উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য নির্দিষ্ট ব্যায়াম

Question

আমি কোথাও পড়েছি যে অনুশীলন হতাশা এবং উদ্বেগ নিরাময়ে সাহায্য করতে পারে। আমি গত 4-5 বছর ধরে উদ্বেগে ভুগছি।

আমার উদ্বেগ নিরাময়ে বা 75% এরও বেশি দ্বারা এর প্রভাব হ্রাস করতে আমি কি করতে পারি এমন কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন আছে?

তুমাকে অগ্রিম ধন্যবাদ.

Comments

আমি নিশ্চিত না যে এটি বিষয়টিতে রয়েছে কিনা, তাই আমি বন্ধ করার পক্ষে ভোট দেব না (এখনও)। ধরে নিই আমরা ক্লিনিকালি প্রাসঙ্গিক উদ্বেগ নিয়ে কথা বলছি এবং লজ্জা পাচ্ছি না, যদিও আমি নিশ্চিত যে আন্তঃস্বত্ত্বগুলি আপনার প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার জন্য ঠিক সজ্জিত নয়। এটি চিকিত্সা পেশাদারের জন্য একটি কাজের মতো শোনাচ্ছে।

ঠিক আছে যদি ফিটনেস.স্ট্যাকেক্সেঞ্জার.কম / সেকশনস / 1726/ … এটি খুব ভাল প্রশ্ন তবে আমারও .. কেবল স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের মেন্টাল ফিটনেসের জন্য আমাদের আলাদা পোর্টাল নেই কেন আমাকে এই প্রশ্নটি এখানে জিজ্ঞাসা করতে হয়েছে

— অধিনায়ক এস

সেক্ষেত্রে আপনি কি কোনও মেডিকেল পেশাদারকে দেখেছেন এবং যদি তা হয় তবে তারা কী বলেছিল?

তারা আমাকে ওষুধ দিয়েছিল .. :(

— অধিনায়ক

এটি একটি বৈধ প্রশ্ন। কয়েক বছর আগে আমারও একই সমস্যা ছিল। এটি আমাকে যেভাবে সাহায্য করেছিল তা হচ্ছে আমার শরীর ও মনকে ব্যস্ত রাখা। আমি ওজন তুলতে গিয়ে গান শুনি এবং দৌড়ানোর সময় আমার ফোনে একটি টিভি শো দেখে। আমি দেখতে পেয়েছি যে আমার পুরো শরীরের (মূলত কার্ডিও অনুশীলন) কাজ করা আমাকে আরও বেশি সহায়তা করেছে যা কেবলমাত্র ওজন তোলা। দুঃখিত, আমি এর থেকে আরও বিশদ জানাতে পারি না, কারণ এর পেছনের বিজ্ঞানটি সত্যই আমি জানি না। তবে আমি যেমন বলেছি, আমার মনকে ব্যস্ত রাখা অনেক সাহায্য করেছিল। আমি সন্ধ্যায় কাজও করেছিলাম যাতে আমি ঘরে পৌঁছে আমি কেবল একটি ঝরনা এবং বিছানায় রওনা করি। আমি খুব ক্লান্ত ছিলাম আমি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ি।

— এমবি 41

Answer 1

শারীরিক স্বাস্থ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে ব্যায়ামকে অবদান রাখার জন্য প্রচুর ডেটা রয়েছে । ২০০৫ সালে ব্রাজিলের এক গবেষণায় প্রবীণদের লক্ষ্য করা হয়েছিল এবং বলা হয়েছে:

অধ্যয়নের সময়কালের পরে গ্রুপগুলির সাথে তুলনা করে, আমরা হতাশাবোধ এবং উদ্বেগের স্কোরগুলিতে উল্লেখযোগ্য হ্রাস এবং পরীক্ষামূলক গ্রুপে জীবনমানের উন্নতি পেয়েছি, তবে নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে কোনও উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হয়নি।

মেয়ো ক্লিনিকের চমত্কার পরিষ্কারভাবে এটা spells আউট হিসাবে ভাল:

উদ্বেগ, হতাশা এবং অনুশীলন সম্পর্কিত গবেষণা দেখায় যে অনুশীলনের মানসিক এবং শারীরিক উপকারগুলিও উদ্বেগ হ্রাস করতে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে।

