভাবে বৃদ্ধি পায়। তবে জ্বলন্ত ফ্যাট জ্বলতে খুব ধীর হয়ে যায় এবং জ্বলতে প্রচুর অক্সিজেন (সিও 2) প্রয়োজন হয়, আপনি এর পরিবর্তে আস্তে আস্তে গ্লাইকোজেন (সিএইচও) পোড়াতে শুরু করেন। এই দুজনের মধ্যে সম্পর্কটি বেশ বিপরীত, যার অর্থ আপনি যতটা কঠিন কাজ করা শুরু করেন, তত চর্বি এবং তত বেশি গ্লাইকোজেন আপনি জ্বলতে শুরু করেন। এই মুহুর্তে আপনার হার্টের হার এবং অক্সিজেন গ্রহণের পরিমাণ অনেক বেশি রৈখিকভাবে বৃদ্ধি পায়। এই ধাপটিকে এ্যারোবিক ফেজ ( "অক্সিজেন সহ" ) বলা হয়, কারণ আপনার চর্বি এবং গ্লাইকোজেন উভয়ই পোড়াতে পর্যাপ্ত অক্সিজেন রয়েছে।
যতক্ষণ না আপনি এমন একটি পর্যায়ে পৌঁছতে শুরু করেন যেখানে আপনার কার্ডিওভাসকুলার (হার্ট + জাহাজ) বা শ্বাসযন্ত্রের (ফুসফুস) সিস্টেম প্রয়োজনীয় ফুসফুসের বায়ুচলাচল থেকে পিছিয়ে যেতে শুরু করে। এই বিন্দুটিকে আপনার ল্যাকটেট প্রান্তিক বলা হয় এবং এটি নির্দেশ করে যে আপনি আপনার রক্তে খুব বেশি ল্যাকটেট জমা করতে শুরু করেছেন। ল্যাকটেট হ'ল অ্যানেরোবিক গ্লাইকোলাইসিসের পণ্য, কারণ আপনি অপ্রতুল অক্সিজেন দিয়ে গ্লাইকোজেন পুড়িয়ে ফেলেছেন। দ্বিতীয়টি ঘটে যা হ'ল আপনার লাল রক্তকণিকা কার্বন ডাই অক্সাইড (সিও 2) দিয়ে স্যাচুরেটেড হয়ে যায়, এটি 'টাটকা বায়ু'র সাথে পেশী সরবরাহ করতে কম অক্সিজেন নিতে পারে। ল্যাকটেট প্রান্তিকের উপরের পর্বটি অ্যানার্জিক পর্যায় ।
আপনি যদি এই জায়গা থেকে বোঝা বাড়াতে থাকেন তবে আপনার শরীর পরিপূর্ণ হতে শুরু করবে এবং আপনি আপনার গ্লাইকোজেন সংস্থানগুলি দ্রুত হ্রাস করছেন। আপনি যদি কোনও উচ্চ প্রশিক্ষিত অ্যাথলেট না হন তবে এই স্তরের ব্যায়ামগুলি (আপনার সর্বাধিক অক্সিজেন গ্রহণের 80-90%) সাধারণত দীর্ঘ সময় ধরে ধরে রাখা শক্ত hard
তবে আপনি দেখতে পাচ্ছেন যে আপনার বায়বীয়ের স্তরটি কোথায় শুরু হয় তা নির্ধারণে অনেকগুলি উপাদান জড়িত। আপনার হৃদয়কে তার হার্টের হার বাড়িয়ে তুলতে এবং রক্তচাপ বাড়িয়ে তুলতে সক্ষম হতে হবে, আপনার ফুসফুসকে পুরাতন বাতাসকে বাতাসের বাইরে বের করতে এবং নতুন বায়ুতে রক্ত দিয়ে O2 / CO2 স্থানান্তর করতে হবে, রক্ত উভয় ফুসফুসের সাথে O2 / CO2 স্থানান্তর করতে হবে এবং পেশী এবং আপনার পেশী শক্তি জড়িত, চুক্তি এবং শিথিল এবং জড়িত সমস্ত পণ্য স্থানান্তর করতে হবে। এবং এই সমস্ত কারণগুলি একসাথে আপনার অ্যানেরোবিক ক্ষমতা নির্ধারণ করে।
আপনি কতটা প্রশিক্ষিত আছেন তার উপরও এটি নির্ভরশীল। আপনি যত বেশি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, উচ্চ স্তরের স্তন্যপায়ী স্তন আপনি বজায় রাখতে পারবেন, আপনার পেশীগুলিতে আপনার যত বেশি গ্লাইকোজেন বা আপনার আরও রক্ত রয়েছে (এবং আরও অনেকগুলি)।
তাহলে এটি আপনার ক্ষেত্রে কীভাবে প্রযোজ্য?
আপনার সর্বাধিক হৃদস্পন্দনের হার 200 বিপিএম-এ রয়েছে এবং আপনি 170 এ কর্মরত আছেন, এটি আপনার সর্বাধিক ক্ষমতার 85%। আমার ছদ্মবেশী অনুমান যে আপনার হার্ট রেট মনিটরটি সামান্য বন্ধ। এটি সঠিক কিনা তা নির্ধারণের একটি উপায় কেবল প্রকৃত অক্সিজেন পরীক্ষা ছাড়াই আপনার নিজের ভিও 2 ম্যাক্স-পরীক্ষার চেষ্টা করছে।
আপনি বাড়ির প্রশিক্ষকগুলির ওয়াটেজটি ক্রমবর্ধমানভাবে বাড়িয়ে তোলেন কীভাবে আপনার হার্টের হার বাড়বে তা পরীক্ষা করার জন্য একটি স্ট্যান্ডার্ড টেস্টিং প্রোটোকল অনুসরণ করুন। এটি আপনার আসল সর্বোচ্চ সর্বাধিক অনুমানের অনুমান এবং আপনার ল্যাকেটের প্রান্তিকের কাছাকাছি বা তার উপরে 170 বিপিএম কিনা তা আপনাকে একটি ধারণা দেবে।
আমি বেশ কয়েকটি দিককে ব্যাপকভাবে সরল করে দিয়েছি, যদি আপনার কোনও প্রশ্ন থাকে বা আমার কিছু ব্যাখ্যা করার দরকার পড়ে থাকে তবে কেবল একটি মন্তব্য করুন
আমি ধরে নিচ্ছি আপনার অর্থ অ্যানেরোবিক শ্রবণ হার।
এই হার্ট রেটে প্রশিক্ষণ (80-90%) আপনার ল্যাকটিক অ্যাসিড সিস্টেমকে প্রশিক্ষণ দেবে। এই হার্ট রেটে আপনি শক্তির জন্য তত চর্বি ব্যবহার বন্ধ করে দিন এবং আপনার পেশীতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার শুরু করুন। বারবার গ্লাইকোজেন আপনার পেশীগুলিতে ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি করবে যা ভারী জিনিস বারবার বা স্প্রিন্ট করার সময় আপনার অনুভূত ব্যথা সৃষ্টি করে।