ওজন বৃদ্ধি মূলত তিনটি কারণের বিষয়। আমি সন্দেহ করি যে এর মধ্যে কমপক্ষে একটিও আপনার জন্য পরিবর্তিত হয়েছে।
খাদ্যে ঘেরা জমি
মানুষ তাদের খাদ্য গ্রহণ নিরীক্ষণ খুব খারাপ। আপনি ভাবতে পারেন যে আপনি একই পরিমাণে একই পরিমাণে খাচ্ছেন, তবে আপনি সম্ভবত তা করেন না। সবচেয়ে সহজ কাজটি হ'ল একটি নোটবুক (বা আপনার ট্যাবলেট) দখল করা এবং যে কোনও সময় আপনি কিছু খাওয়া বা পান করার সময় তা নোট করুন (যদি সম্ভব হয় তবে পরিমাণ সহ, এটি মোটামুটি একটি পরিমাপ হলেও)। আমি বাজি দেব যে আপনি স্ন্যাকস এবং খাবারের আকারে (এমনকি আপাতদৃষ্টিতে স্বাস্থ্যকরও) ফর্মের চেয়ে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করছেন। অ্যালকোহল সেবন অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না (আপনি কোথায় থাকেন তা আমি জানি না, তাই আপনি মদ্যপানের বয়সী কিনা তা আমি জানি না), যা প্রায়শই খালি ক্যালোরির সাথে জড়িত রয়েছে তা লোকেদের ছুঁড়ে ফেলে। আপনি আরও জানতে পারেন যে আপনি প্রায়শই স্ন্যাকস করছেন, "প্রোগ্রামিং জ্বালানী" এবং সেই ক্যালোরিগুলিও যুক্ত হয়। আমি জানি যে, আমার ডেস্কে আমার কাছে চিনাবাদামের বয়াম রয়েছে।
ব্যায়াম
আপনি কোনও ধরণের কাঠামোগত অনুশীলন নাও করতে পারেন, তবে আপনি সম্ভবত ঘটনামূলক অনুশীলন করে যাচ্ছেন, এটি স্কুলে এবং কোথাও চলেছে বা আরও সিঁড়ি দিয়েছিল। বাসে উঠতে প্রতিদিন কয়েকশ ফুট হাঁটার প্রভাবকে হ্রাস করবেন না, বিশেষত যদি আপনি বুঝতে পারেন যে বাসটি টানা যাচ্ছে তখন rom আমি সৎ হতে হবে। ব্যায়ামের ওজন বৃদ্ধিতে কেবলমাত্র হালকা প্রভাব রয়েছে, তবে এটি যা করে তা আপনার ওজনকে আরও বেশি স্বাস্থ্যকর টিস্যু, পেশী এবং হাড়ের পরিবর্তে হাড়ের দিকে স্থানান্তরিত করতে সহায়তা করে।
বেসাল বিপাক
কুৎসিত সত্যটি হ'ল আমাদের বিপাকগুলি আমাদের বয়সের সাথে সাথে ধীর হয়ে যায় এবং 20 এর দশকের গোড়ার দিকে লোকেরা এটি লক্ষ্য করার জন্য শুরু করে। আপনি এটি মাঝারি ব্যায়ামের মাধ্যমে কিছুটা পেতে পারেন তবে অন্যথায় এটি মূলত আপনার উচ্চতা, ওজন এবং বয়সের উপর নির্ভর করে। সমস্ত জাদুবাদী bষধি সংস্থাগুলি আপনাকে বিশ্বাস করতে চাইছে তা সত্ত্বেও, এটিকে উত্সাহ দেওয়ার কোনও উপায় নেই। কোনও ফ্যাট-জ্বলিত বড়ি নেই। এমন কিছু প্রমাণ রয়েছে যে দীর্ঘমেয়াদী બેઠার কাজও এটিকে হ্রাস করতে পারে, যদিও এটিকে ডায়েট এবং অনুশীলন থেকে আলাদা করা শক্ত।
সারসংক্ষেপ
তো এখন কি করা? এটা সত্যিই বেশ সহজ। কিছুটা হালকা অনুশীলন শুরু করুন, এমনকি রাতের বেলা উঠে পড়তে এবং আশেপাশে ঘুরে বেড়াতে জড়িতও। আপনার জন্য মজাদার এমন কিছু সন্ধান করার চেষ্টা করুন। স্পোর্টস তার পক্ষেও কাজ করতে পারে, এমন কি এমন কিছু যা সাইকেল চালানো বা রোলার-স্কেটিংয়ের মতো নিখুঁতভাবে বিনোদনমূলক বলে মনে হয়। আপনার সাথে এটি করার জন্য বন্ধুদের অনুসন্ধান করার চেষ্টা করুন। অতিরিক্ত ক্যালোরি খরচ কমাতে চেষ্টা করুন। এটিতে সোডাস কাটা এবং আপনার ডেস্কে স্ন্যাক্সের ছোট পাত্রে থাকা থাকতে পারে যাতে আপনি একদিনের জন্য বাদামের পুরো ব্যাগটি না খান। বেসাল বিপাকের হার, আপনি এ সম্পর্কে অনেক কিছু করতে পারবেন না, তবে এমন প্রমাণ রয়েছে যে প্রতি 20 মিনিটের মধ্যে একবার দাঁড়িয়ে থাকার মতো ছোট পদক্ষেপগুলিবা ঘন্টা প্রতি ঘন্টা এক মিনিটের জন্য ঘোরাঘুরি দীর্ঘায়িত বসার নেতিবাচক প্রভাবগুলি প্রায় বিপরীত করতে যথেষ্ট। ব্যক্তিগতভাবে, আমি আমার কফি মগ এবং / বা জলের বোতলটি পুনরায় পূরণ করার জন্য এটি একত্রিত করি। বোনাস হিসাবে, একজন প্রোগ্রামার হিসাবে, আমি দেখতে পেলাম যে সমস্যা থেকে দূরে চলে যাওয়া আমাকে প্রায়শই নতুন নতুন অন্তর্দৃষ্টি দেয় (যদিও, সাবধান, আপনি নিশ্চিত হওয়া দরকার যে আপনি এমন কোনও কিছুর মাঝে নন যা আপনাকে ফিরে পেতে 20 মিনিট সময় নেবে মধ্যে)।
শুভকামনা! আপনি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করছেন যে সত্য একটি ভাল পদক্ষেপ।