একটি হেভিওয়েট এমএমএ যোদ্ধা জন্য কার্ডিও বৃদ্ধি?

Question

আমি একজন বড় লোক, 6 ফুট লম্বা, প্রায় 250 পাউন্ড, সপ্তাহে 3-4 বার এমএমএ জিম (সপ্তাহের বেশি সময় সময়) এবং সপ্তাহে একবার বা দুইবার নিয়মিত জিম যেতে। আমার বক্সিং / কিকবক্সিং / মুয় থাই থাই, শক্তি এবং নির্ভুলতার জন্য উভয় পয়েন্টে, কিন্তু আমার কার্ডিও ভয়ঙ্কর, বিশেষ করে যখন ব্রাজিলিয়ান জুজুৎসুতে লাইভ রোলস করছেন। আমার আকর্ষণীয় ক্ষমতা হারানো ছাড়া আমার কার্ডিও ক্ষমতা বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় কী হবে?

দ্রষ্টব্য 1: আমার বয়স এবং আমার পূর্ববর্তী কেওগুলি আমাকে কিছুটা বিরক্তিকর মনে করে না বলে আমি আসলেই যুদ্ধ নেব, কিন্তু লাইভ রোলিংয়ের সময় বা লম্বা সময় কাটানোর জন্য এটি হাফ এবং প্যাফের পক্ষে ভাল হবে না ব্যাগ প্রায় 5 মিনিট গোলাকার।

নোট ২: আমি মার্শাল আর্ট স্ট্যাক এক্সচেঞ্জের অন্তর্গত কিন্তু আমি মনে করি এটি সাধারণ ফিটনেসের জন্য উপযুক্ত

কোনো পরামর্শের জন্য আগাম ধন্যবাদ

Comments

স্পষ্টকরণ উদ্দেশ্যে, আছে মুষ্টিযোদ্ধার ত্তজনবিশেষ হিসাবে একই মানে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন ? আপনি পেশী অনেক প্যাক না হওয়া পর্যন্ত, 250 এলবিএস পরের বলে মনে হয়।

— Kneel-Before-ZOD

আমি প্রায় 22% শরীরের চর্বি, তাই একটু বেশি ওজনের কিন্তু খুব মোটা না। আমার লক্ষ্য প্রায় 17% শরীরের চর্বি বা নিম্ন পেতে হয়, আন্দ্রেই Arlovski শরীরের ধরনের মত একটু চেহারা

— Matt Lerner

Answer 1

আমি 6'450 পাউন্ড, এবং বর্তমান BJJ এবং kickboxing অনুশীলনকারী (যদিও আমি খুব কমই প্রতিদ্বন্দ্বিতা করি)। আমি শালীন যুদ্ধ আকৃতি থাকার জন্য ব্যবহার একটি দম্পতি প্রিয় পদ্ধতি আছে:

দুই হস্তান্তর, হালকা ওজন (~ আমাদের ক্ষেত্রে 35 পাউন্ড) kettlebell সুইং। আমি সত্যিই ঘণ্টা চালানোর জন্য ফোকাস করার চেষ্টা করছি, এবং ঘণ্টা পপ করার জন্য হিপ অ্যাকশন ব্যবহার করে। বিস্ফোরণ, বিশেষ করে হিপস মধ্যে, আকর্ষণীয় শক্তি সম্পূরক জন্য চমত্কার।

আমি সম্প্রতি sledgehammer সঙ্গে প্রেমের পতিত হয়েছে। অনেক লোকের মধ্যে একটি টায়ারের অভ্যন্তরে আঘাত হ'ল, কিন্তু আমি এটির মূল্যের জন্য কাঁকড়া পিলগুলিকে আঘাত করতে পছন্দ করি। আমি সাধারণত একটি 12 lbs হাতুড়ি ব্যবহার করে উভয় পক্ষের বিকল্প।

আমি সাধারণত আমি প্রশিক্ষণ করছি বৃত্তাকার দৈর্ঘ্যের উপর ভিত্তি করে অন্তর্বর্তীকালীন আমার workout ডিজাইন।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আমি 3 মিনিটের রাউন্ডের জন্য প্রশিক্ষণ দিই তবে আমি এক মিনিটের জন্য কেবি সুইং করব, এক মিনিটের জন্য স্লাজ সুইং করব, তারপর ছায়া বাক্স (সাধারণত একটি মিনিটের জন্য সমন্বয়গুলির একটি নির্দিষ্ট সেটের উপর কাজ করে)।

বিশ্রাম যতক্ষণ আপনি রাউন্ড মধ্যে মধ্যে বরাদ্দ করা হয়, এবং চক্র পুনরাবৃত্তি যুদ্ধের সর্বাধিক চক্র শেষ হতে পারে।