উদ্বেগ, হতাশা এবং অনুশীলনের মধ্যকার লিঙ্কগুলি সম্পূর্ণ পরিষ্কার নয় - তবে বাইরে কাজ করা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অন্যান্য রূপগুলি অবশ্যই উদ্বেগ বা হতাশার লক্ষণগুলিকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে পারে। আপনি আরও ভাল বোধ করার পরে অনুশীলন উদ্বেগ এবং হতাশা ফিরে আসতে সাহায্য করতে পারে।

ব্যায়াম এবং মানসিক স্বাস্থ্যের মধ্যে ইতিবাচক পারস্পরিক সম্পর্কের ফলাফলের সাথে আরেকটি গবেষণায় একটি আকর্ষণীয় ধারণা পাওয়া গেছে (এবার স্তন ক্যান্সারে বেঁচে যাওয়াতে):

হালকা থেকে মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম হ'ল স্তন ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়াদের জন্য হতাশাজনক ও উদ্বেগের লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে চিকিত্সাগত মূল্য হতে পারে তবে আত্ম-সম্মান নয়। চিকিত্সকের ব্যায়াম করার পরামর্শটি রোগীর অনুশীলনের আনুগত্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ হিসাবে উপস্থিত বলে মনে হয়।

এটি সঙ্গে স্টিকিং

আমি যে সমস্ত জিনিস দেখেছি এবং যা উল্লেখ করেছি তা দেখায় যে শারীরিক সুস্থতা এবং ইতিবাচক মানসিক স্বাস্থ্য ফলাফলের মধ্যে একটি স্পষ্ট সংযোগ রয়েছে। সেই প্রথম গবেষণায় বিষয়গুলি ছয় মাসের জন্য ~ 30 মিনিটের বায়বীয় ক্রিয়াকলাপে প্রকাশিত হয়। পরবর্তী গবেষণায়, এটি লক্ষ করা গেছে যে চিকিত্সকের সুপারিশের শক্তিটি ফলাফলগুলির জন্য প্রয়োজন ছিল কেবল মেনে চলা করার কারণে।

সুতরাং তা নিকটে বডি ফলাফল বা পালন বিষণ্নতা সম্পর্কে, মীমাংসাকারী ফ্যাক্টর দৃঢ়তা নেই। একজন প্রবীণ চলমান কোচ আমাকে বলেছিলেন যে প্রশিক্ষণ হ'ল বাথটব একবারে এক চা চামচ পূরণ করার চেষ্টা করার মতো, প্রতিটি দিন একটি চা চামচ প্রতিনিধিত্ব করে: প্রক্রিয়াটিতে ছুটে আসার কোনও উপায় নেই এবং সময়ের সাথে সাথে এটি সামগ্রিক প্রভাব।

ব্যায়ামের ধরণ

ডেটা বর্তমানে পরামর্শ দেয় যে কার্যকর ওয়ার্কআউটগুলির সাথে আপনি আটকে থাকেন তার প্রভাবের ক্ষেত্রে সিদ্ধান্ত গ্রহণের পরিমাণ অনেক বেশি। একটি "আরও কার্যকর" ক্রিয়াকলাপ যা আপনি ক্লকওয়ার্ক পছন্দ করেন না ফলস্বরূপ কম কার্যকর।

আমি শক্তি প্রশিক্ষণের একটি বিশাল সমর্থক । আপনার শারীরিক সুস্থতার লক্ষ্যসমূহ এবং আপনার কীসের সাথে কাজ করতে হবে (জিমের সদস্যপদ, আইস রিঙ্ক, আপনি অরণ্যে বাস করেন ইত্যাদি) রুপরেখার পাশাপাশি আপনি আরও একটি প্রশ্ন রাখতে পারেন।

Comments

কেবল যোগ করার জন্য: শারীরিক অনুশীলনের নিবন্ধের উইকিপিডিয়ায় নিউরোবায়োলজিক প্রভাবগুলি এই পোস্টটিকে সমর্থন করার জন্য আরও কয়েকটি কাগজপত্র উদ্ধৃত করেছে।

— অ্যারবার 11

Answer 2

আমি প্রায়শই বেশিরভাগ ক্ষেত্রে শক্তি প্রশিক্ষণের প্রবক্তা, তবে উদ্বেগের জন্য আমি ব্যক্তিগতভাবে কার্ডিও বা এমন কিছু সুপারিশ করব যা আপনাকে সত্যিকার অর্থে অনুভব করতে পারে যে আপনার শক্তি নেই, যেখানে আপনি সত্যিই নিজেকে সেভাবে এগিয়ে নিতে পারেন।

মার্শাল আর্ট বা চলমান।

Comments

+1 টি। আমার মন্তব্য থেকে ওপিতে আমার বক্তব্য তুলে ধরে। ট্রেডমিল চলাকালীন কার্ডিও আমাকে প্রচুর পরিমাণে এবং সংগীত শুনতে বা একটি টিভি শো দেখার জন্য সাহায্য করেছিল mind বাইরে দৌড়ানোও ভাল কারণ (আপনি জানেন কিনা তা আমি জানি না, তবে কিছু লোক তা করে) কিছু লোক জিমে আত্মবিবেক বোধ করে এবং বাইরে দৌড়াদৌড়ি আপনাকে নিজের দিকে আরও মনোনিবেশ করতে দেয়।

— এমবি 41

Answer 3

উদ্বেগ নিরাময়ের জন্য একটি ব্যায়াম দেওয়া হয়েছে।

মেডিটেশন (বা গভীর শ্বাস ফেলা) !

এটি আসলে অনুশীলন নয় (শব্দের আক্ষরিক আকারে) ; তবে, মেডিটেশন যতটা সম্ভব উদ্বেগ কমাতে প্রমাণিত হয়েছে।

নির্দিষ্ট অনুশীলনের জন্য, আমি যোগের পরামর্শ দেব । এগুলি আপনার উদ্বেগের যাদুতে নিরাময় করবে না; তবে তারা আপনার মস্তিস্ককে শিথিল ও শান্ত হতে দেয়।

এছাড়াও, লোকেদের বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপ রয়েছে যা তাদের সমস্যাগুলি তাদের মন থেকে সরিয়ে দেয় এবং তাদেরকে শান্ত করে। কিছু রান; অন্যরা হাঁটাচলা করে। কিছু ঘুম, অন্যরা বোনা। পরীক্ষা এবং ত্রুটির মধ্য দিয়ে আপনার এমন একটি ক্রিয়াকলাপ খুঁজে পাওয়া উচিত যা আপনার পক্ষে কাজ করে। একবার খুঁজে পাওয়া গেলে, এটি আপনার কৌশলগুলির ব্যাগে রাখুন in :)

Answer 4

আমি কোথাও পড়েছি যে অনুশীলন ডিপ্রেশন এবং উদ্বেগ নিরাময়ে সহায়তা করতে পারে।

আমি এটাও পড়েছি। এটি মস্তিষ্কে রাসায়নিকগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যা হতাশার কারণ হয় (কিছুটা হতাশা কেবল আপনার মাথার মধ্যে থাকে না; একজন ব্যক্তির সব কিছু থাকতে পারে তবে রাসায়নিক ভারসাম্যের কারণে তাদের চারপাশে আনন্দ শোষণ করতে পারে না)

আমি গত 4-5 বছর ধরে উদ্বেগে ভুগছি।

আমি এই শুনে সত্যিই দুঃখিত। বুঝতে পারবেন আপনি একা নন। সম্ভবত কিছু এটি ট্রিগার করেছে, ক্রাই করতে চান না।

আমার উদ্বেগ নিরাময়ে বা হ্রাস করতে আমি কি করতে পারি এমন কোনও নির্দিষ্ট অনুশীলন আছে?

হার্ড-কোর কার্ডিও। আমি কিছু ভারি দায়িত্ব প্রতিযোগিতার জন্য প্রশিক্ষণের পরামর্শ দিই যেমন স্পার্টান রেস এবং বাধা কোর্স। আপনার শক্তি, সহিষ্ণুতা, স্ট্যামিনা এবং একটি যুদ্ধের মনোভাব দরকার ... আপনার ক্ষেত্রে আপনি উদ্বেগ ও হতাশার বিরুদ্ধে লড়াই করছেন।

এর প্রভাব 75% এরও বেশি?

আমি সঠিক সংখ্যা জানি না, তবে পালঙ্কে ঝাঁপিয়ে পড়ার চেয়ে এটি ভাল।

সতর্কতা যদিও ... প্রথমে যখন আপনি ভারী শুল্ক কার্ডিও করেন তখন আপনি আরও কিছু অপ্রীতিকর অনুভূতি এত তীব্রভাবে উঠতে পারেন যে আপনি কাঁদতে চান .... এগিয়ে যান এবং নিজেকে কাঁদতে দিন .... সত্যিই কঠিন কাঁদুন ... ... তারপর উঠে যা করতে হবে তা করুন।