এই সম্ভবত আপনি বেশ ভাল গ্যাস হবে। এটি overdo করবেন না, বিশেষ করে প্রথম কয়েক বার। আমি সপ্তাহে দুইবার ক্লাসে ট্রেন করি, তিনবার ভারী উত্তোলন করি, হালকা আরবিক কাজ দুবার করি, এবং সপ্তাহে দুইবার এই সর্বোচ্চ মত উচ্চ তীব্রতা অ্যানেরোবিক কার্ডিও ক্যারাআউট (এবং গতিশীলতা এবং আমি যেকোনো সময় প্রসারিত করতে পারি)। যে বলেন, আপনি সম্ভবত নিজের জন্য এটি অনুভব করতে হবে।

Comments

Kettlebell swings, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার পোঁদ ব্যবহার এবং একটি squat মধ্যে ড্রপ না, ভয়ঙ্কর।

— Eric

রেমো, আমি আপ্তবাক্য কিন্তু rep rep এখনো আছে না। চমৎকার প্রতিক্রিয়া

— Matt Lerner

@ ম্যাট কোন উদ্বেগ, শহরবাসী। আশা করছি, এটি তোমার কাজে আসবে। ওখানে বের হও এবং এম।

— Remo Williams

আমি আপনাকে ডেভ এর পরিবর্তে উত্তর হিসাবে চিহ্নিত করেছি যে, যদি কোন কারণে আমি বিজেজে যেতে পারি না তবে এটি সপ্তাহের নির্দিষ্ট সময়গুলিতে দেওয়া শুধুমাত্র আমার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত কাজ। কার্ডিও বৃদ্ধি। আমি ইতিমধ্যে বাড়িতে একটি kettlebell আছে (যদিও শুধুমাত্র 10 পাউন্ড) এবং একটি sledge পাশাপাশি।

— Matt Lerner

Answer 2

যদি BJJ আপনাকে গ্যাস দেয় তবে বিজেজে আপনার কার্ডিও বৃদ্ধি করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আরো BJJ ঘূর্ণায়মান করবেন।

এমএমএ যোদ্ধাদের বিশেষ করে হেভিওয়েটগুলির জন্য কার্ডিও উন্নয়নশীল উদ্বেগটি হ'ল কার্ডিও এ) খেলাধুলার নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণের সময় হস্তক্ষেপ করতে পারে, যা এই বিস্তৃত খেলাধুলায় অনেক বেশি প্রয়োজন এবং B) হেভিওয়েটটি ছোট হয়ে ওঠার প্রয়োজন হতে পারে একটি ওজন বর্গ নিচে ড্রপ। যেহেতু আপনি বলছেন যে আপনি অতিরিক্ত অতিরিক্ত চর্বি বহন করেন তবে আপনার অতিরিক্ত কার্ডিও সম্পর্কে চিন্তা করা উচিত নয়। যেহেতু বিজেজে এমএমএর জন্য খেলাধুলা-নির্দিষ্ট, তাই কার্ডিও কাজ পেতে এটি একটি দুর্দান্ত উপায়।

Comments

ডেভ, আমি এটা পছন্দ করি। মূলত সপ্তাহে একবার একবার BJJ করুন (সময় সাধারণত আমার জন্য শুধুমাত্র বরাদ্দ) এবং যে আমার ক্ষমতা হত্যা ছাড়া আমার কার্ডিও বৃদ্ধি সাহায্য করা উচিত। ভাল বলেছ

— Matt Lerner

Answer 3

আপনি ভাল হচ্ছে? এটা কি সহজ হচ্ছে? এটি সত্যিই কঠিন হলে, আপনার কার্ডিও ইতিমধ্যে বাড়তে থাকা উচিত, আপনি সপ্তাহে কার্ডিওর আদর্শ পরিমাণের উপরে বা নীচের অংশে ভিজা বের করতে হবে। যদি আপনি উন্নতি করছেন তবে আমি কোন বড় পরিবর্তন করব না, যদি না হয় তবে কার্ডিও সেশন যোগ করার চেষ্টা করুন অথবা আপনার বিজেজে সেশনে আরো কার্ডিও কাজ যোগ করুন, আমরা এমন কিছু করতে যাচ্ছিলাম যেখানে আপনি এটির মতো রোল করবেন:

পি 1 বনাম পি 2

p1 বনাম p3

p2 বনাম p3

পি 2 বনাম পি 1

এবং তাই, তাই আপনি প্রথমে ক্লান্ত কারো সঙ্গে এবং তারপর তাজা কারো সঙ্গে রোল হবে।

আমি কিছুটা ওজন হারাতেও বিবেচনা করব, হেভিওয়েট সাধারণত নকআউট পাওয়ার সাথে কোন সমস্যা হয় না, তাই হালকা, দ্রুত এবং আরও টেকসই পেতে কিছুটা উৎসর্গ করা একটি ভাল ধারণা হওয়া উচিত।

Comments

আদর্শভাবে আমি 17% বা কম শরীরের চর্বি সঙ্গে 225-230 নিচে পেতে চাই। আমি যেমন বলেছিলাম, আমি আর লড়াই করতে চাইছি না, তবে আমাকে দ্বিতীয় দ্বিতীয় প্রতিস্থাপন বা আত্মরক্ষা পরিস্থিতির মধ্যে থাকতে হবে, আমি প্রস্তুত এবং আত্মবিশ্বাসী হতে চাই।

— Matt Lerner