আমি বিশ্বাস করি যে অনুশীলনের সময় উদ্বেগ ও হতাশার উদ্ভব হয়েছে কারণ আপনি যে অনুশীলনটি করতে হবে এবং সেই পুনরাবৃত্তিগুলি গণনা করছেন তা সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করছেন, এটি ধ্যানের সাথে অনুরূপ কারণ এটি আপনার দেহের প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক কাজ করার জন্য আপনি নিজের মনকে শান্ত করছেন এবং আপনার দৃ determination়সংকল্প এবং ইচ্ছাশক্তি প্রয়োজন ।

আমি আপনাকে বৌদ্ধধর্ম.স্ট্যাকেক্সেক্সচেঞ্জ ডটকমকেও ব্রাউজ করার পরামর্শ দিতে পারি; এটি হতাশা এবং উদ্বেগের সাথেও সহায়তা করবে।

Comments

দুশ্চিন্তায় ভুগছেন কারও জন্য হার্ডও কার্ডিও? এটি কি শরীরের উপর চাপ বাড়িয়ে দেবে না (যদি না ব্যক্তি ব্যায়ামটি পছন্দ করে)?

— হাঁটু-আগে-জেওডোড

@ হাঁটুর আগে-জেওড আমি আজীবন পর্যবেক্ষণ থেকে বলছি, এবং অস্বীকৃতি জানিয়েছি যে প্রথমে এটি আরও অপ্রীতিকর অনুভূতি প্রকাশ করতে পারে, তবে ওপিকে তারা নিকৃষ্ট বলে মনে করবেন না কারণ তারা আবার এ জাতীয় চিন্তার মুখোমুখি হয়েছেন।

— রোন্ডা

উত্তরের জন্য +1। @ হাঁটুর আগে-জেডওড, এটি আপনার দেহের উপর চাপ সৃষ্টি করে তবে এটি আপনার ফুসফুস এবং ধৈর্যকে উন্নত করতে সহায়তা করে। এটি আপনাকে আপনার মনের চেয়ে আপনার দেহের দিকে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে। হতাশার সমস্যাটি হ'ল আপনি জিনিসগুলিকে ওভারটিভ করার এবং সমস্ত কিছুর জন্য উদ্বিগ্ন হয়ে থাকেন। যখন আমি এই পর্যায়ে পৌঁছেছিলাম, তখন আমি দৌড়াদৌড়ি এবং কঠিন মুড্ডারের প্রশিক্ষণ শুরু করি এবং আমার মনকে ব্যস্ত রেখেছি। এর বিনিময়ে যা আমাকে স্কুল, কাজ এবং পরিবারে আরও বেশি মনোনিবেশ করতে সহায়তা করেছিল। ক্রমাগত কার্ডিও ওয়ার্কআউটের পরে আপনার দেহটি আশ্চর্যজনক বলে মনে হচ্ছে না।

— এমবি 41

Answer 5

অনুশীলন উদ্বেগ 'নিরাময়' করবে না। এটি উদ্বেগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি উদ্বেগ নিরাময় করতে পারে না। উদ্বেগ এবং / বা হতাশা (তারা নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত) প্রায়শই আপনার চিন্তার সাথে মিলিত চাপের সাথে যুক্ত associated তুমি কি ভাবছ? প্রতিদিন নিজেকে কী বলছেন? তুমি কীসের জন্য উদ্বিগ্ন? এগুলি সমস্ত স্ট্রেসর এবং আরও অনেক কিছু রয়েছে।

আমি প্রায় 7 বছর আগে একটি উদ্বেগের মারাত্মক লড়াইয়ের মধ্য দিয়েছিলাম এবং এটি প্রায় 9 মাস ধরে চলেছিল। আমি এই সময়ে উদ্বেগ সম্পর্কে অনেক কিছু শিখেছি। কোন যাদু নিরাময় নেই। ব্যায়াম নয়, ওষুধ নয়, বিশেষ খাবার নয় You আপনার জিনিসগুলির বিষয়ে আপনার চিন্তাভাবনা এবং সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার পদ্ধতি পরিবর্তন করা দরকার। আপনার প্রচুর বিশ্রাম নেওয়া দরকার। হালকা থেকে হালকা ব্যায়াম উদ্বেগের লক্ষণগুলিতে সহায়তা করবে। খুব বেশি ব্যায়াম করা আপনার অবস্থা আরও খারাপ করে দেবে, কারণ অনুশীলন আপনার দেহের উপর জোর দেয়।

আমি জানি যে আপনি উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণরূপে নিরাময় হতে পারবেন তাও জেনে রাখুন। তবে নিরাময় শুরু হয় আপনার মনে, আপনার চিন্তাভাবনা এবং আপনি কীভাবে জীবনের সাথে মোকাবিলা করেন।